教師的壓力管理

教師(jiàoshī)的壓力管理宗春山北京市青少年法律與心理咨詢(xīnlǐzīxún)服務(wù)中心12355北京青少年服務(wù)臺精品資料討論(tǎolùn)浙江溫嶺一小學(xué)生上數(shù)學(xué)課時因故被任課老師揪拉頭發(fā)，造成頭皮大面積腫痛(zhǒnɡtònɡ)頭部縫十一針。2002年貴州梅潭縣一小學(xué)班主任羅遠(yuǎn)壽懲罰學(xué)生強(qiáng)迫學(xué)生吃大便，給學(xué)生及全家在身體和精神上造成極大傷害。師德還是心理問題精品資料教師(jiàoshī)們怎么了？社會(shèhuì)：精品資料教師：一個不值得同情和追捧的階層（轉(zhuǎn)帖）

談及教師，許多人都會脫口而出(tuōkǒuérchū)“行了吧，最缺德的就是教師，工資高高的，還不斷地向?qū)W生家長吃拿卡要，我還沒見過幾個良知尚存的教師呢，****把她們歸入臭老九，一點都沒歸錯類！”

我們這，每年小學(xué)、中學(xué)教師就開始賣名額指標(biāo)，許多家境困頓的家庭為了小孩的前途，不得不掏空了家底買指標(biāo)，她們的灰色收入稍微統(tǒng)計一下就讓人咂舌，太黑了，還一個勁的哭窮，真惡心。精品資料

教師每年都有寒署假，每年拿十三個月的工資，試問還有哪個職業(yè)享受過她們這樣的待遇？

我們說尊重(zūnzhòng)是相互的，任何一個職業(yè)的人，只要他們尊重(zūnzhòng)群眾，群眾就自然會尊重(zūnzhòng)他們，當(dāng)大部分群眾對他們不滿時，即使“人類靈魂的工程師”、“無私的蠟燭”等等名號叫聲再高，也只能令人嗤之以鼻！“學(xué)高為師，身正為范”，現(xiàn)如今能做到這簡短的八個字的所謂的“教育工作者”還有幾個哦？?。?！

精品資料

當(dāng)然還有許多需要補(bǔ)充的地方，大家盡可以補(bǔ)充。對待教師就要(jiùyào)像對待女朋友一樣，要狠一點，不然她們會覺得你很沒魄力和氣概。****本來是師范出生，他老人家對教師有深刻的見地，知道該把她們往哪放，鄧小平不明此理，太寵教師了，結(jié)果實踐證明鄧小平錯了。人人都承認(rèn)人有劣根性，承認(rèn)農(nóng)民有小富即安的小農(nóng)思想，可又有多少人正視和揭示過教師的劣根性呢？這是一個不值得同情和追捧的階層啊！摘自百度精品資料觀點(guāndiǎn)除個別教師(jiàoshī)屬于品德問題，大部分為心理問題。教師(jiàoshī)有心理問題是正常的。其他行業(yè)都有心理問題。社會需要關(guān)注“光環(huán)”里的心理問題。精品資料我國已進(jìn)入(jìnrù)職業(yè)枯竭高發(fā)期我國正處在社會轉(zhuǎn)型期，原有的價值觀、成就觀、幸福觀等受到?jīng)_擊，而新的為人們廣泛認(rèn)可的價值體系尚未完全確立。跟多人對職業(yè)缺乏認(rèn)同感、成就感、對生活缺乏信心(xìnxīn)和快樂。精品資料什么(shénme)是幸福？精品資料人是永不滿足(mǎnzú)的動物人是一種不斷需求的動物，除短暫的時間外，極少達(dá)到完全(wánquán)滿足的的狀況，一個欲望滿足后，往往又被另一個欲望所占領(lǐng)。人幾乎整個一生都總是在希望著什么，因而也引發(fā)了一切……——馬斯洛精品資料職業(yè)枯竭(kūjié)的六大特征生理上：極度疲乏、虛弱，出現(xiàn)失眠(shīmián)、頭痛、背痛、腸胃不適等癥。認(rèn)知上：注意力不集中，思維效率降低。情緒上：煩躁、易怒、遷怒于他人。自我評價上：對自己工作的意義和價值評價下降。人際關(guān)系上：以一種消極的、否定的、麻木不仁和冷漠的態(tài)度對待周圍的人。精品資料行為上的：對他人(tārén)總有攻擊性和人際摩擦增多。極端的枯竭會使人出現(xiàn)自傷或自殺。品行上：違背師德行為增多。職業(yè)發(fā)展上：厭倦、低效能、學(xué)習(xí)與改變的積極性降低。精品資料教師是職業(yè)(zhíyè)枯竭的教高發(fā)群體港臺調(diào)查—教師屬于高危職業(yè)。美國—最富壓力的職業(yè)之一。最初熱愛(rèài)教師職業(yè)：90%兩年后：50%終身：20%10%—20%教師達(dá)到倦怠水平精品資料6分，生命不能承受之輕期中測試，數(shù)學(xué)試卷上出現(xiàn)了6分超綱題目，該老師認(rèn)為正是這些“歪題”使她的兩個班級“幾乎全軍覆沒”。學(xué)校召開“加強(qiáng)師德”大會，校長針對師德修養(yǎng)問題說:“個別老師不要以為自己了不起”。次日下午，從教26年的老教師在教學(xué)樓留下如此遺言后服毒自殺?！拔曳此甲约涸谶@次考試中我沒有議論過誰，沒有說壞過誰！他們作為領(lǐng)導(dǎo)了解多少？關(guān)心了多少？做了多少工作？我想不通?！薄拔抑溃一钪臅r候是一個不討領(lǐng)導(dǎo)喜歡的老師，我死了同樣(tóngyàng)也是一個會讓領(lǐng)導(dǎo)頭疼的老師！”精品資料悲劇立即引起了社會各界的關(guān)注，以下兩個(liǎnɡɡè)問題成為各方關(guān)注的焦點：

