第一節(jié)評(píng)價(jià)自己的健康狀況

第三章了解自己增進(jìn)健康1.什么是健康？（重點(diǎn)）2.怎樣判斷自己的健康狀況？3.怎樣才能保持愉快的心情？（重點(diǎn)）學(xué)習(xí)目標(biāo)：第一節(jié)評(píng)價(jià)自己的健康狀況

有人說(shuō)，肌肉發(fā)達(dá)，強(qiáng)健有力是健康；也有人說(shuō)，沒(méi)傷沒(méi)病就是健康。你同意上述說(shuō)法嗎？請(qǐng)說(shuō)說(shuō)自己的理由。

要增進(jìn)健康，首先需要了解自己的健康狀況。你覺(jué)得自己健康嗎？有什么辦法可以比較全面、客觀地評(píng)價(jià)自己的健康狀況呢？我的健康4活動(dòng)一：小測(cè)試

將教材翻到97頁(yè)，按要求完成“給你的健康打分”小測(cè)試。溫馨提示：1.獨(dú)立完成；2.根據(jù)真實(shí)情況認(rèn)真作答；3.尊重隱私，分?jǐn)?shù)不用公開(kāi)。1、我至少有一兩個(gè)好朋友。2、我的體重在正常范圍內(nèi)。標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）=身高（cm）-105cm正常范圍:標(biāo)準(zhǔn)體重+標(biāo)準(zhǔn)體重×10%3、當(dāng)我受到挫折時(shí)，我會(huì)向我的朋友征求意見(jiàn)或?qū)で髱椭?、我至少可以說(shuō)出三種我做的很好的事情。5、我早上起來(lái)感到身體很舒服。6、我至少有一種愛(ài)好或特長(zhǎng)。7、我能以旺盛的經(jīng)理參加每天的學(xué)習(xí)和娛樂(lè)活動(dòng)。8、我能夠自信地與我不太熟悉的人交談。9、我的身體很靈活。10、我同男生和女生的關(guān)系都很好。11、我積極參加集體活動(dòng)。12、當(dāng)我領(lǐng)導(dǎo)別人或被別人領(lǐng)導(dǎo)時(shí)，我都會(huì)感到很自然。13、我的牙齒很健康。14、我的睡眠很好。15、我能原諒別人的缺點(diǎn)或錯(cuò)誤。16、我的體育成績(jī)都已達(dá)標(biāo)。17、我大多數(shù)時(shí)候感到心情愉快。18、在壓力很大的情況下，我會(huì)通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)放松自己。19、我與其他同學(xué)合作時(shí)，能聽(tīng)取和接受他人的意見(jiàn)。20、在做事或讀書(shū)時(shí)，我的注意力很集中。21、我很少覺(jué)得疲乏無(wú)力。22、當(dāng)朋友讓我做我不想做的事時(shí)，我會(huì)拒絕。23、我的食欲很好。24、我對(duì)自己的外貌感到滿意。25、我會(huì)總結(jié)自己在某方面失敗的教訓(xùn)，使我在下一次同樣的情況下做得更好。健康小測(cè)試一、給你得健康打分評(píng)價(jià)參考：把總分加起來(lái)，參考下列數(shù)據(jù)85~100分：你的健康狀況良好70~84分：你的健康狀況較好50~69分：你的健康狀況一般低于50分：你需要提高自己的健康水平議一議

測(cè)試題中哪些題目是評(píng)價(jià)身體健康的？哪些題目是評(píng)價(jià)心理健康的？哪些題目是評(píng)價(jià)社會(huì)適應(yīng)方面的？第1、3、8、10、11、12、15、19、221、涉及到身體健康的項(xiàng)目有：第2、5、7、9、13、14、16、21、232、涉及到心理健康的項(xiàng)目有：第１、3、4、6、7、17、18、20、24、253、涉及到社會(huì)適應(yīng)的項(xiàng)目有：這些題目中包括身體健康、心理健康和社會(huì)適應(yīng)三個(gè)方面。那么什么是健康呢？世界衛(wèi)生組織對(duì)健康的定義：健康是指一種身體上、心理上和社會(huì)適應(yīng)方面的良好狀態(tài)，而不僅僅是沒(méi)有疾病。

