運(yùn)動與養(yǎng)生知識大全

運(yùn)動與養(yǎng)生知識大全適度運(yùn)動可降血脂科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，人體血液中的脂肪是可以通過動脈血管壁中的許多微小孔而被排出血管外的，但這種排出的前提是血管中的脂肪必須與高密度脂蛋白結(jié)合才能穿透這些小孔，高密度脂蛋白含量越高，脂肪就越能夠有效地被排出。運(yùn)動能增加血液中高密度脂蛋白的含量，從而降低血脂。所以，適當(dāng)運(yùn)動，尤其是跑步、游泳、騎自行車、球類等耐力運(yùn)動,能有效地幫助降低血脂。運(yùn)動可預(yù)防糖尿病經(jīng)常參加體育運(yùn)動可以預(yù)防糖尿病。運(yùn)動可以減少體內(nèi)的脂肪，并促進(jìn)糖和脂肪的新陳代謝。對于習(xí)慣久坐并有過度肥胖、高血壓和糖尿病家族史的中老年人來說，體育運(yùn)動產(chǎn)生的效果最為明顯。因此，這些人應(yīng)經(jīng)常參加體育運(yùn)動。交替運(yùn)動可預(yù)防骨折日本最新科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常進(jìn)行慢跑和步行等交替運(yùn)動，可增強(qiáng)骨密度，防止骨折。如果男子每星期平均行走的距離多于慢跑的距離，那么他的骨密度就會增高；而對于女子而言，通常其慢跑距離多于行走距離時(shí)，骨密度才能相應(yīng)提高。據(jù)此，老年人運(yùn)動應(yīng)掌握兩種方式交替的適度，這樣才能有效地提高骨密度，預(yù)防骨折的發(fā)生。經(jīng)過激烈的運(yùn)動后，身體會排出大量的水分和熱量。如果立刻喝冷飲或冷水，冷、熱的急劇變化會造成血壓起伏過大，影響心臟血液循環(huán)，可能發(fā)生缺氧，引發(fā)頭痛；同時(shí)，還會使嗓子的咽部黏膜因?yàn)橥蝗皇艿胶浯碳?，抵抗力減弱,使黏在呼吸道黏膜上的病毒乘虛而入，從而發(fā)生急性咽炎，引起嗓音嘶啞。老年人鍛煉的注意事項(xiàng)老人進(jìn)行適度的體育鍛煉，不僅能保健身體，還能有效地延緩衰老。但由于老年人骨骼較脆弱，所以鍛煉時(shí)必須注意以下幾點(diǎn)：①運(yùn)動前做體格檢查，了解自己的身體狀況，以便選擇合適的鍛煉項(xiàng)目；②運(yùn)動中動作要緩慢，要循序漸進(jìn)；③要了解自己的運(yùn)動限度，不宜運(yùn)動過量，如感到很疲勞或出現(xiàn)失眠，身體某部位持續(xù)疼痛，就說明運(yùn)動過量了；④運(yùn)動前要做10分鐘的準(zhǔn)備活動，如散步、伸展腰肢，這樣可使心臟、肌肉及骨骼免遭損害；⑤較激烈的運(yùn)動切勿驟停，運(yùn)動結(jié)束時(shí)要散步幾分鐘；⑥運(yùn)動后不要立即洗澡。老年人鍛煉須護(hù)腰老年人椎間、椎旁的韌帶相對松弛，椎間盤逐漸纖維化，若鍛煉時(shí)腰部活動范圍大，超過了韌帶正常承受的松弛、連接能力，就會發(fā)生腰椎受傷。因此，老年人鍛煉時(shí)應(yīng)特別注意轉(zhuǎn)腰動作要小，輕松柔和，且要由柔到強(qiáng)，由緩到急，逐步適應(yīng)，腰部前后、左右彎曲要適度，不可操之過急。在鍛煉開始時(shí)應(yīng)做些必要的準(zhǔn)備活動，尤其不要一起床就急著練,否則事與愿違，反而傷害身體。老年人不宜在晨霧中鍛煉霧是漂浮在離地面較近處的一些小水珠。地面空氣中有塵埃、細(xì)菌以及各種酸、堿、胺、苯、酚等有害物質(zhì)，晨霧中的小水珠與之接觸，由此晨霧也被這些有害物質(zhì)污染了。