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第一部分排球運動的起源與發(fā)展★1895年由美國人馬薩諸塞州的霍利克沃克城基督教青年會干事威廉·摩根發(fā)明。開始采用籃球膽隔網(wǎng)打，后經(jīng)改制成了排球，最初沒有人數(shù)限制。★1905年，排球傳入中國。1922年傳入前蘇聯(lián)，即采用6人制。★1947年國際排球聯(lián)合會成立，排球運動發(fā)展翻開了嶄新一頁。★1949年舉辦了第一屆世界男子排球錦標，1952年舉辦了第一屆世界女子排球錦標賽。★排球項目多樣化、大眾化

沙灘排球、軟式排球、氣排球、草地排球等等★排球運動特點

廣泛的群眾性；技術(shù)全面性；技巧和準確性；嚴密的集體配合和激烈的對抗性?！?/p>

世界排球大賽

世界排球錦標賽、世界杯、奧運會

★排球運動發(fā)展趨勢

排球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)發(fā)展趨勢：全、高、快、變以及快速反擊。

排球商業(yè)化和職業(yè)化：傳播媒體、廣告介入，使排球運動更具有商業(yè)價值。各國采用俱樂部制。（1）運動處方的概念——是指根據(jù)鍛煉者的需要，按照其健康狀況、身體機能和技術(shù)水平，運用科學(xué)原理，以處方的形式所制定的量化的運動方案。（2）運動處方的分類健身運動處方治療性運動處方康復(fù)性運動處方競技訓(xùn)練運動處方以預(yù)防疾病、輔助治療某些慢性病為目的的稱為治療性運動處方以恢復(fù)身體運動功能及病一后康復(fù)為目的的稱為康復(fù)性運動處方以增強體質(zhì)、增進健康為目的的稱為健身運動處方以提高專業(yè)運動成績?yōu)?/p>

目的稱為競技訓(xùn)練運動處方（3）運動處方的作用

1、增進身體健康2、提高身體機能3、治療疾病把運動當(dāng)做康復(fù)療法的一種手段，嚴格地按處方進行，可以大大提高運動中的安全感，盡可能少地出現(xiàn)意外危險可以指導(dǎo)鍛煉，使肌肉力量、耐力、爆發(fā)力、身體的靈敏性、技巧性、平衡性、柔韌性等素質(zhì)和運動能力加強它包括兩個方面，其一是預(yù)防疾病，特別是“文明病”；其二是改善身體狀態(tài)，提高對環(huán)境的適應(yīng)能力2運動處方原理（1）有氧運動的價值（2）超量恢復(fù)原理（3）全面身心健康概念

運動處方鍛煉主要是采用中等強度有氧代謝為主的耐力性運動，也稱有氧運動(AerobicTrain-ing)，因此，其健身作用的理論基礎(chǔ)就是有氧運動的健身價值、“超量恢復(fù)原理”及“全面身心健康概念”。（1）有氧運動的價值體育鍛煉的基本目的是增強體質(zhì)，增進健康，提高抗病能力，而關(guān)鍵環(huán)節(jié)應(yīng)該是提高心肺功能和心血管的輸氧能力，這對增進健康至關(guān)重要耐力運動對增強呼吸系統(tǒng)攝取氧、心血管系統(tǒng)載荷及輸送氧的能力，以及組織的有氧代謝利用氧的能力有顯著的訓(xùn)練作用。因此，有氧運動對機體的影響有生理學(xué)的、生化學(xué)的、心理學(xué)的及社會學(xué)的多方面的效果。（2）超量恢復(fù)原理人體對一定量的運動負荷刺激有個適應(yīng)過程，一般分為負荷、恢復(fù)和超量恢復(fù)3個階段。在負荷階段能量物質(zhì)被大量消耗，物質(zhì)代謝產(chǎn)物(乳酸、尿素等)被蓄積起來，人體機能下降，產(chǎn)生疲勞。停止運動后，到了恢復(fù)和超量恢復(fù)階段，機體內(nèi)環(huán)境(熱、酸堿和水)恢復(fù)平衡，肌肉內(nèi)被消耗的能源物質(zhì)得到補充，并在一段時間內(nèi)超過原有水平，此現(xiàn)象稱為“超量恢復(fù)”(Overload)。如果在超量恢復(fù)階段內(nèi)再進行下一次超負荷鍛煉，肌內(nèi)物質(zhì)和肌力就會逐步積累起來，進而逐步提高機體能力和訓(xùn)練水平。一般來說，超量恢復(fù)常在運動后1-2天內(nèi)出現(xiàn)。（3）全面身心健康概念主要是保持人體生理、心理平衡。人體每天需要一定量的營養(yǎng)，以保證細胞生長和代謝的需要，適當(dāng)時間的休息，以放松和消除工作造成的疲勞；還需要適當(dāng)?shù)捏w力活動，以保持肌肉、筋骨臟器官的功能。而“有氧代謝運動是保持全面身心健康最有效、最科學(xué)的運動方式”。運動鍛煉重要，但還應(yīng)注意保持理想體重、合理膳食、戒煙及控制飲酒等。3運動處方的內(nèi)容

