怎樣調(diào)適自己的情緒

心理健康心理健康心理健康心理健康心理健康心理健康心理健康心理健康心理健康學(xué)做人求發(fā)展《怎樣合理調(diào)適自己的情緒》說課稿學(xué)做人求發(fā)展幻燈片5幻燈片6幻燈片7幻燈片8

教材與說課內(nèi)容

教學(xué)對象分析

教學(xué)目標(biāo)分析

教學(xué)重難點

教法學(xué)法分析

教學(xué)過程設(shè)計

幻燈片910學(xué)做人求發(fā)展說課環(huán)節(jié)

教材與說課內(nèi)容

說教材：本教材由中等職業(yè)學(xué)校規(guī)劃審定委員會審定，由黃干才主編，是一本結(jié)合中職生廣大群體特點、且有針對性心理健康教育的書籍。

說課內(nèi)容：本課內(nèi)容選自中等職業(yè)學(xué)校規(guī)劃教材《心理健康》中自我篇第5課，中職階段的學(xué)生大多處在被稱作暴風(fēng)驟雨的青春期，人格的各方面都處在形成和完善階段，情緒波動較大。調(diào)節(jié)情緒可以說是本書的重點所在。社會因素需學(xué)會調(diào)節(jié)情緒自身因素學(xué)做人求發(fā)展

教學(xué)對象分析

教學(xué)目標(biāo)分析I知識與技能目標(biāo)IIIII過程和方法目標(biāo)態(tài)度和情感目標(biāo)

重點：借助情緒波動在學(xué)習(xí)生活中的帶來的正負(fù)面影響，認(rèn)識駕馭情緒的重要性。

難點：結(jié)合自身情緒體驗，分析情緒產(chǎn)生的原因，尋求控制、調(diào)適情緒的方法。

教學(xué)重難點

教法學(xué)法分析討論法小組探究學(xué)習(xí)法講授法自我評價小組評價教師評價

教學(xué)過程設(shè)計

情景故事導(dǎo)入情緒表演，探索感悟

情緒的假設(shè)

錦囊妙計

幫幫看

拓展延伸——心理信箱

教師小結(jié)

教學(xué)反思

（一）情緒故事導(dǎo)入林肯與部下斯坦頓的故事

一天，陸軍部長斯坦頓來到林肯那里，氣呼呼地對他說一位少將用侮辱的話指責(zé)他偏袒一些人。林肯建議斯坦頓寫一封內(nèi)容尖刻的信回敬那家伙?！翱梢院莺莸亓R他一頓?！绷挚险f。斯坦頓立刻寫了一封措辭強烈的信，然后拿給總統(tǒng)看?！皩α耍瑢α??！绷挚细呗暯泻?，“要的就是這個！好好訓(xùn)他一頓，真寫絕了，斯坦頓。”但是當(dāng)斯坦頓把信疊好裝進(jìn)信封里時，林肯卻叫住他，問道：“你干什么？”“寄出去呀?！彼固诡D有些摸不著頭腦了?！安灰[?！绷挚洗舐曊f，“這封信不能發(fā)，快把它扔到爐子里去。凡是生氣時寫的信，我都是這么處理的。這封信寫得好，寫的時候你已經(jīng)解了氣，現(xiàn)在感覺好多了吧，那么就請你把它燒掉，再寫第二封信吧?！睂W(xué)做人求發(fā)展

教師主要通過一個關(guān)于林肯和他的陸軍部長斯坦頓的情緒的故事導(dǎo)入到本節(jié)課的學(xué)習(xí)并通過提問的方式引起學(xué)生的思考，激發(fā)學(xué)生的思維，為下面的活動做好準(zhǔn)備。同學(xué)們結(jié)合案例以及日常生活中的感悟，同桌討論談?wù)剬η榫w的理解？學(xué)做人求發(fā)展自己對于情緒的理解情緒的定義：

情緒是指人對客觀事物是否符合客觀需要而產(chǎn)生的態(tài)度體驗，是人腦對客觀現(xiàn)實的主觀反映。

喜怒哀懼學(xué)做人求發(fā)展

分為兩個小環(huán)節(jié)：一是教師給學(xué)生詞條：恐懼、歡喜、痛苦、憤怒、眉開眼笑、垂頭喪氣、狂喜、厭惡等。學(xué)生每一個組選兩名代表上來，每人表演一個詞條，其他同學(xué)猜測表演的含義。通過表演及自己的體驗明白人的情緒具有豐富多樣的特點。