特別是城市中的空氣，還含有一氧化碳、二氧化硫等污染物質(zhì)，而晨霧又影響其消散速度，當(dāng)人們在霧中鍛煉時(shí)，由于劇烈運(yùn)動引起呼吸加快，從而吸入大量的有害物質(zhì)。人們吸入或接觸這些有害物質(zhì)，會引起氣管炎、肺炎、眼結(jié)膜炎等疾病。中老年人不宜空腹晨跑近代科學(xué)研究認(rèn)為，中老年人空腹晨跑會發(fā)生低血糖癥,更可怕的是，還會誘發(fā)或加劇動脈粥樣硬化及冠心病。中老年人空腹跑步時(shí)，其能量供應(yīng)來自于體內(nèi)脂肪的分解，脂肪酸濃度顯著增高，而高濃度的游離脂防酸不僅可以引起心律失常，招致休克甚至死亡，而且血液中因游離脂肪酸濃度的增高，促使肝臟合成甘油三酯，加劇心腦血管疾病的發(fā)生。所以，老年人應(yīng)在喝杯豆?jié){、牛奶或糖水后再跑步。女子鍛煉應(yīng)注意保護(hù)膝關(guān)節(jié)女性朋友在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，應(yīng)格外注意保護(hù)好自己的膝關(guān)節(jié)，因?yàn)榕拥南リP(guān)節(jié)較為脆弱，容易受傷。女子膝關(guān)節(jié)易受傷的原因主要是：女性臀部較寬大，大腿股骨微內(nèi)傾,給膝關(guān)節(jié)增加了負(fù)擔(dān)，也給股四頭肌帶來了壓力；此外，女子的肌肉和韌帶沒有男子強(qiáng)壯，也影響了對膝關(guān)節(jié)的保護(hù)。肥胖者不宜做登梯鍛煉登樓梯是一項(xiàng)既不需任何鍛煉器械，又可以應(yīng)用于人們?nèi)粘Ｉ?、工作中的運(yùn)動。甚至有研究指出，爬一級樓梯能夠延長壽命四秒鐘。但對于肥胖者而言，登樓梯卻有害健康,因?yàn)轶w重的緣故，登樓梯數(shù)分鐘后，肥胖者就會達(dá)到個(gè)體所能承受的最快心率，直接危及生命。感冒發(fā)燒時(shí)不宜劇烈運(yùn)動有人認(rèn)為，感冒發(fā)燒時(shí)運(yùn)動一番，出身大汗，病就好了。其實(shí)，這種認(rèn)識是不對的。人發(fā)燒時(shí)，體內(nèi)產(chǎn)熱增加，劇烈運(yùn)動會加速肌肉組織的分解代謝，產(chǎn)熱也隨之增加。也就是說，人在發(fā)燒時(shí)進(jìn)行運(yùn)動，就是熱上加熱，會使身體的組織器官遭到損傷。而且，人發(fā)燒時(shí)，心跳和血液循環(huán)加速，而體溫每升高UC,心跳每分鐘就增加10?20次，使心臟血液的搏出量增多，從而加重心臟負(fù)荷。如果再劇烈運(yùn)動，就會進(jìn)一步增加心臟負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重時(shí)還可能導(dǎo)致急性心功能不全。因此，發(fā)燒后需要充分地休息和及時(shí)治療。如果發(fā)燒時(shí)仍參加劇烈運(yùn)動，除了加重病情之外，還會因大量出汗而導(dǎo)致虛脫、暈厥等后果。不適合騎車鍛煉的三類人群騎車作為一項(xiàng)實(shí)惠又健康的鍛煉方式，卻并不適合所有人。一般而言，有三類人不宜將騎車作為長期鍛煉項(xiàng)目：第一類是男性，因?yàn)樽孕熊囓囎?，如果男性長時(shí)間騎車，睪丸、前列腺等器官受到長時(shí)間擠壓，會出現(xiàn)缺血、水腫、發(fā)炎等狀況，從而影響精子的生成以及前列腺液和精液的正常分泌，嚴(yán)重者甚至可能導(dǎo)致不育。