（1）運動目的

（2）運動項目（3）運動強度（4）運動時間（5）運動頻度（6）注意事項（1）運動目的有的是為了減肥健身或改善心臟功能和代謝；有的為了預(yù)防文明病、老年病；增強肌肉；為了松馳精神和神經(jīng)。每個參與體育鍛煉的人的目的各不相同所以應(yīng)根據(jù)各人的運動目的來制定相應(yīng)的運動處方，才能夠做到有的放矢。你的目的是什么呢？（2）運動項目在選擇運動項目的時候，應(yīng)該考慮以下條件，以利于健身鍛煉的安全、持久、實效：①經(jīng)醫(yī)學(xué)檢查許可；②運動方式、運動強度、運動量符合本人的體力；③為本人喜歡的項目并具有運動經(jīng)驗；④場地、器材設(shè)備許可；⑤有同伴與指導(dǎo)者。（3）運動強度運動強度是運動時的劇烈程度，是衡量運動量的重要指標之一，是運動處方定量化與科學(xué)性的核心問題。常用心率來確定和控制運動強度。測量運動強度的簡單辦法是：測量運動后10秒脈搏×6，就是1分鐘的運動強度。適宜運動強度范圍，可用靶心率來控制：以本人最高心率的70%-80%的強度作為標準。（4）運動時間以健身為目的的運動，以強度小而時間長的處方效果好(中老年人)；對于青少年來說，以短時間的激烈運動反復(fù)多次的處方，對增進健康有很好的作用。

1、必要的運動時間（20-60min）一般可在持續(xù)有氧運動20—60min范圍內(nèi)，按運動強度及身體條件決定必要的運動時間，便是運動處方的要點。

2、時間與強度的配合每次持續(xù)時間和運動強度的配合，可明顯地改變運動量。一般來說，健康成年人宜采用中等強度、長時間的運動；體力弱而時間充裕的人，可采用小強度、長時間的配合。（5）運動頻度每周鍛煉3-4次是最適宜的頻度。不僅效果可充分蓄積，也不產(chǎn)生疲勞，如果增加頻率為每周4次或5次，效果也相應(yīng)提高。（6）注意事項

1、嚴格執(zhí)行運動處方（禁忌過度劇烈或刺激性強的運動)。

2、加強自我的醫(yī)務(wù)監(jiān)督。

3、做好準備活動和整理活動。第四節(jié)運動處方的制定與應(yīng)用一、制定運動處方的步驟●運動處方的制定和實施流程二、運動處方的應(yīng)用◆介紹體育基本鍛煉方法◆介紹常見的運動處方所采用的鍛煉方法

一、制定運動處方的步驟（6個步驟）

1、了解鍛煉者的基礎(chǔ)情況這是制訂運動處方最基礎(chǔ)的依據(jù)，包括性別、年齡、職業(yè)、疾病史、身體鍛煉習(xí)慣和現(xiàn)狀以及睡眠、食欲等。

2、健康診斷通過健康診斷，了解鍛煉者的健康狀況，為制訂運動處方提供準確依據(jù)?？刹捎冕t(yī)學(xué)檢查診斷健康，如有近期的身體檢查證明，可直接應(yīng)用。

3、運動負荷實施這是對鍛煉者身體機能和運動承受能力的檢測和評定。一般要進行安靜狀態(tài)和在定量負荷狀態(tài)下的生理機能測試。主要測試指標有安靜心率、血壓、運動時最大吸氧量等。定量負荷多采用“遞增負荷運動試驗”，這是利用活動平板或功率自行車等進行的測試。

