個(gè)人鍛煉計(jì)劃

個(gè)人鍛煉計(jì)劃個(gè)人熬煉方案（通用5篇）

個(gè)人熬煉方案篇1

常言道："生命在于運(yùn)動(dòng)'，步入高校，更是需要德智體美的全面綜合進(jìn)展。新的一年，新的學(xué)期，為了提高本人的身體素養(yǎng)，從而擁有更強(qiáng)大的資本學(xué)習(xí)和工作，度過(guò)無(wú)悔的青春?，F(xiàn)對(duì)我自己擬定20xx年陽(yáng)光體育熬煉方案：

科學(xué)的支配晨練

1、從實(shí)際動(dòng)身。依據(jù)不同年齡階段的身心特點(diǎn)，科學(xué)地選取熬煉資料和確定熬煉方法及合理支配運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。如中年時(shí)期人體各組織器官漸漸老化，機(jī)能漸漸衰退，病患增多，故熬煉需求漸漸提高。

2、循序漸進(jìn)。在熬煉資料、方法手段的支配上，要留意連貫、系統(tǒng)、由簡(jiǎn)到繁、由易到難，逐步提高。對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷也要由小到大，漸漸增加，假如違反循序漸進(jìn)的原則，不僅僅不能有效地增加體質(zhì)，而且還會(huì)損害健康。

3、堅(jiān)持不懈。人體機(jī)能水平的提高是一個(gè)逐步進(jìn)展的過(guò)程，透過(guò)熬煉所引起身體形態(tài)、生理、生化等方面的良好變化，需經(jīng)過(guò)由少到多漸漸積累，只有堅(jiān)持不懈的科學(xué)熬煉，才能產(chǎn)生量的積累，收到良好效果。

由于我是網(wǎng)球的初學(xué)者，所以為了更好的學(xué)會(huì)如何打網(wǎng)球，我為自己制定了網(wǎng)球?qū)W習(xí)方案：

1.徒手仿照正確動(dòng)作，進(jìn)行揮空拍練習(xí)用意念方法，在大腦默念正確的動(dòng)作，根據(jù)動(dòng)作的要求，邊默念，便做動(dòng)作，在揮擊時(shí)，設(shè)想確有其球，持續(xù)正確的位置和精確?????的擊球點(diǎn)，由慢到快的反復(fù)作徒手揮拍動(dòng)作的練習(xí)，直到動(dòng)作被嫻熟、自如的把握，到達(dá)動(dòng)作定型。

2.對(duì)著鏡子來(lái)檢查揮拍動(dòng)作

站在一面大鏡子前，揮拍時(shí)可看到自己的全身，透過(guò)鏡子檢查自己后擺時(shí)球拍的最遠(yuǎn)位置、擊球點(diǎn)位置以及隨揮動(dòng)作完成的位置。重復(fù)做揮拍擊球動(dòng)作，直到頭腦里對(duì)正確的擊球動(dòng)作有了概念。在球場(chǎng)上，當(dāng)擊球動(dòng)作不對(duì)時(shí)，要回想這些概念，就會(huì)有助于作出正確的揮拍動(dòng)作。觀看鏡子理自己的擊球姿態(tài)，并訂正那些不正確的動(dòng)作。例如，很多運(yùn)動(dòng)員正拍擊球的后擺過(guò)高，能夠在鏡子里看著自己的球拍向后拉到什么位置，假如太高了，則自行調(diào)整并連續(xù)在鏡子前練習(xí)，直到獲得正確的姿態(tài)。

3.練習(xí)拋球的穩(wěn)定性

拋球不穩(wěn)定會(huì)影響發(fā)球的穩(wěn)定性。練習(xí)拋球的方法是在家中找一間高天花板的房間，或在戶外靠近建筑物的地方，或者在網(wǎng)球場(chǎng)四周的圍欄處練習(xí)拋球，用拍子伸向前方來(lái)確定一個(gè)點(diǎn)或線，并留意這個(gè)點(diǎn)或線與參照物的關(guān)系，然后進(jìn)行反復(fù)練習(xí)拋球，使球總能拋到那點(diǎn)或線上。當(dāng)把球每次拋到這個(gè)位置上時(shí)，即可揮動(dòng)球拍，但不是去擊球，目的是幫忙改善發(fā)球節(jié)奏。同時(shí)，球拋起后，可讓它直接落地，以檢查是否拋在身體的前側(cè)方。