其次，青少年正處于生長發(fā)育階段，骨質(zhì)柔軟，騎車鍛煉尤其是騎車把較低的自行車，容易影響脊柱的彎曲度和形體發(fā)育。最后，高血壓、冠心病、疝氣、腦震蕩后遺癥和癲癇病患者也不適合經(jīng)常從事騎車鍛煉。霧天不宜鍛煉霧是由無數(shù)微小的水珠組成的，這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)。如在霧天進(jìn)行鍛煉，由于呼吸量增加，勢必會吸進(jìn)更多的有毒物質(zhì)，影響氧的供給，這會引起胸悶、呼吸困難等癥狀，嚴(yán)重者會引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結(jié)膜炎以及其他病癥。不宜在強(qiáng)烈陽光照射下運(yùn)動在烈日下運(yùn)動，不僅容易造成中暑，還會灼傷頭部、面部和頸部的皮膚，造成皮膚脂溢性角化癥，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)l(fā)皮膚癌細(xì)胞病變。所以，應(yīng)盡量避免在強(qiáng)烈陽光直射下運(yùn)動。如果在烈日下活動，一定要注意戴好遮陽帽，穿著淺色衣服，做好裸露肌膚的防曬工作。一旦出現(xiàn)身體不適，應(yīng)立即到陰涼地方休息。警惕健身房污染在健身房鍛煉時(shí)，一定要警惕各種污染，如室內(nèi)裝飾和室內(nèi)地毯造成的甲醛、苯系物的污染，人口密度過大造成的空氣污染，健身器材上的病菌污染，健身房樂曲聲、口號聲混雜產(chǎn)生的噪音污染。因此，一定要選擇設(shè)備、環(huán)境優(yōu)良的健身房，在運(yùn)動過程中注意經(jīng)常通風(fēng)換氣，運(yùn)動后要將健身器材上的汗液擦凈。辦公室飛鏢有利于防止“辦公室疾病”對于現(xiàn)代辦公族而言，飛鏢是最佳的鍛煉方式，能達(dá)到全身的鍛煉，有效地防止各類辦公室疾病。飛鏢運(yùn)動能鍛煉指、腕、肘、肩關(guān)節(jié)和三角肌等；還能緩解視疲勞，鍛煉眼力；調(diào)整緊張的心理狀態(tài)，提高心理素質(zhì)；調(diào)整左、右腦的平衡，提高神經(jīng)精確控制肌肉的能力。所以，辦公一族不妨多在工作工程中休息的小間隙，做做飛鏢運(yùn)動。做家務(wù)不等于體育鍛煉有些人認(rèn)為在做家務(wù)的過程中，身體就會得到相應(yīng)的鍛煉，因此不需要專門去運(yùn)動了?？墒聦?shí)上，對身體起到保護(hù)作用的鍛煉需要達(dá)到一定的強(qiáng)度和數(shù)量，做家務(wù)的強(qiáng)度只能改善肌體的靈活性和協(xié)調(diào)性，并不能對保健身體、預(yù)防疾病起到很大作用。所以，必須每周保證適當(dāng)?shù)穆?、登山、游泳、打球等提高心率的有效運(yùn)動，才能保持身體的健康。運(yùn)動宜選對運(yùn)動鞋一般人的腳型分標(biāo)準(zhǔn)型、扁平足、高弓足三類：扁平足者腳底內(nèi)側(cè)的足弓弧度小，站立時(shí)整個(gè)腳板幾乎貼著地面;高弓足者則相反，足弓弧度太高，呈拱橋位、難以貼近地面。由于這兩種足型存在顯著的力學(xué)差異，因此，需要選擇不同的運(yùn)動鞋：扁平足者跑步時(shí)足踝會向內(nèi)傾，增加了足部的負(fù)擔(dān)，購買鞋子時(shí)，應(yīng)選擇足弓承托性能好、鞋墊有拱墊、鞋跟較硬、鞋底切割線直的運(yùn)動鞋，否則容易患上足底筋膜炎;高弓足者應(yīng)選用有良好的避震及承托性能的運(yùn)動鞋，例如有氣墊的鞋子，能減少震蕩對腳部造成的傷害。