熬夜的危害+課件高中主題班會(huì)

今日主題：

熬夜的危害21歲男子長(zhǎng)期熬夜吸出10塊血栓！

近日#21歲男子長(zhǎng)期熬夜吸出10塊血栓#的新聞上了熱搜。21歲的小蒲身材比較胖，體重有200斤左右，還喜歡抽煙喝酒，近日因突發(fā)心梗到急診科就診，是當(dāng)時(shí)醫(yī)院接診過(guò)的最年輕的心?；颊?。在隨后的手術(shù)中發(fā)現(xiàn)，大量的血栓造成他血管堵塞，醫(yī)生最后用導(dǎo)管共吸出10塊血栓。熬夜傷身，這可不是說(shuō)說(shuō)而已?，F(xiàn)在熬夜的人太多了，有的人是為了工作和學(xué)習(xí)不得不熬夜，還有的人是為了娛樂(lè)晚上就是不想睡。長(zhǎng)期不良的生活習(xí)慣會(huì)逐漸埋下“疾病”的種子，危害健康。另外，平時(shí)最好幾點(diǎn)睡覺(jué)才合適？最后我們?cè)僬f(shuō)說(shuō)“熬夜后補(bǔ)覺(jué)行不行”？熬夜的危害本質(zhì)是睡眠不足帶來(lái)的危害

我們可以推算出，一般情況下，高中生不要晚于晚上11點(diǎn)上床，初中生要在10點(diǎn)前上床，小學(xué)生應(yīng)該在9點(diǎn)前上床睡覺(jué)，而幼兒園的孩子8點(diǎn)多就該上床了。先看看我們班哪些同學(xué)是經(jīng)常上課趴臺(tái)的，那是否晚上存在長(zhǎng)期熬夜現(xiàn)象？太累了睡得太舒服小睡一下不管了，我實(shí)在太累了不是班主任的課，放心睡好困這樣睡，老師應(yīng)該不會(huì)發(fā)現(xiàn)吧我只是眼睛閉上了，其實(shí)我心里是在上課下課了，無(wú)所謂，睡飽來(lái)晚上睡眠是最佳的排毒方式：睡眠是身體進(jìn)行自我調(diào)整的時(shí)刻，你侵略它的時(shí)間，它便侵略你的健康，希望過(guò)勞致死的事件可以不再發(fā)生。

晚上9-11點(diǎn)，為免疫系統(tǒng)(淋巴)排毒時(shí)間，此段時(shí)間應(yīng)安靜或聽(tīng)音樂(lè)。

晚間11-凌晨1點(diǎn)，肝的排毒，需在熟睡中進(jìn)行。

凌晨1-3點(diǎn)，膽的排毒，亦同。

凌晨3-5點(diǎn)，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時(shí)間咳得最劇烈，因排毒動(dòng)作已走到肺。

凌晨5-7點(diǎn)，大腸的排毒，應(yīng)上廁所排便。

早上7-9點(diǎn)，小腸大量吸收營(yíng)養(yǎng)的時(shí)段，應(yīng)吃早餐。療病者最好早吃，在6點(diǎn)半前，養(yǎng)生者在7點(diǎn)半前。不吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣，即使拖到9、10點(diǎn)吃都比不吃好。

半夜至凌晨4點(diǎn)，為脊椎造血時(shí)段，必須熟睡，不宜熬夜。1、長(zhǎng)期晚睡的孩子，注意力、記憶力會(huì)變差。

一個(gè)總是晚睡的孩子，那么第二天，在諸多需要較高注意力水平的事情上會(huì)感到吃力，比如寫(xiě)作業(yè)、聽(tīng)課、閱讀……

有的父母會(huì)說(shuō)，孩子晚睡是因?yàn)閷W(xué)習(xí)，這也不好嗎？

其實(shí)，學(xué)習(xí)開(kāi)夜車(chē)是最得不償失的事情。

當(dāng)孩子為了學(xué)習(xí)而放棄睡眠時(shí)間，第二天他在課堂上容易表現(xiàn)不佳，精神恍惚，很難集中注意聽(tīng)老師講課，更難掌據(jù)正在學(xué)習(xí)的內(nèi)容，晚上不得不重新自學(xué)，惡性循環(huán)開(kāi)始。

與此同時(shí)，睡不夠，讓孩子記憶力變差，反應(yīng)變慢。

我們都有這樣的感受：好好睡了一覺(jué)后，整個(gè)人神清氣爽，對(duì)新的一天生活充滿了掌控感。

與此相反，睡不好帶來(lái)的則是精神極度萎靡、反應(yīng)遲鈍。

在孩子身上表現(xiàn)為：早上出門(mén)會(huì)忘記帶作業(yè)本、因?yàn)檎也坏綎|西而焦急、對(duì)媽媽的命令反應(yīng)慢半拍：“你剛說(shuō)什么？”

