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暑假體育鍛煉記錄表學(xué)生姓名：時間鍛煉內(nèi)容完成質(zhì)量家長簽字跳繩1分鐘（） 仰臥起坐1分鐘（）俯臥撐20次（）啞鈴彎舉、推舉20次（） 跑步30分鐘（）球類7月141.5小時（）日騎車1小時（） 游泳30分鐘（）戶外運(yùn)動1小時（）其他運(yùn)動跳繩1分鐘（） 仰臥起坐1分鐘（）俯臥撐20次（）啞鈴彎舉、推舉20次（） 跑步30分鐘（）球類7月151.5小時（）日騎車1小時（） 游泳30分鐘（）戶外運(yùn)動1小時（）其他運(yùn)動7月16跳繩1分鐘（） 仰臥起坐1分鐘（）俯日臥撐20次（）啞鈴彎舉、推舉20次（） 跑步30分鐘（）球類1.5小時（）騎車1小時（） 游泳30分鐘（）戶外運(yùn)動1小時（）

其他運(yùn)動7月17日跳繩1分鐘（） 仰臥起坐1分鐘（） 俯臥撐20次（）啞鈴彎舉、推舉20次（） 跑步30分鐘（）球類1.5小時（）騎車1小時（） 游泳30分鐘（） 戶外運(yùn)動1小時（）其他運(yùn)動7月18日跳繩1分鐘（） 仰臥起坐1分鐘（） 俯臥撐20次（）啞鈴彎舉、推舉20次（） 跑步30分鐘（）球類1.5小時（）騎車1小時（） 游泳30分鐘（） 戶外運(yùn)動1小時（）其他運(yùn)動7月19日跳繩1分鐘（） 仰臥起坐1分鐘（） 俯臥撐20次（）啞鈴彎舉、推舉20次（） 跑步30分鐘（）球類1.5小時（）騎車1小時（） 游泳30分鐘（） 戶外運(yùn)動1小時（）其他運(yùn)動7月20跳繩1分鐘（） 仰臥起坐1分鐘（） 俯

日臥撐20次（）啞鈴彎舉、推舉20次（） 跑步30分鐘（）球類1.5小時（）騎車1小時（） 游泳30分鐘（） 戶外運(yùn)動1小時（）其他運(yùn)動7月21日跳繩1分鐘（） 仰臥起坐1分鐘（） 俯臥撐20次（）啞鈴彎舉、推舉20次（） 跑步30分鐘（）球類1.5小時（）騎車1小時（） 游泳30分鐘（） 戶外運(yùn)動1小時（）其他運(yùn)動7月22日跳繩1分鐘（） 仰臥起坐1分鐘（） 俯臥撐20次（）啞鈴彎舉、推舉20次（） 跑步30分鐘（）球類1.5小時（）騎車1小時（） 游泳30分鐘（） 戶外運(yùn)動1小時（）其他運(yùn)動7月23日跳繩1分鐘（） 仰臥起坐1分鐘（） 俯臥撐20次（）啞鈴彎舉、推舉20次（） 跑步30分鐘（）球類

1.5小時（）騎車1小時（） 游泳30分鐘（） 戶外運(yùn)動1小時（）其他運(yùn)動7月24日跳繩1分鐘（） 仰臥起坐1分鐘（） 俯臥撐20次（）啞鈴彎舉、推舉20次（） 跑步30分鐘（）球類1.5小時（）騎車1小時（） 游泳30分鐘（） 戶外運(yùn)動1小時（）其他運(yùn)動7月25日跳繩1分鐘（） 仰臥起坐1分鐘（） 俯臥撐20次（）啞鈴彎舉、推舉20次（） 跑步30分鐘（）球類1.5小時（）騎車1小時（） 游泳30分鐘（） 戶外運(yùn)動1小時（）其他運(yùn)動7月26日跳繩1分鐘（） 仰臥起坐1分鐘（） 俯臥撐20次（）啞鈴彎舉、推舉20次（） 跑步30分鐘（）球類1.5小時（）騎車1小時（） 游泳30分鐘（） 戶外運(yùn)

動1小時（）其他運(yùn)動7月27日跳繩1分鐘（） 仰臥起坐1分鐘（） 俯臥撐20次（）啞鈴彎舉、推舉20次（） 跑步30分鐘（）球類1.5小時（）騎車1小時（） 游泳30分鐘（） 戶外運(yùn)動1小時（）其他運(yùn)動7月28日跳繩1分鐘（） 仰臥起坐1分鐘（） 俯臥撐20次（）啞鈴彎舉、推舉20次（） 跑步30分鐘（）球類1.5小時（）騎車1小時（） 游泳30分鐘（） 戶外運(yùn)動1小時（）其他運(yùn)動7月29日跳繩1分鐘（） 仰臥起坐1分鐘（） 俯臥撐20次（）啞鈴彎舉、推舉20次（） 跑步30分鐘（）球類1.5小時（）騎車1小時（） 游泳30分鐘（） 戶外運(yùn)動1小時（）其他運(yùn)動