科學(xué)運(yùn)動可助長高人的身材的高低，有先天因素，也有后天因素。如果積極參加體育鍛煉，可以促進(jìn)生長發(fā)育，使個(gè)子長高些。經(jīng)常參加體育鍛煉，骨組織的血液供應(yīng)充分，新陳代謝旺盛，從而促使骨質(zhì)增長。另外，跑和跳能刺激下肢長管狀骨兩端的慚軟骨，使軟骨細(xì)胞繁殖旺盛，促進(jìn)骨質(zhì)不斷生長?？梢?少年多參加田徑（尤其是短距離跑、迎面接力跑、跳遠(yuǎn)和跳高等）、自由體操、武術(shù)和球類運(yùn)動，有利于增高。成年人的體育鍛煉，對身高的增長則無濟(jì)于事。女性蜷著腳掌行走可練平衡蜷著腳掌行走指的是脫去鞋襪，蜷起腳趾，用外腳掌著地向前行走的方式。行走時(shí)，運(yùn)動者還需要雙手叉腰，挺胸抬頭，平視前方。蜷著腳掌行走的方式能幫人鍛煉平衡性,還能幫助那些因常穿高跟鞋而使雙腳變形的現(xiàn)代女性療傷。如果女性每天晚上堅(jiān)持這樣行走10分鐘，持之以恒，一定會收到成效。運(yùn)動可降低結(jié)腸癌發(fā)病率體育鍛煉能降低患結(jié)腸癌的危險(xiǎn)性：一方面，運(yùn)動可增加消化液的分泌，促進(jìn)消化，并能增加腸蠕動，促進(jìn)排便,從而減少潛在致癌物質(zhì)通過結(jié)腸時(shí)與結(jié)腸黏膜接觸的時(shí)間；另一方面，運(yùn)動可以增加人體前列腺的生成，從而抑制癌細(xì)胞生長。另外，多參加運(yùn)動的人較不運(yùn)動的人接觸陽光的機(jī)會顯著增多，而陽光中的紫外線能將人體皮膚中的7-去氫膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素D,維生素D具有促進(jìn)腸道吸收鈣的作用，增加的鈣離子能降低結(jié)腸內(nèi)脂肪酸和膽酸，使其轉(zhuǎn)化為不溶解性脂肪酸鈣鹽，發(fā)揮致癌作用。冠心病患者運(yùn)動強(qiáng)度有講究冠心病患者通過運(yùn)動進(jìn)行心臟康復(fù)，不是動動腿、動動手那般簡單，在選擇何種運(yùn)動時(shí)，一方面要照顧康復(fù)者的興趣，另一方面也要征求醫(yī)生意見，注意避免對抗性的競技運(yùn)動。運(yùn)動強(qiáng)度則要根據(jù)年齡分別計(jì)算，例如年齡在60歲以下的人，運(yùn)動適宜心率公式為：心率（次/分）=180-年齡;年紀(jì)在60歲以上，則公式為：心率（次/分）=170-年齡。50歲的康復(fù)者，運(yùn)動時(shí)心率應(yīng)保持在每分鐘130次，而65歲的康復(fù)者則應(yīng)控制在每分鐘105次左右。乒乓球運(yùn)動能矯正假性近視打乒乓球是一項(xiàng)很好的體育運(yùn)動，能矯正假性近視。近視一般分兩種，一種叫真性近視，另一種叫假性近視。真性近視是因眼軸延長造成視覺模糊所致，為不可逆性病變；假性近視主要是調(diào)節(jié)肌痙攣所致，為可逆性病變，是近視的特殊情況。打乒乓球時(shí)，眼睛以乒乓球?yàn)槟繕?biāo)，不停地進(jìn)行遠(yuǎn)、近、上、下的調(diào)節(jié)運(yùn)動，能使睫狀肌和眼外斜肌不斷收縮、放松，大大促進(jìn)了眼球的血液循環(huán)和新陳代謝，改善了睫狀肌的功能，達(dá)到了矯正假性近視的目的。彈性跑步有益于健康所謂彈性跑步，即利用呼吸調(diào)整周身運(yùn)動的跑步，一般是吸一口氣，分三步跑著吐出。這樣依次循環(huán)，一直跑到身體發(fā)熱了，就可以改為慢跑，再漸漸停止跑步。