情緒的身體密碼-心理健康教育教案

情緒的身體密碼【選題說明】情緒是人類一種復雜的心理過程，我們一般將高興、喜悅、愉快等情緒稱之為積極情緒或良好情緒，而將憤怒、哀傷、恐懼等情緒稱之為消極情緒或不良情緒。高興、喜悅、愉快等情緒能促進學生身心健康發(fā)展；反之，恐懼、悲傷等情緒會危害其身心健康。情緒的控制和表達能力是青少年成長過程中一項非常重要的能力，有利于青少年建立正向的自我觀念、形成良好的人際關系。青少年學生的情緒從混亂多變逐漸變得成熟和穩(wěn)定。他們的學習生活范圍擴大、自我意識增強，開始思考較為深刻的話題，在這個過程中青少年會為此感到苦惱、沮喪、迷?；虿话?，情緒波動較大。這一課程著重提升學生應對負面情緒的能力，引導學生理解情緒和生理反應的關系，并學習一定的方法來舒緩壓力?！窘虒W目標】認知目標：學習情緒產生的理論和生理表現。情感目標：感受情緒產生的一些生理反應，客觀看待這些負面情緒的存在。行為目標：初步掌握調節(jié)情緒的方法，腹式呼吸法?！窘虒W重點、難點】重點：感受情緒產生的一些生理反應，客觀看待這些負面情緒的存在。難點：學習并掌握調節(jié)情緒的方法，腹式呼吸法?！菊n前準備】教師準備：將學生分成3-4組，強調規(guī)則意識。學生準備：無?！窘虒W過程】教學過程教學環(huán)節(jié)教學意圖教學活動備注一、導入和破冰活躍氣氛，引入主題。1．教師準備一個紙盒，內有不同道具(其中要有質感較軟的道具，如軟糖、棉花糖、沾水的紙巾或軟膠質地的蛇、青蛙、蟲等)。請2~3位學生輪流在盒中摸一種道具并抽出。其他學生觀察該同學的反應。2．教師提問（1）問觀察的學生：你發(fā)現抽道具的學生有什么反應（身體和表情）？你認為他/她產生了什么情緒？（2）問參與抽道具的學生：你在這一過程中有什么情緒?你留意到自己有什么身體反應？教師語：當緊張或出現負面情緒時，我們的身體都會做出反應和變化，而其中的一些反應可能是我們平時沒有留意的。紙盒游戲，15分鐘，該活動在小組內進行，需要提前準備好道具。二、活動1：理解情緒探討情緒與身體的關系教師語：今天我們會通過了解理性知識，來尋找情緒產生的原因。1．活動介紹（1）每個小組派代表抽簽決定（或者教師隨機指定）分別討論以下哪個情景。情景一：期末考試前幾天，溫習功課做考試前準備的時候情景二：等待公布考試成績的前10分鐘情景三：得到自己期待已久的東西。情景四：在討論一項重要事情時，其他同學不聽取你的建議（2）小組討論在這個情景下，會產生哪些情緒、有哪些身體反應（3）小組匯報（4）小結：當我們有情緒時，身體自然產生反應，例如有害怕的情緒，呼吸與心跳加快。這些生理反應是身體發(fā)給我們的信息，提醒我們情緒的存在。2．教師講解情緒與生理反應的關系及其理論（見PPT）。分組討論，準備附件1為資料，隨后進行分享，大約30分鐘；教師講解5分鐘。三、活動2：分享會分享各自的經歷，讓學生教師語：剛才講了這么多關于情緒的理論和知識，不知道大家有沒有產生一些關于情緒的想法。