4.對(duì)墻練習(xí)使擊球動(dòng)作定型

對(duì)墻練習(xí)是練習(xí)基本功的最好方法，墻是抱負(fù)的陪打者。不但初學(xué)者進(jìn)行練習(xí)對(duì)墻練習(xí)，即使職業(yè)選手也常用對(duì)墻練習(xí)，以到達(dá)學(xué)而時(shí)習(xí)之的目的。對(duì)墻練習(xí)競(jìng)賽更能集中思想。幾乎全部擊球技術(shù)都能對(duì)著墻練。但是，對(duì)墻擊球不能太用力。有人喜愛(ài)猛力擊球，結(jié)果球回來(lái)得太快，以致沒(méi)有時(shí)間作好下次擊球的預(yù)備姿態(tài)。練習(xí)落地球時(shí)，應(yīng)站在離墻9米處，手握拍充分后場(chǎng)，做完揮拍動(dòng)作，目的是練習(xí)擊球的穩(wěn)定性，在墻上作一個(gè)記號(hào)，登記命中的次數(shù)。也能夠和同伴一齊對(duì)墻練習(xí)，兩個(gè)人打，用近似于網(wǎng)球競(jìng)賽的節(jié)奏，并且在擊球后也象競(jìng)賽一樣移動(dòng)，不象一個(gè)人打墻時(shí)，總在同一位置上。對(duì)墻進(jìn)行連續(xù)擊球連續(xù)時(shí)，要留意把握節(jié)奏，不斷增加正確擊球的次數(shù)，一旦失去節(jié)奏就停下來(lái)，重新開(kāi)頭。

5.連續(xù)拍球來(lái)提高掌握潛力

任何時(shí)候只要手里有一把球拍，都能夠簡(jiǎn)潔的拍球練習(xí)。用球拍對(duì)空中或地面拍球來(lái)提高手、眼的協(xié)作。能夠做這樣的嬉戲：看自己不丟球能夠連續(xù)彈拍多少次，這個(gè)練習(xí)看似簡(jiǎn)潔，但做起來(lái)確比想象的要難得多，由于獲得穩(wěn)定總是不簡(jiǎn)單的。這個(gè)拍球練習(xí)還可提高球感。假如想提高放小球的感覺(jué)，就練習(xí)把球拋入空中，在用球拍接住它，并盡量不讓球彈起。

6.與同伴協(xié)作練習(xí)

在練習(xí)某一項(xiàng)特定技術(shù)時(shí)，能夠和同伴商議?，相互協(xié)作訓(xùn)練。假如能找到一位對(duì)某一項(xiàng)技術(shù)也感愛(ài)好的伙伴，于他一齊練習(xí)是再好但是的了，練習(xí)時(shí)最好有6-12個(gè)球。例如：你想練習(xí)發(fā)球，同伴能夠練習(xí)接發(fā)球，預(yù)先告知他，你要打他的正拍還是反拍，使他能夠集中留意力，擊好球。然后兩人交換，使雙方都能夠練習(xí)發(fā)球和接發(fā)球技術(shù)。甲以正確動(dòng)作發(fā)球5-10次，乙以正確動(dòng)作接發(fā)球5-10次，回?fù)艚o甲方，爭(zhēng)取多打幾個(gè)回合。完成次數(shù)后，雙方交換，改為甲接球發(fā)球，乙發(fā)球，再換其他技術(shù)的練習(xí)。完成5-10次以后，以同樣的方法兩人還能夠一齊練習(xí)挑高球、高壓球、正拍球、反拍球、落地球和截?fù)羟虻燃夹g(shù)。但訓(xùn)練時(shí)，必需要有足夠的球，并要使動(dòng)作穩(wěn)定連續(xù)地進(jìn)行。

