衛(wèi)生防病知識講座

衛(wèi)生防病知識講座----

相約健康之路揚州邊防檢驗站吳曉玉衛(wèi)生防病知識講座1/40，

每逢春夏之際，必談衛(wèi)生防病。春夏交接之際，氣溫多變，冷暖不穩(wěn)定且多風，細菌病毒等致病微生物便會乘機肆虐，影響人們健康。另外，春暖花開，空氣中飄浮著各種花粉、顆粒、塵埃、塵螨，易誘發(fā)過敏性體質(zhì)者生病。所以，我們必須要提前做好預(yù)防工作，增強體質(zhì)，遠離病患。衛(wèi)生防病知識講座2/40

每個人健康與長壽，60%取決于自己生活方式，15%取決于遺傳原因，10%取決于社會原因，8%取決于醫(yī)療條件，7%取決于氣候環(huán)境影響。生活方式對于健康至關(guān)主要，怎樣把健康握在自己手中：掌握必要健康知識，改進自己生存環(huán)境，提升預(yù)防和控制疾病能力。我身體我維護，我心情我做主。衛(wèi)生防病知識講座3/40

據(jù)世界衛(wèi)生組織及美國健康管理機構(gòu)統(tǒng)計數(shù)據(jù)表明，良好健康管理能降低50%死亡率，人類1／3疾病經(jīng)過預(yù)防能夠防止，1／3疾病經(jīng)過早期發(fā)覺能夠有效控制，1／3疾病經(jīng)過信息有效溝通能夠提升療效。衛(wèi)生防病知識講座4/40了解自己的健康如何進行夏季疾病預(yù)防增強體質(zhì)，遠離疾病衛(wèi)生防病知識講座5/40一、了解自己健康

衛(wèi)生防病知識講座6/40健康概念

先談?wù)勈裁词墙】?？依?jù)世界衛(wèi)生組織對健康定義，人健康標準可概括為三條：

軀體健康；心理（精神）健康；社會適應(yīng)性良好。衛(wèi)生防病知識講座7/40軀體健康:

指人在生物學(xué)方面健康，即機體完整或功效完善。同時，還要有對健康障礙預(yù)防和治療基本知識，能夠?qū)】嫡系K及時采取及時合理預(yù)防、治療和康復(fù)辦法。衛(wèi)生防病知識講座8/40

心理（精神）健康:是指人內(nèi)心世界豐富充實，處事態(tài)度友好安寧，與周圍環(huán)境保持協(xié)調(diào)均衡。心理健康包含兩層含義：一是自我人格完整，心理平衡，有很好自控能力，有自知之明，能正確評價自己，并能及時發(fā)覺并克服自己缺點；二是有正確人生目標，不停追求和進取，對未來充滿信心。衛(wèi)生防病知識講座9/40社會適應(yīng)性良好:

指一個人外顯行為和內(nèi)在行為都能適應(yīng)復(fù)雜社會環(huán)境改變，能為他人所了解，為社會所接收，行為符合社會身份，與他人保持正常人際關(guān)系。衛(wèi)生防病知識講座10/40

聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織對人身體健康制訂了新標準，它包含機體上和精神上健康狀態(tài)。健康標準概括為“五快三好”。

健康標準衛(wèi)生防病知識講座11/40機體健康可用“五快”來衡量

說得快吃得快走得快睡得快便得快衛(wèi)生防病知識講座12/40精神健康可用“三好”來衡量

好的個性好的處世能力好的人際關(guān)系衛(wèi)生防病知識講座13/40

二、怎樣進行夏季疾病預(yù)防

衛(wèi)生防病知識講座14/40預(yù)防食物中毒和腸道疾病

考究個人衛(wèi)生，做到勤洗澡、勤洗衣服、勤剪指甲、勤剪發(fā)，勤換床單和被蓋。保持環(huán)境清潔衛(wèi)生，養(yǎng)成飯前便后洗手、不暴飲暴食良好習慣

