辟谷神磁之冬季減肥

辟谷神磁之冬季減肥一、冬季減肥六大條一條：不管你有多忙，保持身材的第一要務(wù)就是必須堅持運動。只有運動才可以避免脂肪囤積同時快速消耗大量熱量。當(dāng)然它還可以幫助調(diào)節(jié)膽固醇的比例，降低血壓，改善情緒，增強心臟功能。你很討厭跑步或是劇烈運動?沒關(guān)系，每周保持兩天20-30分鐘的鍛煉就可以，走路、騎自行車、跳舞、散步、踢毽子、跳繩、爬山等等都可以。二條：把吃的東西都記下這個比較麻煩，但是如果你養(yǎng)成習(xí)慣也不會太繁瑣。日韓臺灣冷門的運動減肥使用歐藍圖騎馬機減肥目前也是占到了一定的比例。只要準(zhǔn)備一個小本子，像寫日記一樣每天乖乖的將自己吃進去的食品名稱和卡路里記錄下來。不久你就會發(fā)現(xiàn)自己在無意識中盡量避免了吃那些高熱量的食品。三條：管住嘴巴，從現(xiàn)在就開始相信很多人對蛋糕、糖果、巧克力完全沒有抵抗力，但是為了辛辛苦苦減下來的身材一定要注意控制飲食。喜歡吃的食物可以少吃一些，但是千萬不要暴飲暴食，要不然嘴巴雖然過足了癮，但是肚子也會爆漲起來的。四條：喝夠足量水如果要是問那些身材很好的人，他們到底有什么保持秘訣?我保證，他們會告訴你一天至少喝8杯水。水有助于支持身體的新陳代謝，可以幫助去除體內(nèi)的多余脂肪，當(dāng)然還可以養(yǎng)顏。這個簡單吧?每天每天多喝水！五條：找個人來鼓勵自己去找你的朋友、家人或者是減肥的同伴，讓他們支持你鼓勵你，這樣非常有助于你堅持下去。信心對一個堅持減肥的人來講是非常重要的。也許正當(dāng)你要放棄的時候，有個朋友在邊上鼓勵，甚至是刺激自己，都會大有幫助的。六條：不斷挑戰(zhàn)自己不斷的給自己設(shè)定目標(biāo)，目標(biāo)達到了再增加下一個目標(biāo)的難度。比如你可以規(guī)定自己這一個月都不能吃甜食，每堅持一天就在日歷上畫上一個圈，等目標(biāo)完成后可以適當(dāng)?shù)慕o自己一個獎勵，當(dāng)然這個獎勵最好不是大吃一頓。二、冬季減肥注意事項選擇對的時間和天氣1?要注意保暖雖然冬季做運動減肥的同時可以讓身體獲得熱量，但JY_瘦瘦在此還是要提醒大家，冬天減肥一定要注意保暖。進行鍛煉前一定要記得熱身，如果不做熱身運動就開始鍛煉，很容易造成肌肉拉傷等問題。所以的冬天減肥尤其是在室外，一定要充分做好熱身運動，通過慢跑等練習(xí)，使身體發(fā)熱至微微出汗，再投入到減肥運動中。2.以有氧運動為主冬季氣候寒冷，爆發(fā)性的無氧運動容易引起身體不適，甚至造成運動傷害，所以宜選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。具體項目可以根據(jù)年齡來選擇：年輕人可以安排跑步等高沖擊有氧運動，以消耗更多熱量；中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊的有氧運動；老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等溫和的項目。三、冬季減肥食譜第一種冬季減肥食譜：吐司減肥法早烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯,茶一杯（健怡可樂亦可）中脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚（等量的雞胸肉亦可）水煮青菜，水果一顆（芭樂或者蘋果、蕃茄）,茶一杯（健怡可樂亦可）晚晚餐的菜單自己調(diào)配，但禁止食用淀粉類和肉類通常實施5天可瘦6公斤，但每天至少要喝水2500-3000CC第三種冬季減肥食譜：蜂蜜減肥法第一天只喝蜂蜜（可泡茶喝）；第二三天正常飲食（但不能大吃大喝）；第四天只喝蜂蜜；第五六天正常飲食通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜第四種冬季減肥食譜：蘋果餐早餐一瓶牛奶（或不加糖咖啡）+—顆白煮蛋（或茶葉蛋）蘋果從中午1200開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00—共五顆，吃完就不再進食四、冬季減肥方法1?