克服駕考緊張的5個(gè)方法

本文格式為Word版，下載可任意編輯——克服駕考緊張的5個(gè)方法自信仰對每個(gè)運(yùn)鼓動(dòng)來說是必不成少的，運(yùn)鼓動(dòng)勞績的好與壞也取決于自信仰，更加是舉重這個(gè)工程尤為重要。本文將對心理上的慌張是如何產(chǎn)生的，和防止運(yùn)鼓動(dòng)心理慌張做分析探討。

1造成運(yùn)鼓動(dòng)心理慌張的理由及調(diào)查結(jié)果

根據(jù)資料說明，運(yùn)鼓動(dòng)比賽失利理由80%是心理慌張，只有20%是由于技術(shù)因素。慌張是運(yùn)鼓動(dòng)在某種壓力下產(chǎn)生的一種心緒體驗(yàn)及相應(yīng)的生理心理反映。主要表現(xiàn)為全身肌肉僵硬、無關(guān)活動(dòng)增多、心神擔(dān)心、失眠、食欲減退、尿頻等。導(dǎo)致運(yùn)鼓動(dòng)慌張的理由是多方面的，如競賽規(guī)模、對手實(shí)力、社會(huì)評價(jià)、勞績落后、動(dòng)作失誤等一些客觀理由，和運(yùn)鼓動(dòng)比較賽勞績期望值過高、缺乏信仰、消極思想等主觀理由都可使運(yùn)鼓動(dòng)慌張。

2如何培養(yǎng)運(yùn)鼓動(dòng)的自信仰

2.1通過心理訓(xùn)練：心理訓(xùn)練是有目的、有意識的采用確定手法對運(yùn)鼓動(dòng)的信仰施加影響，以提高運(yùn)鼓動(dòng)的心理素質(zhì)，調(diào)整運(yùn)鼓動(dòng)的心理狀態(tài)。心理訓(xùn)練的實(shí)施即可貫穿于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的全過程，又可在賽前有針對性的開展，因此，可將心理訓(xùn)練分為一般心理訓(xùn)練和打定概括比賽的心理訓(xùn)練。

心理訓(xùn)練的過程，一般是運(yùn)鼓動(dòng)首先通過學(xué)習(xí)了解心理訓(xùn)練的原理和根本要求，然后通過練習(xí)掌管訓(xùn)練方法，結(jié)果達(dá)成行為的變更，心理訓(xùn)練的效果首先取決于運(yùn)鼓動(dòng)的自覺積極性。假設(shè)運(yùn)鼓動(dòng)熟悉不到心理因素對運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的影響，不相信仰理訓(xùn)練的作用，對心理訓(xùn)練持質(zhì)疑、觀望甚至否決的態(tài)度，而在別人的強(qiáng)迫命令下舉行心理訓(xùn)練，是不成能產(chǎn)生良好的心理訓(xùn)練效果的。有的甚至?xí)a(chǎn)生相反的作用，心理訓(xùn)練只有轉(zhuǎn)變?yōu)檫\(yùn)鼓動(dòng)的自覺行動(dòng)才能受到應(yīng)有效果。

2.2漸進(jìn)放松訓(xùn)練：放松訓(xùn)練是通過確定的方法與程序，通過肌肉的放松而達(dá)成心理寧靜、平靜，從而消釋身心慌張的一種心理訓(xùn)練方法。放松訓(xùn)練的概括方法好多，如漸進(jìn)放松訓(xùn)練、表象放松訓(xùn)練、生物反應(yīng)訓(xùn)練等。其中漸進(jìn)放松訓(xùn)練是一種常用的放松訓(xùn)練方法。也是消釋運(yùn)鼓動(dòng)慌張應(yīng)急的有效手段。同時(shí)，放松訓(xùn)練也有助于改善運(yùn)鼓動(dòng)的留神品質(zhì)，鞏固感知覺的明晰性和敏感性，提高對肌肉的自我操縱才能。放松訓(xùn)練是其他心理訓(xùn)練的根基，漸進(jìn)放松訓(xùn)練是由杰克·布森最先提出來的，它基于身體與心理是相互聯(lián)系的統(tǒng)一整體，心理慌張與身體放松不成共存的理論根基，通過依次慌張放松某一肌群結(jié)合方式舉行放松訓(xùn)練時(shí)環(huán)境要寧靜。運(yùn)鼓動(dòng)盡可能舒適地坐或躺著，將留神力集中到相應(yīng)的肌肉群。

2.3臨場的接洽和指導(dǎo)：抑制運(yùn)鼓動(dòng)的慌張除要舉行心理訓(xùn)練，扶助運(yùn)鼓動(dòng)提高自信仰、鞏固自我調(diào)理才能外，還應(yīng)舉行必要的臨場心理接洽與指導(dǎo)。

2.4賽后心理調(diào)整：強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)競賽不管輸贏如何都會(huì)對運(yùn)鼓動(dòng)的心理產(chǎn)生深刻的影響，但由于運(yùn)鼓動(dòng)的心理活動(dòng)方式隨著比賽的終止而發(fā)生了變化。由公開顯現(xiàn)轉(zhuǎn)為較深層的心理活動(dòng)，人們往往忽略賽后的心理調(diào)整與恢復(fù)。這不僅會(huì)影響到運(yùn)鼓動(dòng)后續(xù)的訓(xùn)練和比賽，甚至?xí)\(yùn)鼓動(dòng)的身體健康產(chǎn)生不良影響，因此，舉行賽后心理調(diào)整與恢復(fù)是特別必要的。賽后心理調(diào)整與恢復(fù)的主要目的在于正確對待比賽輸贏，防止運(yùn)鼓動(dòng)盲目自信或自信流失，消釋運(yùn)鼓動(dòng)慌張、焦慮、自責(zé)等不良心緒。

心理訓(xùn)練有助于運(yùn)鼓動(dòng)心理品質(zhì)的進(jìn)展和保持心理穩(wěn)定；有助于運(yùn)鼓動(dòng)掌管運(yùn)動(dòng)技能，形成運(yùn)動(dòng)技巧，鞏固自信仰；有助于抑制消極心緒狀態(tài)，形成最正確競技心理狀態(tài)，充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)淺能；有助于運(yùn)鼓動(dòng)消釋疲乏，恢復(fù)體力，調(diào)控心理能量。心理訓(xùn)練是現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練體系的重要組成內(nèi)容，心理訓(xùn)練不以運(yùn)鼓動(dòng)某些技能損害為代價(jià)，并可使運(yùn)鼓動(dòng)終身受益。

3結(jié)論