衛(wèi)生防病知識講座15/40六不吃

不吃生冷食物不吃不潔瓜果不吃腐敗變質(zhì)食物不吃未經(jīng)高溫處理飯菜不喝生水不吃“三無”食品

衛(wèi)生防病知識講座16/40禽流感是是一個由甲型流感病毒引發(fā)在禽類間傳輸一個從呼吸系統(tǒng)疾病到嚴重性敗血癥等各種癥狀綜合病癥，通常只感染鳥禽類，少見情況會感染豬（H1N1）。甲型流感病毒可分為不一樣亞型。迄今甲型流感病毒H有16個亞型,N有9個亞型。全部禽流感病毒都屬于甲型流感病毒，依據(jù)禽流感病毒感染禽類致病性不一樣，能夠分為高致病，低致病和非致病性禽流感病毒。截至當前已發(fā)覺高致病性禽流感病毒主要為H5和H7亞型一些毒株（如H5N1）。禽流感衛(wèi)生防病知識講座17/40預(yù)防H7N9禽流感H7N9是禽流感一個亞型。流感病毒顆粒外臘由兩型表面糖蛋白覆蓋，一型為植物血凝素（即H），一型為神經(jīng)氨酸酶（即N），H又分15個亞型，N分9個亞型。全部些人類流感病毒都能夠引發(fā)禽類流感，但不是全部禽流感病毒都能夠引發(fā)人類流感，禽流感病毒中，H5、H7、H9能夠傳染給人，其中H5為高致病性。依據(jù)流感病毒特征可分為HxNx共135種亞型，H7N9亞型禽流感病毒是其中一個，既往僅在禽間發(fā)覺，未發(fā)覺過人感染情況。這個病毒生物學(xué)特點、致病力、傳輸力，還沒有依據(jù)進行分析判斷。衛(wèi)生防病知識講座18/40衛(wèi)生防病知識講座19/40衛(wèi)生防病知識講座20/40預(yù)防辦法加強體育鍛煉，注意補充營養(yǎng)，確保充分睡眠和休息，以增強抵抗力。盡可能降低與禽類無須要接觸，尤其是與病或死禽及其分泌物接觸。養(yǎng)成良好個人衛(wèi)生習慣，加強室內(nèi)空氣流通，天天1～2次開窗換氣半小時。若出現(xiàn)發(fā)燒、頭痛、鼻塞、咳嗽、全身不適等呼吸道癥狀時，應(yīng)戴上口罩，盡快到醫(yī)院就診。暫時不要食用禽類產(chǎn)品。雞蛋時蛋殼應(yīng)用流水清洗，應(yīng)烹調(diào)加熱充分，不吃生或半生雞蛋。衛(wèi)生防病知識講座21/40九常九飲防感冒“九?！迸c“九飲”能增強人體抵抗“外邪”能力，使您遠離感冒?！熬懦！睘槿粘７栏忻吧罘绞剑核Ｏ础⒖诔Ｊ?、腿常走手常搓、窗常開、氣常呼穴常按、室常熏、風常防衛(wèi)生防病知識講座22/40“九飲”為預(yù)防感冒九種飲品，晚上睡覺前選擇飲用，能夠有效地預(yù)防感冒發(fā)生。蔥白飲、姜茶飲、菜根飲姜棗飲、蘿卜飲、三辣飲衛(wèi)生防病知識講座23/40三、增強體質(zhì)、遠離疾病衛(wèi)生防病知識講座24/40（一）合理膳食---管住你嘴腎為先天之本，脾胃為后天之本，后天養(yǎng)先天粗細搭配，不咸不甜，七八分飽蛋白質(zhì)數(shù)魚類蛋白好一個星期吃三四次粗糧--玉米﹑紅薯﹑小米蔬菜吃根莖花果--西紅柿胡蘿卜黃瓜白果黑木耳（紅黃綠白黑）就餐次序：餐前吃水果,吃生蔬菜，炒蔬菜，五谷雜糧，最終吃肉。衛(wèi)生防病知識講座25/40用餐要防止不良習慣