冬季減肥方法，每天訂個喝水任務(wù)。忙碌的工作可能會讓你忘了喝水，常常在感覺口干燥時，才想起原來一上午都沒喝水了。所以，給自己訂一個喝水任務(wù)吧，在辦公桌上準(zhǔn)備一個1.5升的大瓶子，把一天要喝的水倒在里面，養(yǎng)成好習(xí)慣。2.冬季減肥方法，大吃特吃洋蔥吧。不要放棄，每一個吃洋蔥的機會。很多人吃菜時會小心翼翼地把洋蔥挑出來，唯恐避之不及。要減肥的話可就不能再這么做了。洋蔥含有大量保護心臟的類黃酮，能降低膽固醇和血脂，有助減肥。3?冬季減肥方法，橘子帶著舊絲”吃。很多人吃橘子時，會把橘子上的“白絲”一條一條的剝掉。其實，這里面可是含有豐富的黃酮類物質(zhì)，對身體大有裨益。帶著“白絲”的橘子可是更能減肥的哦。4?冬季減肥方法，下午三點，準(zhǔn)時加餐。也許賴床可以成為你不吃早餐的理由，但下午三點的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之間補充營養(yǎng)，可以幫你度過一天中最疲勞的時期。加餐也是有所選擇的，最好以酸奶、水果為主。5?冬季減肥方法，蘸醬汁時少蘸一點。冬季是個相當(dāng)適合吃火鍋和烤肉的季節(jié)。不管是哪一種，都離不開厚厚甘甜的醬汁。總喜歡把肉片在醬汁里面沾上厚厚的一層，吃起來才入味。但為了減肥，以后還是少這樣做吧。醬汁的熱量可是比肉片還來得高的，所以以后蘸醬汁時少蘸一點。?冬季減肥方法，每天都要喝茶。茶有解油膩助消化的效果，多飲能有助減肥。尤其是減肥圣品中藥減肥茶，效果更佳。除了一般的解油膩，助消化效果外，還能有效抑制機體對油膩食物的偏好，并且清諧茶能加速體內(nèi)脂肪燃燒，相當(dāng)有益減肥。冬季里最美好的事，一定是可以大飽口福，又不用擔(dān)心發(fā)胖了。這六招超簡單的冬季減肥方法，就能幫助你實現(xiàn)這個愿望，讓你邊吃還邊瘦身。冬季減肥必知]冬天減肥小習(xí)慣：運動前吃點東西b]運動前吃點東西在準(zhǔn)備要做運動減肥之前就要補充一些營養(yǎng)，這樣可以瞬間提高身體的活力，讓脂肪更快的被代謝掉。比如說吃一些雞蛋、核桃仁等含有大量優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，不要吃飽，少吃一些就能燃燒比平常更多的卡路里哦。運動前要熱身在做每個運動之前都要做熱身運動，因為脂肪消耗是一個漫長的過程，而不是很快就開始的。做熱身運動將全身的熱量散發(fā)出來，把身體慢慢的預(yù)熱，這樣對稍會做運動減肥起到很棒的輔助作用，讓脂肪消失得更快速。多換花樣減肥不要每次都重復(fù)著一樣的練習(xí)方法減肥，因為這樣很容易讓你感覺到乏味，讓身體也產(chǎn)生了抵抗力，讓人很容易就放棄。換著減肥方法來進行燃脂，這樣的效果會比一直重復(fù)著一種運動效果來得更好，而且能夠增加減肥的樂趣，讓你能夠堅持得更久。不要偷懶在進行減肥的時候如果已感到辛苦、疲憊的時候要多鼓勵自己，不要自我沮喪，要跟自己說“我能行”“我可以”，這樣每天多鼓勵自己，這樣就可以每天多燃燒一點脂肪，長期下去就能很好地減肥了呢！五、冬季減肥秘訣1?散步好不容易到了冬季代謝加速的時候，一定要多出去走走。散步也不會花什么錢，立即行動起來去散散步吧！散步要堅持一小時才有效果，但是如果難度太大的話30分鐘也完全可以了。如果感覺堅持下來很困難的話，可以選擇用計步器等記錄自己走過的路程，這樣一目了然，目標(biāo)性會更強，也就容易堅持下去。2.如果前一天飲食過量第二天就要控制飲食經(jīng)常有模特介紹說，如果覺得自己吃多了第二天就要適當(dāng)控制飲食。如果連續(xù)飲食過量的話就會給身體造成負(fù)擔(dān)，所以要注意控制食量。即便忘年會都是接二連三的，也沒必要餐餐都吃，注意不要飲食過量。3?在比較冷的屋子里做瑜伽做些瑜伽鍛煉能夠加速身體代謝，控制食欲。如果沒有時間去散步，可以在室內(nèi)做做瑜伽。屋子里不開暖氣，比較寒冷，這樣才能夠感受到冬季減肥的效果。4.注意飲品日常的很多飲品都會導(dǎo)致肥胖，尤其是喝酒，喝酒既傷身又