老年人中醫(yī)藥健康指導

精選老年人中醫(yī)藥健康指導（回執(zhí)）檔案號： 已經熟悉掌握中醫(yī)藥預防保健知識和操作方法， 很滿意。醫(yī)生指導，特此回執(zhí)。被指導人（簽名）年 月 日------------------------------------------------------------ 裁-----剪-----線-------------------------------------------------------------老年人中醫(yī)藥健康指導單位： 檔案號：姓 名 性 別 年 齡 指導體質 氣郁質1.宜樂觀開朗，多與他人相處，如心 境抑郁不能排解時，及時向朋友傾訴。情志調攝 2.宜欣賞節(jié)奏歡快、旋律優(yōu)美的樂曲如《金蛇狂舞》等。3.宜看喜劇、勵志劇，以及輕松愉悅的相聲表演。1.宜選用具有理氣解郁作用的食物，如黃花菜、菊花、玫瑰花、茉莉花、大麥等；飲食調養(yǎng) 少食收斂酸澀的食物，如石榴、烏梅、青梅等。2.三花茶，適合氣郁體質者飲用。3.黃花菜瘦肉湯，具有疏肝解郁功效，適合氣郁體質者食用。1.盡量增加戶外活動和社交，防止一人獨處時心生凄涼，居室保持安靜，宜寬敞，起居調攝 明亮。平日保持有規(guī)律的睡眠，睡前避免飲用茶、咖啡和可可等飲料。2.衣著宜柔軟、透氣、舒適。1.宜多參加群體性體育運動項目， 堅持做較大強度、較大負荷的“發(fā)泄式”鍛煉，如運動保健 跑步、登山、游泳。歡迎下載精選2.也可參與下棋、打牌等娛樂活動，分散注意力。1.選穴：按摩合谷、太沖穴 。穴位保健 2.定位：合谷位于手背，第 1、2掌骨間，當?shù)?掌骨橈側的中點處。太沖位于足背側，當?shù)?跖骨間隙的后方凹陷處。醫(yī)生（簽名） 指導時間 下次隨訪時間老年人中醫(yī)藥健康指導（回執(zhí)）歡迎下載精選檔案號： 已經熟悉掌握中醫(yī)藥預防保健知識和操作方法， 很滿意。醫(yī)生指導，特此回執(zhí)。被指導人（簽名）年 月 日------------------------------------------------------------ 裁-----剪-----線-------------------------------------------------------------老年人中醫(yī)藥健康指導單位： 檔案號：姓 名 性 別 年 齡 指導體質 特稟質過敏體質的人因對過敏原 敏感，容易產生緊張、焦 慮等情緒，因此要在盡量避免情志調攝 過敏原的同時，還應避免緊張情緒。1.飲食宜均衡、粗細糧食搭配適當、葷素配伍合理，宜多食益氣固表的食物，少食辛辣、腥發(fā)食物，不食含致敏物質的食品，如蠶豆、白扁豆、羊肉、蝦、蟹、茄子、辣椒、濃茶、咖啡等。飲食調養(yǎng) 2.固表粥：烏梅、黃芪、當歸、粳米，適合過敏體質易發(fā)皮膚過敏者食用。3.黃芪首烏藤燉豬瘦肉：黃芪、首烏藤、豬瘦肉、食鹽、蔥、生姜、料酒、味精各適量，具有益氣養(yǎng)血、祛風脫敏功效，適合過敏體質者食用。1.起居要有規(guī)律，保持充足的睡眠時間。居室宜 通風良好。生活環(huán)境中接觸的物起居調攝 品如枕頭、棉被、床墊、地毯、窗簾、衣櫥易附有塵螨，可引起過敏，應經常清洗、日曬。2.外出也要避免處在花粉及粉刷油漆的空氣中，以免刺激而誘發(fā)過敏病癥。1.宜進行慢跑、散步等戶外活動，也可選擇下棋 、瑜珈等室內活動。避免春天或歡迎下載精選運動保健 季節(jié)交替時長時間在野外鍛煉。2.運動時注意避風寒，如出現(xiàn)哮喘、憋悶的現(xiàn)象應及時停止運動。1.選穴：按摩穴位：神闕、曲池。穴位保健 2.定位：神闕位于腹中部，臍中央。曲池位于肘橫紋外側端，屈肘，當尺澤與在肘橫紋外側端與肱骨外上髁連線中點。醫(yī)生（簽名） 指導時間 下次隨訪時間老年人中醫(yī)藥健康指導（回執(zhí)）檔案號： 已經熟悉掌握中醫(yī)藥預防保健知識和操作方法， 很滿意。醫(yī)生指導，特此回執(zhí)。歡迎下載精選被指導人（簽名）年 月 日------------------------------------------------------------ 裁-----剪-----線-------------------------------------------------------------老年人中醫(yī)藥健康指導單位： 檔案號：姓 名 性 別 年 齡 指導體質 血瘀質1.