俏臀運(yùn)動從月子做起熱愛運(yùn)動從小做起

本文格式為Word版，下載可任意編輯——俏臀運(yùn)動從月子做起熱愛運(yùn)動從小做起月子做起運(yùn)動

新媽媽月子期間要舉行塑臀運(yùn)動，這可讓老一輩們惦記不已。其實，產(chǎn)后舉行適當(dāng)運(yùn)動，既有利于身心健康，又能讓媽咪們恢復(fù)好身材，是好多醫(yī)學(xué)專家認(rèn)可的“科學(xué)坐月子”下面介紹的幾個產(chǎn)后俏臀運(yùn)動，每日勤做，除可促進(jìn)循環(huán)、測量身體狀況外，也可借出汗，將“囤積”體內(nèi)的水分排泄掉，使臀部肌肉恢復(fù)彈性。想要恢復(fù)翹翹美臀的媽咪們，加緊來試試吧!

NO.1腿部運(yùn)動

1身體為仰臥模樣，雙手自然放于身體兩側(cè)。

2左右足合作呼吸，輪替向上舉起30°，吸氣時腳上舉。吐氣時腳下放。

Tip：做此動作需留神膝與腳尖都要放平，不成彎曲。速度隨身體狀況由慢而快，逐步加速。

NO.2轉(zhuǎn)臀運(yùn)動

1身體為仰臥模樣，雙腳合并，曲膝。

2雙手自然平放，雙膝向左下方用力下壓，回原后壓向右下方。

3左右反復(fù)屢屢。

Tip：下壓雙膝時，腳尖應(yīng)盡量定足不動，成果較佳。

NO.3美臀運(yùn)動

1身體為仰臥模樣，屈膝，雙腳平放。

2雙手抱左膝，將左膝靠向腹部，再換右腳。

3或以手抱雙膝，同時靠向腹部。

Tip：兩腿可交換做，也可以同時做，可美化臀部及收縮小腹。

NO.4抬臀運(yùn)動

1身體為仰臥模樣，雙手抱在胸前，曲膝。收緊腹部和臀部，使背部緊貼墊子(床面)

2向前傾斜恥骨，同時呼吸。

3放松再重復(fù)，做10次。

NO.5舉臀運(yùn)動

1身體為仰臥模樣，雙腿彎曲，雙手放于身體兩側(cè)，兩腳平放。

2腳跟用力，逐漸抬起臀部，再緩慢降低至起始容貌。

Tip：臀部抬起高度可以逐步增加。如需加大難度，可以單腳著地練習(xí)。

NO.6抬腿舉臂

1身體為俯臥模樣，雙腿伸直，雙臂伸展。

2逐漸抬起右臂和左腿到最高點，微微抬頭，再緩慢降低至起始容貌。

3交換到左臂和右腿，動作重復(fù)。

Tip：手臂和腿的抬起高度可以逐步增加，向上時呼氣。

NO.7爬行運(yùn)動

撐起上半身，雙腳曲膝，趴于地，類似擦地狀。

Tip：在做這個動作時，媽咪可使用護(hù)膝，制止受傷。

NO.8臀部按摩

站立時，將手置于臀部。由上往下推臀部，或由下往上推。

Tip：由上往下推有助于局部細(xì)胞活化，可增進(jìn)肌肉彈性，由下往上，那么可美化臀部曲線，可雙軌舉行。