肌肉拉傷多久能好,腰部肌肉拉傷多久能好

本文格式為Word版，下載可任意編輯——肌肉拉傷多久能好,腰部肌肉拉傷多久能好肌肉拉傷是運(yùn)動人群常見的運(yùn)動損傷，通常都需要中斷運(yùn)動來康復(fù)，對于喜歡運(yùn)動或職業(yè)運(yùn)鼓動來說，這是分外難熬的，肌肉拉傷通常需要多久能好呢？

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怎么預(yù)防肌肉拉傷

運(yùn)動前要熱身肌肉拉傷往往是由用力過度引起的，而這種處境往往發(fā)生在不做打定活動的人身上。所以加入體育運(yùn)動前，確定要花點(diǎn)時(shí)間伸展一下肌肉，做好熱身運(yùn)動。

1.假設(shè)你熱愛跑步，就可以把慢跑或往復(fù)跑作為熱身運(yùn)動。

2.假設(shè)你熱愛集體運(yùn)動工程，那么在正式開頭這項(xiàng)運(yùn)動前，確定要先跑跑步、玩玩接球嬉戲或是做些簡樸的體操動作。

做氣力訓(xùn)練在磨練身體的同時(shí)做點(diǎn)舉重或其他形式的氣力訓(xùn)練也有助于防止肌肉拉傷。你可以買個(gè)啞鈴自己在家練，也可以去健身房的舉重區(qū)磨練，這樣你就能練就強(qiáng)壯的核心肌群，加強(qiáng)肌肉的柔韌性。

懂得適可而止體育運(yùn)動輕易使人沉迷，有些人玩到忘乎所以的時(shí)候甚至?xí)o視疼痛，但是要記住，腿部或手臂肌肉疼痛就是身體給你的中斷信號，而不計(jì)后果持續(xù)給拉傷肌肉施壓只會加重傷勢。想想看，假設(shè)肌肉發(fā)生了嚴(yán)重拉傷，你可能就會錯(cuò)過整個(gè)賽季的比賽，而不僅僅是眼前的這場比賽了，這樣豈不是得不償失。

肌肉拉傷多久能好

看嚴(yán)重的處境，一般來說需要2周，假設(shè)很嚴(yán)重那就需要更久。

肌肉屬于軟體，軟體的恢復(fù)都很慢。假設(shè)2周以上感覺還是沒什么變化那就要去醫(yī)院了。

用冷熱敷可以加快恢復(fù)速度。

肌肉拉傷如何處理

1、冰敷最便當(dāng)?shù)姆椒ㄊ悄靡粋€(gè)塑料袋，內(nèi)放冰塊冷敷20分鐘左右，冷敷過程中局部可能有些刺痛。此時(shí)，傷者可以把塑料袋拿開一會兒，然后再放上去。如此反復(fù)舉行，嚴(yán)重者間隔3小時(shí)左右再重復(fù)一次，一天可舉行屢屢。

2、加壓包扎冰敷后用繃帶適當(dāng)用力包扎損傷部位，防止腫脹。此時(shí)最好讓肌肉在伸展的狀態(tài)下包扎固定，以防影響肌肉收縮，這是防止受傷的肌肉反復(fù)損傷最關(guān)鍵的一步。

3、抬高傷肢較嚴(yán)重者要抬高傷肢，同時(shí)可服用一些止疼止血類藥物。24小時(shí)至48小時(shí)后去除包扎.根據(jù)傷情可外用活血消腫烏拉坤膏，用較輕的手法對損傷局部舉行按摩。

肌肉拉傷病癥表現(xiàn)

局部疼痛、壓痛；腫脹、肌肉慌張、發(fā)硬、痙攣；功能障礙。

當(dāng)受傷肌肉主動收縮或被動拉長時(shí)疼痛加重，肌肉收縮抗阻力試驗(yàn)陽性，即疼痛加劇或有斷裂的凹陷展現(xiàn)。

有些傷員傷時(shí)有撕裂樣感，腫脹明顯及皮下淤血嚴(yán)重，觸摸局部有凹