心理健康社區(qū)講課

中老年人的心理保健吃不愁，穿不愁，就是血脂太稠；能力不高，水平不高，就是血壓太高大會發(fā)言，小會發(fā)言，前列腺也發(fā)炎；……….透露的信息1.這個人、這批人的身份：2.這個人、這批人的身體：3.這個人、這批人對健康的認(rèn)識至少存在一個明顯的缺陷：干部？受到嚴(yán)重的影響，并已經(jīng)開始重視身體健康，對健康的認(rèn)識不全面，只關(guān)注了生理健康，沒有關(guān)注心理健康和社會適應(yīng)健康。在心理學(xué)的理論中，海洋是母性的象征。而海洋中的生物即代表被母親呵護(hù)的孩子。這個測試是探測你內(nèi)心真實的精神年齡。事實上，一個人的年齡就算很大，也不見得一定會很成熟。請選擇，你想變成下列哪一樣？1、變成珊瑚2、變成兩條魚3、變成一群魚4、變成海蛇1、變成珊瑚

缺乏行動力你是一個多說少做、舉棋不定的人。而且有戀母情結(jié)，常常希望得到別人的照顧，精神年齡仍停留在小學(xué)階段！

2、變成兩條魚有強烈責(zé)任感你有責(zé)任感，生活起居方面很獨立，而且在學(xué)校、公司中有不錯表現(xiàn)，得到別人的愛戴。不過，在戀人面前就表現(xiàn)得很柔弱。3、變成一群魚害怕寂寞你的精神年齡也不算太高，喜歡集體生活，而且小事也會詢問親友才能下決定，所以朋友、親友都是你的精神支柱。4、變成海蛇成熟人你是一個相當(dāng)成熟的人，而且具有強烈使命感，因此再孤獨的生活也不怕。但有時會局限于自我認(rèn)知的范圍里，別人的意見不容易聽的進(jìn)去。一、年齡劃分（歷齡）：兒童少年期 嬰兒—17歲青年期（成年早期） 18—44歲中年期（成年中期、老年前期） 45—59歲老年期（成年晚期） 60歲以上年輕老年人 60—74歲年老老年人 75—89歲高齡老人 80歲以上長壽老人 90歲以上世界衛(wèi)生組織（WHO）提出“健康就是金子” （1953年）四大基石合理膳食適量運動戒煙限酒心理平衡一、什么是心理健康？

3個方面10條標(biāo)準(zhǔn)（1）認(rèn)知方面：現(xiàn)實的生話目標(biāo)智力完好充分的自知力（2）情感功能情緒的表達(dá)、穩(wěn)定性、控制力良好的心理調(diào)節(jié)機制有充分的安全感3）意志和行為與環(huán)境的接觸，保持興趣人際關(guān)系、與社會共溶個人需求得到基本滿足，充分發(fā)揮個性。能果斷、正確的作出決定正常心理的功能：1.能保障人作為生物體順利的適應(yīng)環(huán)境，健康地生存發(fā)展。2.能保障人作為社會實體正常地進(jìn)行人際交往，在家庭、社會機構(gòu)中肩負(fù)責(zé)任。3.能使人類正常地、正確的認(rèn)識客觀世界的本質(zhì)及其規(guī)律性，以便創(chuàng)造性的改造世界。二、不健康的心理有哪些？

心理問題心理障礙精神疾病A.心理問題心理問題男女感情日常生話人際交往環(huán)境變化B.心理障礙心理障礙焦慮癥抑郁癥強迫癥恐怖癥物質(zhì)成癮C.精神疾病精神障礙:精神分裂癥心境障礙：抑郁發(fā)作，躁狂發(fā)作、雙向發(fā)作等

4.1.合理地宣泄不良情緒,不要過于壓抑自己的內(nèi)心情感，經(jīng)常與自己認(rèn)為信得過的人談?wù)勑睦镌挘l(fā)泄一下心中的"不平"，甚至可以大哭一聲，能發(fā)泄出來要比悶在心中好受.4.2寫日記：把每日的想法或不滿的事情記錄下來，是發(fā)泄的好方法，尤其是在覺得生活壓力太大時。4.3深呼吸:深呼吸能有效克服悲傷和絕望4.4有氧運動：騎單車、跑步、游泳等運動都可以減輕抑郁情緒。4.5多曬太陽：季節(jié)性的抑郁癥患者，陽光對其具有獨特的療效。4.6一個小丑進(jìn)城，勝過一打醫(yī)生。4.7情緒轉(zhuǎn)移：當(dāng)一個人有了廣泛的興趣、愛好和多彩的生活時，就擁有了許多轉(zhuǎn)移不良情緒的途徑，如情緒抑郁時，可以去郊游、爬山、游泳，積極參加社交活動和體育活動，亦可投入自己的愛好中，使精神有所寄托。發(fā)揮余熱、帶小孩、志愿者、樓道長、小組長等等。有位畫家，曾在家里的客廳正中最為顯著的位置掛著這樣一幅畫：一張被裝裱起來的白紙，中間偏上的位置有一塊黑漬。很多人都盯著畫上的黑漬，看后都不明所以。畫家解釋說：“這幅畫叫做快樂，中間這塊黑漬是痛苦。每個人看到這幅畫時，都是只看到這塊痛苦的黑漬，卻看不到背景里的快樂。我們生活不是這樣嗎?多少快樂我們視而不見，卻被微小的痛苦遮住雙眼。”其實，快樂與否，只是自己的選擇。如果你把目光盯著自己擁有的，如果你能看到別人沒有的，如果你能想著自己得到的，如果你能發(fā)現(xiàn)別人失去的……你的心態(tài)一定會平和許多，你的快樂一定會增加許多。就如半杯水：樂觀的人:悲觀的人：把你的心理選擇指向快樂，你會真正體驗到人生的美妙精神養(yǎng)生

延年法術(shù)訣

人生七十古來稀，

剩有僧人歷更稀。

若問延年何法術(shù)，