怎樣緩解學習壓力

關于怎樣緩解學習壓力第1頁，共43頁，2023年，2月20日，星期四不要盯著不動，用很正常的眼神去看！看看是否在動？還是在高速的動？心理小測試第2頁，共43頁，2023年，2月20日，星期四1、如果你看到圖片是靜止不動的，說明你沒有什么學習壓力；2、如果你看到圖片是有一點點緩慢運動的，那就說明你存在著一定的學習壓力；3、如果你看到圖片是高速運動的，說明你很可能有犯罪傾向；4、大部分的兒童看這幅圖片是靜止的。

以上圖片都是靜止的，據(jù)心理醫(yī)生說，圖片與心理承受力有關，你的心理承受的壓力越大，圖片便會轉動得越快。第3頁，共43頁，2023年，2月20日，星期四

對下列各題作出“是”或“否”的回答，評分規(guī)則:“是”為1分,“否”為0分。各題得分相加，統(tǒng)計總分。1.因為發(fā)生了某些沒有預料的事，你感到心煩2.你感覺到你不能控制你生活中的重要事情3.你常常感到緊張和壓力4.你常常不能成功地應付生活中有威脅性的爭吵5.你覺得不能成功地應付生活中所發(fā)生的重要變化6.你對把握你的個人問題沒有信心7.你感到事情不是按你的意愿發(fā)展8.你發(fā)現(xiàn)你不能應付你必須去做的所有事情第4頁，共43頁，2023年，2月20日，星期四9.你不能控制生活中的一切煩惱10.你覺得你所有方面都是失敗的11.因為事情都是發(fā)生在你能控制的范圍之外，你會因此而煩惱12.你發(fā)現(xiàn)你自己常在考慮自己必須完成的那些事情13.你不能控制消磨時間的方式14.你感覺積累的大量困難不能克服15.朋友同學的生日，免不了花錢，你往往不想在這類場合出現(xiàn)以免花錢第5頁，共43頁，2023年，2月20日，星期四16.若你剛買了一天的鞋穿了一天就裂口了，你會氣憤、痛苦的抱怨17.你由于某種小事跟好朋友生氣，大家互不相讓，結果你會一個人生悶氣，想忘掉這件事，可就是忘不掉18.當父母因為學習責備你而是你感到壓力很大時，你不會和他們爭吵，一個人壓抑情感19.你的一個非常要好的朋友，因某些原因退學了，你很難過，不想面對現(xiàn)實第6頁，共43頁，2023年，2月20日，星期四評分規(guī)則:“是”為1分,“否”為0分。各題得分相加，統(tǒng)計總分。0~6分：你能夠應付生活中的許多事情,但有時也會有些煩惱,這是正常的；7~14分：你有輕度的心理壓力，雖然常會體驗到不必要的煩惱，但你基本能處理生活中的問題。你應學會調節(jié)自己的心情，保持輕松愉快的心境；14~20分:你已經(jīng)在承受巨大的心理壓力，你不能處理生活中的許多問題，因此使你緊張、不安，影響到你的學習生活身心健康。你應盡快改變這種情況，否則將使你學習生活不能正常進行。第7頁，共43頁，2023年，2月20日，星期四心理壓力是一種個人主觀的感覺，即個人在面對困難時，一時無法消除困難的一種被壓迫的感覺。對我們高中生來說，學習壓力是一個很普遍現(xiàn)象，幾乎每位學生都會覺得有學習壓力。第8頁，共43頁，2023年，2月20日，星期四過大的學習壓力緊張失眠擔心失去信心煩躁放棄學習第9頁，共43頁，2023年，2月20日，星期四適度的學習壓力興奮努力積極的態(tài)度第10頁，共43頁，2023年，2月20日，星期四學習壓力與學習效率的關系學習效率學習壓力小組討論1、曲線圖給你的啟發(fā)？第11頁，共43頁，2023年，2月20日，星期四適度的學習壓力可以激發(fā)我們的干勁和潛能，使我們表現(xiàn)得更積極；（積極的一面）過度的學習壓力則會使焦慮不斷增加，影響學習效率和已有水平的正常發(fā)揮。（消極的一面）學習壓力過低甚至沒有，可能會使我們覺得學習非常輕松，也有可能使我們失去動力，止步不前。如何看待學習壓力第12頁，共43頁，2023年，2月20日，星期四結論：學習需要適度的壓力，一部分同學要在現(xiàn)有的基礎上給自己提出更高的要求，自覺適度加壓，增加學習動力。另外一部分同學則要適當減壓。學習第13頁，共43頁，2023年，2月20日，星期四尤其是對于我們班來說,在歷經(jīng)上學期的挫敗之后,或多或少地都會有一些學習壓力。下面請大家討論一下，你們在學習上存在一些什么壓力，然后我們一起來解決。第14頁，共43頁，2023年，2月20日，星期四有什么緩解學習壓力的有效方法？再討論第15頁，共43頁，2023年，2月20日，星期四1、不要把目標定得高于自己能力所及。2、有效地分配時間，將學習任務或工作任務按輕重緩急編定先后次序，然后依次逐步完成，階段性的成果可減低同時展開多份任務而又無法完成所帶來的壓力。

