心理健康-人類幸福的源泉

心理健康—

人類幸福的源泉李永清

liyongqing2002@126.com健康的定義生理健康心理健康現(xiàn)代人的共同感受：（壓力重——心理不健康）活得真累活得真累是一種非疾病性癥狀就是第三狀態(tài)——心身虛弱綜合癥。這種介于健康（第一狀態(tài)）和疾?。ǖ诙顟B(tài)）之間的心身受損的第三狀態(tài)，是人生的危機(jī)與悲劇。據(jù)統(tǒng)計(jì)，在中國(guó)處于第三狀態(tài)的人已經(jīng)超過七億，占全國(guó)總?cè)丝诘?0%以上。-------心理壓力大、心理不健康

據(jù)統(tǒng)計(jì)，在中國(guó)處于第三狀態(tài)的人已經(jīng)超過七億，占全國(guó)總?cè)丝诘?0%以上。中新網(wǎng)北京2005年10月30日消息：衛(wèi)生部副部長(zhǎng)殷大奎在今天開幕的全國(guó)第三次精神衛(wèi)生工作會(huì)議上說，中國(guó)每年有大約二十五萬人死于自殺，即每十萬中國(guó)人中每年有二十二人輕生，估計(jì)還有每年不少于二百萬人自殺未遂。每2分鐘有1人自殺死亡，8人自殺未遂。據(jù)美國(guó)心理健康材料中心的統(tǒng)計(jì)，近年來美國(guó)產(chǎn)業(yè)界有關(guān)人員因在競(jìng)爭(zhēng)中心理壓力大導(dǎo)致生產(chǎn)力下降，每年損失平均達(dá)170億美元！活得太累？

這都是壓力惹的禍！壓力正在逼迫著我們虛弱的心身！讓我們喘不過氣來；“壓力”的魔力幾乎已經(jīng)完全控制了人們生活的所有時(shí)空。

如果我們就在這種充滿重壓的陰霾之中而終老，對(duì)自己、家人、社會(huì)都將是一種失敗。更談不上幸福和創(chuàng)造性。我們應(yīng)該尋找積極的解決方法，解除壓力，保證身心健康地生活平均死亡年齡提前，公安57歲；知識(shí)分子56.31歲。心腦血管疾病74.7%。天天有犧牲，時(shí)時(shí)有流血。過勞模，每天工組10小時(shí)以上，睡眠不足。40歲前，用健康換財(cái)富、名譽(yù)和地位；40歲后，再多財(cái)富地位也換不回健康。健康專家：出力出汗不岀血，拼腦拼勁不拼命，輕傷就下火線。那些埋頭苦干最后病倒或累倒在工作崗位上的人應(yīng)該受到批評(píng)，而長(zhǎng)期保持身體健康的業(yè)績(jī)突出者，應(yīng)該受到獎(jiǎng)勵(lì)。健康是生產(chǎn)力，健康是資源和財(cái)富。生病前，你的身體是單位的，國(guó)家的；生病后，你的身體才是自己的。21世紀(jì)人類的頭號(hào)殺手，精神疾病；人類從傳染病時(shí)代——精神疾病時(shí)代。聯(lián)合國(guó)衛(wèi)生組織把每年10月10日定為世界精神衛(wèi)生日，并每年確定一個(gè)主題：2005年心身健康，幸福一生；2006年健身健心，你我同行；2007年提倡心理咨詢，促進(jìn)精神健康。心理健康的標(biāo)準(zhǔn)劃分方式很多:一般有統(tǒng)計(jì)學(xué)標(biāo)準(zhǔn)；主觀經(jīng)驗(yàn)標(biāo)準(zhǔn)；適應(yīng)狀況標(biāo)準(zhǔn)；癥狀標(biāo)準(zhǔn)等。世界衛(wèi)生組織：“心理健康是一種在身體上、心理上和社會(huì)上的完美狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病和虛弱的狀態(tài)。”

