如何緩解壓力-(精)教學(xué)文稿

輕松(qīnɡsōnɡ)減壓微笑生活第一頁，共16頁?？纯?kànkàn)這張圖片，你發(fā)現(xiàn)了什么？第二頁，共16頁。大學(xué)生心理壓力排行(páiháng)1.學(xué)業(yè)壓力(榮譽感,獎學(xué)金,畢業(yè)證)2.環(huán)境壓力(各種竟?fàn)帣C制,目標(biāo)導(dǎo)向)3.情緒(qíngxù)壓力(環(huán)境變化導(dǎo)致的情緒(qíngxù)波動)4.擇業(yè)壓力(人力市場竟?fàn)幖ち?5.人際壓力(人際關(guān)系復(fù)雜化,多元化)、、、、、、第三頁，共16頁。如何自我(zìwǒ)心理減壓與微笑面對生活１．面對現(xiàn)實２．宣泄３．轉(zhuǎn)移４．兩分法看問題５．運動６．音樂(yīnyuè)7.幽默壓力(yālì)重重？？？第四頁，共16頁。１．面對現(xiàn)實

現(xiàn)實生活對于每個人來說都是相當(dāng)復(fù)雜的，因此，對自我的理想和要求要建立在切合實際、力所能及的基礎(chǔ)上，不要過高地制定自我難以實現(xiàn)的目標(biāo)，否則，目標(biāo)不能實現(xiàn)就會引發(fā)自卑感和無能感，最終產(chǎn)生抑郁焦慮情緒。一般來說，目標(biāo)制定得越高壓力(yālì)越大，因此在現(xiàn)實生活中既不要苛求自己，也不要苛求他人，保持一個平常健康的心態(tài)，有利于緩解各種壓力(yālì)。

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２．宣泄(xuānxiè)即將內(nèi)心的壓力排解出去，以減輕或消除心理壓力。當(dāng)一個人反復(fù)積累自己的煩惱、痛苦，不愿意暴露于外界，而是壓抑或埋藏在心里時，一旦遇到生活中的刺激或壓力，就會加劇其自我的苦惱，最后心理失衡，產(chǎn)生心理疾病或心身疾病。當(dāng)自己有煩惱，自我解決不了的事情時，要向您的親朋好友傾訴出來(chūlái)，哪怕是痛痛快快地大哭一場，把不良的情緒宣泄出來(chūlái)，釋放出壓抑情緒，就會心身平衡，有益于身心健康。切記不要采用不健康的宣泄或應(yīng)對方式，如大量酗酒、打打鬧鬧、發(fā)牢騷、說怪話等，都無濟于解決自己心理上的苦悶，反而會加劇心理痛苦。

第六頁，共16頁。美國(měiɡuó)大學(xué)生的宣泄方式第七頁，共16頁。如今，很多學(xué)校都增設(shè)了心理發(fā)泄(fāxiè)室，供同學(xué)們進行發(fā)泄(fāxiè)，緩解情緒。第八頁，共16頁。

３．轉(zhuǎn)移(zhuǎnyí)當(dāng)一個人遇到困難挫折時，如考試失敗、與同事關(guān)系緊張、任務(wù)過重等，一時又無法解決這些問題，就應(yīng)順其自然接受所面臨的困境和問題，同時把注意力轉(zhuǎn)移到其它方面(fāngmiàn)，如去散心、打球、聊天、娛樂、旅游等，以淡化某種困境，遺忘煩惱之事，使緊張的情緒松弛下來。這種有意識地轉(zhuǎn)移，可使情緒壓力得以緩解。

第九頁，共16頁。４．兩分法看問題(wèntí)當(dāng)人面對困境而沮喪時，不妨從兩個方面來認(rèn)識問題，認(rèn)知正確了，情緒就會相應(yīng)發(fā)生變化。有一個面臨高考的優(yōu)秀學(xué)生在模擬考試中語文只得了７０分，心里非常焦慮不安，認(rèn)為一切都完了，不會考上大學(xué)了。但心理醫(yī)生提出這是好事，并解釋這是模擬考試，它為你找到了考試中出現(xiàn)的缺陷，提示你在這方面應(yīng)該加強學(xué)習(xí)和理解，對高考準(zhǔn)備是一次極好的檢驗，你應(yīng)該感到慶幸。這個學(xué)生聽了恍然大悟，從此(cóngcǐ)不再愁眉不展，更加努力學(xué)習(xí)，使高考取得成功。所以，當(dāng)我們處于逆境之時，運用一分為二的方法調(diào)節(jié)自我，從不好之中找出好事，就能減輕壓力，擺脫煩惱。

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５．運動(yùndòng)運動是最好的放松方式，因為它可以幫助你釋放緊張和壓力，緩解疲勞，減輕焦慮。運動不但增強體質(zhì)，而且鍛煉人的意志品質(zhì)，提高對困難挫折的應(yīng)對(yìngduì)能力。第十一頁，共16頁。6.音樂(yīnyuè)音樂已成為一種時尚減壓療法。舒緩的音樂有助睡眠，激昂的音樂則有助提神。感到煩躁時，面對壓力時，不妨戴上耳機，在音樂的海洋暢游。聲音減壓分為內(nèi)在的聲音和外在的聲音。內(nèi)在的聲音減壓主要(zhǔyào)是通過語言來進行心理暗示，它可以極大地激發(fā)人的潛能，大學(xué)畢業(yè)生可找一句令你增強斗志的話；其次，可以找些令自己舒緩焦慮、激昂斗志的沒有歌詞的純音樂，不斷地聆聽。第十二頁，共16頁。

7．幽默(yōumò)幽默對緊張和壓力過大的人是一種松弛劑。當(dāng)一個人緊張不安時，適當(dāng)幽默一下，可以應(yīng)付緊張尷尬局面，使情緒恢復(fù)正常。其次，幽默使人開懷大笑，有助于肌肉放松，緩解壓力，恢復(fù)正常心態(tài)(xīntài)，從壓力中解脫出來。

第十三頁，共16頁。第十四頁，共16頁。微笑(wēixiào)生