4、體力測定這主要是對鍛煉者的身體素質(zhì)狀況進行檢查評定。測定的內(nèi)容包括身體各部分的力量、速度、耐力、靈敏性、柔韌性等。5、制定運動處方在完成上述調(diào)查、測定及結(jié)果評價后，可依據(jù)身體鍛煉的原則、方法，根據(jù)鍛煉者的實際情況制定包括運動項目、運動強度、運動時間、運動頻率等內(nèi)容的鍛煉方案。一次鍛煉的時間通常為45分鐘，其內(nèi)容分三部分，即準備部分、基本部分和結(jié)束部分。準備部分時間約5—10分鐘，一般采用活動強度較小的步行、慢跑、伸展性體操或太極拳等，目的是使機體由安靜狀態(tài)逐漸過渡到適應(yīng)運動強度較大的運動的狀態(tài)；基本部分是運動處方的主項活動，其運動內(nèi)容應(yīng)緊扣鍛煉目標，如為了發(fā)展心肺功能(增加耐力)，則采用達到靶心率的有氧運動(如跑步、騎自行車等)，并至少維持幾分鐘以上；結(jié)束部分約5分鐘以上，通常做一些放松體操、散步或自我按摩、牽拉練習(xí)等，目的是防止因緊張運動之后突然停止，而血液集中于四肢，回心血量銳減，而產(chǎn)生的“重力性休克”，導(dǎo)致腦貧血而發(fā)生休克癥狀。6、實施鍛煉方案實施鍛煉方案是指按照運動處方進行鍛煉。值得注意的是，在鍛煉一個時期以后(約4-6周)，應(yīng)該再進行身體健康檢查及運動負荷和體力測定，目的有二：一方面是用以評價運動處方鍛煉的效果；另一方面可以根據(jù)鍛煉中的實際，提供反饋信息，修改、調(diào)整出新的運動處方，控制鍛煉過程，從而保證健身鍛煉過程與身體狀況相適應(yīng)，取得理想的鍛煉效果。運動處方的制定和實施流程如圖3所示：

鍛煉者的基礎(chǔ)情況健康診斷運動負荷測量體力測量運動處方制定按運動處方進行鍛煉反饋調(diào)節(jié)二、運動處方的應(yīng)用◆介紹體育基本鍛煉方法持續(xù)練習(xí)法持續(xù)練習(xí)法是在相對較長的時間里，用較穩(wěn)定的不太大的強度，不間歇地連續(xù)進行練習(xí)的方法。它適用于健身走、跑步、騎自行車等項目。練習(xí)特點：練習(xí)時間較長，連續(xù)練習(xí)的量比較大，強度不太大，一般在60%的強度左右。練習(xí)作用：緩和，效果出現(xiàn)慢，但比較穩(wěn)定。注意事項：控制好負荷強度，就要控制好練習(xí)時間和練習(xí)強度。練習(xí)時間延長，練習(xí)強度不要太大；練習(xí)強度提高，練習(xí)時間就不要太長。練習(xí)示例：30分鐘慢跑，1周3～4次。按階梯、周期逐步完成?！艚榻B常見的運動處方所采用的鍛煉方法1、心血管系統(tǒng)缺陷者運動處方常用的鍛煉方法（1）步行及慢跑（2）體操或廣播體操（3）騎自行車（4）太極拳或氣功（5）舞蹈節(jié)奏不要太快2、減肥運動處方的鍛煉方法（1）宜用以移動身體為主的運動項目，如長跑、游泳、球類、跳繩、接力跑，騎自行車、街舞、健美操、登山、劃船等。（2）有氧運動，最高心率控制在最大心率的70%－－80%左右。（3）運動時間每次最好不低于1小時。（4）運動頻率每周3－－5次。（5）剛開始運動時心率不宜過高，但一定要持之以恒。3、心理缺陷運動處方的鍛煉方法4、增強身體素質(zhì)運動處方的鍛煉方法

（1）力量素質(zhì)

（2）速度素質(zhì)

（3）耐力素質(zhì)

（4）柔韌和靈敏素質(zhì)第二節(jié)個人鍛煉計劃某人減肥計劃為例時間

運動強度頻率一日減肥計劃示例效果評價短期：1-3個月為限中期：3-6個月為限長期：1年或者1年以上為限制一、競賽的意義

二、競賽的分類1、賽前的組織工作

（1）成立組織機構(gòu)（2）制定競賽規(guī)程和工作計劃

（3）賽前具體工作步驟

2、競賽期間的工作競賽的主要階段進入工作狀態(tài)，做好本職工作協(xié)調(diào)配合以競賽為中心3、競賽結(jié)束工作軟式排球的競賽制度、編排與成績計算方法器材與設(shè)備軟式排球競賽規(guī)則比賽參加者比賽行為，暫停和換人比賽方法，陣容和隊員位置西安交通大學(xué)體育中心