另外，在跑步前一定要做好熱身運(yùn)動。如果經(jīng)常堅(jiān)持這樣跑步，對于有呼吸障礙型疾病或神經(jīng)衰弱、內(nèi)臟器官不健康的人來說，是頗有益處的。倒后運(yùn)動有益于身心健康所謂倒后運(yùn)動，就是倒退著慢走或慢跑，是與傳統(tǒng)的向前跑方向相反的一項(xiàng)運(yùn)動。向前跑步時(shí)，腳掌著地的方式是“腳跟一腳尖”，而向后跑時(shí)的方式則是“腳尖一一腳跟一腳尖”。這樣能使腳掌獲得更充分的活動，能讓平常運(yùn)動中較少利用到的肌肉、關(guān)節(jié)等身體部位發(fā)揮作用和得到鍛煉。另外，倒后跑或倒后慢行，人的注意力會比較集中，能幫助人調(diào)養(yǎng)精神，放松心緒，舒緩煩悶。跳繩有益于塑造體形跳繩是一種可以在短時(shí)間內(nèi)消耗大量能量的有氧運(yùn)動，能有效地鍛煉身體的彈跳能力、運(yùn)動速度、平衡性和耐力，使身體變得靈活。同時(shí)，它還對減肥有明顯的效果，特別是有助于減少腿部和臀部的多余脂肪。另外，跳繩還能對心血管起到一定的保護(hù)作用，輔助治療高血壓、高脂血癥、抑郁癥、更年期綜合征等疾病。游泳有益于強(qiáng)身健體游泳是一種非常有益于健康的運(yùn)動方式。經(jīng)常游泳，不僅可以促進(jìn)全身肌肉的放松，有利于身體塑性，使減肥事半功倍；在游泳時(shí)，水還可以對肌膚、汗腺、脂肪腺起到按摩的作用，促進(jìn)血液循環(huán)，讓皮膚光滑而富有彈性。此外，在游泳時(shí)，由于水的浮力作用，身體的脊柱由原來的直立狀態(tài)變?yōu)樗綘顟B(tài)，大大減輕了脊柱的負(fù)擔(dān)，從而有效降低了頸、腰椎間盤內(nèi)的壓力，能有效防止頸、腰椎疾病。游泳抽筋的正確處理方法游泳時(shí)，如果在水里突然發(fā)生腳抽筋，鎮(zhèn)定、保持放松是最重要的。下半身要放松，千萬不能掙扎，手要扶住水線，或者上身靠住池壁。如果不能靠住兩邊，就要大聲呼救。游泳時(shí)抽筋，一定要盡快上岸，在岸上才能采取措施。先把抽筋的腿盡量伸直，用另一只手鉤住大腳趾，使勁往回拉，這樣能讓抽筋的腳盡快恢復(fù)。健步走可保持優(yōu)美體態(tài)人一過30歲，體內(nèi)新陳代謝開始減慢，攝人的脂肪不易被氧化利用，造成脂肪堆積、肌肉松弛、體態(tài)肥胖。如果能堅(jiān)持戶外健步行走，就能使肩、臂、背、腹、腿、臀等部位的肌肉群得到鍛煉，加速新陳代謝，消耗體內(nèi)多余脂肪,延緩衰老過程。一個(gè)體重50千克的女性，每天進(jìn)行1小時(shí)的健步走，就可消耗250~550千卡（1046.7-2302.7千焦）的熱量，堅(jiān)持下去，就會“走”掉臃腫、肥胖；以每小時(shí)3公里的速度行走1.2?1.5小時(shí)，可以使人的新陳代謝效率提高一半。體育鍛煉能增強(qiáng)自制力一般而言，優(yōu)秀運(yùn)動員都有著良好的性格修養(yǎng)，大都性格開朗、情緒穩(wěn)定，有很強(qiáng)的自制能力。而體育生理學(xué)家經(jīng)研究證實(shí)，這種良好性格與體育鍛煉有著密切的關(guān)系。體育鍛煉能調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)的興奮中樞與抑制中樞，使人的興奮和抑制趨于平衡；增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性與適應(yīng)性，從而使大腦皮層能更好地控制人的各項(xiàng)生理機(jī)能和協(xié)調(diào)人的情感。