兒童階段訓(xùn)練田徑少年的力量素質(zhì)探析,運動訓(xùn)練學(xué)論文

兒童階段訓(xùn)練田徑少年的力量素質(zhì)探析,運動訓(xùn)練學(xué)論文田徑運動不僅僅是加強身體素質(zhì)的重要手段,也是各項運動的基礎(chǔ),它能夠很好的發(fā)展人的身體素質(zhì)和運動技能,為其它各種運動項目提高成績提供基礎(chǔ)的保證。也正由于如此,各種體育運動教練員總會把田徑運動作為一種常用的訓(xùn)練手段。田徑運動對運發(fā)動的要求是比擬全面的,耐力、柔韌、氣力和速度缺一不可。本文就10～12歲兒童的田徑訓(xùn)練中怎樣進行有效的氣力訓(xùn)練,結(jié)合自個訓(xùn)練實際談?wù)勛詡€的看法。10～12歲兒童正處于小學(xué)階段,田徑運動在學(xué)生全面發(fā)展中占有重要的地位,起到不可替代的作用。小學(xué)體育課堂布置了大量的跑、跳和投擲。傳統(tǒng)的田徑項目都沒有較高深的技巧,在實際訓(xùn)練經(jīng)過中每個學(xué)生都能學(xué)習(xí)和把握。田徑運動在培養(yǎng)學(xué)生運動素質(zhì),促進機體能力的發(fā)展和完善以及機體生長和構(gòu)成起到至關(guān)重要的作用,同時對培養(yǎng)學(xué)生的道德意志品質(zhì)、集體主義精神和克制困難的能力也有著積極的作用。氣力訓(xùn)練原則是氣力訓(xùn)練客觀規(guī)律的反映,是氣力訓(xùn)練實踐普遍經(jīng)歷體驗的總結(jié)與概括。但是由于種種原因,我們的很多教練員在對兒童進行氣力訓(xùn)練的時候,違背了氣力原則。氣力原則以為:阻力是發(fā)展氣力的關(guān)鍵,不管你的練習(xí)完成多少次,只要在阻力足夠大時,才可能有效地獲得肌肉氣力。通過調(diào)查發(fā)現(xiàn),不少教練員是這樣布置氣力訓(xùn)練內(nèi)容的。第一，為提高肌肉氣力、改善肌肉間協(xié)調(diào)性,采用較重的負荷重量,完成次數(shù)少的重復(fù)練習(xí)。這種方式方法在成年田徑運發(fā)動被較多的采用,投擲項目的運發(fā)動更把這種方式方法作為有效提高絕對肌力的重要訓(xùn)練手段。但是我們面對的是身體處于生長發(fā)育階段的少年兒童,促進孩子的全面發(fā)展比獲得更好的成績更為重要,假如我們執(zhí)意采取單一的手段來重點提高某一項身體素質(zhì),是急功近利的作法,會限制和影響孩子以后的發(fā)展。第二，這部分教練為了訓(xùn)練學(xué)生的氣力,一般采用使用重量較輕,但是速度和次數(shù)的要求都比擬高。這樣做的目的是為了有效改善肌肉間協(xié)調(diào)用力效果和提高動作速度,常被人們稱為快速氣力訓(xùn)練法。這種訓(xùn)練方式方法也是針對成年人的,作為教練員我們要充分考慮兒童的年齡特點和身體特點,考慮每個兒童的差異性,要根據(jù)每個人的本身特點來控制訓(xùn)練量。第三,這種教練是綜合的使用了上面的兩種方式方法。在充分發(fā)展肌肉氣力的同時發(fā)展速度氣力。這種綜合性訓(xùn)練方式方法對高水平的成年運發(fā)動是非常有效的。但是對于專項訓(xùn)練都得把握一定尺度的小學(xué)生來講,這種訓(xùn)練方式方法只會起到欲速則不達的效果。從以上調(diào)查我們能夠發(fā)現(xiàn),當(dāng)前不少田徑教練員在對兒童氣力訓(xùn)練中存在這樣或那樣的誤區(qū),主要表如今下面幾個方面。(1)在身體素質(zhì)專項訓(xùn)練中,不考慮兒童身體發(fā)育特征,在較短時間內(nèi)超負荷訓(xùn)練來提高絕對氣力素質(zhì),這是一種不顧后果的訓(xùn)練方式,以飲鴆止渴的方式追求短期的成績,這是對運發(fā)動的不負責(zé),應(yīng)該堅決摒棄。(2)在對肌肉絕對氣力的訓(xùn)練中,單一使用同一種訓(xùn)練方式方法,使身體正在發(fā)育的兒童肌肉局部負擔(dān)過重引起肌肉損傷,導(dǎo)致田徑運動成績下降。(3)不能在訓(xùn)練經(jīng)過中貫徹因材施教原則,無視少年兒童的生理特點和每個人的運動的差異性,采用一刀切形式進行訓(xùn)練,這種方式方法不易發(fā)現(xiàn)千里馬,整體成績也不能普遍提高。兒童階段訓(xùn)練田徑少年的氣力素質(zhì)、應(yīng)考應(yīng)注意下面幾個問題。