(1)身體健康:指軀體的結(jié)構(gòu)完好和功能正常。(2)心理健康

:指人的心理處于完好狀態(tài),包括正確認(rèn)識(shí)自我、正確認(rèn)識(shí)環(huán)境和及時(shí)適應(yīng)環(huán)境。

(3)社會(huì)適應(yīng)能力:即每個(gè)人的能力應(yīng)在社會(huì)系統(tǒng)內(nèi)得到充分的發(fā)揮;作為健康的個(gè)體應(yīng)有效地扮演與其身份相適應(yīng)的角色。議一議了解了健康的定義,你覺(jué)得我們應(yīng)怎樣從這三方面怎樣增進(jìn)自己的健康?1.加強(qiáng)體育鍛煉，搞好個(gè)人衛(wèi)生；2.有積極向上、樂(lè)觀的心態(tài)；保持愉快的心情，隨時(shí)展露笑臉；3.學(xué)會(huì)與他人和諧相處，維持良好的人際關(guān)系等等。合理飲食

(1)學(xué)習(xí)適應(yīng)性。一個(gè)心理健康的中學(xué)生，通常有比較好的學(xué)習(xí)態(tài)度和學(xué)習(xí)方法；在對(duì)待考試問(wèn)題上，他們沉著冷靜，靈活應(yīng)對(duì)。

(2)人際關(guān)系的和諧程度。一個(gè)心理健康的中學(xué)生，一般與同學(xué)、老師、父母、朋友等的關(guān)系處理得比較融洽，而很少發(fā)生沖突。

(3)自我認(rèn)知與現(xiàn)實(shí)感。心理健康的中學(xué)生往往有較強(qiáng)的自我認(rèn)知能力，他們能夠正確地認(rèn)識(shí)自己，自我評(píng)價(jià)恰當(dāng)。

(4)個(gè)性發(fā)展的良好性。如情緒控制能力強(qiáng)、善良、自律等。中學(xué)生心理健康的標(biāo)準(zhǔn)3.世界衛(wèi)生組織(WHO)提出健康的十條標(biāo)準(zhǔn)：

⑴精力充沛，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作的壓力，而不感到過(guò)分緊張。⑵處事樂(lè)觀，態(tài)度積極，樂(lè)于承擔(dān)責(zé)任，事無(wú)大小不挑剔。⑶善于休息，睡眠良好。⑷應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)環(huán)境的各種變化。⑸能夠抵抗一般性感冒和傳染病。⑹體重得當(dāng)，身材勻稱(chēng)，站立時(shí)頭、肩、臂位置協(xié)調(diào)。⑺眼睛明亮，反應(yīng)敏銳，眼瞼不發(fā)炎。⑻牙齒清潔，無(wú)空洞，無(wú)痛感；齒齦顏色正常不出血。⑼頭發(fā)有光澤，無(wú)頭屑。⑽肌肉、皮膚富有彈性走路輕松有力。心情愉快是兒童青少年心理健康的核心。