（1）校長必須注重與教師溝通，

（2）老師應(yīng)該加強(qiáng)自身心理承受力一項中小學(xué)心理健康教育研究課題組在對2292名教師進(jìn)行檢測，結(jié)果顯示：32.18%的教師屬于輕度心理障礙，16.56%的教師屬于中度心理障礙，2.49%的教師已構(gòu)成心理疾病。精品資料一位老師的苦惱：“以前我每天精神飽滿，現(xiàn)在卻充滿了疲勞感，回到家感到累得半死。每天在學(xué)校，學(xué)生吵鬧的聲音讓我無法平靜，沒完沒了的事情讓我沒時間休息，與學(xué)生交往讓我麻木。我對教育所有美好(měihǎo)的憧憬都煙消云散了，發(fā)現(xiàn)教書真是一件令人痛苦有事情?！苯處熜睦斫】祮栴}(wèntí)表現(xiàn)精品資料教師(jiàoshī)心理健康的標(biāo)準(zhǔn)：生活態(tài)度積極對職業(yè)角色有認(rèn)同感良好的自我認(rèn)識、評價、監(jiān)控具有一定的工作積極性社會適應(yīng)良好真實地感受和調(diào)控情緒精品資料您對您的職業(yè)(zhíyè)滿意程度：選項比例人數(shù)（8269）不滿意45.44%3734一般35.78%2940滿意15.50%1274說不好3.27%269精品資料您認(rèn)為(rènwéi)您現(xiàn)在的工作量：選項比例人數(shù)（5933）超負(fù)荷71.17%4199一般7.47%441正常18.68%1102較輕2.68%158精品資料您認(rèn)為(rènwéi)教師職業(yè)的社會地位：

選項比例人數(shù)（5626）不盡如人意60.24%3371沒什么感覺6.45%361近兩年來有所提升30.70%1718社會地位高，受人尊敬2.61%146精品資料您對您目前(mùqián)的工資待遇：

