放飛心情職場壓力的自我調(diào)整

放飛心情職場壓力的自我調(diào)整第一頁，共一百四十五頁，2022年，8月28日放飛心情－－職場壓力的自我調(diào)整第一部分：職場壓力的現(xiàn)象和根源第二部分：顛覆壓力，從“心”開始第三部分：瞬間減壓的6個(gè)方法第二頁，共一百四十五頁，2022年，8月28日看看這些已不是新聞的新聞:一九九三年三月九日,上海大眾汽車有限公司總經(jīng)理方宏跳樓身亡.二零零三年六月二十三日,溫州市浙江東方集團(tuán)副總經(jīng)理朱永龍因長期精神抑郁自殺身亡.同年八月四日凌晨,韓國現(xiàn)代集團(tuán)董事長鄭夢憲以跳樓方式結(jié)束了自己的生命.第三頁，共一百四十五頁，2022年，8月28日看看這些已不是新聞的新聞:黑龍江辰能哈工大高科技風(fēng)險(xiǎn)投資有限公司總經(jīng)理趙慶斌于2005年1月13日跳樓自殺。

2005年1月，山西鑫龍稀土磁業(yè)（集團(tuán)）有限公司董事長趙恩龍由于政策變化快、負(fù)擔(dān)過重、銀行的貸款和朋友的借款無法如期歸還，上門討債的人很多等等原因,不堪重負(fù)而自殺。時(shí)隔兩天，陜西金花集團(tuán)副總裁、金花股份（600080）副董事長徐凱在西安某酒店上吊自殺，終年56歲。

第四頁，共一百四十五頁，2022年，8月28日看看這些已不是新聞的新聞:貴州習(xí)酒老總陳星國，他在1982年出任習(xí)酒廠廠長，15年間把一個(gè)年產(chǎn)值只有300多萬的縣辦企業(yè)，逐步擴(kuò)展為年銷售額達(dá)2億多元的大型企業(yè)。為此他曾獲全國“五一勞動(dòng)獎(jiǎng)?wù)隆保皟?yōu)秀青年企業(yè)家”稱號(hào)。后來企業(yè)營運(yùn)出現(xiàn)問題，1997年7月28日在習(xí)酒廠被茅臺(tái)酒廠兼并前夕舉槍自殺。2004年11月7日，均瑤集團(tuán)創(chuàng)始人、董事長王均瑤因晚期腸癌去世，年僅38歲。王均瑤臨終前的落淚讓人心生慘惻，因累生疾，生命之不可挽留讓人徒喚奈何

……第五頁，共一百四十五頁，2022年，8月28日看看這些已不是新聞的新聞:就在今年4月10日，全球著名的愛立信中國總裁楊邁(JanMalm)，在沒有任何征兆的情況下，突然死在健身房的跑步機(jī)上，跑步時(shí)，連日超負(fù)荷的工作讓他的心臟已不能承受如此劇烈的運(yùn)動(dòng)，倒了下去，終年54歲。就在楊邁離去的第9天，麥當(dāng)勞公司董事長兼首席執(zhí)行官坎塔盧波因心臟病發(fā)作與世辭別，這一天，離他60歲的生日恰好還有100天.

第六頁，共一百四十五頁，2022年，8月28日看看這些已不是新聞的新聞:

廣州港澳中心李副總，因爛尾樓問題在2003年跳樓自殺。令人嘆息的是，僅僅一個(gè)多月后，那棟爛尾樓就賣出去了。喬金嶺,擁有超過10億資產(chǎn)的“河南首富”，2003年9月7日自殺身亡,時(shí)年57歲。

自1980年以來，二十余年來，大陸計(jì)有一千二百多名企業(yè)家自殺，原因都與精神壓力及憂郁有關(guān)……

第七頁，共一百四十五頁，2022年，8月28日看看這些已不是新聞的新聞:張國榮，香港著名歌星，影星。因抑郁癥等原因于2003年4月1日跳樓自盡，成為當(dāng)月最大新聞。2005年

