瘦身小竅門 海濤教你快速甩脂變帥哥

瘦身小竅門海濤教你快速甩脂變帥哥明星就是要保持一共性感均勻的身材，但是也有許多的明星始終以胖的形象消失在觀眾的面前，最近海濤的一組藝術(shù)照讓我們都大開眼界，海濤瘦了真的很帥呀，這讓許多的人都不行思議，那么你知道海濤是如何瘦身勝利的嗎？接下來就一起來看看吧。

明星瘦身的勝利案例有許多，這些都是明星們激勵的對象，許多明星為了減肥也是付出了許多，還有就是其中的一個，下面就來看看杜海濤是怎么減肥勝利逆轉(zhuǎn)大帥哥的！

海濤瘦了，足足甩掉了20斤肉啊，在今年海濤剛剛參與《真正男子漢》的時候身高183cm，體重是196斤，身材是以下這個樣紙滴，而如今是以上那個樣紙滴。還記得就在上一期的《真正男子漢》中，海濤在一跟繩子上足足堅持了58分鐘才橫渡了河，完成了項目，在他下來之后就曾說過：“我真的太恨自己胖了”。于是，他就去減~肥~了。直到減到今日這樣，太勵志了。海濤都瘦成了這樣，你還在等什么？可是畢竟海濤是怎么瘦下來的呢？下面一起來了解看看吧！

據(jù)杜海濤說參與完《真正男子漢》，他更加深刻的明白了任何事情都需要堅持才能勝利，而他還透露了自己的減肥秘籍：就是建了一個“不跑步會死”的群。據(jù)杜海濤介紹，群里的的規(guī)章是每個人每天都必需在群里“打卡”，假如沒有打卡，就要在群里給大家發(fā)紅包作為罰款。參與完《真正男子漢》的杜海濤，呈現(xiàn)出超乎常人的堅持和毅力，迄今為止，“群主”海濤還沒有發(fā)過一回紅包。海濤今日的減肥勝利，其實就是堅持不懈的跑步，而且據(jù)說海濤特殊喜愛夜跑。其實晚上是跑步的最佳時間，尤其在這酷熱的夏天。所以我接下來就為大家介紹如何在晚上跑步。

慢跑前你該明白

1、合理飲食

下班之后就開頭跑步的人最好在跑之前吃點東西，千萬不要空腹跑步以免血糖過低或沒力氣;跑前1小時可選擇較好消化的水果、麥片飲品或蘇打餅干。

2、跑步前做10分鐘左右的肌力運動

跑步前賜予肌肉刺激的話，可以提高脂肪的燃燒效率。肌力運動后身體會分泌生長激素，可以使體內(nèi)脂肪分解酵素增加，讓脂肪可以更有效率地燃燒。做深蹲或腹肌運動等等10分鐘左右會很有效果。

雖然可能會有點累人，做到很喘的地步可以提高之后有氧運動的脂肪燃燒效果。做完肌力運動后略微休息一下，等唿吸恢復后再開頭跑步的話脂肪會燃燒很快速。

跑步時需要留意的事

1、跑步節(jié)奏

跑前熱身是必需的，完成簡潔的靜態(tài)伸展后，第一階段建議你先快走暖身，循序漸進經(jīng)過小跑之后，再開頭加快速度或是增長距離。慢跑時全身肌肉要放松，雙臂自然搖擺，挺胸縮小腹，重心略微向前，建議使用腹部呼吸，呼吸要深長且保持節(jié)奏，可兩步一呼、兩步一吸。

2、以可以邊說話的節(jié)奏跑步

并非跑得越快脂肪就會燃燒越快速，為血液及肌肉供應充分的氧來進行脂肪的燃燒是很重要的。因此，以不會喘的節(jié)奏長時間跑步會比較有效。

3、跑20分鐘以上

開頭跑步的20分鐘內(nèi)以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪，20分鐘后脂肪才會大量被消耗，因此想燃燒脂肪的話，以可以邊講話的節(jié)奏跑20分鐘以上很重要。

慢跑后的保養(yǎng)學問

1、補充水和醣分

對于正在減重的人，運動后除了水以外還是可以補充醣分，并避開蛋白質(zhì)分解而消耗肌肉，但總卡路里盡量掌握在300卡左右。若是餓著肚子睡覺，隔天反而會感到疲備，甚至會失去跑步動力。

2、放松腿部肌肉

而愛美的你，夜間保養(yǎng)時別忘了伸展放松腿部肌肉，抬高腿5-10分鐘，再從腳掌到大腿按摩達到排水與加強循環(huán)，隔天你會發(fā)覺雙腿變得緊實很多，視覺上也會較為纖細。

讓我們愛上夜跑的8個緣由

1、讓愛美的你不需受紫外線熬煎。

2、夜間涼快舒適更適合運動。

3、流汗的狼狽模樣不會被觀察。

4、運動完后能提高睡眠質(zhì)量、舒緩壓力。

5、隔天精神狀況佳，工作效率也提升。

6、改善黯沉的膚況，看起來較有氣色。

7、關(guān)心排水與代謝，減輕水腫情形。

8、利用跑步時間放空腦袋與釋放不好的心情。

結(jié)語：看完上文的介紹，是不是覺得特勵志呢，海濤都瘦了，你還在等什么呢？抓緊行動吧，讓