因此，經(jīng)常參加體育活動，不但能增強(qiáng)體魄，而且也有益于良好性格的培養(yǎng)。體育運(yùn)動能使性生活更美滿體育運(yùn)動不僅能使人更健美，而且能使人的性生活更美滿。因?yàn)轶w育運(yùn)動增強(qiáng)了體力與耐力，并把剩余的脂肪消耗掉，這樣就使人覺得更健康，更英俊瀟灑，自我感覺更良好，從而也使得人們在性生活中更加“生氣勃勃”或“精力充沛”。但要注意的是，運(yùn)動也不可過量，如每周游泳6次，每次超過2小時(shí)，那么性欲反而會減退，而且身體疲勞。鍛煉能改善女性雌激素分泌水平體育鍛煉能調(diào)節(jié)并改善雌激素的分泌水平。一般情況下,女性腦組織內(nèi)促性腺激素釋放因子的沖動發(fā)放頻率為90?120分鐘一次，經(jīng)常參加體育鍛煉的女性沖動的釋放頻率和強(qiáng)度會降低，體育鍛煉之后降低的程度更明顯。因此，體育鍛煉能有效抑制體內(nèi)的雌激素，防止月經(jīng)初潮提前，甚至能有效地減少女性罹患乳腺癌及其他生殖系統(tǒng)腫瘤的概率。晨練前宜先飲水清晨鍛煉之前飲用適量溫開水，對人體健康大有裨益。據(jù)生理專家測定，人在睡覺時(shí)，皮膚和呼吸器官每小時(shí)要散發(fā)20?25克水分，加之尿液的形成，肌體相對缺水。因此，清晨鍛煉前如不喝水，雖然運(yùn)動能加速血液循環(huán)和有利于代謝廢物的排泄，但因運(yùn)動導(dǎo)致呼吸節(jié)奏加快，皮膚毛孔擴(kuò)張,引起顯性或不顯性出汗，使肌體缺水狀況加劇，從而擾亂了肌體正常的“水平衡”。所以，晨練前最好喝杯水。運(yùn)動前一定要做好熱身活動在進(jìn)行體育鍛煉尤其是一些劇烈運(yùn)動之前，先做幾分鐘的熱身運(yùn)動，對身體和注意力都是很好的準(zhǔn)備過程。熱身給大腦以刺激，讓你的身體為更強(qiáng)的運(yùn)動做好準(zhǔn)備。熱身還可以避免運(yùn)動中突然用力而拉傷肌肉。許多其他的運(yùn)動損傷也可以通過適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動來防止。運(yùn)動前熱身不要轉(zhuǎn)脖子在僅僅15厘米長的頸椎里包含了21個(gè)關(guān)節(jié)，這一生理特點(diǎn)決定了頸椎有著較大的活動度，同時(shí)也極易扭傷。專家提示，在運(yùn)動的熱身階段，我們的頭部只需要在3個(gè)界面活動，即前后彎曲、側(cè)彎、左右旋轉(zhuǎn)，盡量不要將任意兩個(gè)界面在運(yùn)動中疊加。而且，每次熱身都做頸部活動是不必要的，它只會增加關(guān)節(jié)損傷的概率。不同運(yùn)動宜用不同的呼吸方式運(yùn)動時(shí)的呼吸看似簡單，卻起著十分重要的作用，正確的呼吸讓人享受運(yùn)動，錯(cuò)誤的呼吸則降低鍛煉效果。當(dāng)人們在做無氧運(yùn)動時(shí)，呼吸的方式宜采用口和鼻同時(shí)進(jìn)行，這樣可以增加氧氣的呼入，提高運(yùn)動表現(xiàn)，延長運(yùn)動時(shí)間；同時(shí)減少呼吸道的通氣阻力，使呼吸過程更為通暢。進(jìn)行有氧運(yùn)動時(shí)，呼吸的方式宜先用鼻呼吸，這樣可以使心肺功能得到最好的鍛煉；隨著運(yùn)動的進(jìn)行，“極點(diǎn)”出現(xiàn)時(shí)和以后的時(shí)間可以用口和鼻同時(shí)呼吸，使肌體獲得充足的氧氣，延長運(yùn)動時(shí)間，也同時(shí)提高了運(yùn)動表現(xiàn)。冬季跑步應(yīng)注意呼吸方