由于本學(xué)期的體育課有跑步，而且要考試，在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)跑完規(guī)定的路程，所以為了更好的實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)，我為自己制定了以下方案：

跑步訓(xùn)練有3個(gè)基本的要素：耐力、力氣、速度。

耐力

假如我們把跑步看作是一個(gè)金字塔，每年一次到兩次的最高級(jí)的競(jìng)賽作為它的金字塔頂，耐力基礎(chǔ)是塔的塔基。對(duì)追求健康的跑步者來(lái)說(shuō)，塔基是他們最感愛(ài)好的。但對(duì)大多數(shù)的跑步者來(lái)說(shuō)，塔基是整個(gè)方案的開(kāi)頭和結(jié)束，沒(méi)有良好的基礎(chǔ)，較大強(qiáng)度的力氣工作和速度工作是不行能做到的。部分的跑步者往往忽視了方案，從而使我們的跑步受到不良的影響其實(shí)我們能夠很好地設(shè)計(jì)自己的跑步方案，共性是在每年一度的為耐力訓(xùn)練打下良好基礎(chǔ)的時(shí)間里。

力氣

在日常訓(xùn)練中，有規(guī)律地支配一系列簡(jiǎn)潔的上身力氣練習(xí)，將有效地提高訓(xùn)練者的跑步潛力。目的是提高肩臂的力氣和耐力，以及腹部和背部肌肉的力氣。透過(guò)合理地利用雙臂，跑步者的成果能夠提高近12%。不明白利用雙臂的一般的跑步者就很不幸，跑步的距離越長(zhǎng)，雙臂就越疲憊。雙臂能有效地維持步幅是由于，，他們像一個(gè)節(jié)拍器一樣有節(jié)律地帶動(dòng)著腿的節(jié)奏。

速度

對(duì)一個(gè)跑步者來(lái)講，有許多方法進(jìn)行速度訓(xùn)練：到田徑場(chǎng)上，重復(fù)進(jìn)行各種各樣的短距離跑;做速度嬉戲;從上上快速地地跑下來(lái);參與競(jìng)賽等。速度訓(xùn)練對(duì)每個(gè)人都是能夠的，對(duì)老年人的作用更大，由于它在持續(xù)步態(tài)的同時(shí)，也持續(xù)了人體良好的生物力學(xué)結(jié)構(gòu)，而這兩者將隨著年齡的增長(zhǎng)漸漸消逝。很多沒(méi)跑過(guò)不得成年人，認(rèn)為自己只是適應(yīng)日復(fù)一日的以每英里10分鐘的速度慢跑，而不管跑的強(qiáng)度和速度，這是不正確的。

提高速度能夠透過(guò)三種方法：

⒈增加步頻

⒉增大步幅

⒊既增加步頻又增大步幅

我想只要對(duì)自己嚴(yán)格要求，堅(jiān)持此方案，我信任強(qiáng)健的身體就會(huì)不起而來(lái)，高效率的學(xué)習(xí)也會(huì)緊隨其后，完善的狀態(tài)也將不是夢(mèng)，努力吧，為了此刻，為了將來(lái)，堅(jiān)持不懈的熬煉，我信任你中江會(huì)得到意想不到的收獲!

個(gè)人熬煉方案篇2

一、指導(dǎo)思想

以"健康第一為指導(dǎo)，把學(xué)校體育運(yùn)動(dòng)作為全面推動(dòng)素養(yǎng)教育的重要突破口和切入點(diǎn)，緊緊把握提高同學(xué)體能，增加體質(zhì)，促進(jìn)健康成長(zhǎng)這個(gè)核心，充分發(fā)揮體育的育人功能，促進(jìn)同學(xué)全面和諧進(jìn)展。

二、工作重點(diǎn)