選項比例人數(shù)（3450）不滿意62.37%2141一般31.14%1069合適4.34%149滿意2.16%74精品資料影響教師心理健康的因素(yīnsù)：外顯因素(yīnsù)：工作量考試和升學(xué)壓力經(jīng)濟(jì)狀況領(lǐng)導(dǎo)的評價職稱內(nèi)隱因素(yīnsù)：消極被動性，缺乏自主性被規(guī)定性，缺乏自主權(quán)機(jī)械性，缺乏靈活、創(chuàng)新精品資料教師(jiàoshī)自身的原因遺傳帶來的神經(jīng)類型教師能力和素質(zhì)認(rèn)知(rènzhī)方式和思維習(xí)慣需要與動機(jī)精品資料中國(zhōnɡɡuó)10大社會階層1、國家(guójiā)與社會管理者階層2、經(jīng)理人員階層3、私營企業(yè)主階層4、專業(yè)技術(shù)人員階層5、辦事人員階層6、個體工商戶階層7、商業(yè)服務(wù)業(yè)員工階層8、產(chǎn)業(yè)工人階層9、農(nóng)業(yè)勞動者階層城鄉(xiāng)無業(yè)、失業(yè)、半失業(yè)者階層精品資料什么(shénme)是壓力？個體面臨外在環(huán)境刺激時，經(jīng)認(rèn)知評估，感到外在環(huán)境刺激會給自己造成過度的負(fù)荷，感到個體應(yīng)用自身的資源無法應(yīng)付(yìngfù)的情況。三要素：環(huán)境刺激、認(rèn)知評估、主觀感受。精品資料壓力(yālì)三特性主觀性：“人類不是被問題本身(běnshēn)所困擾，而是被他們對問題的看法所困擾?！彪p向性：“壓力”無好壞之分：如同一把刀，可以為我們所用，也可以把我們割傷，關(guān)鍵看我們握住的是刀刃還是刀柄（獵狗與兔子）?？陀^性：什么樣的船不會翻沉？精品資料壓力(yālì)表現(xiàn)失眠(shīmián)：46.53%易發(fā)脾氣或易有情緒化表現(xiàn)：50.69%周身疲憊\酸痛或易生?。?4.44%厭倦工作或想離職：29.86%對工作失去興趣：13.89%其他：27.08%精品資料壓力(yālì)是從哪里來的？壓力來自變化（職業(yè)、家庭、生活、健康）壓力來自群體生活中人際關(guān)系的不協(xié)調(diào)。壓力來自個人的物質(zhì)生活、感情生活和精神生活的需要得不到滿足。害怕壓力的人是人缺乏自信心和失掉(shīdiào)控制自我能力的人精品資料空虛(kōngxū)也是壓力！精品資料解壓之道明確活著的意義—生命的意義明確工作(gōngzuò)的意義—創(chuàng)造價值明確態(tài)度的作用—態(tài)度決定一切明確痛苦的意義—決定快樂明確友誼、愛情的意義—支持、成長精品資料我們?yōu)槭裁匆穯柹?shēngmìng)的意義？人的價值觀也許是抽象的，比如利他主義，但是人生的意義是具體的、可操作的、現(xiàn)實的。每一個人在他的生活中都擁有需要完成的特定的事業(yè)或使命，他的個體不能被替代，他的生活也不能被重復(fù)，每個人的人生意義都是獨一無二的。人在７歲時要解決的人生哲學(xué)命題是：“我是從哪兒來的？”人在１３歲時要解決的人生哲學(xué)命題是：“我將向何處去？