02月

22日，韓國著名電影明星,曾與張東健共同主演《太極旗飄揚(yáng)》的韓國著名電影明星李恩珠（LeeEun-Ju）,在韓國京幾道城南市莫公寓內(nèi)上吊自殺，年僅25歲。

陳寶蓮，香港著名艷星。因抑郁癥于2002年在上海跳樓自盡?！?/p>

第八頁，共一百四十五頁，2022年，8月28日看看這些已不是新聞的新聞:2005年8月18日凌晨，我國著名小品演員高秀敏突發(fā)心臟病（心肌梗塞）猝死,46歲的生命戛然而止。高秀敏因病去世，藝人因?yàn)閴毫Χ^度透支健康的現(xiàn)象,再度被敲響警鐘……梅艷芳,羅文,陳逸飛……2005年8月30日，我國著名電影演員傅彪病逝……第九頁，共一百四十五頁，2022年，8月28日第一部分職場壓力的現(xiàn)象和根源第十頁，共一百四十五頁，2022年，8月28日一.WHO(世界衛(wèi)生組織)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)

全球抑郁癥患者2.4億第十一頁，共一百四十五頁，2022年，8月28日WHO(世界衛(wèi)生組織)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)

其中有多少女性會(huì)終生抑郁?

20%-30%!第十二頁，共一百四十五頁，2022年，8月28日全球每年有多少人自殺?

WHO(世界衛(wèi)生組織)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)

自殺以年輕人居多，自殺已經(jīng)成為一些國家公民死亡的主要原因之一。100萬人!第十三頁，共一百四十五頁，2022年，8月28日二.我國國內(nèi)的一項(xiàng)調(diào)查數(shù)據(jù)

目前有心理障礙者有多少?

總?cè)丝诘?0%!存在顯性或隱性的心理危機(jī)的城市人口？

25%！第十四頁，共一百四十五頁，2022年，8月28日15-34歲年輕人的首位死因?

自殺!!自殺死亡占全部死亡人數(shù)的？

3.6%我國國內(nèi)的一項(xiàng)調(diào)查數(shù)據(jù)

第十五頁，共一百四十五頁，2022年，8月28日我國平均每年自殺死亡人數(shù)？

28.7萬人!平均每天自殺人數(shù)？

780人每2分鐘就有1人自殺身亡!!!我國國內(nèi)的一項(xiàng)調(diào)查數(shù)據(jù)

第十六頁，共一百四十五頁，2022年，8月28日每年還有200萬人自殺未遂，這意味著每天至少有5000人想以自殺結(jié)束生命。我國國內(nèi)的一項(xiàng)調(diào)查數(shù)據(jù)

第十七頁，共一百四十五頁，2022年，8月28日導(dǎo)致這一社會(huì)現(xiàn)象的主要原因?吸毒性亂第十八頁，共一百四十五頁，2022年，8月28日壓力第十九頁，共一百四十五頁，2022年，8月28日＊意外事故＊生產(chǎn)力降低＊員工流動(dòng)＊決策失誤＊人際關(guān)系糟糕壓力還會(huì)導(dǎo)致:第二十頁，共一百四十五頁，2022年，8月28日請相信，是我們自己造成了我們稱之為壓力的東西！第二十一頁，共一百四十五頁，2022年，8月28日

HQ是什么?

