注意力訓(xùn)練營

注意力訓(xùn)練營第一頁，共二十二頁，2022年，8月28日

舒爾特方格簡介舒爾特方格是全世界范圍內(nèi)最簡單，最有效也是最科學(xué)的注意力訓(xùn)練方法。尋找目標(biāo)數(shù)字時，注意力是需要極度集中的，把這短暫的高強(qiáng)度的集中精力過程反復(fù)練習(xí)，大腦的集中注意力功能就會不斷的加固，提高。注意水平越來越高。但是這種簡單，高效，科學(xué)的訓(xùn)練方法卻掩蓋不住其致命的缺點(diǎn)，這種訓(xùn)練的枯燥乏味只能適合有毅力與使命感的特殊人群，對于兒童采用這種方法往往效果很差。這也是舒爾特給無數(shù)教育工作者，心理學(xué)家留下的遺憾。第二頁，共二十二頁，2022年，8月28日舒爾特方格

舒爾特方格是在一張方形卡片上畫上1cm*1cm的25個方格，格子內(nèi)任意填寫上阿拉伯?dāng)?shù)字1-25共25個數(shù)字。訓(xùn)練時，要求被測者用手指按1-25的順序依次指出其位置，同時誦讀出聲，施測者記錄所用時間，數(shù)完25個數(shù)字所用時間越短，注意力水平越高。第三頁，共二十二頁，2022年，8月28日舒爾特方格19871142521191765151231316214222310182024第四頁，共二十二頁，2022年，8月28日舒爾特方格11235179187192144151024625201211613228123第五頁，共二十二頁，2022年，8月28日舒爾特方格19618122210820321719175415142311132422516第六頁，共二十二頁，2022年，8月28日舒爾特方格正常成年人看一張圖表的時間大約是25-30秒，有些人可以縮短到十幾秒。每次訓(xùn)練時記錄所用時間，多次訓(xùn)練之后用時會逐漸減少，注意力水平也能逐步提高。隨著練習(xí)的深入，眼球的末梢視覺能力提高，還可以有效拓展視幅，加快閱讀節(jié)奏，鍛煉眼睛快速認(rèn)讀。視野較寬、注意力參數(shù)較高的訓(xùn)練者，如果有興趣繼續(xù)提高練習(xí)的難度，還可以自己制作36格、49格、64格、81格的表。第七頁，共二十二頁，2022年，8月28日眼走迷宮第八頁，共二十二頁，2022年，8月28日眼走迷宮第九頁，共二十二頁，2022年，8月28日冥想法第十頁，共二十二頁，2022年，8月28日追視訓(xùn)練在腦海中描繪出一個點(diǎn)，讓心中唯存有這個點(diǎn)，并凝想此點(diǎn)。讓此點(diǎn)在腦海中隨意移動，使自己的注意跟著這個點(diǎn)的運(yùn)動軌跡移動。多嘗試幾次，使自己的注意緊隨著這個點(diǎn)一起移動。第十一頁，共二十二頁，2022年，8月28日倒背數(shù)從200開始倒著背數(shù),看誰背得又快又準(zhǔn)確？第十二頁，共二十二頁，2022年，8月28日注意力訓(xùn)練營教你好方法，堅持好習(xí)慣靠自己。注意力集中取決于良好的方法和堅持的習(xí)慣。怎樣才能集中注意力？第十三頁，共二十二頁，2022年，8月28日注意力不集中的表現(xiàn)1、上課老是集中不了注意力，一不小心就開始“神游”。2、做作業(yè)時總是一會做這個一會做那個。3、旁邊的人老是講話，擾亂我的注意力。4、做事拖拖拉拉，經(jīng)常一整天都坐在那，可是效率很低。5、總是想起一出是一出，做一件事老會想到另一件，最后發(fā)現(xiàn)事情都沒做好。6、我老都“坐不住”，一會想喝水一會想上廁所的。7、學(xué)習(xí)的時候很煩躁，越想集中注意力，就越集中不了。8、聽課老打瞌睡，或者直接就睡過去。9、邊聽音樂邊學(xué)習(xí)，到底好不好？10、考試時會思維遲鈍，讀不進(jìn)去題或者突然不想做題。第十四頁，共二十二頁，2022年，8月28日1、上課老是集中不了注意力，一不小心就開始“神游”。