成為什么樣的人？”人在２５歲時要解決的人生哲學(xué)命題是：“我是誰？我要過什么樣的生活？我的人生目的是什么？”每個人都應(yīng)追問生命的意義，并且每個人只有通過(tōngguò)承擔(dān)他自己的生活才能向生命作出回答；他只有成為負(fù)責(zé)任的人才能對生活作出反應(yīng)。精品資料生命的意義(yìyì)和對生命的價值感你的出生、就讀學(xué)校、學(xué)歷、頭銜、職位、榮譽(yù)和成就決定了別人怎樣看待你。然而，你自己怎樣看待自己？你覺得自己生命的價值是什么？你的人生目的是什么？你認(rèn)為什么是最重要(zhòngyào)的？蘇格拉底：未經(jīng)審視的生活是不值得過的。精品資料我們(wǒmen)為什么要明白工作的意義？研究發(fā)現(xiàn)：在同樣的年齡段，責(zé)任感被激活、感到生活有價值的人，他的快樂程度較高；覺得生活不再(bùzài)有意義、生活已不再(bùzài)有價值的人，生活的激情和活力日趨缺乏，說話越來越少，身體逐漸生病、跨掉。后者的死亡率是前者的兩倍。無價值感嚴(yán)重地威脅人的健康和壽命。精品資料精品資料發(fā)現(xiàn)生命(shēngmìng)意義的途徑第一條途徑，創(chuàng)造一種工作或做一件實事(shíshì)。第二條途徑，體驗?zāi)臣禄蛴鲆娔硞€人。通過體驗真、善、美，體驗自然、文化或者體驗一個人－－通過愛他（她）。來發(fā)現(xiàn)生命的意義。第三條途徑，經(jīng)受苦難。人要關(guān)注的不是獲得快樂或避免痛苦，而是發(fā)現(xiàn)生命的意義，這是為什么人承受苦難甚至去準(zhǔn)備承受苦難的原因。實驗：用臨終人的眼光來看待自己的一生，能突然找到人生的意義，甚至包括了所受苦難的意義。順利的人一生只有１０分鐘，坎坷的人生三天三夜也說不完。精品資料工作是創(chuàng)造自我和社會(shèhuì)價值一個人一旦(yīdàn)接受某一職業(yè)，就要自覺的接受這個職業(yè)的種種界定和約束，就要不折不扣擔(dān)當(dāng)這個職業(yè)必須承接的種種責(zé)任和義務(wù)。信念創(chuàng)造奇跡。精品資料我是誰？身高(shēnɡāo)體重相貌出身階層文化程度性別性格人際關(guān)系職業(yè)配偶收入住宅面積夢想真實的我理想的我別人(biérén)眼中的我精品資料生命線確定(quèdìng)你的實現(xiàn)目標(biāo)0預(yù)計(yùjì)壽命精品資料永不放棄(fàngqì)！如果此刻你堅持了目標(biāo)，那么你在自強(qiáng)，如果你放棄了，那就是放棄了，現(xiàn)在就失敗(shībài)了！——《沒有任何借口》精品資料生命(shēngmìng)的自察a.假如你已走到生命盡頭，準(zhǔn)備對兒孫說出你一生中認(rèn)為三件最美好的事情，他們是什么？b.在你生命中，那樣事物能讓你感到最大的快樂、滿足與幸福？怎樣才能更多的獲得這種事物？c.沒有了工作，沒有了錢，你是什么人？d.你愿意在生活中增加(zēngjiā)那項活動，以獲得更多的歡樂。e.你最崇拜的人是誰？為什么？精品資料認(rèn)識(rènshi)自己