健康商數(shù)!第二十二頁，共一百四十五頁，2022年，8月28日三.壓力的三個(gè)主要來源（1）工作壓力源導(dǎo)致壓力的觀念：“在太短的時(shí)間里要做完太多的事情““不得不迫使自己跟上新科技領(lǐng)域的發(fā)展”第二十三頁，共一百四十五頁，2022年，8月28日各種職業(yè)的壓力排序:

礦工、警察、民航飛機(jī)駕駛?cè)藛T、醫(yī)生(牙醫(yī)、內(nèi)科醫(yī)生)、演員、企業(yè)的經(jīng)理人、推銷員、第二十四頁，共一百四十五頁，2022年，8月28日各種職業(yè)的壓力排序:汽車司機(jī)、軍人、公務(wù)員、會(huì)計(jì)師、銀行從業(yè)人員、圖書館管理員.第二十五頁，共一百四十五頁，2022年，8月28日（2）生活壓力源

美國著名精神病學(xué)家赫姆斯列出了43種生活危機(jī)事件，按對壓力影響程度主要有：配偶死亡、離婚、夫妻分居、拘禁、家庭成員死亡、外傷或生病、結(jié)婚、解雇、復(fù)婚、退休等。壓力的三個(gè)主要來源第二十六頁，共一百四十五頁，2022年，8月28日（3）社會(huì)壓力源每位員工都是社會(huì)的一員，自然會(huì)感受到社會(huì)的壓力。社會(huì)壓力源諸如社會(huì)地位、經(jīng)濟(jì)實(shí)力、生活條件、財(cái)務(wù)問題、住房問題等。壓力的三個(gè)主要來源第二十七頁，共一百四十五頁，2022年，8月28日四.壓力的最終心理根源

壓抑第二十八頁，共一百四十五頁，2022年，8月28日“忍”???第二十九頁，共一百四十五頁，2022年，8月28日

忍不是修身養(yǎng)心的最高境界，最高境界是放下。放下心中的那把刀，就不用忍了。否則，那把刀遲早要開殺戒的，不殺人，就要?dú)⒆约旱男?。何謂放下？即是寬容！第三十頁，共一百四十五頁，2022年，8月28日強(qiáng)求壓力的最終心理根源第三十一頁，共一百四十五頁，2022年，8月28日“公平”???“弱肉強(qiáng)食”???第三十二頁，共一百四十五頁，2022年，8月28日

太過追求完美的結(jié)果是離完美越來越遠(yuǎn)！世間萬事，不可求其絕頂圓滿，物滿則溢，埋首努力之外，一切聽其自然，你要有追求完美的認(rèn)真態(tài)度，更要有容納缺陷的寬厚美德。第三十三頁，共一百四十五頁，2022年，8月28日何謂“美”?第三十四頁，共一百四十五頁，2022年，8月28日自卑壓力的最終心理根源

第三十五頁，共一百四十五頁，2022年，8月28日“好女人?”……認(rèn)真的女人最美?第三十六頁，共一百四十五頁，2022年，8月28日你有在善待自己嗎?第三十七頁，共一百四十五頁，2022年，8月28日五.重壓之下,你還健康嗎?第三十八頁，共一百四十五頁，2022年，8月28日你是否覺得時(shí)間總在給你造成一定壓力?你是否總是被各種事情逼得手忙腳亂?第三十九頁，共一百四十五頁，2022年，8月28日你是否總是被奔命在各種活動(dòng)中?你是否覺得你最近的工作效率很低?你是否總會(huì)莫名的煩躁不安?第四十頁，共一百四十五頁，2022年，8月28日那么,你得學(xué)會(huì)正確面對壓力及學(xué)習(xí)一些減壓的方法和技巧第四十一頁，共一百四十五頁，2022年，8月28日你有壓力嗎？只有兩種人沒有……第四十二頁，共一百四十五頁，2022年，8月28日壓力有兩種:客觀存在的壓力主觀制造的壓力對于前者我們要坦然面對、勇敢地承擔(dān)。對于后者我們要智慧地思考、技巧地解決。第四十三頁，共一百四十五頁，2022年，8月28日造成壓力的主要原因?