即使是前天晚上熬夜是在背書(shū)、背單詞，因?yàn)樗卟蛔?，第二天考試也已?jīng)忘掉了一大半。

“三更燈火五更雞，正是男兒讀書(shū)時(shí)”放到今天，已經(jīng)有待商榷了。

二、長(zhǎng)期晚睡的孩子，身體也會(huì)變差芝加哥大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：與每晚睡7.5~8.5小時(shí)的人相比，每晚只睡4個(gè)小時(shí)的人，體內(nèi)抵御流感的抗體減少50%。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)期熬夜會(huì)使人體免疫力下降，更容易感冒。如果你的孩子免疫力低下，睡眠的影響可能一直被你低估了。

不管是大人還是孩子，長(zhǎng)期熬夜的結(jié)果，是各種健康問(wèn)題都會(huì)偷偷找上門(mén)，比如：肥胖、抑郁、糖尿病、肥胖癥、心血管疾病等等。

這也是人們常說(shuō)的：“你以為是你在熬夜,其實(shí)是夜在熬你?！?/p>

孩子的學(xué)習(xí)，是腦力與體力的持久戰(zhàn)。如果在睡眠這個(gè)關(guān)鍵問(wèn)題上掉隊(duì)了，怎么能跟上接下來(lái)越來(lái)越辛苦的學(xué)習(xí)生活？

這個(gè)世界上唯一一劑不用錢(qián)的良藥，既可以增強(qiáng)孩子抵抗力，又能降低心腦血管風(fēng)險(xiǎn)，還可以有效避免肥胖、抑郁等情緒問(wèn)題，那就是睡眠，但是因?yàn)樘胀ā⑻Ｒ?jiàn)，反而讓人忽視了睡眠對(duì)健康的真正價(jià)值。長(zhǎng)期晚睡對(duì)身體的危害：1.皮膚衰老

表現(xiàn)為干燥、皺紋、暗瘡、色斑。晚10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)是皮膚新陳代謝最旺盛的時(shí)間，如果身體在安睡，皮膚就可以游刃有余地處理代謝廢物。如果在熬夜，皮膚也正在張大毛孔，外界的有害物質(zhì)就都吸收到皮膚上了。而且熬夜也會(huì)讓人激素水平失調(diào)，誘發(fā)粉刺和暗瘡等狀況2.眼睛衰老表現(xiàn)為視力下降、視力模糊。熬夜時(shí)最勞累的器官是眼睛，眼肌長(zhǎng)時(shí)間疲勞會(huì)導(dǎo)致暫時(shí)性的視力下降。如果長(zhǎng)期熬夜、勞累，可能在某次熬通宵之后，會(huì)出現(xiàn)視力模糊、視野有陰影或視物顏色改變。長(zhǎng)期晚睡對(duì)身體的危害：3.腸胃衰老表現(xiàn)為胃疼、胃酸，甚至引發(fā)胃潰瘍。胃是身體中比較敏感的器官，熬夜易使胃酸分泌過(guò)多而誘發(fā)胃潰瘍。同時(shí)，在熬夜時(shí)常用的煙、濃茶、咖啡對(duì)胃黏膜也有不良的刺激。4.大腦衰老

表現(xiàn)為記憶力下降、反應(yīng)遲鈍、頭痛、失眠。大腦在睡眠中修復(fù)負(fù)責(zé)記憶的細(xì)胞，如果得不到充分的休息，這部分細(xì)胞就會(huì)損失得越來(lái)越多，導(dǎo)致記憶力下降。熬夜時(shí)，意味著人體負(fù)責(zé)工作的神經(jīng)在加班，神經(jīng)系統(tǒng)疲勞的后果就是消極怠工，讓身體出現(xiàn)注意力不集中、反應(yīng)遲鈍，甚至頭痛、失眠的情況。5.免疫力衰老表現(xiàn)為身體抵抗力低，經(jīng)常生病。夜間是人體生產(chǎn)新細(xì)胞的高峰時(shí)間，熬夜讓身體持續(xù)處于消耗狀態(tài)，免疫系統(tǒng)抵抗外界影響、修補(bǔ)體內(nèi)組織的工作就要加倍。據(jù)調(diào)查，成年人只要3個(gè)晚上不能保證7~8小時(shí)的睡眠，免疫系統(tǒng)就可能降低60%。