7月30日跳繩1分鐘（） 仰臥起坐1分鐘（） 俯臥撐20次（）啞鈴彎舉、推舉20次（） 跑步30分鐘（）球類1.5小時（）騎車1小時（） 游泳30分鐘（） 戶外運(yùn)動1小時（）其他運(yùn)動7月31跳繩1分鐘（） 仰臥起坐1分鐘（） 俯臥撐20次（）啞鈴彎舉、推舉20次（） 跑步30分鐘（）球類1.5小時（）騎車1小時（） 游泳30分鐘（） 戶外運(yùn)動1小時（）其他運(yùn)動8月1日跳繩1分鐘（） 仰臥起坐1分鐘（） 俯臥撐20次（）啞鈴彎舉、推舉20次（） 跑步30分鐘（）球類1.5小時（）騎車1小時（） 游泳30分鐘（） 戶外運(yùn)動1小時（）其他運(yùn)動8月2日跳繩1分鐘（） 仰臥起坐1分鐘（） 俯臥撐20次（）

啞鈴彎舉、推舉20次（） 跑步30分鐘（）球類1.5小時（）騎車1小時（） 游泳30分鐘（） 戶外運(yùn)動1小時（）其他運(yùn)動8月3日跳繩1分鐘（） 仰臥起坐1分鐘（） 俯臥撐20次（）啞鈴彎舉、推舉20次（） 跑步30分鐘（）球類1.5小時（）騎車1小時（） 游泳30分鐘（） 戶外運(yùn)動1小時（）其他運(yùn)動8月4日跳繩1分鐘（） 仰臥起坐1分鐘（） 俯臥撐20次（）啞鈴彎舉、推舉20次（） 跑步30分鐘（）球類1.5小時（）騎車1小時（） 游泳30分鐘（） 戶外運(yùn)動1小時（）其他運(yùn)動8月5日跳繩1分鐘（） 仰臥起坐1分鐘（） 俯臥撐20次（）啞鈴彎舉、推舉20次（） 跑步30分鐘（）球類1.5小時（）

騎車1小時（） 游泳30分鐘（） 戶外運(yùn)動1小時（）其他運(yùn)動8月6日跳繩1分鐘（） 仰臥起坐1分鐘（） 俯臥撐20次（）啞鈴彎舉、推舉20次（） 跑步30分鐘（）球類1.5小時（）騎車1小時（） 游泳30分鐘（） 戶外運(yùn)動1小時（）其他運(yùn)動8月7日跳繩1分鐘（） 仰臥起坐1分鐘（） 俯臥撐20次（）啞鈴彎舉、推舉20次（） 跑步30分鐘（）球類1.5小時（）騎車1小時（） 游泳30分鐘（） 戶外運(yùn)動1小時（）其他運(yùn)動8月8日跳繩1分鐘（） 仰臥起坐1分鐘（） 俯臥撐20次（）啞鈴彎舉、推舉20次（） 跑步30分鐘（）球類1.5小時（）騎車1小時（） 游泳30分鐘（） 戶外運(yùn)動1小時（）

其他運(yùn)動8月9日跳繩1分鐘（） 仰臥起坐1分鐘（） 俯臥撐20次（）啞鈴彎舉、推舉20次（） 跑步30分鐘（）球類1.5小時（）騎車1小時（） 游泳30分鐘（） 戶外運(yùn)動1小時（）其他運(yùn)動8月10日跳繩1分鐘（） 仰臥起坐1分鐘（） 俯臥撐20次（）啞鈴彎舉、推舉20次（） 跑步30分鐘（）球類1.5小時（）騎車1小時（） 游泳30分鐘（） 戶外運(yùn)動1小時（）其他運(yùn)動8月11日跳繩1分鐘（） 仰臥起坐1分鐘（） 俯臥撐20次（）啞鈴彎舉、推舉20次（） 跑步30分鐘（）球類1.5小時（）騎車1小時（） 游泳30分鐘（） 戶外運(yùn)動1小時（）其他運(yùn)動8月12跳繩1分鐘（） 仰臥起坐1分鐘（） 俯

