綜合實(shí)踐活動(dòng)運(yùn)動(dòng)與健康

關(guān)于綜合實(shí)踐活動(dòng)運(yùn)動(dòng)與健康第一頁，共九十頁，2022年，8月28日健康兒童的三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)第一是軀體健康，主要是指身高、體重等在正常兒童的平均水平上下；第二是有較好的抗病能力；第三是有良好的心態(tài)和社會(huì)適應(yīng)性，能正確面對各種挫折和困難；第二頁，共九十頁，2022年，8月28日秘訣一：飲食要均衡10987654321課本:附錄頁第三頁，共九十頁，2022年，8月28日秘訣一：飲食要均衡第四頁，共九十頁，2022年，8月28日第五頁，共九十頁，2022年，8月28日牛奶的成分?第六頁，共九十頁，2022年，8月28日牛奶的成分第七頁，共九十頁，2022年，8月28日牛奶的成分水分：87.5%脂肪：3.5～4.2%蛋白質(zhì)：2.8～3.4%乳糖：4.6～4.8%無機(jī)鹽：0.7%左右第八頁，共九十頁，2022年，8月28日每人每天喝多少奶為好？

牛奶作為一種營養(yǎng)價(jià)值較高的食品，喝少了難以發(fā)揮它應(yīng)有的作用，喝多了難以消化吸收利用，應(yīng)該根據(jù)年齡、工作消耗和經(jīng)濟(jì)條件，確定每天的喝奶量。一般來說，成年人一天應(yīng)喝400~500毫升，即兩瓶（兩袋）牛奶，但至少要喝250毫升左右，即一瓶（一袋牛奶。一周歲以上的孩子也要保證這個(gè)量。經(jīng)濟(jì)條件許可最好三瓶（三袋）即750毫升）左右，但最好不宜超過1000毫升。簡單地說是“保證一瓶，爭取二瓶，最好三瓶，不超四瓶”。

第九頁，共九十頁，2022年，8月28日每天要喝多少毫升水？

一般而言，人每天喝水的量至少要與體內(nèi)的水分消耗量相平衡。人體一天所排出的尿量約有1500毫升，再加上從糞便、呼吸過程中或是從皮膚所蒸發(fā)的水，總共消耗水分大約是2500毫升左右，而人體每天能從食物中和體內(nèi)新陳代謝中補(bǔ)充的水分只有1000毫升左右，因此正常人每天至少需要喝1500毫升水，大約8杯左右。

第十頁，共九十頁，2022年，8月28日喝水最佳時(shí)間1、早上起床后先喝杯水，讓身體開始工作

2、到辦公室后先別急著喝咖啡，給自己喝一杯溫開水

3、上午10點(diǎn)左右喝一杯水補(bǔ)充工作流汗和排尿失水

4、午餐后半小時(shí)喝一杯水，加強(qiáng)身體的消化能力5、下午4點(diǎn)左右喝一次水，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，

6、下班離開辦公室前喝一杯水增加飽足感7、20點(diǎn)左右喝水能沖淡血液，利于血液循環(huán)8、活動(dòng)后，不論活動(dòng)量大小都應(yīng)該喝水，9、喝水不會(huì)發(fā)胖，當(dāng)你節(jié)食減肥時(shí)要保證體內(nèi)水分充足10、發(fā)燒的時(shí)候體溫上升使水分流失，多喝溫水使身體散熱第十一頁，共九十頁，2022年，8月28日二、什么時(shí)候喝牛奶好？

牛奶是人們的一種基礎(chǔ)食品，一日三餐一般以飯后喝為宜。一天一瓶以早餐喝為好，一天兩瓶以早晚喝為佳，也可根據(jù)個(gè)人生活習(xí)慣在三餐之外的時(shí)間喝，但要注意先吃點(diǎn)富含淀粉的食物后再喝，使牛奶在胃中有較長的停留時(shí)間，這樣有利于營養(yǎng)素的全面吸收和利用。不宜空腹喂奶就是這個(gè)道理?！霸缰型矶夹校詈蔑埡箫嫛?。