二是列出喜、怒、哀、懼、恐等情緒，讓學(xué)生用語言表述這些情緒在日常生活中的形容詞。這樣做，進(jìn)一步加深了學(xué)生對情緒的體會與認(rèn)識。同時，又提高了學(xué)生正確表達(dá)的能力。（二）情緒表演，探索感悟?qū)W做人求發(fā)展成功后的狂喜失敗后黯然神傷憤怒悲哀與痛苦是失去所盼望、追求的東西和目的而引起的情緒體驗?？謶?/p>

是面臨或預(yù)感危險而又缺乏應(yīng)付能力時產(chǎn)生的情緒體驗。成人的快樂少女的快樂嬰兒的快樂老人的快樂不同年齡人的快樂表情貂蟬楊玉環(huán)

“閉月羞花之貌，沉魚落雁之容”。

西施王昭君喀納斯湖的臥龍灣大自然的美宏偉的長江三峽大壩工程“黃河之水天上來”小浪底放水沖沙時情景兵馬俑賞心悅目的藝術(shù)情緒的外部表現(xiàn)——表情1、面部表情2、身段表情3、語言表情

是指情緒發(fā)生時身體各部分呈現(xiàn)的姿態(tài)，通常也稱“體語”(

手勢:是一種重要的身段表情，它和言語一起來表達(dá)人的某種思想感情)。是指通過眼部、顏面和口部肌肉的變化來表現(xiàn)各種情緒狀態(tài)。是指情緒發(fā)生時在語音的語調(diào)、節(jié)奏和速度等方面的變化，是人類特有的表達(dá)情緒的手段。高興恐懼悲傷羞怯憤怒中國人的表情判斷高興外國人表情判斷驚奇憤怒厭惡恐懼悲傷輕蔑羞怯布什總統(tǒng)的表情(與黑猩猩對照)身段表情疑惑自我滿足暴怒激動鬼鬼祟祟羞怯言語表情“小唐在嗎？”“不在。”“不在？”“不在！”“哦，不在……”肯定---否定（滿意與不滿意，從輕微—非常4個等級）非常很比較輕微無所謂輕微比較很非常不滿意滿意情緒的強度幾種常見情緒的不同強度表現(xiàn)弱

強喜:

適意、愉快、欣喜、歡喜、大喜、狂喜怒:

不快、微慍、氣惱、激憤、大怒、暴怒、盛怒、狂怒

哀:遺憾、失望、傷感、悲傷、哀痛、絕望喜愛:好感、喜歡、喜愛、愛慕、熱愛、酷愛情緒的特點情緒的發(fā)泄性情緒發(fā)泄的轉(zhuǎn)移性情緒發(fā)泄的轉(zhuǎn)換性情緒的傳染性

學(xué)做人求發(fā)展情緒的發(fā)泄性情緒發(fā)泄的重要性：情緒要經(jīng)常得到發(fā)泄，心理才能保持平衡和健康情緒發(fā)泄的方式

向自我表達(dá)

向他人表達(dá)

向客觀環(huán)境表達(dá)

升華表達(dá)

情緒發(fā)泄的轉(zhuǎn)移性把情緒轉(zhuǎn)移到他人身上的現(xiàn)象：（替罪羊現(xiàn)象）人們可以把自己的情緒、情感轉(zhuǎn)移到客觀事物上；就是人們的情緒在客觀環(huán)境中得到表達(dá)與釋放如果轉(zhuǎn)移的對象使人得到高層次的精神滿足，其行為就會得到社會和他人的贊揚；這種轉(zhuǎn)移就叫做升華

情緒發(fā)泄的轉(zhuǎn)換性生理及軀體形式的轉(zhuǎn)換：是將內(nèi)心的負(fù)性情緒和精神痛苦以軀體疾病癥狀或生理障礙的形式表現(xiàn)出來。是軀體形式障礙的原因情緒之間的轉(zhuǎn)換：是心理障或心理疾病的原因之一情緒向錯誤認(rèn)知的轉(zhuǎn)換：在激情狀態(tài)下使認(rèn)知發(fā)生錯誤情緒的傳染性