1、激發(fā)體育愛(ài)好。德國(guó)教育家第斯多惠說(shuō)過(guò)："教學(xué)藝術(shù)的本質(zhì)不在于傳授本事，而在于激勵(lì)、喚醒、鼓舞。愛(ài)好是最好的老師，同學(xué)的學(xué)習(xí)愛(ài)好直接影響著同學(xué)的學(xué)習(xí)行為和效果;同學(xué)能否通過(guò)體育活動(dòng)促進(jìn)身心健康，關(guān)鍵在愛(ài)好。我校緊緊抓住同學(xué)活潑好動(dòng)、追求新奇的心理，開(kāi)展多種形式的體育活動(dòng)。

2、處理好活動(dòng)與學(xué)習(xí)的沖突。①讓同學(xué)在規(guī)定的時(shí)間玩規(guī)定的體育項(xiàng)目;②不規(guī)定的活動(dòng)項(xiàng)目必需在完成作業(yè)或不影響學(xué)習(xí)的狀況下玩，否則，發(fā)覺(jué)后前兩次批判，第三次就把他從體育愛(ài)好小組中除名。

3、抓好常規(guī)工作。一是要求各位老師上好兩課，做好兩操;二是堅(jiān)持開(kāi)展評(píng)比活動(dòng)每天堅(jiān)持開(kāi)展課間操評(píng)比，每學(xué)期開(kāi)展一次課問(wèn)操競(jìng)賽。

4、做好宣揚(yáng)工作。我們通過(guò)小雛鷹廣播站、固定宣揚(yáng)欄大力宣揚(yáng)體育活動(dòng)對(duì)促進(jìn)身心健康的好處。對(duì)在體育活動(dòng)中涌現(xiàn)出來(lái)的好人好事進(jìn)行報(bào)道表?yè)P(yáng)。

三、詳細(xì)措施

健康是學(xué)習(xí)的保證，本學(xué)期我校將實(shí)行一系列的措施樂(lè)觀開(kāi)展豐富多彩的課外、校外體育活動(dòng)，保證同學(xué)真正做到每天熬煉一小時(shí)。

1、要以北京20xx年奧運(yùn)會(huì)為契機(jī)，廣泛宣揚(yáng)"每天熬煉一小時(shí)，健康生活一輩子'這一富有時(shí)代特征的口號(hào)，掀起同學(xué)體育運(yùn)動(dòng)的熱潮，努力實(shí)踐綠色奧運(yùn)、科技奧運(yùn)和人文奧運(yùn)的理念，保證讓每一名同學(xué)都做到"每天熬煉一小時(shí)'。

2、每天課間操、課間舞外，各班在老師的指導(dǎo)下，讓同學(xué)自由參與體育愛(ài)好小組活動(dòng)，如打籃球、乒乓球、羽毛球，下棋、踢毽子、仰臥起坐、扳手腕、跳繩、跳高、跳遠(yuǎn)、賽跑等等。體育愛(ài)好活動(dòng)我們做到"三不五盡量：不輕易否定同學(xué)，不挖苦斥責(zé)同學(xué)，不放棄一個(gè)同學(xué);盡量提高同學(xué)體育活動(dòng)的參加率，盡量激發(fā)同學(xué)體育活動(dòng)的愛(ài)好，盡量把同學(xué)的眼光引向教材外那無(wú)邊無(wú)際的運(yùn)動(dòng)空間，盡量為同學(xué)營(yíng)造一片自由熬煉的空間，盡量寬容對(duì)待同學(xué)在活動(dòng)中消失的合理的挫折失敗，讓每一個(gè)孩子都能體驗(yàn)體育熬煉和勝利的歡樂(lè)。

3、按時(shí)讓同學(xué)做好兩操，檢查人員進(jìn)行巡察，確保兩操的順當(dāng)進(jìn)行。

4、開(kāi)足上好體育課，加強(qiáng)體育課的監(jiān)查力度，的確上好體育課。

5、每天進(jìn)行自由體育課外活動(dòng)，以班級(jí)為單位，以白班的特色項(xiàng)目為主進(jìn)行活動(dòng)。各班設(shè)立一個(gè)平安督導(dǎo)員協(xié)作學(xué)校的檢查人員負(fù)責(zé)活動(dòng)平安。