遇事宜沉穩(wěn)，努力克服浮躁情緒。情志調攝 2.宜欣賞流暢抒情的音樂，如《春江花月夜》等。1.宜選用具有調暢氣血作用的食物， 如生山楂、醋、玫瑰花、桃仁（花）、黑豆等；少食收澀、寒涼、冰凍之物，如烏梅、柿子、石榴、苦瓜、花生米，以及高脂肪、高膽固醇、油膩食物，如蛋黃、蝦、豬頭肉、豬腦、奶酪等。飲食調養(yǎng) 2.黑豆川芎粥：川芎、黑豆、大米，具有活血祛瘀功效，適合血瘀體質者食用。3.紅花三七蒸老母雞：老母雞、參三七、紅花、陳皮，具有活血行氣功效，適合血瘀體質患有胸痹、痛證者食用。1.居室宜溫暖舒適，不宜在陰暗、寒冷的環(huán)境中長期工作和生活。衣著宜寬松。起居調攝 注意保暖，保持大便通暢。2.不宜貪圖安逸，宜在陽光充足的時候進行戶外活動。3.避免長時間打麻將、久坐、看電視等。1.宜進行有助于促進氣血運行的運動項目，持之以恒。如步行健身法，或者八段運動保健 錦等。2.避免在封閉環(huán)境中進行鍛煉。鍛煉強度視身體情況而定，不宜進行大強度、大歡迎下載精選負荷運動，以防意外。1.選穴：按摩穴位：期門、血海。穴位保健 2.定位：期門位于胸部，當乳頭直下，第 6肋間隙，前正中線旁開 4寸。血海：屈膝，在大腿內側，髕底內側端上 2寸，當股四頭肌內側頭的隆起處。醫(yī)生（簽名） 指導時間 下次隨訪時間老年人中醫(yī)藥健康指導（回執(zhí)）檔案號： 已經熟悉掌握中醫(yī)藥預防保健知識和操作方法， 很滿意。醫(yī)生指導，特此回執(zhí)。被指導人（簽名）歡迎下載精選年 月 日------------------------------------------------------------ 裁-----剪-----線-------------------------------------------------------------老年人中醫(yī)藥健康指導單位： 檔案號：姓 名 性 別 年 齡 指導體質 濕熱質1.宜穩(wěn)定情緒，盡量避免煩惱，可選擇不同形式的興趣愛好。情志調攝 2.宜欣賞曲調悠揚的樂曲，如古箏《高山流水》等。1.宜選用甘寒或苦寒的清利化濕食物，如綠豆（芽） 、綠豆糕、綠茶、芹菜、黃瓜等；少食羊肉、動物內臟等肥 厚油膩之品，以及韭菜、生姜、 辣椒、胡椒、花椒及火鍋、烹炸、燒烤等辛溫助熱的食物。飲食調養(yǎng) 2.老黃瓜赤小豆煲豬肉湯：老黃瓜、赤小豆、瘦豬肉（少量） 、陳皮、生姜，具有清熱利濕、理氣和中的功效，適合濕熱體質者食用。3.綠豆薏米粥：生薏苡仁、綠豆，具有清熱利濕解毒的功效，適合濕熱體質易長瘡癤者食用。1.居室宜干燥、通風良好，避免居處潮熱，可在室內用除濕器或空調改善濕、熱的環(huán)境。選擇款式寬松，透氣性好的天然棉、麻、絲質服裝。注意個人衛(wèi)生，預防皮膚病變。2.保持充足而有規(guī)律的睡眠，睡前半小時不宜思考問題、看書、看情節(jié)緊張的電起居調攝視節(jié)目，避免服用興奮飲料，不宜吸煙飲酒。保持二便通暢，防止?jié)駸岱e聚。1.宜做中長跑、游泳、各種球類、武術等強度較大的鍛煉。運動保健 2.鍛煉強度視身體情況而定，不宜進行大強度、大負荷運動，以防意外。1.選穴：按摩穴位：支溝、陰陵泉。穴位保健 2.定位：支溝穴位于前臂背側，當陽池與肘尖的連線上，腕背橫紋上 3寸，尺骨歡迎下載精選與橈骨之間。陰陵泉位于小腿內側，當脛骨內側踝后下凹陷處。3.用大拇指或中指指腹按壓穴位， 做輕柔緩和的環(huán)旋活動，以穴位感到酸脹為度，按揉2～3分鐘。每天操作 1～2次。醫(yī)生（簽名） 指導時間 下次隨訪時間老年人中醫(yī)藥健康指導（回執(zhí)）檔案號： 已經熟悉掌握中醫(yī)藥預防保健知識和操作方法， 很滿意。醫(yī)生指導，特此回執(zhí)。被指導人（簽名）年 月 日------------------------------------------------------------ 裁-----剪-----線-------------------------------------------------------------老年人中醫(yī)藥健康指導歡迎下載精選單位： 檔案號：姓 名 性 別 年 齡 指導體質 氣虛質情志調攝飲食調養(yǎng)起居調攝

