心理健康自制力課件

從”老鼠吃米”說起——“自制力”心理輔導(dǎo)

在一個(gè)青黃不接的初夏，一只在倉庫里覓食的老鼠掉到了一個(gè)盛了半缸米的米缸里，老鼠喜出望外。它先警惕地環(huán)顧了一下四周，確定沒有危險(xiǎn)后，便鉆進(jìn)去開始狂吃，吃飽后倒頭便睡。老鼠就這樣在米缸里吃了睡，睡醒了再吃，好不愜意。日子就這樣一天天過去了。有時(shí)，老鼠也為是否要跳出米缸做過思想斗爭，但一想到白花花的大米就在身邊，可以隨便享用，便打消了跳出去的念頭。直到有一天米缸見了底，老鼠才發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在自己已經(jīng)跳不出去了。它已經(jīng)肥碩如豬，失去了彈跳力，此時(shí)等待它的將是什么呢?

你能做到嗎？1.控制游戲欲望，完成作業(yè)后再游戲2.控制游戲時(shí)間，時(shí)間一到馬上停止游戲。3.控制自己的言行，上課遵守課堂紀(jì)律4.控制不良情緒，生氣時(shí)先處理心情再處理事情。5.控制食欲，吃到八分飽時(shí)離開食物。自制力失控的類型情緒失控型欲望失控型時(shí)間失控型情緒失控型表現(xiàn)：不能很好地控制自己的喜怒哀樂，處事急燥，不能三思而后行，容易沖動，意氣用事。比如與父母意見不和就亂發(fā)氣、威脅要離家出走、自殺；與老師、同學(xué)有磨擦，就頂嘴、吵鬧、打架還有逃課……時(shí)間失控型表現(xiàn)：口頭禪永遠(yuǎn)是“從明天起，我一定要改正所有的錯誤，從頭開始”，時(shí)間一天天地過去，他們也一天天地重復(fù)著相同的想法，一天天地更加懊惱，感覺上這種想法一天比一天更為堅(jiān)定，卻始終未有一天能夠成功。比如有些同學(xué)背英語單詞，想把落下的功課補(bǔ)上來，卻永遠(yuǎn)只做到了“口頭革命”……

拿破侖·希爾（一位成功學(xué)的有名學(xué)者）曾對美國各監(jiān)獄的16萬名成年犯人作過一項(xiàng)調(diào)查，發(fā)現(xiàn)這些不幸的男女犯人之所以淪落到監(jiān)獄中，有百分之九十的人是因?yàn)樗狈Ρ匾淖灾啤Ｗ灾屏Σ粡?qiáng)，不但給他人和社會帶來了傷害，自己也受到懲罰，受到了法律制裁。

小張是天河某師范學(xué)院2000級中文系的學(xué)生，自從買了電腦后，迷上了電腦游戲。由于長期缺少跟班里同學(xué)交流，感到融不進(jìn)集體，因此越發(fā)迷上網(wǎng)絡(luò)，以致整天不去上課，任課老師都不知道班里有這位學(xué)生。一學(xué)期下來，他的7門功課補(bǔ)考的有5門之多。根據(jù)“一個(gè)學(xué)期不得同時(shí)有3門課程補(bǔ)考，否則留級”的校規(guī)，他留級了，但已是追悔莫及。小張由于自制力差，導(dǎo)致了自己的學(xué)業(yè)失敗。

提高自制力的辦法靜坐法。控制思想，少做白日夢，多做激勵自己的想像。控制接觸的對象，多交良師益友，尋找楷模，向他們學(xué)習(xí)?？刂瞥兄Z，說到做到。制定長期及短期目標(biāo)，一步一個(gè)腳印。制做時(shí)間表，安排每天的任務(wù)量。培根名言：“一分克制是十分力量?！?/p>

高爾基：哪怕是對自己小小的克制，也會使人變得堅(jiān)強(qiáng)明日復(fù)明日，明日何其多，我生待明日，萬事成蹉跎。我們最大的敵人不是別人，而是自已。不珍惜今天的人，明天就只是生命的最后一天自制力測試Ａ．很符合自己的情況；Ｂ．比較符合自己的情況；Ｃ．介于符合與不符合之間；Ｄ．不大符合自己的情況；Ｅ．很不符合自己的情況。

測評分析：111分以上：自制力很強(qiáng)，說明你是一個(gè)沉著老練、遇事不慌、自信自負(fù)、分寸得當(dāng)、臨危不亂、自制力很強(qiáng)的人。

91－110分：自制力比較強(qiáng)。

71－90分：自制力一般，要注意培養(yǎng)自己的自制力。

51－70分：自制力比較弱，應(yīng)該要開始培養(yǎng)自己的自制力了。

50分以下：自制力很薄弱，你明顯缺乏自制力，生活和學(xué)習(xí)中可能有這樣那樣的困難，一定要開始培養(yǎng)自制力了。

再見

忍住那份甜（自制力的故事）美國著名的心理學(xué)家瓦爾特．米歇爾曾經(jīng)在一群幼兒身上做過一個(gè)有趣的實(shí)驗(yàn)．他給每個(gè)孩子發(fā)一塊軟糖．然后告訴他們說有事要離開一會兒．他希望孩子們都不要吃掉那塊軟糖．他允諾說：“假如你們能將這塊軟糖留到我辦完事情回來，我會再獎勵給你們兩塊軟糖．”他出去了．寂寞的