第十二頁，共九十頁，2022年，8月28日怎樣喝奶才健康？1．不要喝生奶，喝鮮奶要高溫加熱，以防病從口入2．牛奶中的蛋白質(zhì)80%為酪蛋白，當(dāng)牛奶的酸堿度在4．6以下時(shí)，大量的酪蛋白便會(huì)發(fā)生凝集、沉淀，難以消化吸收，嚴(yán)重者還可能導(dǎo)致消化不良或腹瀉。所以牛奶中不宜添加果汁等酸性飲料。3．有人喜用牛奶代替白開水服藥，其實(shí)，牛奶明顯影響人體對藥物的吸收，牛奶易在藥物表面形成一個(gè)覆蓋膜，使奶中的鈣、鎂等礦物質(zhì)與藥物發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，形成非水溶性物質(zhì)，從而影響藥效的釋放及吸收。在服藥前后1小時(shí)也不要喝奶。第十三頁，共九十頁，2022年，8月28日怎樣喝奶才健康？4．不宜多飲冷牛奶，因?yàn)槔渑Ｄ虝?huì)影響腸胃運(yùn)動(dòng)機(jī)能，引起輕度腹瀉，使牛奶中的營養(yǎng)成分多數(shù)不能被人體吸收利用。5．不宜長時(shí)間高溫蒸煮。牛奶中的蛋白質(zhì)受高溫作用，會(huì)由溶膠狀態(tài)轉(zhuǎn)變成凝膠狀態(tài)，導(dǎo)致沉淀物出現(xiàn)，營養(yǎng)價(jià)值降低。6．牛奶和（黑）巧克力不宜同吃。是有兩個(gè)方面原因的：一是，巧克力中的成分會(huì)破壞牛奶中的鈣，使鈣無法吸收。這樣一來，牛奶的一些營養(yǎng)就不能攝取了，說白了，就是一部分牛奶白喝了。二是，牛奶的成分會(huì)影響巧克力中對人體有益的成分作用的發(fā)揮，比如，抗氧化成分，抗血栓成分，在有牛奶的情況下都不能發(fā)揮出來。第十四頁，共九十頁，2022年，8月28日牛奶正確喝法1、吃一些點(diǎn)心先進(jìn)食一些淀粉質(zhì)如小蛋糕，小餅干也可以延緩牛奶在胃中的停留時(shí)間，與胃液中消化酶進(jìn)行酶解作用，緩慢地排到腸道，便于腸道吸收利用。2、加熱牛奶加熱牛奶飲用，比起冷牛奶更能使腸胃活躍，讓好吸收進(jìn)行到底。3、不要過熱70攝氏度的三分鐘加熱，消毒營養(yǎng)兩不誤，煮沸的牛奶中含有致癌的焦糖，鈣質(zhì)也會(huì)出現(xiàn)磷酸沉淀現(xiàn)象。4、搭配蜂蜜牛奶加蜂蜜是非常好的搭配，有治療貧血和緩解痛經(jīng)的作用。第十五頁，共九十頁，2022年，8月28日牛奶正確喝法5、睡前喝奶臨睡前喝奶，熟睡的時(shí)候正是身體向骨骼輸送養(yǎng)分的黃金時(shí)期，所以睡前喝牛奶正是補(bǔ)鈣的最佳通道。6、小口喝奶小口喝牛奶，讓牛奶與唾液消化酶充分接觸，能讓牛奶在消化道中停留更久有助養(yǎng)分吸收。7、服藥前后不要喝奶服藥前后飲用牛奶，會(huì)影響牛奶的吸收，牛奶也會(huì)和藥物中的各種成分反應(yīng)生成對身體有害的物質(zhì)。8、不要混合果汁果汁，水果混合喝牛奶，果汁和水果的酸性和牛奶酪蛋白結(jié)合會(huì)發(fā)生凝結(jié)沉淀，難以消化吸收。9、不要加糖煮沸牛奶的時(shí)候加糖，牛奶的賴氨酸在加熱條件下能與果糖反應(yīng)，生成有毒的果糖基賴氨酸。第十六頁，共九十頁，2022年，8月28日合理的飲食結(jié)構(gòu)可用一個(gè)金字塔來描繪，塔分四層：塔尖：盡量少吃高脂肪、高糖分的食物。第二層：適量進(jìn)食魚類、蛋類、家禽、全瘦肉類、豆類、乳類。第三層：多吃水果蔬菜。塔底：盡量多吃谷麥類。第十七頁，共九十頁，2022年，8月28日各層類食物的功能、營養(yǎng)及健康攝取量：(一)高脂肪及高糖類