無論你的學習壓力屬于何種程度，你都不用擔心，因為下面我就來介紹幾種減壓的方法。第16頁，共43頁，2023年，2月20日，星期四3、課余時應做適量運動，既可強健身體，亦可減壓，或可在教室做一些簡單的伸展運動，減輕肌肉疲勞。

4、遇到困擾或情緒低落時，可與家人或朋友傾訴，通過與同學，同事的溝通獲得支持和關懷，亦可發(fā)泄情緒。第17頁，共43頁，2023年，2月20日，星期四5、即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，這對松弛繃緊的神經(jīng)至關緊要，對于處在身體發(fā)育時期的學生來說尤為重要。第18頁，共43頁，2023年，2月20日，星期四6、如果實在感覺壓力太大，無法應承致使情緒低落，不妨去聽聽CD，看看電視劇，哪怕偶爾“瘋狂”消費一把也可以。當然這是一種矯枉過正的辦法，不可頻頻使用，更不能成為你懶惰渙散的借口。第19頁，共43頁，2023年，2月20日，星期四7、養(yǎng)成持之以恒，平衡有序的生活習慣，不要做“書呆子”，別放棄享受美食，享受戶外活動或發(fā)展個人興趣所帶來的樂趣。第20頁，共43頁，2023年，2月20日，星期四1.如果您覺得力不從心，那么應堅決地拒絕任何額外的加班加點。2.擁有一兩個知心朋友。3.犯錯誤后可別過度內(nèi)疚。

4.正視現(xiàn)實，因為回避問題只會加重心理負擔，最后使得情緒更為緊張。

5.不必事事、時時進行自我責備。

心理學家推薦:青少年寬松情緒法第21頁，共43頁，2023年，2月20日，星期四6.有委屈不妨向知心人訴說一番。

7.常對自己提醒：該放松放松了。

8.少說“必須”、“一定”等“硬性詞”。

9.對一些瑣細小事不妨任其自然。

10.不要怠慢至愛親朋。

11.學會“理智”地待人接物。

第22頁，共43頁，2023年，2月20日，星期四12.把挫折或失敗當作人生經(jīng)歷中不可避免的有機組成部分。

13.實施某一計劃之前，最好事先就預想到可能會出現(xiàn)壞的結果。14.在已經(jīng)十分忙碌的情況下，就不要再為那些份外事操心。15.常?？聪鄡?，重溫溫馨時光。16.常常欣賞喜劇，更應該學會說笑話。第23頁，共43頁，2023年，2月20日，星期四17.每晚都應洗個溫水澡。18.臥室里常常擺放有鮮花。19.欣賞最愛聽的音樂。20.去公園或花園走走。

