主題班會(huì)考試心理調(diào)節(jié)

—主題班會(huì)考試心理調(diào)節(jié)伴著考試接近，大家漸漸會(huì)產(chǎn)生一種莫名奇異的緊迫感，害怕復(fù)習(xí)不全面，害怕遇到偏題、難題，害怕考試時(shí)不能發(fā)揮正常水平。這種緊急和擔(dān)憂是正常的，下面是帶來的三篇主題班會(huì)考試心理調(diào)整，希望對(duì)大家有所幫忙!主題班會(huì)考試心理調(diào)整1教學(xué)目標(biāo)：1、做好考前的心理準(zhǔn)備。2、調(diào)整應(yīng)考心態(tài)，學(xué)會(huì)在考試中調(diào)整自己的應(yīng)考焦慮心情，把握應(yīng)付緊急的方法，提高應(yīng)考質(zhì)量，使同學(xué)最大限度地發(fā)揮自己的潛能和水平。3、提高抗焦慮力量，分析不良應(yīng)考心態(tài)的形成原因。教學(xué)重難點(diǎn)：1、排解考試焦慮的方法和技巧。2、不良應(yīng)考心態(tài)的形成原因。3、比擬幾種常見的應(yīng)考心態(tài)。教學(xué)課時(shí)：1課時(shí)教學(xué)過程：一、熱身活動(dòng)1、幻燈展現(xiàn)游戲規(guī)章：擊鼓拼圖①在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成拼圖（手動(dòng)拼圖150秒，電腦拼圖180秒）；②一個(gè)小組派一個(gè)代表，其余同學(xué)只能語(yǔ)言提示，不能動(dòng)手拼圖；③拼圖完成后，拼圖的同學(xué)趕緊起立表示；在模擬情境中，讓同學(xué)感覺緊急的感覺，用鼓聲是強(qiáng)化緊急的氣氛。2、共享感受激勵(lì)同學(xué)說出拼圖時(shí)的感受或身體顯現(xiàn)的病癥，并說明這對(duì)這個(gè)拼圖有什么影響？（尤其是在鼓點(diǎn)越來越密集的情況下。）（老師也可講解并描述游戲中的發(fā)現(xiàn)，但以同學(xué)不能說出的前提下的引導(dǎo)）說出親身體驗(yàn)，明確感受。3、情結(jié)延展：在什么樣的場(chǎng)合中你還有類似的感覺？病癥？（競(jìng)賽、考試等）引出課題，同學(xué)自主感受考試前的不同心理。二、活動(dòng)：感受考試1、小組商量，你們是否也有類似的心情，想法?；貞涹w驗(yàn)自己從前考試時(shí)曾經(jīng)顯現(xiàn)的內(nèi)心感受及生理特點(diǎn)，談一談不同應(yīng)考心態(tài)形成的原因以及對(duì)考試效率的影響。（比照平常做題）2、師生共同商量、歸納常見的幾種考試心態(tài)。1）平和心態(tài)——平常心對(duì)待沒有特別的緊急感（過度焦慮）；2）消沉心態(tài)——對(duì)待考試漠不關(guān)懷（無(wú)焦慮、低焦慮）；3）焦慮心態(tài)——擔(dān)憂、害怕、恐慌（過度焦慮）。3、課件展現(xiàn)⑴：不良應(yīng)考心態(tài)形成的原因：①自身的獨(dú)特特征：如缺乏自信和毅力，平常學(xué)習(xí)沒有恒心等。②曾經(jīng)有過考試失利的閱歷，只怕重復(fù)失利。③對(duì)自己學(xué)習(xí)水平估量過低，而自我希望又過高。④過分看重考試結(jié)果對(duì)自己的意義。⑤來自外部過重的學(xué)習(xí)壓力。⑥易受他人消極評(píng)價(jià)的影響。⑵平和的應(yīng)考心態(tài)形成的原因：①良好的自身獨(dú)特特征：如自信、有恒心、有毅力。②有適宜的希望目標(biāo)。③給自己過度加壓。④正確對(duì)待考試結(jié)果。⑤有正確的學(xué)習(xí)方法。⑥不受他人消極評(píng)價(jià)的影響。4、明確不良心態(tài)帶來的后果。同學(xué)自主探討考試各種心態(tài)的反應(yīng)，深入體會(huì)考試焦慮帶來的影響。