功能與養(yǎng)分：脂肪與糖直接或間接提供人體生理運(yùn)行及活動(dòng)所需熱能，在一定限度內(nèi)對身體有利，但攝取過多有害。健康攝影取量：其它層類的食物中所含的脂肪與糖分一般已能滿足人體所需，故應(yīng)盡量避免額外進(jìn)食。第十八頁，共九十頁，2022年，8月28日(二)乳、肉、豆及蛋類功能：肉類等可助長發(fā)育，維持新陳代謝，奶類有助于牙齒及骨髂健康。營養(yǎng)成分：肉類及奶類等均含豐富蛋白質(zhì)，多種維生素及脂肪；肉類中的鐵質(zhì)及奶類中的鈣質(zhì)含量特別豐富。健康攝取量：適量，乳類食品每日1～2杯，瘦肉、家禽類、魚類、豆類及蛋類每日合計(jì)攝取3～7兩。第十九頁，共九十頁，2022年，8月28日(三)蔬菜水果類功能：增強(qiáng)抵抗能力，保持細(xì)胞健康，防止便秘。營養(yǎng)成分：含豐富維生素A和C，各種礦物質(zhì)及纖維素。健康攝取量：多吃蔬菜水果對健康與美容均有益，蔬菜每日最少7兩，水果每日最少2～3只。第二十頁，共九十頁，2022年，8月28日(四)谷類、面包、飯、粉及面功能：供應(yīng)熱能，補(bǔ)充消耗，保持體溫。營養(yǎng)成分：含淀粉質(zhì)，少量維生素B及植物性蛋白質(zhì)；全麥?zhǔn)澄锖w維素。健康攝取量：常被人們作為主食，自然總攝取量遠(yuǎn)高于其它類食物。第二十一頁，共九十頁，2022年，8月28日秘訣二：睡眠要充足第二十二頁，共九十頁，2022年，8月28日秘訣二：睡眠要充足研究發(fā)現(xiàn)，小學(xué)生如果睡眠時(shí)間少于10小時(shí)，在注意力、學(xué)習(xí)自覺性、語文能力、數(shù)學(xué)能力等所有學(xué)習(xí)性維度上都會(huì)比睡眠充足的學(xué)生差第二十三頁，共九十頁，2022年，8月28日秘訣三：堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)第二十四頁，共九十頁，2022年，8月28日你知道運(yùn)動(dòng)有什么好處嗎？第二十五頁，共九十頁，2022年，8月28日現(xiàn)代人生活狀態(tài)運(yùn)動(dòng)過少已影響我們的健康人正在變成一種在正常體位會(huì)感到累的稀有動(dòng)物下樓坐電梯，出門坐汽車

上班打電腦，回家看電視我們的身體活動(dòng)是50年前人的一半50年后人的身體活動(dòng)是我們的一半不運(yùn)動(dòng)的結(jié)果：肥胖第二十六頁，共九十頁，2022年，8月28日現(xiàn)代人生活狀態(tài)目前世界上，肥胖癥是日趨嚴(yán)重的流行病在美國，肥胖每年導(dǎo)致30萬人死亡，僅次于吸煙引起的死亡人數(shù)。在我國，預(yù)計(jì)下一個(gè)10年中將有2億人發(fā)生肥胖。肥胖者多患有高血壓、糖尿病、動(dòng)脈粥樣硬化等代謝紊亂病。肥胖等疾病與運(yùn)動(dòng)不足有關(guān)據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，因缺乏運(yùn)動(dòng)，全球每年導(dǎo)致200多萬人死亡缺乏體力勞動(dòng)會(huì)增加高血壓、血脂紊亂、骨質(zhì)疏松、抑郁癥和焦慮癥發(fā)生的危險(xiǎn)。第二十七頁，共九十頁，2022年，8月28日不運(yùn)動(dòng)的結(jié)果：第三狀態(tài)人體各項(xiàng)生理功能運(yùn)轉(zhuǎn)正常，身體健康，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)稱之為人體的第一狀態(tài)。如果人體某一組織器官及功能出現(xiàn)異常病變，則稱第二狀態(tài)。處于健康與疾病之間稱為第三狀態(tài)，即亞健康狀態(tài)。處于第三狀態(tài)的人既不像健康人那樣精力充沛，生氣勃勃，也不像病人那樣面容憔悴，萎靡不振，而是自我感覺不好，比如食欲不振，疲乏無力、情緒不好、頭暈失眠、關(guān)節(jié)疼痛、皮膚干燥等；到醫(yī)院檢查，又查不出什么毛病。第二十八頁，共九十頁，2022年，8月28日不運(yùn)動(dòng)的結(jié)果：第三狀態(tài)疾病能在短期或一定時(shí)期治愈，而第三狀態(tài)常常維持幾年、幾十年、甚至終生。導(dǎo)致人體第三狀態(tài)的原因是多方面的，其中缺乏體育鍛煉是重要原因之一。醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，對人體第三狀態(tài)不應(yīng)忽視，它往往是健康的隱患，如不加以調(diào)節(jié)，有可能向人體第二狀態(tài)轉(zhuǎn)化?！吧谟谶\(yùn)動(dòng)”，人體的第三狀態(tài)具有較強(qiáng)的可逆性，多數(shù)的第三狀態(tài)者經(jīng)過有效的體育鍛煉，可逐漸向第一狀態(tài)轉(zhuǎn)化。第二十九頁，共九十頁，2022年，8月28日現(xiàn)代文明病

現(xiàn)代文明病并非是由細(xì)菌或病毒引起的，而是一種由生活上的壓力與緊張以及營養(yǎng)的失調(diào)，再加上缺乏運(yùn)動(dòng)，長期積累而來的代謝病。第三十頁，共九十頁，2022年，8月28日解讀“文明病”——What？Why……Wake！結(jié)構(gòu)病能量過剩病神經(jīng)和精神疾病吃得多，動(dòng)得少