1.宜保持穩(wěn)定樂觀的心態(tài)，不可過度勞神。2.宜欣賞節(jié)奏明快的音樂，如笛子曲《喜相逢》等。1.宜選用性平偏溫、健脾益氣的食物，如大米、小米、南瓜、胡蘿卜、山藥等；少食或不吃檳榔、生蘿卜等耗氣的食物。不宜多食生冷苦寒、辛辣燥熱的食物。2.山藥粥：山藥、粳米，具有補中益氣功效，適合氣虛體質者食用。3.黃芪童子雞：童子雞、生黃芪，具有益氣補虛功效，適合氣虛體質易自汗者食用。提倡勞逸結合，不要過于勞作，以免損傷正氣。平時應避免汗出受風。居室環(huán)境應采用明亮的暖色調。1.宜選擇比較柔和的傳統(tǒng)健身項目，如八段錦。運動保健穴位保健

2.還可采用提肛法防止臟器下垂，提肛法：全身放松，注意力集中在會陰肛門部。首先吸氣收腹，收縮并提升肛門，停頓 2～3秒之后，再緩慢放松呼氣，如此反復10～15次。1.選穴：按摩穴位：氣海、關元。2.定位：氣海位于下腹部，前正中線上，當臍中下1.5寸；關元位于下腹部，前正中線上，當臍下3寸。3.用大拇指或中指指腹按壓穴位，做輕柔緩和的環(huán)旋活動，以穴位感到酸脹為度，按揉2～3分鐘。每天操作1～2次。醫(yī)生（簽名） 指導時間 下次隨訪時間歡迎下載精選老年人中醫(yī)藥健康指導（回執(zhí)）檔案號： 已經熟悉掌握中醫(yī)藥預防保健知識和操作方法， 很滿意。醫(yī)生指導，特此回執(zhí)。被指導人（簽名）年 月 日------------------------------------------------------------ 裁-----剪-----線-------------------------------------------------------------老年人中醫(yī)藥健康指導單位： 檔案號：姓 名 性 別 年 齡 指導體質 陰虛質歡迎下載精選情志調攝飲食調養(yǎng)起居調攝