6、把堅(jiān)持熬煉這個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成列入學(xué)校的好習(xí)慣評(píng)比之中。

7、在日常工作中，切實(shí)依法保證同學(xué)睡眠的權(quán)利，減輕同學(xué)的課業(yè)負(fù)擔(dān)，真正把課外時(shí)間留給他們，確保每個(gè)學(xué)校生每天睡眠時(shí)間不少于9小時(shí)。我們?nèi)＠蠋煂R心協(xié)力，同心同德，全面落實(shí)科學(xué)進(jìn)展觀，用我們的全部心血和才智去關(guān)愛(ài)每一個(gè)同學(xué)。

個(gè)人熬煉方案篇3

周一早上進(jìn)行體育熬煉顛球發(fā)十個(gè)球，休息三分鐘、休息四分鐘頸椎疼跳韻律操兩套操周二下午變速跑。200米中速跑+100米慢跑+100米中速跑+100米慢跑+100米快跑+100米慢跑，5分鐘一次。休息5分鐘。進(jìn)行五組

用鼻子呼吸。慢跑時(shí)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低，吸入氧氣可以滿意肌肉的需要，肌肉活動(dòng)所需要的能量由有氧代謝來(lái)保證。當(dāng)轉(zhuǎn)入快跑后，人體內(nèi)對(duì)氧氣的需要量大大增加，這時(shí)由于心肝功能的限制，不能全部滿意運(yùn)動(dòng)對(duì)氧氣的需求，就需部分地依靠無(wú)氧代謝來(lái)供應(yīng)肌肉活動(dòng)所需要的能量分地依靠無(wú)氧代謝來(lái)供應(yīng)肌肉活動(dòng)所需要的能量。無(wú)氧代謝過(guò)程中產(chǎn)生的乳酸等酸性代謝產(chǎn)物會(huì)引起肌肉和血液內(nèi)酸堿平衡的轉(zhuǎn)變。長(zhǎng)此以往，，，，身體在熬煉過(guò)程中就對(duì)酸性代謝產(chǎn)物產(chǎn)生適應(yīng)，，并提高血液中的堿儲(chǔ)備等。同時(shí)變速跑還能進(jìn)一步加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)時(shí)的心肺功能的活動(dòng)水平。

周三下午跳繩跳5分鐘，休息8分鐘。四組

從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。跳繩對(duì)心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康。跳繩的減肥作用也是非常顯著的，它可以牢固全身肌肉，消退臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷衰弱，并能使動(dòng)作靈敏、穩(wěn)定身體的重心。跳繩能增加人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

周四打乒乓球

乒乓球是一項(xiàng)集力氣、速度、柔韌、靈敏和耐力素養(yǎng)為一體的球類運(yùn)動(dòng)，

1.預(yù)防治療近視：打乒乓球能使眼球內(nèi)部不斷運(yùn)動(dòng)，血液循環(huán)增加，因而能使眼睛疲憊消退或減輕，起到預(yù)防治療近視的作用;

2.可健腦益智。乒乓球運(yùn)動(dòng)中要求大腦快速緊急地思索，這樣可以促進(jìn)大腦的血液循環(huán)，具有很好的健腦功能。

3.可以提高協(xié)調(diào)性：要做到眼到、手到和步伐到。提高了身體的協(xié)調(diào)和平衡力量。

50分鐘

周五下午

打羽毛球

：a.熬煉手腳的靈敏性;b,熬煉身體(腰、肩)的柔韌性;c.熬煉身體各部的協(xié)調(diào)性;d.參加者的反應(yīng)力量將得到充分熬煉，反應(yīng)速度將明顯提高。打競(jìng)賽21個(gè)球。打一局休息5分鐘2到三局

