第八章-管理好你的情緒1

讓快樂伴你成長渤海大學胡珊第八章管理好你的情緒—情緒的自我心理調適5問題:主要內容管理好你的情緒一、情緒概述二、大學生情緒特點及其影響作用三、培養(yǎng)積極樂觀的情緒四、大學生不良情緒的表現(xiàn)及調適6

情緒實驗把一胎所生的兩只羊羔置于不同的環(huán)境：一只羊羔隨著羊群在水草豐美的草地上快樂地生活；另一只羊羔被栓在柱子上，離羊羔幾米遠的地方再拴一只狼——盡管狼吃不到羊羔，羊羔卻要面對那只威脅著自己的狼……在極度驚恐的狀態(tài)下，羊羔根本吃不下東西，不久就因恐慌而死去。7醫(yī)學心理學家還用狗作嫉妒情緒實驗：把一只饑餓的狗關在一個鐵籠子里，讓籠子外面另一只狗當著它的面吃肉骨頭，籠內的狗在急躁、氣憤和嫉妒的負性情緒狀態(tài)下，產生了神經癥性的病態(tài)反應。思考

討論與分享實驗告訴我們：恐懼、焦慮、抑郁、嫉妒、敵意、沖動等負性情緒，是一種破壞性的情感，長期被這些情緒困擾就會導致身心疾病的發(fā)生。8一、情緒概述1情緒及其產生2情緒的類型3情緒與情感的區(qū)別9一、情緒概述（一）情緒及其產生

情緒(emotion)是人們在心理活動中，對客觀事物是否符合自身需要的態(tài)度體驗。10情緒的三因素理論沙赫特辛格情緒的產生受客觀環(huán)境影響情緒的產生受神經系統(tǒng)活動的制約情緒的產生同認知因素密切相關客觀環(huán)境影響11

自然環(huán)境、社會環(huán)境以及人自身都有可能成為情緒刺激源。譬如，灰蒙蒙的天空會使人感到壓抑郁悶，荒山禿嶺會使人感到一片凄涼，而青山綠水則會使人感到輕松愉快；擁擠的人群常會使人感到緊張、煩躁；整潔有序的軍營環(huán)境會給人一種嚴肅、清新的感覺。12有機體生理變化測謊儀

及其記錄13認知因素

認識在情緒體驗中是一個非常重要的因素。環(huán)境影響與主觀需要的相關性，是情緒產生的前提條件。

相同的情境，如果作出的認識評價不同，就會產生不同的情緒體驗。（比如周六培訓）

一件事情到底是好還是壞，就看你如何認識它、如何評價它，看你作出什么樣的選擇。14（二）情緒的類型情緒類型從情緒形成與發(fā)展的角度分類基本情緒：恐懼、焦慮、滿足、悲哀等社會情緒：善惡感、責任感、羞恥感、內疚感、榮譽感、美感、幸福感等根據(jù)情緒發(fā)生的強度、速度、持續(xù)時間和外部表現(xiàn)的不同心境激情應激151515基本情緒

16恐懼：企圖擺脫、逃避某種危險情境而又無力應付時產生的情緒體驗。焦慮：人們對危險的不相稱的擔憂反應，同時帶有某種不愉快的情緒體驗。滿足：一個人盼望和追求的目的達到后產生的情緒體驗。悲哀：心愛的事物失去時，或理想和愿望破滅時產生的情緒體驗。17心境

心境（mood）：一種深入持久而又比較平穩(wěn)微弱的情緒狀態(tài)。具有非定向性、渲染性和彌漫性。常常由于對人有重要意義的事件引起。持續(xù)時間可能是幾小時、幾周、幾個月甚至幾年。消極心境會使人郁悶，影響身體健康，妨礙工作和學習效率。18激情

激情（intenseemotion）：一種短暫的、強烈的、疾風暴雨式的情緒狀態(tài)。具有強烈的沖動性和爆發(fā)性。有明顯的外部表現(xiàn)。

19要控制不良激情

激情狀態(tài)下人往往出現(xiàn)“意識狹窄”現(xiàn)象，即認識活動的范圍縮小，理智分析能力受到抑制，自我控制能力減弱，進而使人的行為失去控制，甚至做出一些魯莽的行為或動作。20應激

應激（stress）

：由出乎意料的緊急和危險情況所引起的高度緊張的情緒狀態(tài)。人在應激狀態(tài)下，會引起機體的一系列生物性反應——適應綜合癥。漢斯·塞里（HansSelye）認為適應綜合癥一般分為三個階段：驚覺；阻抗；衰竭。