1.宜加強自我修養(yǎng)、培養(yǎng)自己的耐性，盡量減少與人爭執(zhí)、動怒，不宜參加競爭勝負的活動，可在安靜、優(yōu)雅環(huán)境中練習書法、繪畫等。2.宜欣賞曲調輕柔、舒緩的音樂，如舒伯特《小夜曲》等。1.宜選用甘涼滋潤的食物，如鴨肉、豬瘦肉、百合、黑芝麻、蜂蜜、荸薺、鱉等；少食溫燥、辛辣、香濃的食物，如羊肉、韭菜、茴香、辣椒 、蔥、蒜、葵花子、酒、咖啡、濃茶，以及荔枝、龍眼、櫻桃等。2.蜂蜜銀耳蒸百合：百合、蜂蜜、銀耳，具有養(yǎng)陰生津潤燥的功效，適合陰虛體質常感咽干口燥、皮膚干燥者食用。糖尿病患者不宜使用本方。3.黃芪童子雞：蓮子百合煲瘦肉：蓮子（去芯）、百合、豬瘦肉，具有養(yǎng)陰清熱、益氣安神功效，適合陰虛體質常感虛煩失眠多夢者食用。居住環(huán)境宜安靜，睡好“子午覺”。避免熬夜及在高溫酷暑下工作，不宜洗桑拿、泡溫泉。節(jié)制房事，勿吸煙。注意防曬，保持皮膚濕潤，宜選擇選擇蠶絲等清涼柔和的衣物。1.宜做中小強度的運動項目，控制出汗量，及時補充水分。運動保健穴位保健

2.不宜進行大強度、大運動量的鍛煉，避免在炎熱的夏天或悶熱的環(huán)境中運動。1.選穴：按摩穴位：太溪、三陰交。2.定位：太溪位于足內側，內踝后方，當內踝尖與跟腱之間的凹陷處；三陰交位于小腿內側，當足內踝尖上 3寸，脛骨內側緣后方。3.用大拇指或中指指腹按壓穴位， 做輕柔緩和的環(huán)旋活動，以穴位感到酸脹為度，按揉2～3分鐘。每天操作 1～2次。醫(yī)生（簽名） 指導時間 下次隨訪時間歡迎下載精選老年人中醫(yī)藥健康指導（回執(zhí)）檔案號： 已經熟悉掌握中醫(yī)藥預防保健知識和操作方法， 很滿意。醫(yī)生指導，特此回執(zhí)。被指導人（簽名）年 月 日------------------------------------------------------------ 裁-----剪-----線-------------------------------------------------------------老年人中醫(yī)藥健康指導單位： 檔案號：姓 名 性 別 年 齡 指導體質 陽虛質1.宜保持積極向上的心態(tài)，正確對待生活中的不利事件，及時調節(jié)自己的消極情情志調攝 緒等。2.宜欣賞激昂、高亢、豪邁的音樂，如《黃河大合唱》等。歡迎下載精選飲食調養(yǎng)起居調攝