你也許也有文明病哦！

第三十一頁，共九十頁，2022年，8月28日誘

因：吃得多動(dòng)得少

治本之策：平衡膳食合理運(yùn)動(dòng)現(xiàn)代文明病第三十二頁，共九十頁，2022年，8月28日運(yùn)動(dòng)有助我們鍛煉強(qiáng)健體格，有足夠體力應(yīng)付日常生活。如果我們擁有強(qiáng)健體格，對疾病便有較強(qiáng)的抵抗能力，而且較能承受壓力。第三十三頁，共九十頁，2022年，8月28日增強(qiáng)心肺功能，并預(yù)防心血管疾病。消耗體內(nèi)多余的熱量，有助控制體重。第三十四頁，共九十頁，2022年，8月28日增添生活情趣，亦可提供與別人相處和合作的機(jī)會(huì)，藉此建立友誼。松弛神經(jīng)，消除精神壓力?？茖W(xué)與社會(huì)第三十五頁，共九十頁，2022年，8月28日體育運(yùn)動(dòng)與心理健康成功者的一生多伴有體育運(yùn)動(dòng)縱觀古今中外，許多有成就的人都喜愛體育運(yùn)動(dòng)，眾多政治家也都與體育結(jié)下了不解之緣。毛澤東和鄧小平都酷愛游泳著名企業(yè)家霍英東喜愛飛瀉直下的滑雪運(yùn)動(dòng)前美國總統(tǒng)克林頓熱愛長跑前英國首相丘吉爾喜愛策馬揚(yáng)鞭的馬術(shù)運(yùn)動(dòng)第三十六頁，共九十頁，2022年，8月28日生命在于運(yùn)動(dòng)的八大理由（1）運(yùn)動(dòng)可以改善心肺功能。

（2）運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)肌肉和骨骼的功能。

（3）運(yùn)動(dòng)可改善血壓。

（4）運(yùn)動(dòng)可提高機(jī)體免疫力。

（5）運(yùn)動(dòng)可使你的體態(tài)更健美。

（6）運(yùn)動(dòng)可健腦。

（7）運(yùn)動(dòng)可消除疲勞。

（8）運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)心理健康。第三十七頁，共九十頁，2022年，8月28日理由1：運(yùn)動(dòng)可以改善心肺功能對心血管的影響：使血液循環(huán)加快，單位時(shí)間內(nèi)心輸出量增加。心輸出量=心率*每搏輸出量運(yùn)動(dòng)初：增加心率提高心輸出量，使心臟重量增加，容積增大，心肌增厚、有力。

對呼吸系統(tǒng)的影響：運(yùn)動(dòng)時(shí)，需氧量增加，呼吸加快，促進(jìn)呼吸系統(tǒng)機(jī)能提高。

每分通氣量=潮氣量*呼吸頻率；潮氣量=肺泡通氣量+死腔量第三十八頁，共九十頁，2022年，8月28日理由2：運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)肌肉和骨骼的機(jī)能運(yùn)動(dòng)

血液流向肌肉

肌肉消耗能量肌肉和骨骼對刺激產(chǎn)生適應(yīng)

增強(qiáng)了肌肉和骨骼的強(qiáng)度、密度、硬度和韌性。第三十九頁，共九十頁，2022年，8月28日理由3：運(yùn)動(dòng)能改善血壓體育鍛煉增強(qiáng)血管壁的彈性，鍛煉了血管的收縮和舒張功能，加強(qiáng)了血管壁細(xì)胞的氧供應(yīng)，減緩動(dòng)脈粥樣硬化的進(jìn)程，減少了小運(yùn)動(dòng)血管的緊張，使安靜時(shí)的血壓下降。第四十頁，共九十頁，2022年，8月28日理由4：運(yùn)動(dòng)能提高機(jī)體的免疫力經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)身體的新陳代謝，強(qiáng)化人體的免疫系統(tǒng)，增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力，降低各種疾病的發(fā)病的發(fā)病機(jī)會(huì)。第四十一頁，共九十頁，2022年，8月28日理由5：運(yùn)動(dòng)使體能更健美運(yùn)動(dòng)增加能量的消耗促進(jìn)皮膚的血液循環(huán)促進(jìn)機(jī)體代謝功能促進(jìn)體內(nèi)的脂肪代謝改善皮膚的營養(yǎng)組織細(xì)胞活力增強(qiáng)內(nèi)分泌激素增加,減掉身體多余的脂肪防皺減皺，提高皮膚的抗病能力防止皮膚的衰老顏面、皮膚得到滋養(yǎng)顏容紅潤，肌膚柔潤而富有彈性第四十二頁，共九十頁，2022年，8月28日理由6：運(yùn)動(dòng)能健腦運(yùn)動(dòng)促進(jìn)了血液循環(huán)和呼吸，腦細(xì)胞可以得到更多的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)，使代謝加速，腦的活動(dòng)越來越靈敏。肌體活動(dòng)