21（三）情緒與情感的區(qū)別聯(lián)系①歷史上統(tǒng)稱為感情。②情緒是情感的基礎，情感離不開情緒。區(qū)別①情緒與人的物質或生理需要相聯(lián)系；情感與人的精神或社會需要相聯(lián)系。②情緒具有兩極性和情境性；情感具有穩(wěn)定性和深刻性。③情緒表現(xiàn)有明顯的沖動性、暫時性和外顯性；情感表現(xiàn)有穩(wěn)定性、持久性和內隱性。222222二、大學生情緒特點及其影響作用（二）情緒的影響與作用（一）大學生的情緒特點情緒體驗不斷豐富情緒表現(xiàn)比較強烈情緒變化波動較大社會情感更加深刻23（一）大學生的情緒特點（二）情緒的影響與作用241.情緒影響身心健康“悲哀則心動，心動則五臟六腑皆搖！”喜——傷心臟；怒——傷肝臟；憂——傷肺臟；思——傷脾臟；恐——傷腎臟；悲——傷五臟；驚——傷神經。25五臟六腑工作時間

現(xiàn)在我們把一天分為24個小時，而在古代人們則把一天分為12個時辰，也就是兩個小時相當于一個時辰，中醫(yī)認為五臟六腑以及經絡與十二時辰密切相關。

26子時——睡覺保護陽氣，23點到1點，是膽經值班。

此時為晝夜更替之時，陽氣虛弱，因此最好用睡覺來養(yǎng)護臟腑。

丑時——肝經造血時間，1點到3點，是肝經值班。肝臟要解毒造血，就是在這個時候進行，所以不應熬夜。

寅時——號脈的最好時機，3點到5點，是肺經值班。此時，天剛剛亮，這時候中醫(yī)號脈是最準的時候。這個時候往往是肺病患者最愛咳嗽的時間。

卯時——空腹喝水，排出毒素，5到7點，是大腸經值班。卯時起床后要喝一杯水，以利排便。

五臟六腑工作時間27五臟六腑工作時間

辰時——早餐營養(yǎng)要均衡，7點到9點，是胃值班了。這個時候吃早飯最宜接納食物。

巳時——工作學習的第一個黃金時間，9點到11點。是脾經值班。脾經是主消化的，要吸收營養(yǎng)。這個時候也大腦是最具活力的時候，是一天當中的第一黃金時間，是老人鍛煉身體的最好時候，是上班人最出效率的時候，也是學生效率最高的時候。

午時——睡好午覺養(yǎng)陽氣，11點到13點，是心經值班。心經值班的時候我們要吃午飯、睡午覺。體質陰虛的人午時只需休息半小時到一小時就能起到養(yǎng)陽護心的作用。

未時——保護血管多喝水，13點到15點，是小腸經值班。小腸經吸收食物里的營養(yǎng)送到了血液，這個時候必須要喝一杯水，用來稀釋血液。

28五臟六腑工作時間申時——工作學習的第二個黃金時間，15點到17點，是膀胱經值班。膀胱經是一條通過腦部的經脈，在申時，氣血容易上輸于腦部，所以學習效率很高。

酉時——預防腎病的最佳時期，17點到19點，是腎經值班。此時再喝一杯水，可以清洗的腎和膀胱，以遠離腎結石、膀胱癌、腎炎等疾病。

戌時——工作學習的第三個黃金時間，19點到21點，是心包經值班。是一天當中的第三個黃金段，可以學習、可以散步鍛煉身體。

亥時——準備休息，21點到23點，是三焦經值班。三焦指連輟五臟六腑的那個網膜狀的區(qū)域。一般來說，人體心肺屬上焦，中間脾胃屬中焦，肝腎屬下焦。這時候都應該休息，所以23點前就一定要上床了。

29（二）情緒的影響與作用292.情緒影響人的認知認知是情緒形成的關鍵因素；情緒在認知過程中發(fā)揮著調節(jié)功能。3030適應功能：如嬰兒餓了就哭，獲得

大人的照顧。3.情緒影響人的行為動機功能：恐懼能使人退縮，憤怒會發(fā)生攻擊，厭惡會引起躲避。組織功能：考試時不興奮或過于興奮不利個體水平的發(fā)揮。（二）情緒的影響與作用3131樂觀的情緒改變認知，發(fā)現(xiàn)快樂關愛他人，分享快樂積極暗示，選擇快樂忙碌有為，體驗快樂培養(yǎng)興趣，增添快樂三、培養(yǎng)積極樂觀的情緒改變認知，發(fā)現(xiàn)快樂32

你想知道自己是一個怎樣的人嗎？自己是像別人評價的那樣的人嗎？你懂得如何控制和調節(jié)自己的情緒，順利地走向成功嗎？你要承認自己的價值，正確地評價自己，擁有認知自我的能力，情緒就能使你有機會修正過去，振奮現(xiàn)在，調整將來。