日臥撐20次（）啞鈴彎舉、推舉20次（） 跑步30分鐘（）球類1.5小時（）騎車1小時（） 游泳30分鐘（） 戶外運(yùn)動1小時（）其他運(yùn)動8月13日跳繩1分鐘（） 仰臥起坐1分鐘（） 俯臥撐20次（）啞鈴彎舉、推舉20次（） 跑步30分鐘（）球類1.5小時（）騎車1小時（） 游泳30分鐘（） 戶外運(yùn)動1小時（）其他運(yùn)動8月14日跳繩1分鐘（） 仰臥起坐1分鐘（） 俯臥撐20次（）啞鈴彎舉、推舉20次（） 跑步30分鐘（）球類1.5小時（）騎車1小時（） 游泳30分鐘（） 戶外運(yùn)動1小時（）其他運(yùn)動8月15日跳繩1分鐘（） 仰臥起坐1分鐘（） 俯臥撐20次（）啞鈴彎舉、推舉20次（） 跑步30分鐘（）球類

1.5小時（）騎車1小時（） 游泳30分鐘（） 戶外運(yùn)動1小時（）其他運(yùn)動8月16日跳繩1分鐘（） 仰臥起坐1分鐘（） 俯臥撐20次（）啞鈴彎舉、推舉20次（） 跑步30分鐘（）球類1.5小時（）騎車1小時（） 游泳30分鐘（） 戶外運(yùn)動1小時（）其他運(yùn)動8月17日跳繩1分鐘（） 仰臥起坐1分鐘（） 俯臥撐20次（）啞鈴彎舉、推舉20次（） 跑步30分鐘（）球類1.5小時（）騎車1小時（） 游泳30分鐘（） 戶外運(yùn)動1小時（）其他運(yùn)動8月18日跳繩1分鐘（） 仰臥起坐1分鐘（） 俯臥撐20次（）啞鈴彎舉、推舉20次（） 跑步30分鐘（）球類1.5小時（）騎車1小時（） 游泳30分鐘（） 戶外運(yùn)

動1小時（）其他運(yùn)動8月19日跳繩1分鐘（） 仰臥起坐1分鐘（） 俯臥撐20次（）啞鈴彎舉、推舉20次（） 跑步30分鐘（）球類1.5小時（）騎車1小時（） 游泳30分鐘（） 戶外運(yùn)動1小時（）其他運(yùn)動8月20日跳繩1分鐘（） 仰臥起坐1分鐘（） 俯臥撐20次（）啞鈴彎舉、推舉20次（） 跑步30分鐘（）球類1.5小時（）騎車1小時（） 游泳30分鐘（） 戶外運(yùn)動1小時（）其他運(yùn)動8月21日跳繩1分鐘（） 仰臥起坐1分鐘（） 俯臥撐20次（）啞鈴彎舉、推舉20次（） 跑步30分鐘（）球類1.5小時（）騎車1小時（） 游泳30分鐘（） 戶外運(yùn)動1小時（）其他運(yùn)動

8月22日跳繩1分鐘（） 仰臥起坐1分鐘（） 俯臥撐20次（）啞鈴彎舉、推舉20次（） 跑步30分鐘（）球類1.5小時（）騎車1小時（） 游泳30分鐘（） 戶外運(yùn)動1小時（）其他運(yùn)動8月23日跳繩1分鐘（） 仰臥起坐1分鐘（） 俯臥撐20次（）啞鈴彎舉、推舉20次（） 跑步30分鐘（）球類1.5小時（）騎車1小時（） 游泳30分鐘（） 戶外運(yùn)動1小時（）其他運(yùn)動8月24日跳繩1分鐘（） 仰臥起坐1分鐘（） 俯臥撐20次（）啞鈴彎舉、推舉20次（） 跑步30分鐘（）球類1.5小時（）騎車1小時（） 游泳30分鐘（） 戶外運(yùn)動1小時（）其他運(yùn)動8月25日跳繩1分鐘（） 仰臥起坐1分鐘（） 俯臥撐20次（）

啞鈴彎舉、推舉20次（） 跑步30分鐘（）球類1.5小時（）騎車1小時（） 游泳30分鐘（） 戶外運(yùn)動1小時（）其他運(yùn)動8月26日跳繩1分鐘（） 仰臥起坐1分鐘（） 俯臥撐20次（）啞鈴彎舉、推舉20次（） 跑步30分鐘（）球類1.5小時（）騎車1小時（） 游泳30分鐘（） 戶外運(yùn)動1小時（）其他運(yùn)動8月27日跳繩1分鐘（） 仰臥起坐1分鐘（） 俯臥撐20次（）啞鈴彎舉、推舉20次（） 跑步30分鐘（）球類1.5小時（）騎車1小時（） 游泳30分鐘（） 戶外運(yùn)動1小時（）其他運(yùn)動8月28日跳繩1分鐘（） 仰臥起坐1分鐘（） 俯臥撐20次（）啞鈴彎舉、推舉20次（） 跑步30分鐘（）球類1.5小時（）

騎車1小時（）動1小時（）其他運(yùn)動游泳30分鐘（）戶外運(yùn)8月29跳繩1分鐘（）仰臥起坐1分鐘（）俯日臥撐20次（）啞鈴彎舉、推舉

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