大腦皮層興奮

延緩大腦衰老

防止腦動(dòng)脈硬化。第四十三頁，共九十頁，2022年，8月28日理由7：運(yùn)動(dòng)能消除疲勞適當(dāng)?shù)男菹⑹窍诘闹匾侄?，休息的方式有靜止性休息和活動(dòng)性休息。運(yùn)動(dòng)鍛煉就是最好的活動(dòng)性休息。適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)是消除疲勞的有效方法。一種活動(dòng)所產(chǎn)生的興奮可以抑制前一種活動(dòng)所產(chǎn)生的興奮，使前者引起的興奮細(xì)胞得到休息。長時(shí)間思考或工作疲勞后，活動(dòng)身體，是一種很好的休息，可大大改善精神狀態(tài)。第四十四頁，共九十頁，2022年，8月28日理由8：運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)心理健康進(jìn)行輕松的運(yùn)動(dòng)后，會(huì)感到精神振奮，頭腦輕松，心情愉快。對運(yùn)動(dòng)的專注，運(yùn)動(dòng)的趣味性、競技性都有助於對日常精神壓力的轉(zhuǎn)移。第四十五頁，共九十頁，2022年，8月28日運(yùn)動(dòng)的十大作用（1）運(yùn)動(dòng)使你精力充沛，從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作。

（2）運(yùn)動(dòng)使你處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)任務(wù)而不挑剔。

（3）運(yùn)動(dòng)促進(jìn)睡眠，利于休息。

（4）運(yùn)動(dòng)使你應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)各種環(huán)境的各種變化。

（5）運(yùn)動(dòng)提高你的免疫力，對疾病具有一定的抵抗力。

（6）運(yùn)動(dòng)使你體重適當(dāng)，體形勻稱，身體各部比例協(xié)調(diào)。

（7）運(yùn)動(dòng)使你反應(yīng)敏銳。

（8）運(yùn)動(dòng)使你四肢靈活，無疼痛。

（9）運(yùn)動(dòng)使你頭發(fā)光澤，無頭屑。

（10）運(yùn)動(dòng)使你肌肉、皮膚富有彈性，走路輕松。第四十六頁，共九十頁，2022年，8月28日為健康而運(yùn)動(dòng)生命源于自然，生命在于運(yùn)動(dòng)。適度的體育鍛煉對人的生理和心理都會(huì)產(chǎn)生良好的影響。但是體育運(yùn)動(dòng)要講究科學(xué)。過量運(yùn)動(dòng)會(huì)帶來災(zāi)難。第四十七頁，共九十頁，2022年，8月28日為健康而運(yùn)動(dòng)美國人菲克斯曾是一名萬米長跑冠軍，他著的《跑步全書》，1997年在美國出版后不僅風(fēng)靡全美國，而且轟動(dòng)世界，許多人在此書的煽動(dòng)下開始了長跑鍛煉。然而，不幸的是他本人卻突然死于長跑途中。長跑與馬拉松運(yùn)動(dòng)員死者中，死于冠心病者占77.5%明顯高于正常人群。跑步，確實(shí)給許多人的健康帶來了奇跡，但也使相當(dāng)一部分盲目追求者成了不合理運(yùn)動(dòng)的犧牲者。第四十八頁，共九十頁，2022年，8月28日為健康而運(yùn)動(dòng)不合理運(yùn)動(dòng)會(huì)影響身體健康美國一家保險(xiǎn)公司曾調(diào)查了5000名已故運(yùn)動(dòng)員的壽命和健康壯況，發(fā)現(xiàn)他們的平均壽命比普通人短，運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過嚴(yán)格訓(xùn)練，身體的潛能可提高１~３倍，大運(yùn)動(dòng)量使體能得以充分發(fā)揮。但從健康長壽的角度來考慮，這種大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉方法并不可取。第四十九頁，共九十頁，2022年，8月28日運(yùn)動(dòng)猝死需要受到關(guān)注北方工業(yè)大學(xué)體育館內(nèi)一名正在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的男生突然暈倒在地。事情發(fā)生后，師生迅速撥打120急救電話，120救護(hù)人員趕到后，發(fā)現(xiàn)這名學(xué)生已經(jīng)沒有了呼吸和心跳，于是采取緊急救護(hù)措施。在送往學(xué)校附近的首鋼醫(yī)院的途中，該學(xué)生一度出現(xiàn)呼吸和心跳，但是送到醫(yī)院急診繼續(xù)進(jìn)行搶救后，最終沒能挽留住這個(gè)19歲的年輕生命，該男生已經(jīng)于當(dāng)天下午去世。第五十頁，共九十頁，2022年，8月28日運(yùn)動(dòng)猝死需要受到關(guān)注某天中午教室里，一男同學(xué)在課桌上睡覺，一女同學(xué)趴在另一課桌上睡覺。這時(shí)，一小偷進(jìn)來偷女同學(xué)書包，被女同學(xué)發(fā)現(xiàn)，即喊正處于睡眠中的男同學(xué)抓小偷。男同學(xué)爬起即追小偷并在數(shù)百米內(nèi)將小偷抓住。但是，男同學(xué)在回教室途中突然突然暈倒在地。師生撥打校醫(yī)院及120急救電話，校醫(yī)院醫(yī)師迅速趕到，發(fā)現(xiàn)這名學(xué)生已經(jīng)沒有了呼吸和心跳，于是采取緊急救護(hù)措施恢復(fù)了呼吸和心跳。在120急救車趕到后將其送到省立醫(yī)院急診繼續(xù)進(jìn)行搶救，省立醫(yī)院非常重視，請了全國最好的醫(yī)學(xué)專家（院士）為他治療，最終沒能挽留住這個(gè)年輕的生命，該男生于數(shù)天后去世。據(jù)該專家說：該男生心臟沒有疾病。是突然劇烈運(yùn)動(dòng)引起的心臟驟停。第五十一頁，共九十頁，2022年，8月28日運(yùn)動(dòng)猝死需要受到關(guān)注在網(wǎng)上輸入“運(yùn)動(dòng)猝死

”查詢，會(huì)發(fā)現(xiàn)大量的運(yùn)動(dòng)猝死病例，而且有逐漸呈現(xiàn)上升的趨勢。

因此我認(rèn)為應(yīng)該關(guān)注運(yùn)動(dòng)猝死，普及運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生知識，盡量避免運(yùn)動(dòng)猝死發(fā)生。第五十二頁，共九十頁，2022年，8月28日運(yùn)動(dòng)的原則（最合理有效）提高認(rèn)識，自覺鍛煉：目的是增強(qiáng)體質(zhì)。循序漸進(jìn)，持之以恒：運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，因人而異：“有點(diǎn)累”全面發(fā)展，講求實(shí)效：因地制宜，講究衛(wèi)生：氣候、環(huán)境醫(yī)學(xué)監(jiān)督，避免損傷。第五十三頁，共九十頁，2022年，8月28日如何選擇合適的運(yùn)動(dòng)？第五十四頁，共九十頁，2022年，8月28日運(yùn)動(dòng)類型本能性運(yùn)動(dòng)：行走、跑跳、取食等勞務(wù)性運(yùn)動(dòng)：耕田、打鐵、操作機(jī)器鍛煉性運(yùn)動(dòng)（體育運(yùn)動(dòng)）競技體育：運(yùn)動(dòng)員，挑戰(zhàn)極限，興奮劑

保健（大眾）體育：大眾，增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防疾病醫(yī)療體育：傷病員，康復(fù)醫(yī)學(xué)，醫(yī)學(xué)監(jiān)護(hù)第五十五頁，共九十頁，2022年，8月28日怎樣掌握運(yùn)動(dòng)量無論進(jìn)行那種運(yùn)動(dòng)，都必須掌握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)量不足，難以達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的；運(yùn)動(dòng)量過大，會(huì)對人體造成傷害。運(yùn)動(dòng)量的大小取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)頻度這三個(gè)因素。第五十六頁，共九十頁，2022年，8月28日運(yùn)動(dòng)中常見生理反應(yīng)肌肉酸痛肌肉痙攣運(yùn)動(dòng)中腹痛低血糖癥運(yùn)動(dòng)性血尿第五十七頁，共九十頁，2022年，8月28日肌肉酸痛原因：肌肉活動(dòng)量大，局部肌纖維及結(jié)締組織損傷，以及部分肌纖維痙攣。癥狀：局部肌肉痛、發(fā)脹、發(fā)硬處理：熱敷、伸展練習(xí)、按摩、服維生素C預(yù)防：科學(xué)安排運(yùn)動(dòng)量；避免肌肉負(fù)擔(dān)過重；準(zhǔn)備活動(dòng)注意對即將練習(xí)時(shí)負(fù)荷重的局部肌肉的充分活動(dòng)；整理活動(dòng)進(jìn)行肌肉的伸展?fàn)坷毩?xí)。第五十八頁，共九十頁，2022年，8月28日肌肉痙攣原因：準(zhǔn)備不充分，肌肉收縮失調(diào)，寒冷刺激，疲勞過度。癥狀：肌肉突然堅(jiān)硬、疼痛難忍。處理：立即對痙攣部位的肌肉進(jìn)行牽引使其伸展，熱敷，離開冷環(huán)境，喝鹽開水。預(yù)防：準(zhǔn)備活動(dòng)充分，冬季注意保暖，夏天喝些鹽開水，疲勞時(shí)不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。第五十九頁，共九十頁，2022年，8月28日運(yùn)動(dòng)中腹痛原因：準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，開始運(yùn)動(dòng)劇烈，內(nèi)臟功能尚未達(dá)到適應(yīng)狀態(tài)，使臟腑失調(diào)，引起腹痛或腸胃痙攣。處理：彎腰跑、減速、深呼吸或暫停運(yùn)動(dòng)，對脹痛的腹部揉按，十滴水可解胃腸痙攣。預(yù)防：合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間，注意運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)循序漸進(jìn)。第六十頁，共九十頁，2022年，8月28日低血糖癥定義：正常人血糖為（80-120mg/ml），低于正常值50-60%，會(huì)出現(xiàn)一系列癥狀。原因：肌餓狀態(tài)運(yùn)動(dòng)，過分緊張，長時(shí)間運(yùn)動(dòng)，血糖消耗太大。表現(xiàn)：饑餓、疲力、頭暈、面色蒼白、出冷汗，重者出現(xiàn)低血糖性休克。處理：輕者喝糖水，平臥保暖休息，重者掐人中，注射葡萄糖。預(yù)防：不要在肌餓狀態(tài)下劇烈運(yùn)動(dòng)，有癥狀時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，飲些糖水。第六十一頁，共九十頁，2022年，8月28日運(yùn)動(dòng)性血尿劇烈運(yùn)動(dòng)后，尿中發(fā)現(xiàn)肉眼或鏡下可見紅血球，稱運(yùn)動(dòng)性血尿。原因：腎小球一時(shí)性機(jī)能障礙，外傷、泌尿系統(tǒng)有器質(zhì)性疾患。表現(xiàn)：尿色清紅，嚴(yán)重蛋白尿者有貧血或浮腫表現(xiàn)。調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，加強(qiáng)自我監(jiān)督和醫(yī)務(wù)監(jiān)督。第六十二頁，共九十頁，2022年，8月28日運(yùn)動(dòng)減肥的優(yōu)點(diǎn)運(yùn)動(dòng)能消耗體內(nèi)能量運(yùn)動(dòng)能提升基礎(chǔ)代謝率運(yùn)動(dòng)能抑制食欲

