第一節(jié)評價自己的健康狀況

第三章了解自己增進健康1.什么是健康？（重點）2.怎樣判斷自己的健康狀況？3.怎樣才能保持愉快的心情？（重點）學習目標：第一節(jié)評價自己的健康狀況

有人說，肌肉發(fā)達，強健有力是健康；也有人說，沒傷沒病就是健康。你同意上述說法嗎？請說說自己的理由。

要增進健康，首先需要了解自己的健康狀況。你覺得自己健康嗎？有什么辦法可以比較全面、客觀地評價自己的健康狀況呢？我的健康4活動一：小測試

將教材翻到97頁，按要求完成“給你的健康打分”小測試。溫馨提示：1.獨立完成；2.根據(jù)真實情況認真作答；3.尊重隱私，分數(shù)不用公開。1、我至少有一兩個好朋友。2、我的體重在正常范圍內(nèi)。標準體重（kg）=身高（cm）-105cm正常范圍:標準體重+標準體重×10%3、當我受到挫折時，我會向我的朋友征求意見或?qū)で髱椭?、我至少可以說出三種我做的很好的事情。5、我早上起來感到身體很舒服。6、我至少有一種愛好或特長。7、我能以旺盛的經(jīng)理參加每天的學習和娛樂活動。8、我能夠自信地與我不太熟悉的人交談。9、我的身體很靈活。10、我同男生和女生的關(guān)系都很好。11、我積極參加集體活動。12、當我領(lǐng)導別人或被別人領(lǐng)導時，我都會感到很自然。13、我的牙齒很健康。14、我的睡眠很好。15、我能原諒別人的缺點或錯誤。16、我的體育成績都已達標。17、我大多數(shù)時候感到心情愉快。18、在壓力很大的情況下，我會通過運動來放松自己。19、我與其他同學合作時，能聽取和接受他人的意見。20、在做事或讀書時，我的注意力很集中。21、我很少覺得疲乏無力。22、當朋友讓我做我不想做的事時，我會拒絕。23、我的食欲很好。24、我對自己的外貌感到滿意。25、我會總結(jié)自己在某方面失敗的教訓，使我在下一次同樣的情況下做得更好。健康小測試一、給你得健康打分評價參考：把總分加起來，參考下列數(shù)據(jù)85~100分：你的健康狀況良好70~84分：你的健康狀況較好50~69分：你的健康狀況一般低于50分：你需要提高自己的健康水平議一議

測試題中哪些題目是評價身體健康的？哪些題目是評價心理健康的？哪些題目是評價社會適應方面的？第1、3、8、10、11、12、15、19、221、涉及到身體健康的項目有：第2、5、7、9、13、14、16、21、232、涉及到心理健康的項目有：第１、3、4、6、7、17、18、20、24、253、涉及到社會適應的項目有：這些題目中包括身體健康、心理健康和社會適應三個方面。那么什么是健康呢？世界衛(wèi)生組織對健康的定義：健康是指一種身體上、心理上和社會適應方面的良好狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病。

(1)身體健康:指軀體的結(jié)構(gòu)完好和功能正常。(2)心理健康

:指人的心理處于完好狀態(tài),包括正確認識自我、正確認識環(huán)境和及時適應環(huán)境。

(3)社會適應能力:即每個人的能力應在社會系統(tǒng)內(nèi)得到充分的發(fā)揮;作為健康的個體應有效地扮演與其身份相適應的角色。議一議了解了健康的定義,你覺得我們應怎樣從這三方面怎樣增進自己的健康?1.加強體育鍛煉，搞好個人衛(wèi)生；2.有積極向上、樂觀的心態(tài)；保持愉快的心情，隨時展露笑臉；3.學會與他人和諧相處，維持良好的人際關(guān)系等等。合理飲食