個(gè)人熬煉方案篇4

課外體育活動(dòng)是學(xué)校體育工作的重要組成部分，是實(shí)現(xiàn)學(xué)校體育的目的與任務(wù)的重要途徑。通過(guò)開(kāi)展課外體育活動(dòng)，促使同學(xué)增加體質(zhì)，強(qiáng)化體育意識(shí)，養(yǎng)成熬煉習(xí)慣，從而提高同學(xué)體質(zhì)健康水平。我校課外體育活動(dòng)在分管校長(zhǎng)的領(lǐng)導(dǎo)下，由教務(wù)處、體育組、各班協(xié)調(diào)協(xié)作，共同組織實(shí)施，教務(wù)處負(fù)責(zé)時(shí)間支配，體育組負(fù)責(zé)活動(dòng)支配與指導(dǎo)，督查組負(fù)責(zé)活動(dòng)的檢查、評(píng)比及同學(xué)考勤評(píng)定。

為貫徹落實(shí)教育部"健康第一'的指導(dǎo)思想，我校打算按方案開(kāi)展系列體育活動(dòng)。

一、指導(dǎo)思想

以"健康第一'為指導(dǎo)，把學(xué)校體育運(yùn)動(dòng)作為全面推動(dòng)素養(yǎng)教育的重要突破口和切入點(diǎn)，緊緊把握提高同學(xué)體能，增加體質(zhì)，促進(jìn)健康成長(zhǎng)這個(gè)核心，充分發(fā)揮體育的育人功能，促進(jìn)同學(xué)全面和諧進(jìn)展。

二、工作重點(diǎn)

1、激發(fā)體育愛(ài)好。德國(guó)教育家第斯多惠說(shuō)過(guò)："教學(xué)藝術(shù)的本質(zhì)不在于傳授本事，而在于激勵(lì)、喚醒、鼓舞。'愛(ài)好是最好的老師，同學(xué)的學(xué)習(xí)愛(ài)好直接影響著同學(xué)的學(xué)習(xí)行為和效果;同學(xué)能否通過(guò)體育活動(dòng)促進(jìn)身心健康，關(guān)鍵在愛(ài)好。我校緊緊抓住同學(xué)活潑好動(dòng)、追求新奇的心理，開(kāi)展多種形式的體育活動(dòng)。

2、處理好活動(dòng)與學(xué)習(xí)的沖突。①讓同學(xué)在規(guī)定的時(shí)間玩規(guī)定的體育項(xiàng)目;②不規(guī)定的活動(dòng)項(xiàng)目必需在完成作業(yè)或不影響學(xué)習(xí)的狀況下玩，否則，發(fā)覺(jué)后前兩次批判，第三次就把他從體育愛(ài)好小組中除名。

3、抓好常規(guī)工作。一是要求各位老師上好兩課，做好三操;二是堅(jiān)持開(kāi)展評(píng)比活動(dòng)：每天堅(jiān)持開(kāi)展課間操評(píng)比，每學(xué)期開(kāi)展一次課問(wèn)操競(jìng)賽。

4、做好宣揚(yáng)工作。我們通過(guò)廣播站、固定宣揚(yáng)欄大力宣揚(yáng)體育活動(dòng)對(duì)促進(jìn)身心健康的好處。對(duì)在體育活動(dòng)中涌現(xiàn)出來(lái)的好人好事進(jìn)行報(bào)道表?yè)P(yáng)。

三、詳細(xì)措施

健康是學(xué)習(xí)的保證，本學(xué)期我校將實(shí)行一系列的措施樂(lè)觀開(kāi)展豐富多彩的課外、校外體育活動(dòng)，保證同學(xué)真正做到每天熬煉一小時(shí)。

1、廣泛宣揚(yáng)"每天熬煉一小時(shí)，健康生活一輩子'這一富有時(shí)代特征的口號(hào)，掀起同學(xué)體育運(yùn)動(dòng)的熱潮，努力實(shí)踐綠色奧運(yùn)、科技奧運(yùn)和人文奧運(yùn)的理念，保證讓每一名同學(xué)都做到"每天熬煉一小時(shí)'。