21.回憶一下一生中最感幸福的經(jīng)歷。22.結伴郊游。23.邀請性格開朗、幽默的伙伴一聚。

24.作5分鐘的遐想。25.培養(yǎng)1－2種新的嗜好。第24頁，共43頁，2023年，2月20日，星期四勉勵的話你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己；你改變不了事實，但你可以改變態(tài)度。你改變不了過去，但你可以改變現(xiàn)在；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能預知明天，但你可以把握今天；第25頁，共43頁，2023年，2月20日，星期四成功是多么輝煌！第26頁，共43頁，2023年，2月20日，星期四個中辛苦有誰知？第27頁，共43頁，2023年，2月20日，星期四第28頁，共43頁，2023年，2月20日，星期四知識改變命運態(tài)度決定一切刻苦完成學業(yè)奮斗成就人生第29頁，共43頁，2023年，2月20日，星期四愛拼才會贏一時失志不免怨嘆一時落魄不免膽寒那怕失去希望每日醉茫茫無魂有體就像稻草人人生可比是海上的波浪有時起有時落好運歹命總要靠自己來行三分天注定七分靠打拼愛拼才會贏第30頁，共43頁，2023年，2月20日，星期四有人浮起來，有人沉下去。

樓頂?shù)娘L景與樓底的風景，

永遠不會一樣，

誰也別羨慕誰。第31頁，共43頁，2023年，2月20日，星期四疊羅漢時，你喜歡在哪一個位置？

最上面的？會摔得很慘。

最下面的？會被壓得很痛。

中間的？又似乎不夠刺激。

疊羅漢時，我總是后悔我選擇的任何位置

第32頁，共43頁，2023年，2月20日，星期四成功=智商+情商

(20%）(80%）第33頁，共43頁，2023年，2月20日，星期四

雪萊說“冬天到了，春天還會遠嗎？”春天是萬物復蘇的季節(jié)，我們?nèi)栽诳鞓返牟シN！第34頁，共43頁，2023年，2月20日，星期四

秋天是收獲的季節(jié)，我們卻在播種。道路可能很艱苦，但我們是朝著太陽的方向前進！第35頁，共43頁，2023年，2月20日，星期四

雪花兒飄起來了，我們舍棄了小屋的舒適，沿著這條路仍在艱難地跋涉……

第36頁，共43頁，2023年，2月20日，星期四

走過春夏秋冬，走過風風雨雨……當我們?nèi)缧埴椪钩?，所有的辛苦，所有的淚水，都會在一笑中淡然！第37頁，共43頁，2023年，2月20日，星期四我們重視學生的成長，而不僅僅是成功；我們重視學生的人格，而不僅僅是成績；我們重視學生的創(chuàng)新，而不僅僅是接受；我們重視學生的終身，而不僅僅是現(xiàn)在。共勉：第38頁，共43頁，2023年，2月20日，星期四你不能樣樣順利，但你可以事事盡心；你不能左右天氣，但你可以改變心情；你不能選擇容貌，但你可以展現(xiàn)笑容；你不能延伸生命的長度，但你可以決定生命的寬度換一副“眼鏡”看世界，我們就會少些憂愁與煩惱多些開心與快樂！第39頁，共43頁，2023年，2月20日，星期四學習習慣有良好與不良之分

良好的學習習慣符合學習心理的規(guī)律，有利于提高學習效果，有利于塑造健康人格，使人受益終生。心靈導航

不良的學習習慣則偏離學習的心理規(guī)律，會妨礙學習的效果，會助長生活中的消極因素，貽害無窮。第40頁，共43頁，2023年，2月20日，星期四良好學習習慣的表現(xiàn)心靈導航1、愛動腦筋，愛觀察，愛提問；2、有鉆研精神，喜歡獨立完成學習任務；3、善于集中精神，排