心理健康事關(guān)女性一生的幸福

心理健康事關(guān)女性一生的幸福第一頁(yè)，共二十一頁(yè)，2022年，8月28日

全國(guó)婦聯(lián)婦女研究所所長(zhǎng)譚琳認(rèn)為，隨著城市競(jìng)爭(zhēng)的激烈和勞動(dòng)力市場(chǎng)供求矛盾的加劇，都市生活壓力很大，在這種情況下，女性心理健康風(fēng)險(xiǎn)越來(lái)越大，而女性的心理健康關(guān)系到女性自身、子女、家庭乃至整個(gè)社會(huì)，所以如果女性心理不健康，會(huì)帶來(lái)一系列問(wèn)題……。第二頁(yè)，共二十一頁(yè)，2022年，8月28日廣州白云醫(yī)院心理科張學(xué)芳主任介紹，女性心理疾患的主要原因，女性由于本身有經(jīng)期、懷孕、生產(chǎn)等特殊生理過(guò)程，日常生活又肩負(fù)工作、家庭的雙重壓力，加上女性生性較敏感，情緒波動(dòng)較大，因此很容易因憂郁、急躁、焦慮等內(nèi)在因素?cái)_亂氣血運(yùn)行，從而導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，而內(nèi)分泌失調(diào)如果得不到及時(shí)治療，進(jìn)一步誘發(fā)不良情緒，惡性循環(huán)就導(dǎo)致心理疾患發(fā)生，張學(xué)芳主任說(shuō)：臨床表明圍產(chǎn)期抑郁癥，經(jīng)前綜合征，更年期綜合征是女性心理健康三大殺手，這三大問(wèn)題的發(fā)生都與女性生理機(jī)能改變和內(nèi)分泌有著非常密切的聯(lián)系。第三頁(yè)，共二十一頁(yè)，2022年，8月28日心理健康才是真正的健康健康包括身體健康與心理健康兩個(gè)方面,即身心均保持良好的狀態(tài).世界衛(wèi)生組織提出:“健康乃是一種在身體上、心理上和社會(huì)上的完滿狀態(tài)。”具體地講，健康是身體上沒有疾??；心理狀態(tài)好，有充沛的精力，能從容地應(yīng)對(duì)日常工作和生活，不過(guò)度疲勞和緊張；保持樂觀，心胸開闊，能自我控制，不因小事耿耿于懷；精神飽滿，情緒穩(wěn)定，會(huì)休息，反應(yīng)問(wèn)題靈敏及善于觀察。第四頁(yè)，共二十一頁(yè)，2022年，8月28日

心理健康，通常是指?jìng)€(gè)體心理在本身及環(huán)境條件許可范圍內(nèi)所能達(dá)到最佳功能狀態(tài)，不是指絕對(duì)的十全十美的狀態(tài)。在我國(guó)的一些心理學(xué)著作中，認(rèn)為心理健康是一種積極、有效的心理活動(dòng)，平穩(wěn)、正常的心理狀態(tài)，個(gè)人對(duì)社會(huì)和自然環(huán)境的發(fā)展和變化，以及自我內(nèi)在環(huán)境的發(fā)展和變化，以及自我內(nèi)在環(huán)境具有良好的適應(yīng)功能。第五頁(yè)，共二十一頁(yè)，2022年，8月28日唯有心理健康，才能適應(yīng)現(xiàn)代瞬息萬(wàn)變的環(huán)境唯有心理健康，才能正確地對(duì)待成功與失敗唯有心理健康，才能與人為善，和諧相處唯有心理健康，才能有效地抵制疾病，戰(zhàn)勝疾病第六頁(yè)，共二十一頁(yè)，2022年，8月28日女性心理健康的十大標(biāo)準(zhǔn)標(biāo)準(zhǔn)一：充分的安全感標(biāo)準(zhǔn)二：充分了解自己標(biāo)準(zhǔn)三：生活目標(biāo)切合實(shí)際標(biāo)準(zhǔn)四：與外界環(huán)境保持接觸標(biāo)準(zhǔn)五：保持個(gè)性的完整和諧標(biāo)準(zhǔn)六：具有一定的學(xué)習(xí)能力標(biāo)準(zhǔn)七：保持良好的人際關(guān)系標(biāo)準(zhǔn)八：能適度地表達(dá)和控制自己的情緒標(biāo)準(zhǔn)九：有限度地發(fā)揮自己的才能與興趣愛好標(biāo)準(zhǔn)十：合理合法的滿足自我需求第七頁(yè)，共二十一頁(yè)，2022年，8月28日影響女性心理健康的10大因素因素一：超負(fù)荷的工作壓力因素二：急功近利的心理傾向因素三：投資受損后無(wú)法承受因素四：相對(duì)貧困加重心理壓力因素五：難以適應(yīng)社會(huì)發(fā)展因素六：感情與家庭的變故因素七：過(guò)分溺愛獨(dú)生子女因素八：工作負(fù)荷過(guò)于繁重因素九：對(duì)網(wǎng)絡(luò)的依賴心理因素十：老年人缺乏精神關(guān)愛第八頁(yè)，共二十一頁(yè)，2022年，8月28日走出女性心理健康的10大誤區(qū)誤區(qū)一：身體健康心理就健康誤區(qū)二：心理不變態(tài)就算心理健康誤區(qū)三：有心理病就是有精神病誤區(qū)四：心理健康與心理問(wèn)題是靜態(tài)的、不可變化的誤區(qū)五：心理問(wèn)題只發(fā)生在少數(shù)人身上誤區(qū)六：紀(jì)律、道德、思想問(wèn)題與心理健康問(wèn)題無(wú)關(guān)系誤區(qū)七：心理問(wèn)題只能出現(xiàn)后再進(jìn)行治療誤區(qū)八：去看心理醫(yī)生是丟人的事情誤區(qū)九：心理上有“病”不用去看誤區(qū)十：一次心理咨詢就可以解決問(wèn)題第九頁(yè)，共二十一頁(yè)，2022年，8月28日無(wú)論人生如何一帆風(fēng)順，總會(huì)有令人緊張，感到壓力的時(shí)刻降臨，尤其那些事業(yè)成功人士，誤會(huì)、爭(zhēng)執(zhí)和競(jìng)爭(zhēng)都可能增加心理負(fù)擔(dān)，只有適時(shí)減壓，才能保持良好的心境，首先，要向自己灌輸一個(gè)意念，即失敗、潦倒和情緒低落并非因“背遠(yuǎn)”造成，我們需要及時(shí)找出造成心緒不寧的原因，改變一下生活方式，過(guò)去，人們一直推崇這樣的觀點(diǎn)，為了減輕壓力最好的辦法是拋開煩心事情不去想它，而為了“燃燒”多余的腎上腺素，不妨多運(yùn)動(dòng)一下，跑步、打理花園，改變室內(nèi)陳設(shè)等，當(dāng)然這些都是有益的，但卻不能從根本上解決問(wèn)題，專家經(jīng)過(guò)深入研究，得出結(jié)論，試圖通過(guò)自身的情緒調(diào)整，迅速擺脫力是不可能的，這是一個(gè)長(zhǎng)期漸進(jìn)的過(guò)程，需要進(jìn)行許多有意識(shí)的心理調(diào)節(jié)，于是，一門研究如何擺脫壓力困擾的科學(xué)應(yīng)遠(yuǎn)而生。第十頁(yè)，共二十一頁(yè)，2022年，8月28日臨床護(hù)士在疾病康復(fù)轉(zhuǎn)歸中起著重要作用，但由于職業(yè)因素，不良的工作環(huán)境工作的高風(fēng)險(xiǎn)性，工作負(fù)荷過(guò)重及不規(guī)則復(fù)雜的人際關(guān)系，社會(huì)偏見，知識(shí)缺乏，待遇低下等多種原因，使臨床護(hù)士產(chǎn)生一定的工作壓力，導(dǎo)致護(hù)理質(zhì)量下降，因此減輕護(hù)理工作中的壓力相當(dāng)重要。