？精品資料生活(shēnghuó)永遠(yuǎn)在改變！精品資料解析(jiěxī)壓力完全脫離壓力等于死亡。三組老鼠試驗：1、完全安靜沒有刺激2、段時間刺激—壽命(shòumìng)最長3、經(jīng)常刺激精品資料測試你的價值觀

我最后(zuìhòu)的選擇？精品資料有意義(yìyì)的人生！春天不是季節(jié)而是內(nèi)心生命不是軀體而是心性老人(lǎorén)不是年齡而是心境人生不是歲月而是永恒2007年夏摘自杭州靈隱寺精品資料教師角色(juésè)認(rèn)同測試列出你關(guān)于教師職業(yè)的所有(suǒyǒu)觀念（一分鐘）心理畫像：學(xué)生眼中的自己；家人眼中的自己；自己眼中的自己。自我概念對自我實現(xiàn)由預(yù)言作用。精品資料態(tài)度也可以選擇

“不管發(fā)生(fāshēng)了什么你都可以選擇”—《蜘蛛俠3》ABCD理論：A：事件；B：解釋、評價；C：情緒、行動；D：結(jié)果(jiēguǒ)。案例討論：學(xué)生上課接下茬精品資料寬容(kuānróng)楊麗娟現(xiàn)象(xiànxiàng)李承熙事件精品資料態(tài)度(tàidu)：是我們對生活唯一能選擇的如果一個人不能改變造成他苦難的環(huán)境，那么，他仍能夠選擇他的態(tài)度。我們能夠從生活(shēnghuó)中得到什么，這并不重要，重要的是，我們能夠給予生活(shēnghuó)什么。精品資料成功在于(zàiyú)正確的選擇每個人都有成長中的煩惱。工作不順心、身體不適應(yīng)、家庭鬧矛盾、經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)重……。人們往往埋怨自己的“命”不好。其實不是命運決定你的一生，而是在關(guān)鍵時刻作出正確的選擇。人的一生是由無數(shù)選擇組成的。讀書時我們(wǒmen)選擇了學(xué)校，但不一定是你想去的學(xué)校。上大學(xué)時選擇了專業(yè)，但不一定是你喜歡的專業(yè)。畢業(yè)時選擇了職業(yè)，不一定是你理想的職業(yè)。職業(yè)中選擇了崗位……最重要的不是你選擇了什么學(xué)校、職業(yè)、工作，而是選擇什么樣的價值觀念、思維方式和態(tài)度。精品資料解決問題需要(xūyào)高位思考一個沒有世界眼光的人，就不可能攀登(pāndēng)事業(yè)發(fā)展的制高點。一個沒有歷史眼光的人，就沒有勇氣告別昨天，也就不會有機(jī)會同明天握手。一個人的視野有多么開闊，他的想象力空間就有多么大。一個人的目標(biāo)有多么高，他的潛能就發(fā)揮得多么充分。精品資料關(guān)于(guānyú)《魚》的故事本世紀(jì)初美國學(xué)者寫了一本《魚》的書，講的是事業(yè)的成功在于選擇的故事書中的主人翁（瑪麗）被調(diào)到一個矛盾多、壓力大、效率低、情緒消沉(xiāochén)的單位擔(dān)任負(fù)責(zé)人，上級要求限期整頓。她采取過許多措施都沒有成效。她感受壓力很大，也很苦惱。一天，午休時她偶然來到一個魚市。熱鬧地魚市吸引了她的注意……魚市的經(jīng)理告訴她：任務(wù)和內(nèi)容是無法選擇，而完成任務(wù)的方式和工作態(tài)度是可以選擇的。精品資料大家都來體驗魚市(yúshì)哲學(xué)全室分成四組：“選擇自己的態(tài)度”組、“玩”組、“讓別人快樂”組、“全身心投入”組。分別討論“選擇態(tài)度”、“玩”、“讓別人快樂”、“投入”的好處在哪里。我們組準(zhǔn)備采用哪些措施?！斑x擇態(tài)度”組在辦公室里粘貼了一個“態(tài)度菜單”讓大家對照。態(tài)度與效果的關(guān)系?！巴妗苯M布置了辦公室環(huán)境、播放背景音樂和組織(zǔzhī)了笑話晚會。“讓別人快樂”組調(diào)查了客戶的需要。提出“關(guān)鍵時刻”的概念?！巴度搿苯M大家都在珍惜今天，不再后悔過去。精品資料書中主人翁后來就創(chuàng)造了把平凡(píngfán)的事務(wù)轉(zhuǎn)化為精彩，把煩惱的事情轉(zhuǎn)化為快樂。讓糟糕、難管的部門變成充滿活力的部門。讓一群消沉難管的人發(fā)自內(nèi)心地愛上自己的工作。精品資料魚市哲學(xué)(zhéxué)是什么？在工作中尋找(xúnzhǎo)樂趣。玩不僅僅是一種活動，它更是一種帶來新的活力、激發(fā)創(chuàng)造力的心境。工作就是讓別人快樂。人人甘為他人服務(wù)，世界將會更加美好。做人做事都要全心投入。積極的、建設(shè)性的態(tài)度就會使你擁有豐富多彩、更有價值的人生。精品資料精品資料社會(shèhuì)支持系統(tǒng)檢核種類支持行為家人師長朋友其他情緒支持心情不好時，聽我傾訴，安慰我。失敗時，還是接受我，鼓勵我。犯錯時，會原諒我，包容我。成功時，肯定我，贊賞我。有新計劃時，尊重、支持我。工具性支持有困難壓力時，替我分擔(dān)工作，解決困難。當(dāng)我有需要時，會提供我實質(zhì)性支持（金錢、用具、設(shè)備）咨訊性支持幫我分析狀況、原因，使我有更正確地了解。提供相關(guān)的資料或解決的方法，供我參考。精品資料建立(jiànlì)你社會的支持系統(tǒng)一定(yīdìng)的絕緣性成分多樣性雙向性培育和補(bǔ)充精品資料時間(shíjiān)分配圖實際(shíjì)0186