通過認(rèn)知而傳染

通過隨眾而傳染

通過暗示而傳染通過模仿而傳染情緒對心身健康的影響不良情緒對心理健康的消極影響不良情緒對軀體疾病的不利影響不良情緒對心身疾病的不利影響情緒與健康3、正性情緒（樂觀、開朗、心情舒暢等）可使心身保持健康；4、醫(yī)學(xué)心理學(xué)所研究的心理病因?qū)W、心理診斷、心理治療、康復(fù)心理和心理護(hù)理等都與情緒問題有關(guān)；5、情緒研究在臨床醫(yī)學(xué)中具有重要的理論和實際意義；情緒與健康1、情緒是心身聯(lián)系的橋梁和紐帶2、所有的心理活動都是在一定的情緒基礎(chǔ)上進(jìn)行的；學(xué)做人求發(fā)展案例：諸葛亮氣死周瑜的故事

三國時期，吳國的青年軍事家周瑜具有大將之才，年僅34歲就率軍破曹，取得赤壁之戰(zhàn)的輝煌勝利。然而，他心胸狹窄，氣量相當(dāng)小，總想高人一等，對才能勝過自己的諸葛亮始終耿耿于懷，屢次設(shè)計暗害，但偏偏事與愿違，害人不成反害己，賠了夫人又折兵。在諸葛亮三氣之下，周瑜三次金瘡破裂，終于含恨而死。學(xué)做人求發(fā)展不良情緒對心理健康的消極影響負(fù)性情緒引起的不愉快的內(nèi)心體驗和生理反應(yīng)使個體感到身體不適、虛弱和精神痛苦。嚴(yán)重和長期不良情緒會可導(dǎo)致某些心理或精神疾病的發(fā)生（妨礙社會的適應(yīng)）。

不良情緒會加重或?qū)е履承┚窦膊〉陌l(fā)作。（主要是精神分裂癥、情感性精神疾病。）不良情緒對軀體疾病的不利影響不良情緒會導(dǎo)致對某些軀體疾病正常診療措施不能順利進(jìn)行，如手術(shù)和某些診療措施的實施。不良情緒會導(dǎo)致某些軀體疾病的康復(fù)及預(yù)后不良或加速其死亡。不良情緒對心身疾病的不利影響不良情緒可導(dǎo)致某些心身疾病的發(fā)生不良情緒可影響某些心身疾病的康復(fù)及預(yù)后：在負(fù)性情緒狀態(tài)下可加重原有的心身疾病脾土思勝恐恐勝喜腎水怒勝思肝木喜勝悲心火肺金悲勝怒五行相生、相克與情志相勝模式圖（三）情緒的假設(shè)比如有人弄臟了你的衣服，你會產(chǎn)生什么情緒？有過這種體驗嗎？當(dāng)時又是怎樣處理的？如果一旦再出現(xiàn)類似的這種情況，產(chǎn)生這種情緒時又如何調(diào)適呢？等等。教師結(jié)合學(xué)生的回答，引導(dǎo)學(xué)生分析：如產(chǎn)生被激怒的情緒時：1、分析一下為什么發(fā)怒。2、分析一下發(fā)怒的結(jié)果。3、怎樣使自己不過分激動。4、如何控制、調(diào)節(jié)被激怒的情緒等。

學(xué)做人求發(fā)展1、請在符合自己的選項上面畫“√”

