學(xué)生考前心理疏導(dǎo)講座3

中考考前心理輔導(dǎo)講座

羿射不中故事

后羿是一個神箭手，平時射箭都是箭無虛發(fā)，然而有一天，夏王指著一塊一尺見方、射心一寸的獸皮箭靶對后羿說：“請射吧！如果射中了，賞你萬金，如果射不中就削掉你千戶的封邑?！焙篝嗦牶笫志o張，結(jié)果呼吸急促不能自控，屢射不中。夏王問之何故？請同學(xué)們思考原因。啟示

一個人在緊要關(guān)頭，存在著患得患失的雜念，就難正常發(fā)揮自己的才能和本領(lǐng)。自己有一定實(shí)力，只要心理狀態(tài)正常就能考出好成績。而缺乏信心、緊張怯場或受患得患失的干擾，結(jié)果就會發(fā)揮不出應(yīng)有的水平。

考試焦慮一定不利嗎？動機(jī)和考試成績呈“倒U形曲線”，即焦慮水平過低、動機(jī)過弱不能激起學(xué)習(xí)的積極性，學(xué)習(xí)效率在一定范圍內(nèi)隨著焦慮的增強(qiáng)而提高，但過強(qiáng)的動機(jī)表現(xiàn)為高度焦慮和緊張，反而引起學(xué)習(xí)效率的降低。焦慮程度學(xué)習(xí)成績心理學(xué)研究證明，絕大多數(shù)考生在臨考前都有一定程度的緊張或焦慮，它屬于焦慮反應(yīng)，是正?，F(xiàn)象。影響考試的因素是什么？硬件－－基礎(chǔ)知識及運(yùn)用基礎(chǔ)知識解決問題的水平－－中考的基礎(chǔ)軟件－－考試前和考試中的心態(tài)－－中考的關(guān)鍵回憶以前考試的經(jīng)歷，面對中考現(xiàn)在我的想法

？會導(dǎo)致的結(jié)果

？我一定要考上重點(diǎn)高中！?

只有在班級拔尖，才有希望進(jìn)重點(diǎn)！?

初中三年的努力，關(guān)鍵就看這次了！?

這次考不好沒關(guān)系，明年可以復(fù)讀！?

什么事都不要做，只要一心復(fù)習(xí)就可以了！?

好好復(fù)習(xí)，考試時來個超常發(fā)揮！?

考前心態(tài)調(diào)整十六字強(qiáng)化信心優(yōu)化情緒進(jìn)入狀態(tài)充分發(fā)揮怎么調(diào)整考前心態(tài)呢？考前做好九件事1.制定好作息時間計劃。把每天的復(fù)習(xí)功課、文體活動、休息與睡眠的時間安排合理，防止在復(fù)習(xí)忙忙亂亂，按計劃行事，使生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感增強(qiáng)?？记白龊镁偶掳凑罩锌奸_考科目進(jìn)行復(fù)習(xí)功課，例如24日早上時間復(fù)習(xí)語文、數(shù)學(xué)，對基礎(chǔ)知識再“回放電影”，有助于當(dāng)天開考立即進(jìn)入考試狀態(tài)，也有助于充分發(fā)揮已掌握的知識。2.進(jìn)入中考時間節(jié)奏。考前做好九件事3.抓住最佳記憶時間。心理學(xué)研究證明，早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時由于不受前攝抑制、后攝抑制的影響，記憶效果最好。建議考生在早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時復(fù)習(xí)最關(guān)鍵、最重要的課程內(nèi)容?？记白龊镁偶?/p>

玩電腦、上網(wǎng)容易上癮，容易在大腦形成優(yōu)勢興奮灶，抑制已掌握知識的發(fā)揮，建議同學(xué)們在中考前不要玩電腦。4.控制玩電腦和上網(wǎng)的時間NO！考前做好九件事調(diào)節(jié)情緒、消除疲勞、養(yǎng)精蓄銳，以穩(wěn)定的、飽滿的情緒迎戰(zhàn)高考。5.參加自己喜歡的文體活動。考前做好九件事

按照平時的飲食習(xí)慣吃飯就可以，沒有必要加強(qiáng)營養(yǎng)去吃大魚大肉。暴飲暴食會引起胃腸功能紊亂，影響情緒安定，不利于考試。6.注意飲食衛(wèi)生，