2、每天課間操、課間活動(dòng)外，各班在老師的指導(dǎo)下，讓同學(xué)自由參與體育愛(ài)好小組活動(dòng)，如打籃球、乒乓球、羽毛球，下棋、踢

毽子、仰臥起坐、跳繩、跳高、跳遠(yuǎn)、賽跑等等。體育愛(ài)好活動(dòng)我們做到"三不五盡量'：不輕易否定同學(xué)，不挖苦斥責(zé)同學(xué)，不放棄一個(gè)同學(xué);盡量提高同學(xué)體育活動(dòng)的參加率，盡量激發(fā)同學(xué)體育活動(dòng)的愛(ài)好，盡量把同學(xué)的眼光引向教材外那無(wú)邊無(wú)際的運(yùn)動(dòng)空間，盡量為同學(xué)營(yíng)造一片自由熬煉的空間，盡量寬容對(duì)待同學(xué)在活動(dòng)中消失的合理的挫折失敗，讓每一個(gè)孩子都能體驗(yàn)體育熬煉和勝利的歡樂(lè)。

3、按時(shí)讓同學(xué)做好三操，檢查人員進(jìn)行巡察，確保三操的順當(dāng)進(jìn)行。

4、開(kāi)足上好體育課，加強(qiáng)體育課的監(jiān)查力度，的確上好體育課。

5、每天進(jìn)行體育課外活動(dòng)，以班級(jí)為單位，以各班的特色項(xiàng)目為主進(jìn)行活動(dòng)。各班設(shè)立一個(gè)平安督導(dǎo)員協(xié)作學(xué)校的檢查人員負(fù)責(zé)活動(dòng)平安。

6、把堅(jiān)持熬煉這個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成列入學(xué)校的好習(xí)慣評(píng)比之中。我們?nèi)＠蠋煂R心協(xié)力，同心同德，全面落實(shí)科學(xué)進(jìn)展觀，用我們的全部心血和才智去關(guān)愛(ài)每一個(gè)孩子，讓每一個(gè)孩子都能沐浴著陽(yáng)光雨露，健康、和諧、全面地進(jìn)展。

個(gè)人熬煉方案篇5

為了仔細(xì)貫徹落實(shí)《學(xué)校體育工作條例》和教育部《關(guān)于落實(shí)保證中學(xué)校生體育活動(dòng)時(shí)間的看法》精神，有效保證我校同學(xué)每天一小時(shí)的課外體育活動(dòng)的落實(shí)，促進(jìn)學(xué)校體育工作深化開(kāi)展，全面推動(dòng)素養(yǎng)教育，特制定《燕龕學(xué)校同學(xué)每天一小時(shí)課外體育活動(dòng)方案》如下：

一、指導(dǎo)思想

以"健康第一'為指導(dǎo)，把學(xué)校體育運(yùn)動(dòng)作為全面推動(dòng)素養(yǎng)教育的重要突破口和切入點(diǎn)，緊緊把握提高同學(xué)體能，增加體質(zhì)，促進(jìn)健康成長(zhǎng)這個(gè)核心，充分發(fā)揮體育的育人功能，促進(jìn)同學(xué)全面和諧進(jìn)展。

二、組織領(lǐng)導(dǎo)

建立健全組織機(jī)構(gòu)，切實(shí)加強(qiáng)對(duì)每天1小時(shí)陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)的領(lǐng)導(dǎo)。成立以校長(zhǎng)為組長(zhǎng)，各班級(jí)班主任為成員的陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)領(lǐng)導(dǎo)小組。

三、落實(shí)責(zé)任

明確工作責(zé)任制，確保每天1小時(shí)陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)不折不扣的施行。

建立健全多部門負(fù)責(zé)的學(xué)校陽(yáng)光體育活動(dòng)工作責(zé)任制和保障機(jī)制，確?；顒?dòng)時(shí)間上課表、組織人明確、活動(dòng)內(nèi)容有支配、場(chǎng)地器材有保障、平安及醫(yī)務(wù)監(jiān)督有保