(6.1.1)-第8次課：龜形功（調(diào)息-戲水）

傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生學(xué)中醫(yī)導(dǎo)引術(shù)—龜形功

(上)龜形功特點(diǎn)

龜，具日本人用以長(zhǎng)壽的代名詞。它之所以能長(zhǎng)壽，是由于它其有以下特點(diǎn):(一)緩慢的呼吸龜每分鐘只呼吸2次，且具有冬眠的習(xí)性。它呼吸時(shí)上體前俯，使缺氧最敏感的兩個(gè)器官腦和心，給以優(yōu)先供應(yīng)，因而就是每分鐘呼吸2次，呼吸后長(zhǎng)時(shí)間閉氣,也不會(huì)感到難受。由于上體前俯，加上腹腔臟器推動(dòng)作用，改善了橫膈的松弛狀態(tài)，這樣可使膈肌呼吸時(shí)的上下幅度較一般深呼吸增大很多。橫膈每增大1厘米，肺可以多吸入空氣250毫升。(二)頭頸運(yùn)動(dòng)頭部是人的指揮中心，所有信息都從這里發(fā)出。而頸部是連接指揮中心的橋梁。這兩個(gè)部分中的任何一個(gè)出現(xiàn)障礙，都會(huì)危及人的生命。而龜在保護(hù)頭頸部和加強(qiáng)頭頸部的運(yùn)動(dòng)方面是土全十美的。首先，龜?shù)膶な场⑦M(jìn)食、觀察、防御、進(jìn)攻等,都是靠頭預(yù)部來完成的。由于動(dòng)作的進(jìn)行，不得不使它的頭頸部充分地活動(dòng)，不停地伸、縮、左顧、右盼，使得頭頸部各肌肉的力量加強(qiáng)，各關(guān)節(jié)的靈活性增加，活動(dòng)幅度加大，同時(shí)也就對(duì)信息的發(fā)放和傳遞起到了積極的作用。目錄壹調(diào)息貳尋食叁進(jìn)食肆戲水第一式調(diào)息左腳向左邁出，距離與肩同寬，雙手前舉至胸前與肩同高后外旋，翻手掌立腕，手心向前。兩臂分拉至身體兩側(cè)后上舉至頭上方，掌心向上，腳跟抬起。雙手翻手掌心由上向下經(jīng)兩側(cè)下按至腹前，同時(shí)頭用力上頂，雙肩用力下沉，兩眼平視前方。動(dòng)作要領(lǐng)：1、兩手向上抬起時(shí)吸氣,下落時(shí)呼氣。2、兩手下落時(shí)頭上頂,兩肩下沉。3、共做三次，練習(xí)者也可根據(jù)自身情況增減次數(shù)。第二式尋食兩手向兩側(cè)抬起成側(cè)平舉,手心向下，右手向上,左手向下呈斜舉，右手屈肘將手心貼于頭后部,左手屈肘將手背貼于腰部,兩眼平視前方。以腰為軸向左轉(zhuǎn)體,兩眼看向左后方。身體慢慢轉(zhuǎn)回，兩手呈側(cè)平舉再下落至體側(cè)。向另一側(cè)做動(dòng)作時(shí),動(dòng)作相同,方向相反。動(dòng)作要領(lǐng):1、抬臂時(shí)吸氣,轉(zhuǎn)體時(shí)呼氣。2、轉(zhuǎn)體要充分。3、一左一右為一次，共做兩次，練習(xí)者也可根據(jù)自身情況增減次數(shù)。初心第三式進(jìn)食左腳向左一大步開步站立，兩手從兩側(cè)抬起呈側(cè)舉,手心向前,兩眼平視前方,兩腿下蹲呈馬步,同時(shí)兩手向前抱壓。兩手向前抱壓至腹部,緩緩起身，手下落。動(dòng)作要領(lǐng):1、抬臂時(shí)吸氣,按壓時(shí)呼氣。2、向前抱壓時(shí),頭往上頂,兩手盡量前伸。3、共做三次，練習(xí)者也可根據(jù)自身情況增減次數(shù)。初心第四式戲水

身體前俯,兩手從腰間向前穿出,兩手指并攏兩腿伸直,頭向下看。兩手向兩側(cè)分開的同時(shí)上體抬起呈側(cè)平舉，手心向下，然后手下落至起始位置。動(dòng)作要領(lǐng)：1、前俯時(shí)呼氣,上