世界衛(wèi)生組織規(guī)定了健康的10條標(biāo)準(zhǔn)：1、有足夠充沛的精力，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作壓力而不感到過分緊張；

2、態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任，不論事情大小都不挑剔；3、善于休息，睡眠良好；4、適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化，應(yīng)變能力強(qiáng)；5、能夠抵抗一般性的感冒和傳染?。?、體重得當(dāng)，身體均勻，站立時(shí)，頭、肩、臂的位置協(xié)調(diào)；7、反應(yīng)敏銳，眼睛明亮，眼瞼不發(fā)炎；8、牙齒清潔、無空洞、無痛感、無出血現(xiàn)象，齒齦顏色正常；9、頭發(fā)有光澤、無頭屑；10、肌肉和皮膚富有彈性，走路輕松均勻。心理健康認(rèn)知健全思維敏銳情感穩(wěn)定人格健全心理健康具體包括：認(rèn)知健全、思維敏銳、情感穩(wěn)定、人格健全等。

1、能保持對(duì)學(xué)習(xí)較濃厚的興趣和求知欲望2、能保持正確的自我意識(shí)、接納自我3、能協(xié)調(diào)和控制情緒，保持良好的心境4、能保持和諧的人際關(guān)系，樂于交往5、能保持完整統(tǒng)一的人格品質(zhì)6、能保持良好的環(huán)境適應(yīng)能力7、心理行為符合年齡特征亞健康心理健康--------------------------------不健康不健康的原由

不健康的危害保持心理健康（一）社會(huì)生活原因1、社會(huì)的急劇變化二戰(zhàn)后世界發(fā)展的最大特點(diǎn)是：變化迅速！以前的世界盡在手中，現(xiàn)在的世界無法預(yù)期！對(duì)未來的擔(dān)心憂慮增加。一、不健康的一般成因2、知識(shí)的急劇膨脹知識(shí)的本質(zhì)：知識(shí)經(jīng)常發(fā)生迅速變化。想在早年時(shí)期一勞永逸地獲得一套終身有用的知識(shí)或技術(shù)的想法已經(jīng)過時(shí)了。它還要求所有的人要學(xué)會(huì)如何學(xué)習(xí)，進(jìn)行終身學(xué)習(xí)。更要命的是，對(duì)所有在這個(gè)社會(huì)里謀生的人來說，你的潛在對(duì)手在不斷學(xué)習(xí)、不斷進(jìn)步，形成越來越大的威脅和壓力。3、財(cái)富的急劇增長(zhǎng)和財(cái)富極差的拉大當(dāng)今社會(huì)，社會(huì)財(cái)富和個(gè)人的財(cái)富都以指數(shù)迅猛增長(zhǎng)，這給我們代來巨大的壓力。更為重要的是，個(gè)體擁有財(cái)富之間的極差卻較之以前拉開得更大。近年的調(diào)查，中國(guó)目前的基尼系數(shù)已超過國(guó)際公認(rèn)的零點(diǎn)四的警戒線，進(jìn)入了分配不公平區(qū)間，城市居民之間，東西部之間存在較大的財(cái)富極差。據(jù)國(guó)家統(tǒng)計(jì)局二000年對(duì)中國(guó)四萬個(gè)城鎮(zhèn)居民家庭收入情況的調(diào)查顯示，百分之二十的高收入者擁有相當(dāng)于百分之四十二點(diǎn)五的財(cái)富。4、競(jìng)爭(zhēng)的日益激烈（就業(yè)、就學(xué)、晉職、各種選擇等）5、復(fù)雜的人際關(guān)系（主要是利益關(guān)系復(fù)雜，大學(xué)生殺死同學(xué)）（二）自我期望(對(duì)自己過高的期望實(shí)際上就是給自己施加壓力)與過高的成就動(dòng)機(jī)