三、展現(xiàn)焦慮與績(jī)效的關(guān)系提倡過度焦慮：那么，是不是一點(diǎn)焦慮也沒有，就能考出水平呢？如今讓我們一起來分析焦慮曲線圖：過度的焦慮是學(xué)習(xí)績(jī)效最好的表達(dá)；過度或無(wú)焦慮都不利于學(xué)習(xí)?？茖W(xué)熟悉焦慮，不做無(wú)謂的緊急活動(dòng)：引入故事，深化理解。猴子摘桃的故事猴子目標(biāo)過程結(jié)果A低矮的果樹、伸手可及的桃子輕而易舉吃了許多撐得拉肚子，再也不想吃了先吃低位置的果子，B跳一跳才能摘到的桃子有力氣時(shí)再跳一跳，吃到好桃子吃更高位置的果子跳了很多遍，C最高、最鮮美的桃子越跳越餓、餓極了，還是吃不到越跳越?jīng)]有力氣誰(shuí)能說說是什么造成了三只猴子的不同結(jié)果？（是不同的希望目標(biāo)。）恰當(dāng)?shù)南Ｍ?、適宜的目標(biāo)，才能以平和的心境學(xué)習(xí)和應(yīng)試，才能最大限度地激發(fā)自己的潛力，深化理解其中一項(xiàng)：希望值對(duì)結(jié)果的影響四：查找金點(diǎn)子小組商量：如何保持良好的心態(tài)，緩解考試壓力和焦慮。1、同學(xué)小組活動(dòng)，查找解決不良應(yīng)考心態(tài)的方法，主動(dòng)探究應(yīng)考技巧，爭(zhēng)取以平和的心態(tài)迎接不久就要到來的期末考試。2、總結(jié)歸納，現(xiàn)場(chǎng)演練（課件出示）：化解不良應(yīng)考心態(tài)的方法和技巧：A、認(rèn)知調(diào)整。樹立信念，消退消沉心理，用主動(dòng)的自我示意取代消極自我示意：如“我能行!”“我可以做到!”。（同學(xué)現(xiàn)場(chǎng)演練：舉起拳頭，大喊“我能行!”）B、化解焦慮。（1）學(xué)會(huì)面對(duì)：正確熟悉考試，學(xué)會(huì)與壓力共處，帶著壓力學(xué)習(xí)，不害怕壓力，可以淡化焦慮與恐驚。（2）深呼吸放松法：閉眼、深吸一口氣，心里默念“1”，再緩緩呼出，如此這般重復(fù)幾次，直到放松。（背景輕音樂）（師生共同活動(dòng)：現(xiàn)場(chǎng)進(jìn)行“深呼吸放松法”訓(xùn)練）（3）肌肉放松法：依次活動(dòng)手部、腿部、肩部等各關(guān)節(jié)和肌肉，直至放松。（師生活動(dòng)：圍成一圈，順時(shí)針走兩圈，后一位同學(xué)輕拍前面同學(xué)的后背。向后轉(zhuǎn)，逆時(shí)針走兩圈，后一位同學(xué)輕拍前面同學(xué)的后背。循環(huán)進(jìn)行，直至放松?；氐阶约旱淖?。）（4）合理宣泄法：產(chǎn)生焦慮時(shí)，參與體育運(yùn)動(dòng)、找人傾訴溝通、大聲唱歌等。結(jié)合自身的感受，有意識(shí)的熟悉缺乏及養(yǎng)成正面面對(duì)問題的心理趨勢(shì)。介紹相關(guān)的放松方法，從平常入手，養(yǎng)成心理習(xí)慣，正確對(duì)待考試4、留意事項(xiàng)（1）制定學(xué)習(xí)與休息方案：放假休息在家，肯定要有科學(xué)的作息方案，不要打亂自己的生物鐘，尤其不要養(yǎng)成“貓頭鷹”式的生活方式，要過量運(yùn)動(dòng)，可以多聽一些舒緩的音樂。過量午休，不要超過一小時(shí)。（2）學(xué)習(xí)方法：以根底復(fù)習(xí)、名目復(fù)習(xí)為主，其中“過電影”的方法可以多采納。（3）強(qiáng)化養(yǎng)分：注意早餐的養(yǎng)分，考試當(dāng)天早餐不要過飽，多喝水。假如說當(dāng)天考試早晨起來有點(diǎn)頭腦不太蘇醒的話，可以喝一杯濃茶或者是咖啡來提高神經(jīng)的興奮性?，F(xiàn)場(chǎng)模擬帶著微笑進(jìn)考場(chǎng)。讓那位剛剛很緊急的同學(xué)演練一下，好不好？（如今，還緊急嗎？）現(xiàn)場(chǎng)感受，真實(shí)體會(huì)簡(jiǎn)潔微笑的魅力。