運(yùn)動(dòng)能減少凈體重的流失運(yùn)動(dòng)能減輕肥胖的危險(xiǎn)因素運(yùn)動(dòng)能改善心理狀態(tài)第六十三頁，共九十頁，2022年，8月28日運(yùn)動(dòng)減肥應(yīng)有的認(rèn)識沒有運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)量太少可能會(huì)增加食欲。

從事運(yùn)動(dòng)初期體重可能不會(huì)減輕。

基礎(chǔ)代謝率之高低是體重增減的關(guān)鍵。

減肥不是兒戲，要考慮不良副作用。

肥胖者宜用低強(qiáng)度長時(shí)間之運(yùn)動(dòng)。

減肥者要隨時(shí)隨地把握機(jī)會(huì)運(yùn)動(dòng)。第六十四頁，共九十頁，2022年，8月28日如何避免運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷？第六十五頁，共九十頁，2022年，8月28日運(yùn)動(dòng)損傷的基本原因思想上重視不夠；準(zhǔn)備活動(dòng)不充分；整理運(yùn)動(dòng)不到位；身體素質(zhì)差；關(guān)節(jié)靈活性和穩(wěn)定性不夠，反應(yīng)遲鈍。保護(hù)不夠：個(gè)人防護(hù)不強(qiáng)、場地或器械、服裝運(yùn)動(dòng)狀態(tài)不良：疲勞或過度疲勞，情緒低下、恐懼及緊張氣候因素不佳：光線、氣溫、雨雪第六十六頁，共九十頁，2022年，8月28日預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的措施第六十七頁，共九十頁，2022年，8月28日運(yùn)動(dòng)前后，應(yīng)做足夠的熱身運(yùn)動(dòng)及緩和運(yùn)動(dòng)。穿著合身的運(yùn)動(dòng)服和佩戴適當(dāng)?shù)谋Ｗo(hù)裝備。依照正確的方法來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。第六十八頁，共九十頁，2022年，8月28日運(yùn)動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)后都要喝水，以補(bǔ)充水分。運(yùn)動(dòng)時(shí)要量力而為，若感到身體不適便應(yīng)立即停下來休息。患病時(shí)便不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。第六十九頁，共九十頁，2022年，8月28日為健康而運(yùn)動(dòng)追求健康是人們共同的愿望擁有健康是人人享有的權(quán)利維護(hù)健康必須走科學(xué)的道路增進(jìn)健康應(yīng)遵循自身的規(guī)律第七十頁，共九十頁，2022年，8月28日溺水救護(hù)確的自救做法是落水后立即屏住呼吸，然后放松肢體，盡可能地保持仰位，使頭部后仰。只要不胡亂掙扎，人體在水中就不會(huì)失去平衡。這樣你的口鼻將最先浮出水面可以進(jìn)行呼吸和呼救。呼吸時(shí)盡量用嘴吸氣、用鼻呼氣，以防嗆水。經(jīng)過長時(shí)間游泳自覺體力不支時(shí)，可改為仰泳，用手足輕輕劃水即可使口鼻輕松浮于水面之上，現(xiàn)場急救第七十一頁，共九十頁，2022年，8月28日溺水救護(hù)（一）不會(huì)游泳者的自救