我們中學生一般而言學業(yè)壓力負擔比較大，在學校在家庭中也會遇到一些令我們感到迷惑、不安、焦慮的事情，我們現在可以在小組內部分享一下，我們自己的故事，以及都有一些什么方法可以處理這些情緒。小組內部分享一下自己的故事和感受?？梢灾v講開學以來壓力最大的一個瞬間，也可以說一下情緒波動最大的時候，那時的困難解決了嗎？是通過什么方式解決的？（如果時間足夠的話可以進行小組匯報，重點分享方法）組內分享15分鐘以上，總活動用時25分鐘。四、活動3：腹式呼吸法學習呼吸放松法，用以舒緩情緒1．教師講解（1）教師語：當遇到壓力時，我們感到情緒緊繃、身體肌肉緊張，如果能夠讓身體放松下來，便有助于放松身心的緊張狀態(tài)。有一個簡單的呼吸放松法可以讓我們在大多數時間、場合都能運用?，F在我們一起練習這個方法。（2）讓學生平躺在地上，或者靠在墻上，以一種放松的姿勢坐著，帶領學生練習呼吸放松法（詳細引導語見附件2）。2．學生根據剛才的引導要領，自己練習幾次。3．小結這種呼吸方法稱為腹式呼吸法，特點是放松效果快，在感到緊張等負面情緒時，進行深呼吸2~3次，就可以起到放松的作用。說明：教師可根據需要，在放松練習時播放舒緩的背景音樂。用時5-10分鐘。五、總結與反思1.面對負面情緒，除了放松法外，還可以運用哪些方式？可提問幾位同學。（方式：向朋友傾訴、調整個人預期、轉變不合理的想法等）2．教師對學生今天的表現、小組合作加以鼓勵和贊賞用時5-10分鐘。附件1情緒反應多多多興奮粗喘心跳加速手出汗全身無力心痛口腔潰瘍等暗瘡身體發(fā)冷眼前一黑身體蜷縮身體發(fā)熱便秘雙手環(huán)抱胸前頸痛肌肉放松頭暈說話語速快說話聲音大說話聲音低沉說話語速慢說話聲音小呼吸急促說話聲音尖銳皮膚紅疹口吃肌肉緊張胃痛善忘手腳麻痹腹瀉心跳緩慢大哭呼吸緩長頭痛雙眼發(fā)紅眼痛喉嚨哽塞表情扭曲口干舌燥冒冷汗精神不集中食欲缺乏身體發(fā)抖臉色發(fā)青煩躁不安臉色發(fā)紅四肢僵硬臉色發(fā)白失眠不能呼吸/窒息感嗜睡握拳作嘔大腦空白附件2呼吸放松法引導語(第一階段)請同學們自然地將身體坐直，雙腿自然下垂，雙手放在腿上，慢慢安靜下來。閉上眼睛，注意你的呼吸，保持深深的呼吸慢慢地把空氣吸進來，再慢慢地把空氣呼出去。隨著你的呼吸你感到越來越放松、越來越舒服，你的心情慢慢平靜下來。你感覺到身后的椅子、感覺到腳下的土地。你只會聽到我的聲音，其他外界的雜音都不會干擾你。甚至，如果你聽到突然傳來的噪音，你不但不會被干擾，反而會進入更舒服的狀態(tài)。(第二階段)現在試著用鼻孔慢慢地吸氣，想象新鮮、清澈的氣體，經過身體慢慢進入腹部。腹部隨著吸入的氣體不斷增加，慢慢地鼓起來，直到空氣充滿你的腹部就這樣保持幾秒鐘，非常好。當你準備好，用嘴和鼻子同時將氣體呼出來，慢慢地、自然地呼出來。腹部隨著氣體的減少，慢慢地癟下去。請你想象將體內沉積的空氣呼出體外。(如需要，可重復第二階段幾次)(第三階段)你感到全身都慢慢松弛下來。你感到越來越放松。(停頓)你的呼吸更加順暢，每一次吸氣時都會把一種非常舒服的感覺吸進來你很喜歡這種越來越放松的感覺，好像所有的壓力、東縛都消失了，心里充滿安全與寧靜的感覺。身體就在這種