①我感到很愉快A經(jīng)常B有時C較少D根本沒有

②我對一切都是樂觀向前看A幾乎是B較少是C很少是D幾乎沒有

③我對原來感興趣的事現(xiàn)在仍感興趣A肯定B不像從前C有一點D幾乎沒有

④我能看到事物好的一面A經(jīng)常B現(xiàn)在不這樣了C現(xiàn)在很少D根本沒有

⑤我對自己穿著打扮完全失去興趣A不是B不太是這樣C幾乎是這樣D是這樣

⑥我感到情緒在漸漸變好A幾乎是B有時是C很少是D是這樣

⑦我能很投入地看一本書或一部電視劇A總是B經(jīng)常C很少D幾乎沒有

選A得0分選B得1分選C得2分選D得3分

良好情緒＜9分＜不良情緒（四）錦囊妙計不良情緒的調(diào)適方法怡悅調(diào)適法宣泄法自我暗示法注意力轉(zhuǎn)移法意志控制法學(xué)做人求發(fā)展。。。。。。案例：名醫(yī)張子和治疑難怪病傳說古代名醫(yī)張子和，善治疑難怪病，在當(dāng)時很有名氣。一天，一個名叫項關(guān)令的人來求診，說他夫人得了一種怪病，只知道腹中饑餓，卻不想吃飯，整天大喊大叫，怒罵無常，而且憤怒得想要殺人。許多醫(yī)生都治不好她的病，后來請張子和診治。張子和仔細(xì)檢查后，認(rèn)為此病服藥難以奏效。告訴病人家屬，找來兩名老婦人，在病人面前涂脂抹粉，故作姿態(tài)，妞妞捏捏地做出許多滑稽動作，病人看了大笑起來，心情愉悅，病人一高興，病情減輕了。接著，張子和又叫病人家屬請來兩位食欲旺盛的婦女，在病人面前狼吞虎咽地吃東西。病人看著看著，也跟著不知不覺地吃起來。就這樣，利用怡悅引導(dǎo)之法，使心情逐漸平和穩(wěn)定，最終達(dá)到不藥而愈。學(xué)做人求發(fā)展怡悅調(diào)適法

利用上述古代故事作為案例背景，引導(dǎo)學(xué)生在自己怒罵無常，憤怒難耐時用“怡悅調(diào)適法”來解決人物之間的矛盾和內(nèi)心的沖突和痛苦。學(xué)做人求發(fā)展練一練

宣泄法分為三種：

①在產(chǎn)生痛苦、悲傷、難過等情緒時，可通過哭來宣泄、釋放積聚在內(nèi)心的痛楚，達(dá)到心理平衡。

②有郁悶、憤怒、困惑等消極情緒時，可通過音樂或書寫宣泄法來調(diào)適。

③如受了委屈或欺侮后，可借一些外物來宣泄，比如打籃球、跳繩等方法。學(xué)做人求發(fā)展這是一種在現(xiàn)代心理治療、心理訓(xùn)練中廣泛運用的調(diào)節(jié)身心機能的方法。暗示現(xiàn)象在日常生活中隨處可見。成語中的“望梅止渴”、“草木皆兵”、“杯弓蛇影”等，都是暗示作用的生動寫照。自我暗示法主要是通過語言的暗示作用。比如，發(fā)怒時，提醒自己"不要發(fā)怒"，"發(fā)怒會把事情辦壞"；憂愁時，提醒自己"愁也沒有用，還是面對現(xiàn)實，想想辦法吧"；當(dāng)有比較大的內(nèi)心沖突和煩惱時，安慰自己"一切都會過去"，"已經(jīng)度過了許多難關(guān)，這次也一定能順利度過"，等等。學(xué)做人求發(fā)展自我暗示法轉(zhuǎn)移注意法

將注意力集中于疼痛上，疼痛會加重。若把注意力從疼痛轉(zhuǎn)移到其他有趣的事物上去，如看電視、讀小說，或與人聊天，痛感自會減輕甚至消失。意志控制法堅強的意志和堅定的信念，可產(chǎn)生相當(dāng)大的抗痛力量，迫使痛感緩解。學(xué)做人求發(fā)展小亮是一個學(xué)習(xí)很認(rèn)真的孩子，但是成績卻一直提不上去，所以他總是悶悶不樂，通過學(xué)習(xí)上面自我調(diào)適的方法，并結(jié)合自己以往的經(jīng)驗談?wù)勗鯓訋托×磷叱隼Щ?？教師引?dǎo)并總結(jié)：我們要對情緒有個全面的認(rèn)識，不同情緒會對個人的發(fā)展產(chǎn)生不同的影響；消極的情緒會對人的理智和正常水平的發(fā)揮產(chǎn)生不良的影響；不同情緒還會對一個人的身體健康產(chǎn)生直接或間接的影響，