良好的情緒和適度的情緒反應(yīng)，表示兒童青少年的身心處于積極的健康狀態(tài)。二、保持愉快的心情

人有悲歡離合，月有陰晴圓缺。我們?cè)谌粘Ｉ睢W(xué)習(xí)中總會(huì)產(chǎn)生不同的情緒。如：高興、悲傷、失落、緊張、煩躁、郁悶、氣憤等等高興你真討厭生氣哎！我要能長(zhǎng)漂亮一點(diǎn)多好啊難過(guò)明天請(qǐng)你家長(zhǎng)來(lái)！害怕說(shuō)一說(shuō)請(qǐng)同學(xué)們談一談你產(chǎn)生了哪些情緒，你又是如何調(diào)節(jié)這種情緒，讓自己開(kāi)心起來(lái)的呢？當(dāng)情緒不好時(shí)，有意識(shí)地轉(zhuǎn)移話題，或者做點(diǎn)別的事情，如聽(tīng)音樂(lè)、看電視、打球、下棋、散步等，來(lái)分散自己的注意力，這樣可以使情緒得到緩解。方法一：聽(tīng)音樂(lè)、看電視打球下棋散步轉(zhuǎn)移注意力渲泄煩惱傾訴打沙袋大哭一場(chǎng)

把自己心中的煩惱向親人或知心的朋友訴說(shuō)甚至大哭一場(chǎng)，或者用摔枕頭、打沙袋等方式，把積壓在內(nèi)心的煩惱宣泄出來(lái)，這樣也會(huì)有利于身心健康。但是，要注意宣泄的對(duì)象、地點(diǎn)和場(chǎng)合；方法也要適當(dāng)，避免傷害別人。方法二：自我安慰方法三：

當(dāng)你想得到一件東西，或者是想做某件事而未能成功時(shí)，為了減少內(nèi)心的失望，可以找一個(gè)適當(dāng)?shù)睦碛蓙?lái)安慰自己，這樣可以幫助你在挫折面前接受現(xiàn)實(shí)，保持較為樂(lè)觀的態(tài)度。1、當(dāng)你受到挫折時(shí)，采取的不恰當(dāng)措施是：（）A、向朋友征求意見(jiàn)；B、向家長(zhǎng)訴說(shuō)，尋求幫助；C、向老師講述，得到幫助；D、砸壞課桌。2、當(dāng)與同學(xué)發(fā)生矛盾時(shí)，你如何解決？當(dāng)遇到挫折時(shí)，你如何調(diào)節(jié)自己的心情？3、與同學(xué)們交流保持心情愉快的方法，互相學(xué)習(xí)和借鑒。D當(dāng)與同學(xué)發(fā)生矛盾時(shí)，應(yīng)該注意控制情緒，避免發(fā)生激烈爭(zhēng)吵。在冷靜下來(lái)后仔細(xì)分析發(fā)生矛盾的原因。既要有主動(dòng)化解矛盾或承認(rèn)錯(cuò)誤的勇氣．也應(yīng)胸懷寬廣、善待他人。當(dāng)遇到挫折時(shí)應(yīng)告訴自己遇到挫折都是正常的也可以找一個(gè)適當(dāng)?shù)睦碛蓙?lái)安慰自己。做到勇于接受現(xiàn)實(shí)．保持樂(lè)觀的心態(tài)。練習(xí)：

1.按世界衛(wèi)生組織對(duì)健康的定義是，健康是指一種身體上、

和

方面的良好狀態(tài)，而不僅僅是沒(méi)有疾病。

是兒童青少年心理健康的核心。良好的

和適度的

，表示兒童青少年的身心處于積極的健康狀態(tài)。心理上

社會(huì)適應(yīng)

心情愉快

情緒

情緒反應(yīng)

課堂練習(xí)2.當(dāng)你生氣、煩惱，甚至感到焦慮、抑郁時(shí)，不應(yīng)該（）A.做點(diǎn)別的事情，來(lái)分散自己的注意力。B.向自己的親人或知心朋友傾訴。C.向爸、媽發(fā)脾氣，來(lái)宣泄一下。D.找一個(gè)理由自我安慰。3.既能體現(xiàn)心理健康又能體現(xiàn)社會(huì)適應(yīng)狀態(tài)的一項(xiàng)是（

）A.我的食欲很好。B.我能原諒別人的缺點(diǎn)或錯(cuò)誤。C.我早上起來(lái)感到身體很舒服。D.當(dāng)我受到挫折時(shí)，我會(huì)向我的朋友征求意見(jiàn)或?qū)で髱椭?。CD

學(xué)以致用

（1）一位老太太