（三）生涯發(fā)展當(dāng)今和未來的社會(huì)，將是人員流動(dòng)異常頻繁的社會(huì)，遷徙的自由度、選擇工作的自由度將日益增大，相伴而至的是工作崗位和人員的變化加劇。下崗就是一個(gè)威脅。（四）對(duì)未來預(yù)期的不良此乃壓力產(chǎn)生的深層次原因（五）家庭生活（夫妻離異，孩子成長(zhǎng)中的問題等）二、獄警不健康的成因（一）社會(huì)因素。對(duì)監(jiān)所人民警察存有偏見——二等警察。在改革開放、百業(yè)興旺的今天，絕大多數(shù)人都在努力追求現(xiàn)實(shí)的物質(zhì)利益，在這種價(jià)值取向的影響下，監(jiān)所人民警察容易將自身辛苦又清苦的處境與社會(huì)上部分先富起來的人進(jìn)行對(duì)比，從而因強(qiáng)烈的反差導(dǎo)致心理的不平衡。（二）職業(yè)因素。1、長(zhǎng)期單調(diào)的工作，在緊張狀態(tài)下超時(shí)工作，造成相當(dāng)一部人出現(xiàn)焦慮、壓抑、煩躁等，在體能上出現(xiàn)疲勞綜合癥—“心累”。一成不變的帶班工作，枯燥、單調(diào)而重復(fù)。2、經(jīng)濟(jì)壓力大，大量的工作任務(wù)，巨大的壓力，使之產(chǎn)生不能為而不作為的消極心理狀態(tài)。3、復(fù)雜的人際關(guān)系。容易造成社會(huì)公眾的不理解，遭人非議，或者被人誤解。尤其是受到領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)或被服刑人員投訴，受到檢察機(jī)關(guān)調(diào)查時(shí)，容易感到委屈而出現(xiàn)情緒沖動(dòng)。4、家庭成員的不理解、埋怨。由于監(jiān)所人民警察常常是“兩眼一睜，忙到熄燈”，甚至到了晚上還要值班、下監(jiān)號(hào)組織改造對(duì)象學(xué)習(xí)、搞活動(dòng)，不能照顧家庭；有些監(jiān)所效益不好，收入偏低，切身利益得不到保障，從而造成很大的心理壓力。（三）個(gè)人因素。1、人格特征。不能客觀認(rèn)識(shí)自我和現(xiàn)實(shí)、目標(biāo)不切實(shí)際、理想和現(xiàn)實(shí)差距太大或有過于強(qiáng)烈的自我實(shí)現(xiàn)和自尊需要的人容易出現(xiàn)心理障礙。2、生活事件。在人的一生中都不可避免地會(huì)遇到各種各樣的生活事件，這些生活事件常是導(dǎo)致個(gè)體產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)的應(yīng)激源。無論這些事件是積極的，如結(jié)婚、升遷，或者是消極的，如親人死亡、離婚，都需要個(gè)體作出種種心理調(diào)整以適應(yīng)新的生活模式。在這種調(diào)整時(shí)期，心理問題容易發(fā)生。三、不健康的危害類型具體表現(xiàn)生理方面1、生理反應(yīng)：心跳加速，腎上腺素增加、需氧量增加、血管收縮、血流量增加、淋巴細(xì)胞減少、胃腸加速分泌胃酸、胃停止蠕動(dòng)(羊與狼),損害大腦功能、心腦血管、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)。2、疾病癥狀：癌癥、胃痛、背痛、頭痛、關(guān)節(jié)炎、氣喘、中風(fēng)、高血壓、腹瀉、心悸、抽筋、感冒、骨頭僵硬認(rèn)知方面1、學(xué)習(xí)反應(yīng)：學(xué)習(xí)效率低、精神無法集中、學(xué)習(xí)反應(yīng)遲緩、認(rèn)知條理混亂、測(cè)試情緒低落2、記憶力：減弱、易遺忘、訊息編碼錯(cuò)誤行為方面1、行為反應(yīng)：攻擊、謾罵、破壞、逃家、追求刺激、飚車、抽煙、酗酒、嘮叨2、反向行為：退縮、吸毒、自閉、自殺情緒方面1、挫折、妄想、壓抑、倒退、白日夢(mèng)2、憤怒、怨恨、恐懼、嫉妒、焦慮、憂悶、悲傷、沮喪、自卑（一）監(jiān)所人民警察一時(shí)心態(tài)的偏差，對(duì)改造對(duì)象的傷害可能危及一生;（二）監(jiān)所人民警察的職業(yè)倦怠往往會(huì)伴隨各種心理偏差，導(dǎo)致缺乏積極進(jìn)取的精神;（三）監(jiān)所人民警察長(zhǎng)期處于心理重負(fù)之中，若不能及時(shí)解脫，只能以犧牲健康作為代價(jià);（四）心理失衡容易使監(jiān)所人民警察和諧、互補(bǔ)的人際關(guān)系受到創(chuàng)傷.