1.宜選用甘溫補脾陽、溫腎陽為主的食物，如羊 肉、雞肉、帶魚、黃鱔、蝦等。少食生冷、苦寒、黏膩食物，如田螺、螃蟹、海帶、紫菜、芹菜、苦瓜、冬瓜等。2.當歸生姜羊肉湯：當歸、生姜、羊肉，具有溫陽補血、祛寒止痛功效，適合陽虛體質者食用。3.黃芪童子雞：韭菜炒胡桃仁：生胡桃仁、韭菜，具有溫腎助陽功效，適合陽虛體質腰膝，冷痛者。居住環(huán)境以溫和的暖色調為宜，不宜在陰暗、潮濕、寒冷的環(huán)境下長期工作和生活。平時要注意腰部、背部和下肢保暖。白天保持一定活動量，避免打盹瞌睡。睡覺前盡量不要飲水，睡前將小便排凈。1.宜在陽光充足的環(huán)境下適當進行舒緩柔和的戶外活動， 盡量避免在大風、大寒、運動保健穴位保健

大雪的環(huán)境中鍛煉。2.不宜進行大強度、大運動量的鍛煉，避免在炎熱的夏天或悶熱的環(huán)境中運動。1.選穴：按摩穴位：關元、命門。2.定位：命門位于腰部，當后正中線上,第2腰椎棘突下凹陷中。關元位于下腹部，前正中線上，當臍下 3寸。3.用大拇指或中指指腹按壓穴位， 做輕柔緩和的環(huán)旋活動，以穴位感到酸脹為度，按揉2～3分鐘。每天操作 1～2次。醫(yī)生（簽名） 指導時間 下次隨訪時間歡迎下載精選老年人中醫(yī)藥健康指導（回執(zhí)）檔案號： 已經熟悉掌握中醫(yī)藥預防保健知識和操作方法， 很滿意。醫(yī)生指導，特此回執(zhí)。被指導人（簽名）年 月 日------------------------------------------------------------ 裁-----剪-----線-------------------------------------------------------------老年人中醫(yī)藥健康指導單位： 檔案號：姓 名 性 別 年 齡 指導體質 痰濕質情志調攝飲食調養(yǎng)

宜多參加社會活動，培養(yǎng)廣泛的興趣愛好。宜欣賞激進、振奮的音樂，如二胡《賽馬》等。宜選用健脾助運、祛濕化痰的食物，如冬瓜、白蘿卜、薏苡仁、赤小豆、荷葉等；少食少食肥、甜、油、黏（膩）的食物。荷葉粥：干荷、大米，具有祛濕降濁的功效，適合痰濕體質者食用。冬瓜海帶薏米排骨湯：冬瓜、海帶、薏米、豬排骨（少量）、生姜，具有健脾祛濕、化痰消濁的功效，適合痰濕體質腹部肥滿的老年人食用。歡迎下載精選居住環(huán)境宜干燥，不宜潮濕，穿衣面料以棉、麻、絲等透氣散濕的天然纖維為佳，盡量保持寬松，有利于汗液蒸發(fā)，祛除體內濕氣。晚上睡覺枕頭不宜過高，防止起居調攝 打鼾加重；早睡早起，不要過于安逸，勿貪戀沙發(fā)和床榻。運動保健穴位保健

堅持長期運動鍛煉，強度應根據(jù)自身的狀況循序漸進。不宜在陰雨季節(jié)、天氣濕冷的氣候條件下運動?？蛇x擇快走、武術以及打羽毛球等，使松弛的肌肉逐漸變得結實、致密。1.選穴：按摩穴位：豐隆、足三里。2.定位：豐隆位于小腿前外側，當外踝尖上 8寸。足三里位于小腿前外側，當犢鼻下3寸，距脛骨前緣一橫指處。3.用大拇指或中指指腹按壓穴位， 做輕柔緩和的環(huán)旋活動，以穴位感到酸脹為度，按揉2～3分鐘。每天操作 1～2次。醫(yī)生（簽名） 指導時間 下次隨訪時間歡迎下載精選老年人中醫(yī)藥健康指導（回執(zhí)）檔案號： 已經熟悉掌握中醫(yī)藥預防保健知識和操作方法， 很滿意。醫(yī)生指導，特此回執(zhí)。被指導