(1)學習適應性。一個心理健康的中學生，通常有比較好的學習態(tài)度和學習方法；在對待考試問題上，他們沉著冷靜，靈活應對。

(2)人際關(guān)系的和諧程度。一個心理健康的中學生，一般與同學、老師、父母、朋友等的關(guān)系處理得比較融洽，而很少發(fā)生沖突。

(3)自我認知與現(xiàn)實感。心理健康的中學生往往有較強的自我認知能力，他們能夠正確地認識自己，自我評價恰當。

(4)個性發(fā)展的良好性。如情緒控制能力強、善良、自律等。中學生心理健康的標準3.世界衛(wèi)生組織(WHO)提出健康的十條標準：

⑴精力充沛，能從容不迫地應付日常生活和工作的壓力，而不感到過分緊張。⑵處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔責任，事無大小不挑剔。⑶善于休息，睡眠良好。⑷應變能力強，能適應環(huán)境的各種變化。⑸能夠抵抗一般性感冒和傳染病。⑹體重得當，身材勻稱，站立時頭、肩、臂位置協(xié)調(diào)。⑺眼睛明亮，反應敏銳，眼瞼不發(fā)炎。⑻牙齒清潔，無空洞，無痛感；齒齦顏色正常不出血。⑼頭發(fā)有光澤，無頭屑。⑽肌肉、皮膚富有彈性走路輕松有力。心情愉快是兒童青少年心理健康的核心。

良好的情緒和適度的情緒反應，表示兒童青少年的身心處于積極的健康狀態(tài)。二、保持愉快的心情

人有悲歡離合，月有陰晴圓缺。我們在日常生活、學習中總會產(chǎn)生不同的情緒。如：高興、悲傷、失落、緊張、煩躁、郁悶、氣憤等等高興你真討厭生氣哎！我要能長漂亮一點多好啊難過明天請你家長來！害怕說一說請同學們談一談你產(chǎn)生了哪些情緒，你又是如何調(diào)節(jié)這種情緒，讓自己開心起來的呢？當情緒不好時，有意識地轉(zhuǎn)移話題，或者做點別的事情，如聽音樂、看電視、打球、下棋、散步等，來分散自己的注意力，這樣可以使情緒得到緩解。方法一：聽音樂、看電視打球下棋散步轉(zhuǎn)移注意力渲泄煩惱傾訴打沙袋大哭一場

把自己心中的煩惱向親人或知心的朋友訴說甚至大哭一場，或者用摔枕頭、打沙袋等方式，把積壓在內(nèi)心的煩惱宣泄出來，這樣也會有利于身心健康。但是，要注意宣泄的對象、地點和場合；方法也要適當，避免傷害別人。方法二：自我安慰方法三：

當你想得到一件東西，或者是想做某件事而未能成功時，為了減少內(nèi)心的失望，可以找一個適當?shù)睦碛蓙戆参孔约?，這樣可以幫助你在挫折面前接受現(xiàn)實，保持較為樂觀的態(tài)度。1、當你受到挫折時，采取的不恰當措施是：（）A、向朋友征求意見；B、向家長訴說，尋求幫助；C、向老師講述，得到幫助；D、砸壞課桌。2、當與同學發(fā)生矛盾時，你如何解決？當遇到挫折時，你如何調(diào)節(jié)自己的心情？3、與同學們交流保持心情愉快的方法，互相學習和借鑒。D當與同學發(fā)生矛盾時，應該注意控制情緒，避免發(fā)生激烈爭吵。在冷靜下來后仔細分析發(fā)生矛盾的原因。既要有主動化解矛盾或承認錯誤的勇氣．也應胸懷寬廣、善待他人。當遇到挫折時應告訴自己遇到挫折都是正常的也可以找一個適當?shù)睦碛蓙戆参孔约?。做到勇于接受現(xiàn)實．保持樂觀的心態(tài)。練習：

1.按世界衛(wèi)生組織對健康的定義是，健康是指一種身體上、

和

方面的良好狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病。

是兒童青少年心理健康的核心。良好的

和適度的

，表示兒童青少年的身心處于積極的健康狀態(tài)。心理上

社會適應

心情愉快

情緒

情緒反應

課堂練習2.當你生氣、煩惱，甚至感到焦慮、抑郁時，不應該（）A.做點別的事情，來分散自己的注意力。B.向自己的親人或知心朋友傾訴。C.向爸、媽發(fā)脾氣，來宣泄一下。D.找一個理由自我安慰。3.既能體現(xiàn)心理健康又能體現(xiàn)社會適應狀態(tài)的一項是（

）A.我的食欲很好。B.我能原諒別人的缺點或錯誤。C.我早上起來感到身體很舒服。D.當我受到挫折時，我會向我的朋友征求意見或?qū)で髱椭?。CD

學以致用

（1）一位老太太