四、保持心理健康的策略（一）了解自己、接納自己、建立合理的期待先了解自己是怎樣的人、自己能做什么什么是自己能發(fā)展的，哪些是自己的限制：真誠(chéng)地面對(duì)自己，剖析接納自己的缺點(diǎn)，截長(zhǎng)補(bǔ)短發(fā)展自己的長(zhǎng)處，依據(jù)自己的能力及所處的環(huán)境建立一個(gè)合理的期待1、正確認(rèn)識(shí)他人和自己首先要正確認(rèn)識(shí)自己。人貴有自知之明！不能正確認(rèn)識(shí)自己就很難正確認(rèn)識(shí)他人。其次要學(xué)會(huì)正確科學(xué)地認(rèn)識(shí)他人主要是通過言行舉止。加強(qiáng)自我知覺的訓(xùn)練，學(xué)會(huì)從別人的角度看自己?？隙ㄗ约涸鰪?qiáng)信心（學(xué)生更加重要）2、了解自己人格的特征，以揚(yáng)長(zhǎng)避短人格也就是我們常說的個(gè)性。主要包括氣質(zhì)和性格兩大方面。氣質(zhì)就是我們所說的“脾氣”、“稟性”等。氣質(zhì)是與生俱來的，很難改變。氣質(zhì)類型通常有四種。（1)膽汁質(zhì)：脾氣暴躁，好挑釁，易于沖動(dòng)；態(tài)度直率熱情，活動(dòng)精力旺盛；反應(yīng)迅速，智慧敏捷，但準(zhǔn)確性差；情緒明顯表露于外，但持續(xù)時(shí)間不長(zhǎng)；他們的可塑性差，但興趣較穩(wěn)定。這種類型的顯著特點(diǎn)是具有很高的興奮性，因而在行為上表現(xiàn)出不均衡性。應(yīng)注意向生氣勃勃、勇敢頑強(qiáng)、勇于進(jìn)取的優(yōu)良特征發(fā)展，避免向任性、粗暴、狂妄自大方面發(fā)展的可能性。這就要求注意控制激烈的反應(yīng)，隨時(shí)提醒自己遵守紀(jì)律，約束自己的任性行為，要求要嚴(yán)格一些。(2)多血質(zhì)：活潑好動(dòng)，樂觀、急躁；不甘寂寞，善于交際，適應(yīng)性強(qiáng)，智慧敏銳，但注意力易轉(zhuǎn)移；情緒易于產(chǎn)生，也易于改變，體驗(yàn)不深刻，但明顯外露；接受新事物容易，但印象不很深刻。這種類型的顯著特點(diǎn)是具有很高的靈活性，容易適應(yīng)變化的生活條件。注意向活潑熱情、靈活機(jī)智方向發(fā)展，避免輕浮散漫、放蕩不羈、情緒變化多端、“朝三暮四”?？啥喑袚?dān)一些任務(wù)，注意動(dòng)靜結(jié)合，以保持積極狀態(tài)，要求要嚴(yán)格。(3)粘液質(zhì)：安靜穩(wěn)定，交際適度；不尚空談，埋頭苦干；反應(yīng)緩慢，沉默寡言；善于克制自己，緊守信用，情緒不易外露；善于忍耐，堅(jiān)持不懈，注意穩(wěn)定，但又難于轉(zhuǎn)移，有惰性且不夠靈活。這種類型的顯著特點(diǎn)是安靜、均衡。發(fā)展踏實(shí)、沉著冷靜的優(yōu)點(diǎn)，避免冷淡、遲緩固執(zhí)等缺點(diǎn)?？梢猿袚?dān)持久而較多的任務(wù)，注意要有意識(shí)地適應(yīng)新環(huán)境、靈活地執(zhí)行任務(wù)。碰上困難和錯(cuò)誤時(shí)，不要要求過急，要給予較多的思考時(shí)間。(4)抑郁質(zhì)：行為孤僻，反應(yīng)遲緩；多愁善感，情緒反應(yīng)持續(xù)深刻，而不易外露，沉溺于內(nèi)心體驗(yàn)，郁郁寡歡，在困難時(shí)優(yōu)柔寡斷，在危險(xiǎn)時(shí)極度恐懼；具有很高的感受性，善于覺察到別人不易發(fā)覺的細(xì)小事物。這種類型的人其顯著特點(diǎn)是具有高度的情緒易感性，因此易受挫折。發(fā)揚(yáng)思想敏銳、精細(xì)、想象豐富、情緒深刻的優(yōu)點(diǎn)，克服多疑、孤僻、憂悶和怯懦的缺點(diǎn)。對(duì)這種類型的人應(yīng)給予更多的關(guān)懷和照顧，不要在公開場(chǎng)合批評(píng)他們。應(yīng)注意培養(yǎng)自信心，在能夠接受的范圍內(nèi)，有意識(shí)積極參加公開活動(dòng)，以培養(yǎng)勇氣。