各種糟糕的人際關(guān)系!!!第四十四頁，共一百四十五頁，2022年，8月28日你了解心理學(xué)的ABC理論嗎?相關(guān)影片第四十五頁，共一百四十五頁，2022年，8月28日當(dāng)你認(rèn)識(shí)人、了解人尊重人，你將無所不能!!!第四十六頁，共一百四十五頁，2022年，8月28日

用雙手做“人”字

第四十七頁，共一百四十五頁，2022年，8月28日你看到有三個(gè)臉了嗎？第四十八頁，共一百四十五頁，2022年，8月28日你看到了一對情侶或是一個(gè)骷顱頭？第四十九頁，共一百四十五頁，2022年，8月28日你是看到了一張臉，或是一個(gè)愛斯基摩人呢？第五十頁，共一百四十五頁，2022年，8月28日改變我們自己，這是改變這個(gè)世界的唯一方法第五十一頁，共一百四十五頁，2022年，8月28日結(jié)論是：出付會(huì)學(xué)得你欲將取之，必先予之！第五十二頁，共一百四十五頁，2022年，8月28日一個(gè)心理咨詢師給您在職場人際溝通中的七點(diǎn)建議……第五十三頁，共一百四十五頁，2022年，8月28日一.在一次談話中至少十五次叫對方的名字第五十四頁，共一百四十五頁，2022年，8月28日二.同一架構(gòu)法

“好吧,但是……”

“好吧,同時(shí)……”第五十五頁，共一百四十五頁，2022年，8月28日水的結(jié)晶啟示《田園》《離別》《重金屬》第五十六頁，共一百四十五頁，2022年，8月28日接收到500人“愛的祝福信息”的前后對比

--1997年2月2日14時(shí)日本的品川

第五十七頁，共一百四十五頁，2022年，8月28日四.點(diǎn)頭暗示法第五十八頁，共一百四十五頁，2022年，8月28日五.問對問題則沒有問題

“如何”重要還是“為何”重要?“現(xiàn)在要……?”

“要不要……?”

“不要嗎……?”第五十九頁，共一百四十五頁，2022年，8月28日六.勿因喜而謬賞，

勿以怒而濫刑第六十頁，共一百四十五頁，2022年，8月28日七.成事不說，遂事不諫，既往不咎第六十一頁，共一百四十五頁，2022年，8月28日減壓秘訣:第六十二頁，共一百四十五頁，2022年，8月28日秘訣一?。。。?！第六十三頁，共一百四十五頁，2022年，8月28日問題：你最討厭什么性格?第六十四頁，共一百四十五頁，2022年，8月28日“茶很燙!!!”人教人?事教人?第六十五頁，共一百四十五頁，2022年，8月28日結(jié)論是：寬容寬容自己、寬容別人，能夠把我們自己從過去的痛苦中解放出來，寬容幾乎是一切問題的答案！快樂的人不是因?yàn)樗麚碛械亩?，而是因?yàn)樗?jì)較得少！寬容的人不計(jì)較，所以快樂！第六十六頁，共一百四十五頁，2022年，8月28日·“水至清則無魚，人至察則無徒”第六十七頁，共一百四十五頁，2022年，8月28日·“不求盡如人意，但求無愧于心”，你不是人民幣，沒法討每一個(gè)人的喜歡,同時(shí),你也不是超人,沒法將每一件事都做好.第六十八頁，共一百四十五頁，2022年，8月28日……天雨雖大,不潤無根之草;

佛門雖廣,不渡無緣之人.第六十九頁，共一百四十五頁，2022年，8月28日關(guān)于“恐人癥”的咨詢案例……第七十頁，共一百四十五頁，2022年，8月28日百善孝為先，論心不論事，論事世上無孝子萬惡淫為首，論事不論心，論心天下無完人第七十一頁，共一百四十五頁，2022年，8月28日秘訣二?。。。?！第七十二頁，共一百四十五頁，2022年，8月28日想過自己會(huì)中彩票嗎?

