跳高訓練中移動和動作速度類素質訓練,運動訓練學論文

跳高訓練中移動和動作速度類素質訓練,運動訓練學論文速度素質是指人體快速運動的能力，是背越式跳高運發(fā)動的重要素質。發(fā)展背越式跳高運發(fā)動的速度素質能夠采用多種訓練手段，它包括反響速度、動作速度和移動速度。反響速度是指人體對各種信號刺激快速應答的能力；動作速度是指人體或人體的某一部分快速完成某一動作的能力；移動速度是指人體特定方向上快速位移的能力，隨著背越式跳高技術的迅速發(fā)展，對其具有的速度節(jié)拍的完好概念，并不特別清楚；一般速度的發(fā)展和提高，怎樣用到跳高所需要的速度的提高上，缺少針對性較強、效果較好的練習手段和方式方法。1移動速度類素質訓練手段速度素質是指人體快速運動的能力。它包括反響速度、動作速度及移動速度。反響速度是指人體對各種信號刺激(聲、光、觸等)快速應答的能力。動作速度是指人體或人體的某一部分快速完成某一動作的能力。移動速度是指人體在特定方向上快速位移的能力。為了提高絕對速度能力的練習主要包括各種減輕負荷的跑，如下坡跑、牽引跑、順風跑等;各種負荷跑，如上坡跑、拉橡皮筋跑等;各種加速跑以及起跑后的疾跑。進行短跑訓練的目的一是為了提高絕對速度能力，二是為了進行有效的助跑。對我們國家跳高專家的調查結果表示清楚30米計時跑在各個訓練階段都具有較大的作用。30米行進間計時跑和100米計時跑在初級專項訓練階段和專項提高訓練階段被以為是效果較好的訓練手段。我們國家著名教練胡鴻飛在對朱建華的速度訓練中就大量采用30米行進間跑的練習，并將30米行進間計時跑作為多年訓練的一項速度指標。30米計時跑、30米行進間計時跑、60米計時跑、100米計時跑是跳高各個訓練階段常采用的四種速度素質訓練手段，這幾個指標都與專項成績有著顯著的相關。該四項訓練手段對于發(fā)展跳高運發(fā)動的速度素質都有著重要的作用。為了進行有效地助跑而采用的跑的練習手段對助跑技術則有了更高層次的要求，即在符合跳高助跑技術要求的前提下提高最大可控速度。跳高的助跑技術是在短跑途中跑技術的基礎上表現(xiàn)出自個的特點:跑進時身體重心高而平穩(wěn)、后蹬充分有力，前擺積極抬腿，腳著地時靠近身體重心投影點，兩臂配合大幅度地擺動。在弧線段跑進時，身體逐步向內傾斜，加大外側臂和腿的擺動幅度，頭、軀干與腳的支撐點應力求在力的作用線上，從外觀上看肩、髓、腳構成一斜線。助跑節(jié)拍的訓練是跳高運發(fā)動速度素質訓練的一項重要內容，改良助跑節(jié)拍，目的是為了提高助跑速度?？鐧谂苁翘咚俣扔柧氈谐Ｒ姷挠行侄沃弧Ｔ摼毩曌钪匾墓δ茉谟跈陂g跑與跳高有非常強的神似之處:籍步長和比例基本固定的前提下加快步頻來提高跑速，同時身體重心移動平穩(wěn)，避免起伏過大。因而，在進行跨欄跑練習時不能太多地注意過欄技術，而是要強調欄間的節(jié)拍和動作要求。我們國家著名跳高運發(fā)動周忠革在創(chuàng)造個人跳高最好成績2.33米之前的兩周，在副項的比賽中跑出自個110米欄的最高成績，從一個側面反映了跨欄跑是一項效果較好的提高跳高專項快速能力的訓練手段。全程助跑計時在專項提高階段的作用明顯加強，該練習的動作技術特征與專項極為類似:完全根據(jù)完好技術的軌跡跑助跑。