12時理想018

6

12時精品資料時間(shíjiān)管理技巧列出所需要完成的工作（月、周、日）——想到就寫，不在乎順序。決定優(yōu)先順序——20/80原則。A級：最重要且效益最大的活必須立即完成的。B級：中等重要的貨今天最好完成的。C級：較重要的或可以等待(děngdài)的工作。排出每天日程表一次完成任務(wù)限制干擾，敢于說“不”適當(dāng)休息提升效能，給自己獎勵。保持彈性，留有空間，做半杯水。精品資料解壓之道改變認(rèn)知，接受壓力。劃清自我界限，增加角色彈性。工作不是生命的全部(quánbù)：娛樂、愛、家庭溝通、傾訴：癌癥患者與癌癥不敏感者之間的重要不同就是能否對憤怒和情感進(jìn)行宣泄。精品資料怎樣緩解工作與生活(shēnghuó)壓力一、改變你的“工作”觀念上的誤區(qū)㈠工作就是我的一切工作使我有成就感。離開辦公室就不知道該做什么工作可以使我逃避另一種生活㈡單位(dānwèi)（學(xué)校）離不開我，我是不可替代的。我只有工作的權(quán)力，沒有休息的權(quán)力發(fā)生問題時如果我不在現(xiàn)場，我會內(nèi)疚的。組里的人都等我去組織、指揮、協(xié)調(diào)㈢任務(wù)太多，不得不加班加點，只好放棄休息、學(xué)習(xí)和娛樂。精品資料二、合理配置你的工作、生活、學(xué)習(xí)和休息時間。繪制(huìzhì)時間分配的視覺緩解圖工作時間家庭生活社交與公益活動健身與文化生活學(xué)習(xí)睡眠精品資料三、增強(qiáng)自信心張西超在《帶著快樂(kuàilè)去上班》一書中提出許多寶貴的意見。1、在紙上列出自己的十個優(yōu)點，并具體描述一下。外表、性格、價值觀2、每天都要對自己進(jìn)行心理暗示。3、早上起床說“今天心情不錯，一切都會順利”4、面對工作深吸一口氣說“我能行！一定可以做到！”5、工作結(jié)束時說“我真棒，以后可以做得更好”6、睡覺前說“今天真不錯，我感覺非常好！”精品資料7、獎賞自己。每完成一項任務(wù)(rènwu)就是一份喜悅。給自己設(shè)置一些具體的目標(biāo)，每實現(xiàn)一個目標(biāo)就給自己一個獎賞。此外，出門前照照鏡子，說“今天氣色不錯”休息的時候，約幾個朋友在一起“發(fā)泄”情緒，然后再相互鼓勵。精品資料四、做任何事情都有“注意力極限(jíxiàn)”。如聽課、看文件、上網(wǎng)、開會、寫材料。超越極限(jíxiàn)就是折磨自己。超過極限(jíxiàn)也會有疲勞感，降低效率。你就換一種工作方式或文體活動。五、記錄下每天都做了哪些事。分析哪些事必須自己來做，哪些事讓別人去做。當(dāng)一大堆事情要求你處理時，校長要善于選擇①刪除②授權(quán)③推遲④簡化程序。精品資料真正(zhēnzhèng)的自信源于奮斗人在通過奮斗并取得成功之前，是不可能獲得自信的。別人告訴你：“你是最強(qiáng)的”，這能給我?guī)碜孕艈?？不能！如果每個人在考試中都的了滿分，他們能產(chǎn)生自信嗎？不能！要是在比賽中每個人都贏了，那么比賽有意義嗎？如果你贏了，但是你的對手根本就沒想比，或者事先就設(shè)計好他得輸?shù)?，那比賽對你來說還有什么(shénme)好處？直到完成了一堆別人無法完成的困難，直到你用這些成果向自己證明的時候，你才相信，我很出色。——《沒有任何借口》精品資料了解(liǎojiě)自己的能力范圍拯救(zhě