中獎(jiǎng)后有何打算?第七十三頁，共一百四十五頁，2022年，8月28日朋友做工程的事例……第七十四頁，共一百四十五頁，2022年，8月28日·天欲禍人，必先以微福驕之，

所以福來不必喜；·天欲福人，必先以微禍敬之，

所以禍來不必憂。第七十五頁，共一百四十五頁，2022年，8月28日面對得失，平常心待之！生活既不是福，也不是禍，只是裝禍福的容器，就看你用它來裝什么。第七十六頁，共一百四十五頁，2022年，8月28日秘訣三?。。。。〉谄呤唔?，共一百四十五頁，2022年，8月28日托普軟件公司總裁告訴我的故事……第七十八頁，共一百四十五頁，2022年，8月28日“再過4年，我就44歲了，能行嗎？”“怎么不行，你不學(xué)，再過4年，也是44歲啊！”第七十九頁，共一百四十五頁，2022年，8月28日一個(gè)被誤診為鼻咽癌的朋友……第八十頁，共一百四十五頁，2022年，8月28日“永遠(yuǎn)不要怕為時(shí)已晚，也永遠(yuǎn)不要等良辰吉日，你活著的每一天都是特別的日子，只要想好了，隨時(shí)都可以開始！”第八十一頁，共一百四十五頁，2022年，8月28日一個(gè)人活在這世界上最不能等的兩件事……第八十二頁，共一百四十五頁，2022年，8月28日“樹欲靜而風(fēng)不止,子欲孝而親不待”第八十三頁，共一百四十五頁，2022年，8月28日秘訣四?。。。?！第八十四頁，共一百四十五頁，2022年，8月28日把工作按輕重緩急排序第八十五頁，共一百四十五頁，2022年，8月28日ABCD分類法

C重要而不緊迫A重要又緊迫D既不重要也不緊迫B緊迫而不重要價(jià)值（重要）緊迫第八十六頁，共一百四十五頁，2022年，8月28日在時(shí)間管理方面我們要向植物學(xué)習(xí)!植物掌握時(shí)間，人掌握空間.當(dāng)一棵植物在生長的過程中它最清楚每個(gè)時(shí)間段該做些什么:春天我要發(fā)芽，夏天我要成長,秋天我要結(jié)果,冬天我要積蓄能量。據(jù)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人的壽命正常應(yīng)該是140歲左右，為什么活不到？就是因?yàn)槟悴欢煤侠砝脮r(shí)間的每個(gè)段，來適應(yīng)它的規(guī)律。

第八十七頁，共一百四十五頁，2022年，8月28日秘訣五?。。。?！第八十八頁，共一百四十五頁，2022年，8月28日勞逸結(jié)合.每天至少預(yù)留出一小時(shí)的彈性時(shí)間或應(yīng)付突發(fā)狀況或發(fā)呆或靜靜聽音樂……第八十九頁，共一百四十五頁，2022年，8月28日生活上保障睡眠，休息充分第九十頁，共一百四十五頁，2022年，8月28日做到以下三“隨”:隨時(shí)隨地休息隨時(shí)隨地活動(dòng)隨時(shí)大小便第九十一頁，共一百四十五頁，2022年，8月28日秘訣六！?。。。〉诰攀?，共一百四十五頁，2022年，8月28日給自己創(chuàng)造大聲喊叫的機(jī)會(huì).(唱歌,看恐怖片,海邊,山里,僻靜處……)第九十三頁，共一百四十五頁，2022年，8月28日秘訣七！?。。?！第九十四頁，共一百四十五頁，2022年，8月28日保持幽默感,時(shí)常開懷大笑第九十五頁，共一百四十五頁，2022年，8月28日