不吃早餐

飲水不足

飲酒過分

飯后急于吸煙

飯后放松腰帶

經(jīng)常飽餐

衛(wèi)生防病知識講座26/40葷素搭配

營養(yǎng)全方面，使體內(nèi)酸堿平衡粗細糧搭配

兼顧消化能力和營養(yǎng)需要（得谷者昌，失谷者亡）大米小米谷類與豆類搭配

混合食用，提升蛋白質(zhì)吸收利用率（如紅豆粥、臘八粥）蔬菜多色搭配

豐富維生素及各種礦物質(zhì)酸性堿性食物搭配

能防止因缺鈣、鐵等引發(fā)一系列癥狀，如皮膚病干稀搭配

確保熱量及水分都充分“粥飯為世間第一補人之物”（隨意居飲食譜）健康搭配六大標準衛(wèi)生防病知識講座27/40（二）適度運動---放開你腿

1、運動是健康非常主要要素陽光、空氣、水和運動，是生命和健康源泉（希波克拉底）你想變得健康嗎？你就跑步吧；你想要變聰明嗎？你就跑步吧；你想變得漂亮嗎？你就跑步吧。（希拉山巖石刻）

衛(wèi)生防病知識講座28/402、走路是世界上最好運動■從猿到人，整個人身體結(jié)構(gòu)就為步行設(shè)計■走路就是使動脈硬化變軟化一個最有效方法■步行三五七：■三：一次三公里三十分鐘以上，■五：一個禮拜最少運動5次?！銎撸菏沁m量運動■適量運動--你年紀加心跳等于170

衛(wèi)生防病知識講座29/403、太極拳八段錦六字訣■太極拳柔中有剛陰陽結(jié)合最大用途是改進神經(jīng)平衡系統(tǒng)■八段錦屬于導(dǎo)引法，經(jīng)過練習能夠到達調(diào)理脾胃、運動血脈作用?！隽衷E：噓呵呼咝吹嘻衛(wèi)生防病知識講座30/404、適量運感人會更聰明■運動即使對大腦有益，但也應(yīng)該適可而止，以免損傷關(guān)節(jié)。■人進行有規(guī)律、適量運動，能讓大腦中海馬體長出更多細胞，讓人思維、感覺和反應(yīng)都能更靈敏，從而讓人變得更聰明

衛(wèi)生防病知識講座31/405、把握科學(xué)運動量■運動是否適量，標準是最大心率60％—85％■檢驗運動量是否適當看運動后人體相對反應(yīng)■有氧狀態(tài)下每次運動時間在30分到60分為宜■聊天法--運動同時是否仍能隨意交談運動能夠代替藥品，但任何藥品都代替不了運動。衛(wèi)生防病知識講座32/40

（三）心理平衡---寬容你心

1、勤動腦體不動心

■恬淡虛無本質(zhì)是勤動腦體不動心

■人要保持一個平靜心態(tài)

■使自己心態(tài)處于一個穩(wěn)定狀態(tài)當代人欲望過重，浮躁造成精神渙散，陽浮于上

衛(wèi)生防病知識講座33/40

2、保持心理平衡

●心胸開闊﹑性格隨和﹑勤勞爽直﹑心地善良●生氣催人老，笑笑變年少●一份寬容，一份福壽●人不可貪心●不能攀比●孝敬父母●對世界充滿愛心，對他人充滿關(guān)心

衛(wèi)生防病知識講座34/40

3、保持心理平衡

●培養(yǎng)一個興趣（讀書，下棋，打球，游泳）●學(xué)習兩種放松技巧（音樂，旅游）●切記四個最好：最好醫(yī)生是自己，最好藥品是時間，最好運動是散步，最好心情是寧靜。“一份愉快心情勝過十劑良藥”衛(wèi)生防病知識講座35/40

（四）文明生活—陶冶你情

●生活有規(guī)律、工作有張馳起居定時、嬉樂有度，放松不放縱，確保充分睡眠；工作有張有弛，健康為本，不過分擔心和長久勞累●改變不良行為節(jié)制不良癖好

改變不良行為，提倡戒煙、戒酒，遠離毒品不喝生水，不吃不潔食物，不隨地吐痰，不亂扔垃圾，不踐踏草坪

衛(wèi)生防病知識講座36/40●建立信心保持樂觀

要有一個好心態(tài)●學(xué)習健康知識知識是調(diào)整個體行為指南針●開朗向上、經(jīng)常唱歌經(jīng)常唱歌，有益大腦邏輯思維，有益健康長壽衛(wèi)生防病知識講座37/40●多行善事，助人為樂幫助他人，是自我價值實現(xiàn)●忙中偷閑、靜坐冥思每日靜坐冥思1次，每次30分鐘左右，排除雜念