防止胃腸疾病?？记白龊镁偶?/p>

從現(xiàn)在開始，按自身的習(xí)慣及照學(xué)校的要求，在十一點(diǎn)左右開始晚休。晚上切不可提前上床，否則很容易輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡，使心緒煩躁不安，影響考試。7.調(diào)整睡眠?？甲龊镁偶虏幌肟荚嚭蟮氖拢慌c人爭論問題，心平氣和地對待考前的一些事情。考前有些緊張擔(dān)心在所難免，考前有些輕度焦慮有助于發(fā)掘你的智力潛力。把自己的輕度考試焦慮看得太重，這才是影響考試的負(fù)面心態(tài)。8.心平氣和

防止煩躁考前做好九件事

從現(xiàn)在開始少做難題，不再做新的題目。強(qiáng)化自己已掌握的知識，增強(qiáng)信心。臨考前這幾天，每天挺胸抬頭快步走，有助于增強(qiáng)信心，要相信自己的力量，不要迷信。信心是中考成功的靈魂，只要你有良好的心態(tài)就能達(dá)到你力所能及的考試目標(biāo)。9.增強(qiáng)信心

有強(qiáng)烈的自信心積極的自我暗示一、瀏覽全卷心中有數(shù)應(yīng)試答題策略二、先易后難穩(wěn)扎穩(wěn)打三、快慢結(jié)合準(zhǔn)確解答四、查缺補(bǔ)漏修正錯誤

中考怎樣應(yīng)試考試過程中

可能產(chǎn)生的怯場心理

怯場會造成個體的情緒波動、造成回憶、思考的心理障礙。1.精神放松法平靜心態(tài)暫停答卷雙目微閉想愉快事

慢慢吸氣緩緩?fù)鲁鋈f一怯場怎么辦？2.自我暗示法

如“我早就準(zhǔn)備好了，就等這一天，我喜歡考試，喜歡同別人比個高低?！薄拔医裉炀窈芎?，頭腦清醒，思維敏捷，一定會考出好成績”等。

3.轉(zhuǎn)移刺激

有時明明知道試題的答案，由于緊張，一時想不起來，可事后不假思索，正確答案也會“油然而生”。這種現(xiàn)象我們稱為“舌尖現(xiàn)象”。遇到“舌尖現(xiàn)象”的建議：

把回憶的問題擱置起來，去解其它問題，等抑制過去后，需要的知識經(jīng)驗(yàn)往往會自然出現(xiàn)?？荚嚂r，一時想不起某道試題的答案，暫?；貞?，轉(zhuǎn)移一下注意，先解決其它題目，過一定的時間后，所需要的答案也就可能回憶起來了。

考試時間長，容易疲勞，影響水平動動手伸伸腰揉揉眼干洗臉4.學(xué)會放松解除疲勞你試從老師的課堂講課中回憶！你試從筆記中回憶你試從與同學(xué)的討論回憶！從試卷中尋找能使你回憶的題！

5.善于聯(lián)想克服記憶中斷考試中突然慌亂怎么辦？考試中突然慌亂怎么辦？建議：第一種方法是放松。暫停作答,閉合雙眼輕輕對自己說“放松”，重復(fù)六次,并注意體驗(yàn)全身松弛的感覺；也可以全身高度繃緊十秒鐘，然后突然放松。

考試中心慌的調(diào)節(jié)方法

第二種方法：深呼吸，有意調(diào)節(jié)呼吸，在吸氣時綿長、緩慢、深沉，呼吸時也應(yīng)達(dá)到同樣要求。第三種方法：思路中斷，你可以果斷對自己說"停"，同時握緊一下拳頭，這樣你能中斷使你產(chǎn)生慌亂的思路，當(dāng)然自覺情況好轉(zhuǎn)后，應(yīng)該迅速轉(zhuǎn)入正常考試?？荚囍行幕诺恼{(diào)節(jié)方法遇到不會做的題怎么辦？遇到不會做的題怎么辦？難道就是我不會?調(diào)整心態(tài)自信是關(guān)鍵提醒您：－－不要因一步受挫影響全題。－－不要因一題不會影響全科。－－不要因一科受阻影響全局。遇到容易的題怎么辦？

遇到容易的題怎么辦？OK小心上當(dāng)試題容易怎么辦？試題好容易啊真的容易嗎?難道就是我見容易？調(diào)整心態(tài)細(xì)心是關(guān)鍵

放一放：俗話說，忍一忍能風(fēng)平浪靜，讓一步能海闊天空聽一聽：

聽一曲優(yōu)美動聽的歌曲，能使您消除疲勞，一首好歌聽一千遍一萬遍也不會厭