你沒理由不開心!要認(rèn)識(shí)到絕大多數(shù)憂慮是我們想象出來的——40%從未曾發(fā)生過；30%是憂慮曾經(jīng)發(fā)生的事；

12%擔(dān)憂別人的想法；10%是無關(guān)緊要的事；

8%是相當(dāng)值得考慮的事，但其中的一半是你無法控制的，因此96%的事是不必憂慮的。第九十六頁，共一百四十五頁，2022年，8月28日秘訣八?。。。?！第九十七頁，共一百四十五頁，2022年，8月28日不要太過于冷漠第九十八頁，共一百四十五頁，2022年，8月28日秘訣九?。。。?！第九十九頁，共一百四十五頁，2022年，8月28日也不要太花心哦第一百頁，共一百四十五頁，2022年，8月28日秘訣十！?。。。〉谝话倭阋豁?，共一百四十五頁，2022年，8月28日道家減壓秘訣:

借宇宙之力舒緩壓力之望云第一百零二頁，共一百四十五頁，2022年，8月28日道家減壓秘訣:

借宇宙之力舒緩壓力之穿海第一百零三頁，共一百四十五頁，2022年，8月28日道家減壓秘訣:借宇宙之力舒緩壓力之抱樹第一百零四頁，共一百四十五頁，2022年，8月28日秘訣十一?。。。?！第一百零五頁，共一百四十五頁，2022年，8月28日盡量減少飲酒第一百零六頁，共一百四十五頁，2022年，8月28日培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣:少吃紅肉,多吃白肉淺酌紅酒帶著鮮奶干杯了解水果的正確吃法老火靚湯真的靚嗎?……第一百零七頁，共一百四十五頁，2022年，8月28日秘訣十二?。。。?！第一百零八頁，共一百四十五頁，2022年，8月28日“短板效應(yīng)”???“鎖鏈現(xiàn)象”???第一百零九頁，共一百四十五頁，2022年，8月28日朋友也許是你最大的敵人!第一百一十頁，共一百四十五頁，2022年，8月28日你需要去賺錢嗎?請回答我三個(gè)問題……第一百一十一頁，共一百四十五頁，2022年，8月28日金錢的樂趣???第一百一十二頁，共一百四十五頁，2022年，8月28日

運(yùn)動(dòng)很重要第一百一十三頁，共一百四十五頁，2022年，8月28日秘訣十三?。。。?！第一百一十四頁，共一百四十五頁，2022年，8月28日·“多在有日思無日

莫到無時(shí)思有時(shí)”第一百一十五頁，共一百四十五頁，2022年，8月28日

男人背后是女人第一百一十六頁，共一百四十五頁，2022年，8月28日·當(dāng)我哭泣我沒有鞋子穿時(shí)，我發(fā)現(xiàn)有人沒有腳。第一百一十七頁，共一百四十五頁，2022年，8月28日

常懷感恩的心“感恩”是一種生活態(tài)度，一種善于發(fā)現(xiàn)美并欣賞美的道德情操?；钪惶欤褪歉?，就該珍惜.第一百一十八頁，共一百四十五頁，2022年，8月28日真正的喜悅不是擁有你所愛,而是愛你所擁有!

第一百一十九頁，共一百四十五頁，2022年，8月28日第三部分

瞬間減壓的6個(gè)方法第一百二十頁，共一百四十五頁，2022年，8月28日

Ｂe

Ｒrepared

Ｆor

Ａ

Ｖery

Ｐositive

Ａware

Ｌife

努力打造一個(gè)積極奮進(jìn)的人生第一百二十一頁，共一百四十五頁，2022年，8月28日這句話包括了減壓放松的八項(xiàng)練習(xí)：呼吸（B）姿勢（P）專注（F）肯定（A）想像（V）心理干預(yù)（P）提示物（A）語言（L）第一百二十二頁，共一百四十五頁，2022年，8月28日“我真的能瞬間改變自己的心理和生理狀態(tài)嗎？”