1、改改善工作環(huán)境，美化科室，多裝飾病房、護(hù)辦室，多擺放些綠色盆景、花卉，令人賞心悅目，心情舒暢。2、調(diào)節(jié)工作量：工作任務(wù)繁重的科室，增加護(hù)士編制，合理排班，讓護(hù)士得到充分休息，減輕工作量。關(guān)愛女性心理健康，減輕護(hù)理工作壓力第十一頁(yè)，共二十一頁(yè)，2022年，8月28日3、加強(qiáng)管理：加強(qiáng)護(hù)理質(zhì)量管理，防止差錯(cuò)事故發(fā)生，保證醫(yī)療安全。4、處理好人際關(guān)系：創(chuàng)造一個(gè)溫馨的團(tuán)結(jié)友愛的工作環(huán)境，同事之間互幫互助。5、樹立正確的價(jià)值觀：建立正確價(jià)值觀，明確自身價(jià)值，優(yōu)點(diǎn)及缺點(diǎn)，不過(guò)分苛求自己及別人，加強(qiáng)自我肯定，增加應(yīng)對(duì)能力，并通過(guò)各種形式大力宣傳護(hù)士在減輕痛苦，促進(jìn)和維護(hù)健康中的作用，推動(dòng)全社會(huì)尊重護(hù)士，理解護(hù)士的好風(fēng)尚。6、積極學(xué)習(xí)：在護(hù)士之間營(yíng)造一種求實(shí)上進(jìn)的競(jìng)爭(zhēng)氛圍，鼓勵(lì)個(gè)人參加自修大專、本科、相互交流，取長(zhǎng)補(bǔ)短，只有終生學(xué)習(xí)，才能終生就業(yè)。7、改善護(hù)士待遇：調(diào)動(dòng)護(hù)士工作積極性，減輕工作壓力，不斷提高護(hù)理質(zhì)量。第十二頁(yè)，共二十一頁(yè)，2022年，8月28日美國(guó)專家提供了幾個(gè)減輕心理壓力的建議：1、必須思考清楚，對(duì)于你和家人來(lái)說(shuō)最重要的是什么，并盡一切努力去實(shí)現(xiàn)它，在這方面所取得的最微不足道的成績(jī)也會(huì)令你心情舒暢。2、如果面對(duì)困難，你感到孤立無(wú)援，那你應(yīng)該尋求朋友和親人的安慰，與朋友的一次很短的電話交流遠(yuǎn)勝于服用一劑鎮(zhèn)靜劑。3、消除壓力產(chǎn)生的根源，如果你意識(shí)到與同事的沖突和工作中的難題令你沮喪萬(wàn)分，不妨努力與大家搞好關(guān)系，精誠(chéng)合作。4、每天我們都會(huì)碰上無(wú)所事事的時(shí)候，排隊(duì)、坐車或是等人，一旦面臨心理壓力，上述情況都會(huì)加重緊張情緒，此時(shí)一定要從煩惱中抽身出來(lái)，想點(diǎn)別的事情。第十三頁(yè)，共二十一頁(yè)，2022年，8月28日5、審視自己的居住環(huán)境，在裝修時(shí)盡量避免紅色和黃色，紅色易使人興奮，刺激延續(xù)緊張狀態(tài)的激素分泌，孩子則喜歡在黃色基調(diào)的房間里吵鬧，顏色柔和的臥具（如淡藍(lán)色）最易穩(wěn)定情緒。6、同好友討論自己遇到的難題，不要吝惜與知心朋友促膝長(zhǎng)談的時(shí)間，傾訴苦惱后，問(wèn)題就解決了一大半。7、學(xué)會(huì)傾聽，任何時(shí)候都不能自認(rèn)為已經(jīng)完全領(lǐng)會(huì)了對(duì)方的意圖，唯有仔細(xì)傾聽才不會(huì)產(chǎn)生疑問(wèn)，從而遠(yuǎn)離諸多的不快與沖突。