如果不及時(shí)睡覺(jué)，意味著你的毒素沒(méi)有及時(shí)排出去，長(zhǎng)期累積，你的體內(nèi)環(huán)境就會(huì)失調(diào)，自然規(guī)律會(huì)被打亂，陷入惡性循環(huán)。長(zhǎng)期晚睡對(duì)身體的危害：六、熬夜會(huì)發(fā)胖很多人可能會(huì)認(rèn)為熬夜可以消耗更多的熱量，應(yīng)該有利于減肥，但事實(shí)并非如此。關(guān)于熬夜與體重之間的研究很多，幾乎所有的研究都證實(shí)了熬熬夜會(huì)擾亂體內(nèi)激素的自然水平，其中腦腸肽會(huì)升高，瘦素會(huì)降低。二者都與食欲相關(guān)，熬夜導(dǎo)致的激素變化會(huì)讓第二天進(jìn)食量有所增加，從而增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)。成年人睡眠質(zhì)量與肥胖之間的匯總分析證實(shí)，睡眠不到5小時(shí)的人發(fā)生肥胖危險(xiǎn)和睡眠七八個(gè)小時(shí)的人相比，女性是2.3倍，男性則是3.7倍。并且，睡眠過(guò)短可顯著增加體重增長(zhǎng)超過(guò)5kg的風(fēng)險(xiǎn)，與正常睡眠人群相比，該風(fēng)險(xiǎn)會(huì)高出26%。當(dāng)然，睡眠過(guò)久也不行，睡眠過(guò)久人群該因素風(fēng)險(xiǎn)高出了正常睡眠組的12%。并且，睡眠≥9小時(shí)還會(huì)影響糖代謝，有隊(duì)列研究的結(jié)果顯示：睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)可增加二型糖尿病患者的死亡風(fēng)險(xiǎn)。所以，熬夜會(huì)增加體重，導(dǎo)致肥胖。長(zhǎng)期晚睡對(duì)身體的危害：三、長(zhǎng)期晚睡的孩子，生長(zhǎng)發(fā)育受到一定影響青少年的生長(zhǎng)發(fā)育，除了遺傳、營(yíng)養(yǎng)、鍛煉這些因素之外，還跟生長(zhǎng)激素的分泌有一定的關(guān)系。

生長(zhǎng)激素是下丘腦分泌的一種激素，它能夠促進(jìn)骨骼、肌肉、臟器、結(jié)締組織、神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。

而絕大部分生長(zhǎng)激素是在夜間熟睡狀態(tài)下分泌的。作息不穩(wěn)定，長(zhǎng)期下來(lái)，對(duì)孩子的生長(zhǎng)發(fā)育影響也不容小覷。

除此之外，睡眠不足也會(huì)引發(fā)諸多情緒問(wèn)題。人并不全是因?yàn)榻箲]才睡不著，反過(guò)來(lái)，睡不好也會(huì)加深人的焦慮情緒，就像起床氣，低質(zhì)量的睡眠也容易引起壞脾氣。四、熬夜會(huì)影響心理健康熬夜不僅會(huì)危害到人的生物鐘和身體健康，還會(huì)對(duì)心理健康造成影響。某大學(xué)對(duì)本校在校752名學(xué)生做了調(diào)查，發(fā)現(xiàn)熬夜占比率高達(dá)94%，經(jīng)常熬夜的學(xué)生在心理方面會(huì)出現(xiàn)焦慮癥、孤獨(dú)感、人際關(guān)系緊張、感覺(jué)抑郁與輕微精神失常等問(wèn)題。[5]平時(shí)我們也會(huì)有這種感覺(jué)，如果前一天晚上熬夜，第二天便會(huì)無(wú)精打采，不愿與人溝通，甚至全天情緒低落，工作效率和學(xué)習(xí)效率大大降低。

熬夜會(huì)加速衰老很多人斥“巨資”尋找能讓皮膚變得年輕的食物或藥物，電視劇中也有人冒著生命危險(xiǎn)去尋找“長(zhǎng)生不老的靈藥”，甚至為了永葆青春去“盜墓冒險(xiǎn)”。由此可見(jiàn)，人們是多么的希望自己永遠(yuǎn)皮膚靚麗，貌美如花，俊朗瀟灑。但很多人的皮膚衰老其實(shí)都是因?yàn)樽约喊疽乖斐傻?。有研究顯示：睡眠不足、晚上睡眠質(zhì)量不佳，很容易損害皮膚功能，促使皮膚加速老化。睡眠不足會(huì)讓皮膚出現(xiàn)皺紋、色素分布不均勻、臉色暗黃、失去彈性，看起來(lái)會(huì)顯老態(tài)。所以要想“永葆青春”，就先保證睡眠吧！補(bǔ)覺(jué)有用嗎？很多人比較關(guān)心的是：我平時(shí)就是喜歡熬夜不想早睡，白天補(bǔ)覺(jué)還不能嗎？補(bǔ)覺(jué)是可以，如果經(jīng)常晚上不得已熬夜，也建議白天適當(dāng)補(bǔ)覺(jué)，但需要清楚的是：從生理學(xué)角度考慮，補(bǔ)覺(jué)并不能消除熬夜帶來(lái)的傷害。所以，并不存在“補(bǔ)覺(jué)”這個(gè)概念，只是能緩解一下自身的狀態(tài)。更何況，作為高中學(xué)生，白