總體而言，每種氣質(zhì)都有其優(yōu)缺點(diǎn)，因此它們無好壞之分。前兩種氣質(zhì)類型的人適合戶外性質(zhì)的、與人交際較多的、要求反應(yīng)較快的各種活動(dòng)，如公關(guān)、營(yíng)銷、體育運(yùn)動(dòng)等活動(dòng)；而后兩種類型的則比較適合從事戶內(nèi)、工作比較單調(diào)、要求注意力持久集中等的活動(dòng)，如流水線上的裝配工、自動(dòng)化系統(tǒng)的調(diào)度員、儀表觀察工、銀行的會(huì)計(jì)出納等。性格是一個(gè)人比較穩(wěn)定的對(duì)現(xiàn)實(shí)的態(tài)度和習(xí)慣化了的行為方式。性格是有社會(huì)意義上的好壞之分的。性格是受后天環(huán)境影響的，尤其是教育的作用非常大，性格決定命運(yùn)，常常我們說要養(yǎng)成孩子良好的性格就是這個(gè)道理。（二）修正自己的認(rèn)知觀念，形成正確壓力觀1、壓力是我們生活工作的動(dòng)力 2、壓力是共通的旋律60%的中國(guó)人處于亞健康狀態(tài)。根據(jù)經(jīng)理人雜志《經(jīng)理人痛苦指數(shù)調(diào)查》顯示，我國(guó)企業(yè)界大約48%—53%的經(jīng)理人覺得前景不太樂觀有一部分甚至?xí)械浇箲]不安，備受痛苦煎熬；廣州的綜合痛苦指數(shù)排第一（北京第二；深圳第三，上海最后）；在不同的行業(yè)中，通訊業(yè)和金融業(yè)分排一、二位，服務(wù)業(yè)排第三，制造業(yè)則相對(duì)較低；在不同性質(zhì)的企業(yè)中，合資企業(yè)位居第一（以下依次為民營(yíng)、國(guó)營(yíng)和跨國(guó)）；調(diào)查結(jié)果還顯示，女性經(jīng)理人要比男性的痛苦指數(shù)要高得多（67.7%對(duì)32.3%）。3、壓力是可以緩解的4、不要怨天尤人處理壓力相當(dāng)有效的方式是改變我們對(duì)壓力來源的評(píng)價(jià)，并改變對(duì)壓力自我挫敗的想法。個(gè)人對(duì)事件的解釋影響壓力的形成，過于執(zhí)著于以個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，認(rèn)知角度去解釋事件，往往是壓力形成的因素應(yīng)以其他角度重新定義認(rèn)知層面，以減低壓力強(qiáng)度。理性情緒療法（ABC理論）

