高考生提防緊張心理,對策解答

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考試中總想上廁所

■對策：想去就去別太在意

某測驗(yàn)中學(xué)一高考生說，這幾個月來學(xué)校常舉行模擬考試，每次考試前以及考試過程中，她要接連上兩三次廁所。為了少上廁所，她在考試前很少喝水，可不知道怎么回事，就是感到心里不踏實(shí)。更加是在考試中間，想上廁所的念頭使她不能集中精力做試卷，上完廁所回來后才能安心考試。這名考生最惦記的是，高考時(shí)間是分外名貴的，頻頻上廁所會耽延做題時(shí)間。

專家指出，其實(shí)好多學(xué)生都有這樣的體驗(yàn)，考試前確定要上廁所。這種行為不是由于生理需求，而是由于心情慌張。這是一種養(yǎng)護(hù)自己的本能行為，是緩解慌張心緒的回響，不要由于這種回響而耿耿于懷。再考試時(shí)可以試試看，想去廁所就去吧，別太在意，也別太煩擾。你不把這種行為當(dāng)回事，反而會忘掉上廁所的想法。

考前調(diào)理心理把高考當(dāng)成平日的一次考試2022年06月02日10：24舜網(wǎng)—濟(jì)南時(shí)報(bào)我要評論（0）一年一度的高考（論壇）又要來了。高考不但是對學(xué)識的測驗(yàn)，更是對考生應(yīng)試心態(tài)的考驗(yàn)。每年高考前夕，總會有一些考生展現(xiàn)焦慮、心慌氣短等問題，對此，心理專家表示，考生應(yīng)把高考當(dāng)成平日的一次考試，而不是抉擇人生的唯一選擇，以平和的心態(tài)面對高考。

考前舉行自我評價(jià)

市精神衛(wèi)生中心心理科主任趙長英介紹，考試前夕，考生最重要的是培養(yǎng)積極心態(tài)，鞏固自信，正確舉行自我評價(jià)和自我分析，切實(shí)了解自己。在此根基上，考生要客觀地評價(jià)自己，這樣才能找到自己的位置，找到適合自己的目標(biāo)?？忌梢孕睦頎顟B(tài)積極、健康的同學(xué)為模范，體會良好的心理狀態(tài)，有意克制不良心理活動，使之向良好心理活動轉(zhuǎn)化?？忌€要學(xué)會對過去的失敗正確歸納理由，能夠客觀、正確地熟悉過去的失敗。

調(diào)整好興奮點(diǎn)

趙長英說，在調(diào)整心態(tài)的同時(shí)，考生要合理制訂學(xué)習(xí)籌劃，鞏固信仰，并留神調(diào)控心緒，做到樂觀應(yīng)對高考。高考對于好多考生來說都是一場很重要的考試，考生在考前展現(xiàn)慌張心緒是很正常的，適度的壓力水平有利于激發(fā)學(xué)生內(nèi)在的學(xué)習(xí)動機(jī)。趙長英建議，考生確定要放輕松，盡量早睡早起，調(diào)整睡眠節(jié)律，把每天的興奮點(diǎn)調(diào)理好。假設(shè)考生在考前難以入睡，每天晚上可以去跑跑步，再用溫水泡泡腳。同時(shí)，家長也要調(diào)整心態(tài)，由于有的考生在考試前可能不愛說話、心緒輕易波動，所以家長要盡量給孩子斟酌、寧靜的空間，不要去擾亂他們。

專家列出作息時(shí)間表

對于考生來說，高考前幾天就不要熬夜苦讀了。趙長英為考生制訂的考前作息表如下：6：00起床（適當(dāng)運(yùn)動），6：30早餐，7：15學(xué)習(xí)，10：00休息，10：30學(xué)習(xí)，12：00午餐，12：30午休（確定要平躺，不能坐著打盹，午睡