要記?。阂磺行腋：涂鞓穪碓从谧晕叶峭饨?。積極暗示，選擇快樂海倫﹒凱勒：

當你感受到生活中有一股力量驅使你飛翔時，你是絕對不應該爬行的！33忙碌有為，體驗快樂一個人無所事事時，容易想些煩心的事，情緒會受到影響。一個人處于忙碌有為之中，憂慮就會云消霧散，快樂也會接踵而來。34忙碌是一種幸福，讓我們沒時間體會痛苦！培養(yǎng)興趣，增添快樂體育活動能夠讓人精神振奮。欣賞旋律優(yōu)美的音樂能夠使人放松心情。幽默是快樂情緒的催化劑。35關愛他人，分享快樂你快樂所以我快樂！郭明義義務獻血3637TransitionalPage快樂38四、大學生不良情緒的表現(xiàn)及調適（一）抑郁情緒的表現(xiàn)及調適（二）焦慮情緒的表現(xiàn)及調適（三）憤怒情緒的表現(xiàn)及調適3939（一）抑郁情緒的表現(xiàn)及調適抑郁情緒是一種過度憂愁的心境，是一種感到無力應付外界壓力而產生的消極情緒。其主要表現(xiàn)為情緒低落、無精打采、煩惱寂寞、憂心忡忡、不愿社交、故意回避熟人，并伴有疲勞、食欲不振、失眠等植物神經系統(tǒng)功能紊亂癥狀。40遭遇壓力長期處于焦慮狀態(tài)心理防衛(wèi)過度你為何會抑郁？41抑郁癥的診斷標準一是嚴重程度二是時限性42有效消除抑郁的“心理處方”理性情緒療法五步走出抑郁法傾訴宣泄法運動調適法4343理性情緒療法這樣一個過程就是艾利斯的“理性行為療法”，又稱為ABCDEF六環(huán)節(jié)認知矯正。4444克服非理性信念的基本假設A活動事件B信念C情緒和行為結果決定人的情緒反應的不是事件本身，而是對事件的態(tài)度和想法。我們可以通過改變人的非理性想法，進而改變其情緒和行為反應。4545不合理信念的3個特征絕對化的要求-以自己的意愿為出發(fā)點對某一事物懷有認為其必定會發(fā)生或不會發(fā)生這樣的信念。這種信念通常是與“必須”（must）和“應該”（should）這類字眼聯(lián)系在一起的。比如“我必須獲得成功”，“別人必須很好地對待我”，“生活應該是很容易的”等等。懷有這樣的信念的人極易陷入情緒困擾。以偏概全-一種過分概括化，以一概十的不合理思維方式的表現(xiàn)。糟糕至極-一種認為如果一件不好的事發(fā)生將是非常可怕、非常糟糕、是一場災難的想法。這種想法會導致個體陷入極端不良的情緒體驗如恥辱、自責自罪、焦慮、悲觀、抑郁的惡性循環(huán)之中而難以自拔。46第一步：先處理情緒，再處理問題。第二步：發(fā)出心情不佳的信息。第三部：讓“身體活動起來”，提升情緒。第四步：多樣化思考問題。第五步：重新審視自己的價值觀。47五步走出抑郁法傾訴宣泄法4848

因為壓力太大了，控制在肚子里面有時過量會爆炸，可以適當?shù)男?。用語言用行為來發(fā)泄心中的不良情緒，保持心態(tài)平衡，這也是一種方法。怎么辦？到一個大山去，沒有人的大山，對著大山大叫，發(fā)泄，大叫的時候做著夸張式的動作，放松了，發(fā)泄了。運動調適法49

情緒會在人的運動中自然消失或衰退。當你情緒不好的時候，去戶外慢跑或散步等等，會使你的心情慢慢舒展，繼而變得心情舒暢起來，不好的情緒被驅趕掉或大部分被驅趕掉。駕馭情緒，需要自身的努力，也需要他人的理解和配合。提高自控能力，做情緒的主人，就顯得非常重要。一個人能否在復雜的人際關系中游刃有余，能否成功，情緒是一個不可忽視的問題。50（二）焦慮情緒的表現(xiàn)及調適50焦慮情緒是人們對危險的不相稱的擔憂反應，同時帶有某種不愉快的情緒體驗。焦慮反應。主要表現(xiàn)為緊張不安、擔心害怕、心跳加快、手足發(fā)抖，并常伴有睡眠障礙。5151挫折壓抑的無意識沖突焦慮的自我調適方法接納自己的情緒轉移注意力進行認知調適5253（三）憤怒情緒的表現(xiàn)及調適憤怒就是平常說的生氣或發(fā)脾氣，是由于目的和愿望不能達到或頑固地、一再地受到妨礙，逐漸積累而成的。憤怒以程度可分為：輕微不滿、怒、激憤、大怒等。

54自尊心受挫人格受侮辱人身安全受威脅受到不公正待遇個人目的受阻對所關注事件不滿你為何會憤怒？55要管理好情緒你要與憤怒永別

避免動怒的唯一辦法是在內心消除這樣一種想法：“你要是跟我一樣就好了?！?6如何消除你心中的怒氣？理智疏導適當表達善于化解陽光心態(tài)，最好管理情緒的辦法57理智疏導57意識控制生氣是虐待自己！閉口傾聽爭執(zhí)時難以說服對方，讓對方把話講完，有利