該理論的核心觀點(diǎn)是：“人的煩惱不是起于事，而是源于他對(duì)事的看法。”莎士比亞《哈姆雷特》“世事無好壞，思想使之然?！敝袊?guó)古語“天下本無事，庸人自擾之?！盇BC在ABC理論中，A指誘發(fā)性事件；B指?jìng)€(gè)體遇到誘發(fā)事件后相應(yīng)而生的信念，即他對(duì)這一事件的看法、解釋和評(píng)價(jià)；C指特定情景下，個(gè)體的情緒及行為的結(jié)果。通常人們會(huì)認(rèn)為，人的情緒和行為反應(yīng)是直接由誘發(fā)性事件A引起的，即A引起了C。ABC理論指出，誘發(fā)性事件A只是引起情緒及行為反應(yīng)的間接原因，而人們對(duì)誘發(fā)性事件所持的信念、看法、理解B才是引起人的情緒和行為反應(yīng)的更直接的原因。合理情緒療法同事甲無所謂

遇到總經(jīng)理未理睬

同事乙憂心忡忡

主要是由于甲乙兩者大腦中存在不同的信念，甲認(rèn)為“他可能正在想別的事情沒有注意到我們。即使看到我們沒理睬也沒什么”，而乙認(rèn)為“是不是上次我頂撞了老總幾句，故意不理我了，下一步可能還要找我的岔子，太麻煩了”。前者屬于合理的信念，而后者稱之為不合理信念。合理的信念會(huì)引起人們對(duì)事物適當(dāng)、適度的情緒和行為反應(yīng)；而不合理的信念則相反，往往導(dǎo)致不適當(dāng)?shù)那榫w和行為反應(yīng)，人們堅(jiān)持某些不合理的信念，最容易產(chǎn)生情緒問題，導(dǎo)致情緒障礙。

P+(K/P)

B=

E+S.S.-(S.S./C)2B表示心理不健康的程度，B值越大，心理越不健康;P

代表個(gè)人所承受的生活壓力；K代表個(gè)人所需要的最小刺激量；E

代表個(gè)人適應(yīng)能力或稱自我強(qiáng)度，包括個(gè)人的自我概念、生活態(tài)度、應(yīng)對(duì)技能等；S.S.

代表可獲得的社會(huì)支援；C代表個(gè)人所需的社會(huì)支援的最低量。KP為常數(shù)

此公式表明：1，有三大因素影響心理健康：生活壓力、社會(huì)支援與自我強(qiáng)度；2，從維護(hù)個(gè)人心理健康考慮，生活壓力不能太大或太小，應(yīng)維持在一個(gè)適當(dāng)?shù)姆秶畠?nèi)；3，從維護(hù)個(gè)人心理健康考慮，社會(huì)支援量過多或過少都不利；4，自我強(qiáng)度越高的人，心理健康狀況越佳。（三）面對(duì)壓力主動(dòng)解決

面對(duì)壓力時(shí)需即時(shí)動(dòng)動(dòng)腦筋，主動(dòng)發(fā)展有效的解決方法。切勿一味逃避，拖延時(shí)間。自我調(diào)適（升華、補(bǔ)償、合理化、酸葡萄、甜檸檬）。尋求幫助。（四）調(diào)整自己的情緒1，改變你的認(rèn)知；2，學(xué)會(huì)換位思考；3，適當(dāng)傾吐發(fā)泄；4，巧妙轉(zhuǎn)移情緒；（五）加強(qiáng)訓(xùn)練與實(shí)踐，學(xué)習(xí)松弛技巧