老師寄語(yǔ)：發(fā)放《考試焦慮自測(cè)量表》總而言之，一個(gè)良好的心態(tài)對(duì)考試的影響是巨大的。這里我想對(duì)每位參與考試的同學(xué)說一句話：成果較好的同學(xué)要相信自己的實(shí)力，沉著不迫、成竹在胸地應(yīng)考；成果較差的同學(xué)要拿出破釜沉舟的士氣，相信自己能制造奇跡，這樣才能考好。請(qǐng)記住，在勤奮努力的同時(shí)，多一點(diǎn)方法，多一點(diǎn)自信，你才會(huì)走上輝煌的勝利之路。主題班會(huì)考試心理調(diào)整2班會(huì)目的：通過主題班會(huì)的學(xué)習(xí)，讓同學(xué)從不良心理中解放，調(diào)整心態(tài)，主動(dòng)面對(duì)期末考試，做到正常發(fā)揮或超常發(fā)揮?；顒?dòng)內(nèi)容：通過對(duì)一些不良心理現(xiàn)象的分析，把握正確的心理調(diào)整方法。班會(huì)準(zhǔn)備：1、考前半月各個(gè)同學(xué)狀態(tài)觀看2、近期學(xué)習(xí)情況分析和課堂、作業(yè)分析3、搜集有關(guān)考前勝利心態(tài)調(diào)整的資料。班會(huì)流程：導(dǎo)入：距離期末考試只有一周的時(shí)間了，最終一周是學(xué)習(xí)的穩(wěn)步提高期，至關(guān)重要。不少同學(xué)在這最終的復(fù)習(xí)中存在這樣那樣的心理問題，部分同學(xué)感到壓力較大，對(duì)分?jǐn)?shù)的得失心也較重，影響了后期的學(xué)習(xí)。為使同學(xué)們以主動(dòng)良好的心態(tài)面對(duì)考試，保證正常發(fā)揮，給大家提出以下建議。一：正確對(duì)待考試1、給考試一個(gè)科學(xué)的定位考試是一種手段，學(xué)習(xí)才是目的?？荚噷?duì)于同學(xué)來說，不過是展現(xiàn)和檢驗(yàn)自己才能和所學(xué)學(xué)問，進(jìn)而促進(jìn)自己的學(xué)習(xí)，提高成果的手段。我們追求的是學(xué)科學(xué)問的全面進(jìn)展，而不應(yīng)是考試分?jǐn)?shù)。2、給自己一個(gè)合理的定位通過平常的模擬測(cè)驗(yàn)大家應(yīng)當(dāng)能從總體上把握一下自己的實(shí)力，對(duì)自己有個(gè)照實(shí)的估量。在以后的大型考試到來時(shí)，要降低對(duì)自己過高的或不切實(shí)際的希望，把這個(gè)希望值的高度定在“跳一跳摘桃子”的位置。防止顯現(xiàn)因把自己“捧得高而摔得重”的現(xiàn)象。3、以平常心態(tài)對(duì)待考試1）過度的緊急是正常的，也是必要的。伴著考試接近，大家漸漸會(huì)產(chǎn)生一種莫名奇異的緊迫感，害怕復(fù)習(xí)不全面，害怕遇到偏題、難題，害怕考試時(shí)不能發(fā)揮正常水平。這種緊急和擔(dān)憂是正常的，只要不影響睡眠、飲食和學(xué)習(xí)，它們一般是無(wú)害的，伴著考試的結(jié)束，這種緊急也自然會(huì)中止。之所以說它的顯現(xiàn)是必要的，就是由于它的顯現(xiàn)反應(yīng)了人的一種主動(dòng)的應(yīng)激心理，這種輕度的緊急感會(huì)使人保持警惕性，對(duì)復(fù)習(xí)和考試起到必要的催促和推動(dòng)作用。2）.生活作息遵章守紀(jì)?？荚嚽?，有同學(xué)大搞“突擊戰(zhàn)”、“夜襲戰(zhàn)”，結(jié)果這都成為名副其實(shí)的疲憊戰(zhàn)。大家不要因考試而打破自己原有的作息制度。打破作息制度無(wú)疑等于打破業(yè)已形成的生物鐘。這樣一方面潛意識(shí)里加劇緊急心理，另一方面影響考試的正常發(fā)揮。3）.主動(dòng)示意，增加自信?？荚噥砼R，同學(xué)們要削減消極示意，如：考砸了怎么辦，其他人都比自己強(qiáng)等等。