8、如果心情煩惱是因?yàn)闀r(shí)間不夠造成，不妨放下手頭的事情，整理安排一下工作計(jì)劃，哪怕每天清晨早起15分進(jìn)行。第十四頁(yè)，共二十一頁(yè)，2022年，8月28日9、試著為你的生活添加一些笑聲與幽默，全家人一起欣賞令人捧腹的喜劇電影是個(gè)不壞的主意。10、音樂是非常有效的心理療法，多聽音樂有助于培養(yǎng)開朗的性格。11、定期進(jìn)行體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，良好的身體素質(zhì)是戰(zhàn)勝心理壓力的基礎(chǔ)。第十五頁(yè)，共二十一頁(yè)，2022年，8月28日如何減輕壓力緩解疲勞其實(shí)，壓力和疲勞可以說(shuō)是一對(duì)互等的名詞，壓力大了就會(huì)使人疲勞，精神差，如何減輕壓力和緩解疲勞，就是我們今天要探討的另一個(gè)話題。什么是壓力？壓力是機(jī)體對(duì)來(lái)自環(huán)境中的各種不同刺激所作出的非特異性反應(yīng)的過(guò)程。我們現(xiàn)代都市人們，壓力不斷的在增大，如何調(diào)整呢？方法各有所異，不面介紹幾種方法，或許能讓人走出陰霾，重拾活力。1、運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)是一種很好的減壓方式，把生活中的一些不開心的事，工作上的壓力，都可以在運(yùn)動(dòng)中發(fā)泄，使人放松，不同的運(yùn)動(dòng)會(huì)有不同的效果。第十六頁(yè)，共二十一頁(yè)，2022年，8月28日2、唱K：唱K也是一種比較有效的減壓方法，通過(guò)歌聲來(lái)宣泄情緒和緩解壓力，唱完歌之后整個(gè)人特別興奮，精力旺盛。3、逛街：這個(gè)方法可能很適合女孩子，在逛街的時(shí)候可以選購(gòu)自己喜歡的衣服，化妝品和一些可愛的修飾品。4、看書：看書也可以減輕壓力，為什么呢？因?yàn)槲覀兛梢栽跁袑ふ掖鸢?，用知識(shí)來(lái)減壓。5、聊天：其實(shí)聊天也是一種減壓的方法，聊天的方式也很多，可以上QQ，也可以找?guī)讉€(gè)朋友坐下來(lái)，一邊喝茶，一邊聊一下自己最近的工作和生活情況，這樣既可以增加彼此之間的友誼又可以使自己壓力減輕，何樂而不為呢？第十七頁(yè)，共二十一頁(yè)，2022年，8月28日6、旅游：也是一種比較好的休閑減壓方式，通過(guò)旅游可以觀賞大自然的美景，這樣可以使自己的心情舒暢，放開胸懷。7、開懷大笑：利用幽默和看喜劇片來(lái)釋放自己的情緒。壓力大，導(dǎo)致失眠率是越來(lái)越高，所以人會(huì)感覺越來(lái)越疲勞，如何緩解疲勞，也是現(xiàn)代都市一個(gè)比較熱探的話題，下面介紹幾種方法供大家參考：1、洗頭，沐足。2、運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)可以充分放松自己的心情，把一切都拋在腦后面，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后回家沖一個(gè)熱水澡，可以有效緩解大腦疲勞，趕走一天的工作和學(xué)習(xí)的勞累。第十八頁(yè)，共二十一頁(yè)，2022年，8月28日3、飲食：容易疲勞，其實(shí)也是平時(shí)身體機(jī)能較差的一種表現(xiàn)，可以通過(guò)飲食來(lái)調(diào)節(jié)，幫助