課前預(yù)習(xí)作用大，嘴巴跟著腦子動

預(yù)習(xí)是個好方法，上課之前先簡單瀏覽一下要學(xué)習(xí)的內(nèi)容，想想自己要注意聽什么內(nèi)容，在比較強(qiáng)烈的動機(jī)之下，走神的幾率會降低。此外，開始上課時就尋找注意力迅速集中起來的感覺，也會降低走神幾率。坐直身體，有一定的緊張度，可以幫助排除雜念，消除“白日夢”。

小竅門：上課或老師講題的時候，可以跟著老師說話，老師說什么就重復(fù)什么，一直回答老師的問題，會很有效的！第十五頁，共二十二頁，2022年，8月28日2、做作業(yè)時總是一會做這個一會做那個。

空間清靜

在手邊只放與現(xiàn)在要完成任務(wù)相關(guān)的東西，清楚掉多余的東西。第十六頁，共二十二頁，2022年，8月28日3、旁邊的人老是講話，擾亂我的注意力。

排除外在干擾

當(dāng)受到外界干擾時，要有意識控制自己，暗示自己：我想要做并且做好這件事情，那么我的注意力就要放在這件事情上，任何事情都無法干擾我，任何干擾我都可以排除。第十七頁，共二十二頁，2022年，8月28日4、做事拖拖拉拉，經(jīng)常一整天都坐在那，可是效率很低。

設(shè)定時限，尋求監(jiān)督

常常會有同學(xué)會這樣想，我今天一天要復(fù)習(xí)英語，我今天晚上要學(xué)幾門課程等等，但是常常一天下來，效率會很低，注意力真正放在這件事上的時間是很少的。這種情況應(yīng)給自己做某項任務(wù)設(shè)定時限，即使沒有完全按時完成，效率也會比沒有時限高很多。第十八頁，共二十二頁，2022年，8月28日5、總是想起一出是一出，做一件事老會想到另一件，最后發(fā)現(xiàn)事情都沒做好。

理出頭緒

確定自己在很多要做的事情中間，現(xiàn)在要先做的是哪一項，一旦確定了，“先做最重要的事情”。有了計劃，就不要再去想其他的。第十九頁，共二十二頁，2022年，8月28日

6、我老都“坐不住”，一會想喝水一會想上廁所的。

消耗多余體力or靜坐冥想

如果不斷地想要喝水或者上廁所，代表你還比較能量過剩，處在焦躁狀態(tài)，反正也坐不住，就不要強(qiáng)迫自己，不妨就起來活動活動，消耗掉多余能量以后，再進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)?；蛘哽o坐冥想讓自己內(nèi)心平靜下來再去學(xué)習(xí)。第二十頁，共二十二頁，2022年，8月28日7、學(xué)習(xí)的時候很煩躁，越想集中注意力，就越集中不了。

學(xué)會自我減壓，積極地心理暗示

經(jīng)常會想“我這節(jié)課一定要聽好”“我一定不能再走神”，并且把事情想得很糟糕，試圖“嚇?！焙汀氨破取弊约杭凶⒁饬Γ獠恢@樣的話，注意力就更無法集中了，而且一旦達(dá)不到自己的要求，就會更加否定自己，形成惡性循環(huán)。這都是由于過強(qiáng)的壓力造成的，方法就是盡力去學(xué)習(xí)就好，“過猶不及”，過強(qiáng)的動機(jī)，反倒會降低你的學(xué)習(xí)效率。第二十一頁，共二十二頁，2022年，8月28日8、聽課老打瞌睡，或者直接就睡過去。

養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣，抓好課堂學(xué)習(xí)效率

很多同學(xué)晚上熬夜，第二天在課堂上很難避免打瞌睡，實際上，一