從心理上，增加信念，從主動(dòng)示意開頭?？荚嚽?，對(duì)著鏡子、墻壁閉目默念：我準(zhǔn)備的還可以，根本用不著驚慌，怕什么呢!也可以讓自己想象快樂、舒適的情境和狀態(tài)，生發(fā)劇烈的喜悅心情這種喜悅心情越劇烈，全身就會(huì)顯現(xiàn)增力感覺。4、調(diào)整心情，保持良好心境考試前同學(xué)們的心情往往躁動(dòng)、易怒，這時(shí)要盡量設(shè)法掌握好自己的心情，盡量不去接觸簡(jiǎn)單引起自己氣憤、哀痛的人和事。同學(xué)之間各自避些嫌疑，一旦心情不好時(shí)，應(yīng)盡快調(diào)整，可采納自我掌握、自我勸慰、宣泄、轉(zhuǎn)移、找人談心等方法。5、熟識(shí)環(huán)境、盡快順應(yīng)假如考場(chǎng)不是在本班教室或校內(nèi)自己比擬熟識(shí)的地方，那就很有必要爭(zhēng)取時(shí)機(jī)仔細(xì)熟識(shí)一下考場(chǎng)，尤其是室內(nèi)擺設(shè)以及四周環(huán)境。6、單科考后不要對(duì)答案單科考試完畢，大家就不要再去管它考得好壞。。盡快走出考場(chǎng)，忘掉上一科考試，不要與同學(xué)對(duì)答案，在短時(shí)間內(nèi)主動(dòng)、快速地投入下一場(chǎng)復(fù)習(xí)之中。二、主動(dòng)的心理示意在生活中，我們需要得到別人的激勵(lì)，同時(shí)，更要學(xué)會(huì)自己激勵(lì)自己，也就是進(jìn)行自我心理示意，逐步培育自己的主動(dòng)心態(tài)。1、常常對(duì)自己說一些激勵(lì)的話。勝利者每天都對(duì)自己說：“我行”；“我正期望著”；“比上次情況好多了”等等，說這些話的時(shí)分最好是有聲地說，請(qǐng)“意識(shí)”調(diào)動(dòng)內(nèi)心深處的“潛意識(shí)”。經(jīng)過這樣的自言自語(yǔ)，你的心情會(huì)更加主動(dòng)樂觀，思維、行動(dòng)的效率也會(huì)提高。這樣的自我示意可以每周進(jìn)行1~2次。再比方，遇到難題花了許多時(shí)間才做出來的時(shí)分，就對(duì)自己說：“這么難的題目，竟然被我做出來了，這么巧妙，我真不錯(cuò)!”遇到很簡(jiǎn)潔的題目，很快做出來了，就想：“哎呀，這么簡(jiǎn)潔，看來這次考試我是非考高分不行了。”總之，要從各個(gè)方面鼓舞自己，這樣，一張卷子做下來，不管難易，都能自我感覺良好。2、在想象中進(jìn)行預(yù)演。在一個(gè)清靜、安全的環(huán)境中將自己徹底放松，并將希望到達(dá)的目標(biāo)在腦海中進(jìn)行清楚細(xì)膩的預(yù)演。比方，想象著自己考入了抱負(fù)的學(xué)府，想象著自己在校內(nèi)徜徉，想象著自己在研討室做試驗(yàn)等。在心里告知自己：“這就是我的抱負(fù)，我情愿為我的抱負(fù)去付出去奮斗!”有了這樣的心理預(yù)期，人就會(huì)有前進(jìn)的動(dòng)力。3、培育良好的行為習(xí)慣。自我心理示意不僅僅是以上直接的潛意識(shí)的溝通，還包括許多行為習(xí)慣方面的因素，尤其是一些詳情。比方，走路時(shí)挺胸抬頭，會(huì)覺得自己很有精神；出門的時(shí)分照照鏡子整理好儀表，會(huì)對(duì)自身形象有個(gè)主動(dòng)的評(píng)價(jià)；學(xué)習(xí)的時(shí)分整理好桌面，擺放好物品，讓自己感到很沉著很有條理；說話的時(shí)分清楚大方，讓自己感到自信沉穩(wěn)這些看似微乎其微的地方其實(shí)都會(huì)不知不覺地影響一個(gè)人的精神風(fēng)貌。4、主動(dòng)的歸因許多人找主觀原因往往一找就是：“我自己太笨?！薄拔也皇菍W(xué)習(xí)的料?！边@種心理示意的結(jié)果就是使你對(duì)自己越來越缺乏信念。