通過每次助跑的計時，運發(fā)動能夠把握并構成穩(wěn)定、精到準確的助跑節(jié)拍，進而有助于助跑動作的高度自動化。優(yōu)秀跳高運發(fā)動每次助跑的全程速度誤差不超過0.05秒。前亞洲紀錄保持者鄭達真10步助跑時間在2秒8以內，最好2秒7。楊文琴9步助跑時間在2.5秒以內。由于助跑還要為起跳做好準備，所以運發(fā)動在進行跑的訓練時不僅要跑好，還要有充分地起跳意識。一般從倒數(shù)第三步，甚至從進入弧線段開場，就要有準備起跳的意識，這具體表現(xiàn)出在助跑的積極加速和向起跳點的迅速跑進上，跳高專家和教練員大都以為優(yōu)秀的跳高運發(fā)動在助跑經過中都有很明顯的加速意識。2動作速度類素質訓練手段這里所講的動作速度類訓練手段主要指的是起跳環(huán)節(jié)的動作速度類練習。起跳階段主要是起跳腿的蹬伸速度、擺動腿的擺動速度和兩臂的擺動速度。練習手段主要是各種原地快速擺臂練習、原地快速擺腿練習以及擺臂、擺腿的完好練習等。該練習的作用在于提高擺臂和擺腿的速度，同時提高腿臂擺動的協(xié)調性。在做這個練習時要十分注意擺動的節(jié)拍:加速靠近支撐點，加速離開支撐點和減速離開支撐點。該練習能夠原地進行可以以上兩步做，但都必須使腿臂的加速擺動與起跳腿的用力蹬伸同步出現(xiàn)。上兩步做時首先要明確擺動腿在積極用力蹬地后是以髓帶動大腿加速前擺，當起跳腿踏上起跳點的霎時，擺動腿屈膝折疊靠近起跳腿，這時膝關節(jié)的彎曲己接近最大程度，接著大小腿稍有展開，加速向異側肩內扣擺起，同時起跳腿快速蹬伸，充分提髓、提踵，直至擺動腿忽然制動。手臂擺動分為雙臂擺和單臂擺兩種。采用單臂擺的在起跳腿踏向起跳點時兩臂仍自然前后擺動，隨著擺動腿的擺動，起跳腿同側臂由后向前上方積極加速上擺，擺動腿同側臂順勢上舉。采用雙臂擺的隨著起跳腿的放腳前伸，同側臂穿插后引，而異側臂向自然跑進一樣向前擺出，但保持在相對較低的位置。當起跳腿同側臂屈肘前擺時，雙臂同時向前上方加速擺起。擺臂擺腿的模擬練習一定要注意規(guī)范練習的速度。通常為了控制練習的速度，原地練習時能夠采取10秒計時的方式方法。30米單足跳能夠有效地提高運發(fā)動的蹬地速度和腿的擺動，做這個練習時支撐腿的躁關節(jié)要快速屈伸、腳掌要迅速扒地，腿臂擺動要協(xié)調。要強調的是快速屈伸是在充分蹬伸的基礎上加快速度，同時還要注意控制練習的強度，教練員通常采用計時的方式來控制強度。由于練習的強度要求偏高，所以在基礎訓練階段較少采用這種訓練手段。3結束語總之，當代背越式跳高技術日趨完善，但背越式跳高運發(fā)動存在著速度素質訓練手段過少現(xiàn)象。所以，在訓練實踐中，我們要通太多種多樣的訓練手段和方式方法在實踐中的應用情況的研究，在科學理論的指導下，從中找到合理的速度素質訓練手段、方式方法，以及采用不同練習手段的組合方式方法來提高訓。以下為參考文獻：［1］文超.田徑運動高級教程[M].北京:人民體育出版社,1994(404).［2］白二宇.論我們國家跳高訓練中應重視的若干問題[J].體育科研，2001(4):6.［3］趙連甲.跳高訓練法[M].北京:北京體育大學出版社,1996.［4］曾小麗.淺論背越式跳高弧線助跑技術與訓練方式方法[J].體育科技文獻通報，2007(09)．［5］王仕虎.背越式跳高助跑和起跳的技術重點及訓練方式方法[J].體育世界