什么是競賽制度？競賽制度是參賽隊之間如何進行比賽的方法.西安交通大學(xué)體育中心競賽制度的分類？競賽制度一般有循環(huán)制、淘汰制和混合制三種。軟式排球比賽及室內(nèi)6人制排球比賽一般采用循環(huán)制，循環(huán)制又分為單循環(huán)、雙循環(huán)和分組循環(huán)三種。一、單循環(huán)西安交通大學(xué)體育中心1、計算比賽的輪次和場次（1）比賽輪次的計算：參加比賽的隊為單數(shù)時，輪次即等于隊數(shù)；參加比賽的隊為雙數(shù)時，輪次等于隊數(shù)減1。（2）比賽場數(shù)的計算：舉例：有8隊參加比賽，比賽的場數(shù)為：

西安交通大學(xué)體育中心2、編排競賽的輪次表（1）固定輪次法具體做法：先用號數(shù)代表各參賽隊，然后將參數(shù)隊數(shù)平均分為兩半，前一半由1號開始由上而下寫在左邊，后一半自下而上寫在右邊。然后用一條橫線把相對的號數(shù)連起來就是第一輪的比賽安排。第二輪以后的競賽輪次按以下方法：即左邊第1號固定不動，每一輪其他幾個號位要逆時針轉(zhuǎn)一個位置，再用橫線把相對的號位分別連起來就成為每輪次的比賽表。如果參賽隊是奇數(shù)，可以用“0”來代替一個隊，使參賽隊變成偶數(shù)后再進行編排，凡與“0”號相連的隊即為該隊輪空。西安交通大學(xué)體育中心如有6（人）隊參加比賽，其比賽順序是：①②③④⑤1——61——51——41——31——22——56——45——34——23——63——42——36——25——64——5其中：①等代表輪次數(shù)；1—62—53—4等代表每一輪的場次若參加（人）隊數(shù)為單數(shù)時，則用“0”補成雙數(shù)。例如有5（人）隊參加比賽①②③④⑤1——01——51——41——31——22——50——45——34——33——03——42——30——25——04——5其中：①等代表輪次數(shù)舉例舉例

例如有5（人）隊參加比賽：①②③④⑤0——50——40——30——20——11——45——34——23——12——52——31——25——14——53——4其中：①等代表輪次數(shù)西安交通大學(xué)體育中心3、抽簽排好輪次表后，備好簽號，進行抽簽，然后按抽簽的號數(shù)填入輪次表中（二）分組循環(huán)分組循環(huán)就是將參賽隊分為若干組，分別進行單循環(huán)的比賽。在小組名次排定后，再進行第二階段的比賽。一般在參賽隊數(shù)較多而競賽期限較短時采用。1、進行分組：根據(jù)參賽隊數(shù)和競賽場地的數(shù)量確定所分組數(shù)。分組的辦法有兩種：（1）根據(jù)上屆比賽各隊所得名次，采用蛇形排列進行分組；（2）根據(jù)過去的成績和現(xiàn)在的發(fā)展的情況，經(jīng)協(xié)商確定種子隊。西安交通大學(xué)體育中心舉例

第一組第二組第三組第四組

123487659101112161514132、編排第一階段（預(yù)賽階段）各組比賽秩序西安交通大學(xué)體育中心3、決賽階段的比賽方法（1）將預(yù)賽各小組同名次的隊劃為一組，繼續(xù)采用單循環(huán)的方法進行比賽。（2）將預(yù)賽各組的1~2名劃為一組，決定1~8名；將預(yù)賽各組的3~4名劃為一組，決定9~16名。（3）如果因競賽時間限制，可將預(yù)賽中各組的前兩名劃為一組，用單循環(huán)的方法進行決賽決定1~8名，其他隊不再繼續(xù)比賽。也可規(guī)定凡在預(yù)賽相遇的隊，如在決賽中再相遇則不再比賽，按兩隊在預(yù)賽中的成績計分決定成績西安交通大學(xué)體育中心（三）循環(huán)制的成績計算方法1、計分方法一般循環(huán)制計分方法是勝一場得2分，負一場得1分，棄權(quán)取消全部比賽成績。2、決定名次的方法（1）根據(jù)規(guī)定的計分方法，將每場比賽的得分記錄下來，全部比賽結(jié)束時按各隊在比賽中積分多少決定名次。積分多者名次列前。西安交通大學(xué)體育中心（2）如遇兩隊或兩隊以上積分相等時，則采用以下方法決定名次：如C值仍相等時則采用Z值高者名次列前。C值和Z值是以該隊在此次全部比賽中的勝局總數(shù)與負