“當(dāng)然可以！”前提是：

你必須有改變自我，調(diào)整自我善待自我的積極態(tài)度！第一百二十三頁，共一百四十五頁，2022年，8月28日我們的行為和狀態(tài)非放松狀態(tài)：懶散的站著放松狀態(tài)：站直非放松狀態(tài)：懶散的坐姿放松狀態(tài)：：坐直非放松狀態(tài)：頭部向左右傾斜放松狀態(tài)：頭部居中第一百二十四頁，共一百四十五頁，2022年，8月28日非放松狀態(tài)：雙肩向前/聳肩放松狀態(tài)：雙肩向后并下沉非放松狀態(tài)：皺眉放松狀態(tài)：：微笑非放松狀態(tài)：雙腿交叉放松狀態(tài)：雙腿不交叉非放松狀態(tài)：腳踝交叉放松狀態(tài)：腳踝不交叉第一百二十五頁，共一百四十五頁，2022年，8月28日非放松狀態(tài)：呼吸過快放松狀態(tài)：慢速而平穩(wěn)的呼吸非放松狀態(tài)：淺呼吸放松狀態(tài)：深呼吸非放松狀態(tài)：雙手和手指握拳放松狀態(tài)：雙手和手指放松非放松狀態(tài)：雙腳不斷點(diǎn)地放松狀態(tài)：雙腳放松置于地上第一百二十六頁，共一百四十五頁，2022年，8月28日瞬間減壓法之一：

腹部呼吸減壓法第一步：將意念集中于你的腹部并將注意力集中于你的呼吸上。把一只手放在腹部上，緩慢地通過鼻腔深吸一口長氣，想像著一只氣球正在充滿空氣.同時(shí)心中慢慢地從1數(shù)到5；第一百二十七頁，共一百四十五頁，2022年，8月28日第二步：屏住呼吸，從1數(shù)到5心中默念：1、深吸氣…5深吸氣。瞬間減壓法之一：

腹部呼吸減壓法第一百二十八頁，共一百四十五頁，2022年，8月28日第三步：現(xiàn)在，慢慢地通過鼻腔呼氣，同時(shí)心中慢慢地從1數(shù)到5，呼氣時(shí)慢慢糾縮腹部，想像著這只氣球在放氣。瞬間減壓法之一：

腹部呼吸減壓法第一百二十九頁，共一百四十五頁，2022年，8月28日重復(fù)以上過程10次注：練習(xí)時(shí)可采取坐姿，站姿及躺姿；注：練習(xí)時(shí)眼睛可以睜著，也可閉著；瞬間減壓法之一：

腹部呼吸減壓法第一百三十頁，共一百四十五頁，2022年，8月28日減壓秘笈之二：

放松心錨減壓法第一步：給自己營造一個(gè)讓自己非常放松的環(huán)境柔和的燈光，輕柔浪漫的音樂及某種自己喜歡的香味想像自己正身處一個(gè)很優(yōu)美恬靜的天地，可以是海灘、樹林、花園等。第一百三十一頁，共一百四十五頁，2022年，8月28日第二步：當(dāng)覺得自己處于一種非常放松愉快的狀態(tài)時(shí)，對自己持續(xù)做一個(gè)準(zhǔn)確獨(dú)特的動(dòng)作（比如：拍臉、握拳、掐手指等）。減壓秘笈之二：

放松心錨減壓法第一百三十二頁，共一百四十五頁，2022年，8月28日第三步：今后當(dāng)你覺得焦慮緊張時(shí)，就對自己做這個(gè)動(dòng)作，可以讓自己瞬間進(jìn)入一種放松愉快的狀態(tài)之中。注：做第一步時(shí)，可以讓自己身處一個(gè)真實(shí)的環(huán)境，也可以通過想像。減壓秘笈之二：

放松心錨減壓法第一百三十三頁，共一百四十五頁，2022年，8月28日減壓秘笈之三：

肌肉放松減壓法第一步：慢慢地深吸一口氣，同時(shí)將注意力集中于身體某一部位。吸氣時(shí)慢慢緊張?jiān)摬课?，心中默念“緊……”第一百三十四頁，共一百四十五頁，2022年，8月28日第二步：隨著呼氣，慢慢地釋放該緊張，心中默念“松……”仔細(xì)體會(huì)緊