真正的主觀原因應(yīng)當(dāng)是查找那些可以轉(zhuǎn)變的因素，比方“我還不夠努力?！薄拔以谧鲱}的時(shí)分比擬馬虎大意?！薄拔以谶@上面花的時(shí)間還不夠多?！边@樣，才能促使你在以后的學(xué)習(xí)中更加發(fā)奮，而不是自暴自棄。假如你始終成果都不錯(cuò)，而是某一次考試考差了，當(dāng)然需要找點(diǎn)主觀原因來尋求改進(jìn)，但是也不妨找點(diǎn)客觀原因來鼓舞自己。你可以告知“我的根底學(xué)問扎實(shí)，下次我肯定會(huì)考的不錯(cuò)的?！边@樣，才能促使你在以后的學(xué)習(xí)中更加勤奮，而不是自暴自棄。三、留意考前的放松與休息考前90%的心理問題，都是心情焦慮擔(dān)心造成的，因此，同學(xué)們?cè)谇‘?dāng)時(shí)分要聽聽音樂、唱唱歌、做做操、散漫步、呼吸呼吸新奇空氣，讓心情伸展起來。由于越是焦慮，學(xué)習(xí)效果越差。到戶外開懷大笑，聽一盤CD、打一場(chǎng)羽毛球都是不錯(cuò)的宣泄方法。同學(xué)們要學(xué)會(huì)科學(xué)用腦，保持心理健康，各門功課穿插復(fù)習(xí)，這些方法有利于大腦健康，提高復(fù)習(xí)效果。越是接近高考，就越要留意身心健康，保持充足的睡眠與恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，確保以旺盛的精力和較高的效率來進(jìn)行復(fù)習(xí)應(yīng)考。結(jié)束語(yǔ)：考前的學(xué)習(xí)當(dāng)然辛苦，我們也應(yīng)當(dāng)擅長(zhǎng)發(fā)現(xiàn)其中的樂趣。“歡樂來臨在每天晚上十二點(diǎn)以后”，完成了一天的學(xué)習(xí)，可以用那么十來分鐘的時(shí)間放松放松，幸福就在其中了。最終，祝福每位同學(xué)在奮力拼搏之后，都能迎來屬于自己最光芒絢爛的將來!主題班會(huì)考試心理調(diào)整3一、考前顯現(xiàn)的心理現(xiàn)象“考試焦慮”？對(duì)考試產(chǎn)生害怕、憂慮、擔(dān)心等心情；對(duì)考試結(jié)果缺乏信念；對(duì)考試產(chǎn)生嚴(yán)峻的恐驚感，精神處于高度緊急狀態(tài)；有時(shí)還伴有頭痛、失眠、食欲不振、脾氣急躁、焦躁擔(dān)心；留意力不集中；頭腦發(fā)木等反應(yīng)。二、考前心理調(diào)整1、擬定考前最終幾天的學(xué)習(xí)、生活清單，克服急躁。2、恰當(dāng)給自己一點(diǎn)自由？，制造好心情。3、主動(dòng)的思維與自我談話，樹立信念。想到離考試的時(shí)間僅剩下最終三天了，要想在這僅剩的三天里欲通過什么方式來制造宏大的奇跡肯定是不行的了，要考慮的是如何削減考試少失分的方法。比方：審題時(shí)肯定要當(dāng)心，可以在自己的試題卷上拿著鉛筆對(duì)題目輕輕劃過去（如今的考試，答題卷和試題卷是分開的），找出關(guān)鍵詞更不要漏掉關(guān)鍵詞；在對(duì)題目進(jìn)行答復(fù)的時(shí)分，必需要與學(xué)問的出處相吻合，少一些主觀的妄斷；考試時(shí)由于考試的時(shí)間如今都很充足，那么，我們?cè)谧鲱}的時(shí)分完全可以抱著“總是找最簡(jiǎn)潔的下手”的看法來對(duì)待題目，千萬(wàn)不要為那種“食之無(wú)肉去之有味”的題澳費(fèi)心機(jī)，否則，這會(huì)把其它會(huì)做的題也給搭進(jìn)去了，此時(shí)，必需要懂得放棄，放棄的目的就是為了能擁有更多的。三、應(yīng)試技巧心理準(zhǔn)備（1）把重要的事項(xiàng)寫在本子上？（2）考的那天穿上自己最喜愛的鞋子，用自己最喜愛用的筆等等（3）帶著被愛的感覺進(jìn)考場(chǎng)心理調(diào)整（1）萬(wàn)一考砸一門，去找最好的好友聊天（2）利用考場(chǎng)條件給自己主動(dòng)示意（3）看卷子