（1）落水后不要心慌意亂，一定要保持頭腦清醒。（2）冷靜地采取頭頂向后，口向上方，將口鼻露出水面，此時(shí)就能進(jìn)行呼吸。（3）呼吸要淺，吸氣宜深，盡可能使身體浮于水面，以等待他人搶救。（4）切記：千萬不能將手上舉或拼命掙扎，因?yàn)檫@樣反而容易使人下沉。第七十二頁，共九十頁，2022年，8月28日溺水救護(hù)（三）互救

（1）救護(hù)者應(yīng)鎮(zhèn)靜，盡可能脫去衣褲，尤其要脫去鞋靴，迅速游到溺水者附近。（2）對筋疲力盡的溺水者，救護(hù)者可從頭部接近。（3）對神志清醒的溺水者，救護(hù)者應(yīng)從背后接近，用一只手從背后抱住溺水者的頭頸，另一只手抓住溺水者的手臂游向岸邊。（4）如救護(hù)者游泳技術(shù)不熟練，則最好攜帶救生圈、木板或用小船進(jìn)行救護(hù)，或投下繩索、竹竿等，使溺水者握住再拖帶上岸。（5）救援時(shí)要注意，防止被溺水者緊抱纏身而雙雙發(fā)生危險(xiǎn)。如被抱住，不要相互拖拉，應(yīng)放手自沉，使溺水者手松開，再進(jìn)行救護(hù)。第七十三頁，共九十頁，2022年，8月28日溺水救護(hù)（二）會(huì)游泳者的自救

（1）一般是因小腿腓腸肌痙攣而致溺水，應(yīng)心平靜氣，及時(shí)呼人援救。（2）自己將身體抱成一團(tuán)，浮上水面。（3）深吸一口氣，把臉浸入水中，將痙攣（抽筋）下肢的拇指用力向前上方拉，使拇指蹺起來，持續(xù)用力，直到劇痛消失，抽筋自然也就停止。（4）一次發(fā)作之后，同一部位可以再次抽筋，所以對疼痛處要充分按摩和慢慢向岸上游去，上岸后最好再按摩和熱敷患處。（5）如果手腕肌肉抽筋，自己可將手指上下屈伸，并采取仰面位，以兩足游泳。第七十四頁，共九十頁，2022年，8月28日溺水救護(hù)四）醫(yī)療或第一目擊者現(xiàn)場急救（1）第一目擊者在發(fā)現(xiàn)溺水者后立即撥打120或附件醫(yī)院急診電話請求醫(yī)療急救；（2）第一目擊者或急救醫(yī)務(wù)人員到達(dá)現(xiàn)場后，首先將溺水者救上岸；（3）立即清除溺水者口鼻淤泥、雜草、嘔吐物等，并打開氣道，給予吸氧。第七十五頁，共九十頁，2022年，8月28日溺水救護(hù)（4）進(jìn)行控水處理（倒水），即迅速將患者放在救護(hù)者屈膝的大腿上，頭部向下，隨即按壓背部，迫使吸入呼吸道和胄內(nèi)的水流出，時(shí)間不宜過長（1分鐘即夠）。（5）現(xiàn)場進(jìn)行心肺復(fù)蘇，并盡快搬上急救車，迅速向附近醫(yī)院轉(zhuǎn)送。作為救護(hù)者一定要記?。簩λ心缢菘苏?，不管情況如何，都必須從發(fā)現(xiàn)開始持續(xù)進(jìn)行心肺復(fù)蘇搶救。調(diào)整呼吸，全身放松，稍作休息后游向岸邊或浮于水面等待救援。第七十六頁，共九十頁，2022年，8月28日抽筋救護(hù)1）急劇運(yùn)動(dòng)時(shí)腓腸肌突然覺得疼痛、抽筋時(shí)，要馬上捉緊拇趾，慢慢地伸直腿部，待疼痛消失時(shí)進(jìn)行按摩2）如果半夜出現(xiàn)腓腸肌抽筋時(shí)，可以利用墻壁壓擋腳趾，將腿部用力伸直，直到疼痛、抽筋緩解，然后進(jìn)行按摩。第七十七頁，共九十頁，2022年，8月28日抽筋救護(hù)3）游泳時(shí)抽筋的處理：手指、手掌抽筋：將手握成拳頭，然后用力張開，又迅速握拳，如此反復(fù)進(jìn)行，并用力向手背側(cè)擺動(dòng)手掌。上臂抽筋：將手握成拳頭并盡量屈肘，然后再用力伸開，如此反復(fù)進(jìn)行。小腿或腳趾抽筋：用抽筋小腿對側(cè)的手，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉，同時(shí)用同側(cè)的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小