(1)作為10～12歲的兒童進行氣力素質(zhì)訓(xùn)練,要把改善肌肉協(xié)調(diào)性作為核心任務(wù),要放棄那種增大肌肉的體積的錯誤想法。畢竟孩子的身體協(xié)調(diào)發(fā)展才是最重要的,教練員要通過訓(xùn)練讓孩子全身的氣力得到應(yīng)有的發(fā)展。(2)采用科學(xué)的氣力素質(zhì)訓(xùn)練手段,多用克制本身體重方式方法,以動為主,以靜為輔,主要是由于動力練習(xí)可緊張、放松交替鍛煉肌肉,改善肌肉內(nèi)的協(xié)調(diào)能力。(3)在兒童身體發(fā)育時期,要對發(fā)展速度氣力優(yōu)先考慮,采用手段方式方法要遵循科學(xué)的規(guī)律,有利于兒童的身心發(fā)展,同時要以溫和的耐力練習(xí)作為氣力訓(xùn)練主要手段。(4)在手段和方式方法上要捉住兒童的身心特點,采取有趣味的訓(xùn)練方式,不能太多的重復(fù),避免出現(xiàn)局部負擔(dān)過重的現(xiàn)象,要能激發(fā)學(xué)生訓(xùn)練的興趣,避免出現(xiàn)過度疲憊或者消極訓(xùn)練的現(xiàn)象。(5)固然我們是發(fā)展氣力素質(zhì)的專項訓(xùn)練,但是我們一定要充分考慮學(xué)生身體成長的需要,力求其他素質(zhì)平衡發(fā)展,祈求兒童身體素質(zhì)全面提高,為以后更高層次水平的訓(xùn)練打下良好的素質(zhì)基礎(chǔ)。(6)在訓(xùn)練的經(jīng)過中,我們要嚴(yán)格學(xué)生的每一個練習(xí),準(zhǔn)確每一個動作,充分考慮各種安全因素,確保訓(xùn)練安全進行。少年田徑氣力素質(zhì)科學(xué)訓(xùn)練要把握下面幾個原則。(1)全面發(fā)展訓(xùn)練原則。兒童的田徑訓(xùn)練不僅僅僅是以提高成績?yōu)槲ㄒ荒康?更重要的是為今后從事更高層次級別的訓(xùn)練打基礎(chǔ)?；诖?他們的氣力素質(zhì)需要全面發(fā)展,由于你如今還不知道哪朵云彩會下雨。無論在年度訓(xùn)練計劃還是課時訓(xùn)練計劃,都必須貫徹這一意識。訓(xùn)練中既要關(guān)注兒童的下肢氣力的發(fā)展,還要重視同時發(fā)展兒童的上肢氣力和軀干氣力;不僅要關(guān)注身體前部肌群的氣力發(fā)展,還要重視身體后部及體側(cè)的肌肉氣力發(fā)展;既要關(guān)注大肌肉群,也得考慮小肌肉群,不能過早施行專項氣力訓(xùn)練,唯有如此,我們的孩子身體氣力才能協(xié)調(diào)的發(fā)展,為以后的專業(yè)訓(xùn)練打下良好的基礎(chǔ)。(2)動作規(guī)范性原則。在所有的運動訓(xùn)練中,動作的規(guī)范性是訓(xùn)練效果的首要保證。發(fā)展氣力的練習(xí)也不例外。規(guī)范的動作能夠在訓(xùn)練中協(xié)調(diào)發(fā)展兒童身體各部分的氣力,訓(xùn)練正確的動力定型很好的把握需要的運動技能,也未今后的專項訓(xùn)練提供技術(shù)的保障。在實際訓(xùn)練經(jīng)過中,要及時糾正完成動作的用力順序,對動作的幅度、速度以及身體各部位協(xié)調(diào)予正確的指導(dǎo),如在立定跳遠訓(xùn)練時,要求學(xué)生注意擺臂幅度和起跳的機會,讓他們把握爆發(fā)用力的技巧。要求遵循動作規(guī)范的原則不僅促進兒童氣力的協(xié)調(diào)增長,還能夠避免動作不規(guī)范出現(xiàn)傷害或事故。(3)遵循(體育課程標(biāo)準(zhǔn)〕原則。(體育課程標(biāo)準(zhǔn)〕是大批體育專家的經(jīng)歷體驗總結(jié),有著科學(xué)性和普適性,為我們的體育訓(xùn)練提供了堅實的理論根據(jù),對我們的訓(xùn)練方式有著積極的指導(dǎo)作用,我們在對兒童進行氣力訓(xùn)練的時候,要遵循(體育課程標(biāo)準(zhǔn)〕所提出的的訓(xùn)練規(guī)律。(體育課程標(biāo)準(zhǔn)〕要求我們在各階段以及各次訓(xùn)練課中合理把握氣力練習(xí)的量和度。①負重練習(xí)不宜拔高要求,靜力緊張練習(xí)不宜時間過長,反之會引起關(guān)節(jié)受傷和抑制骨骼生長。②類似于連續(xù)蛙跳等單一的局部氣力練習(xí),要控制訓(xùn)練的次數(shù),要交替進行。10～12歲兒童骨骼、肌肉、氣力都處在發(fā)展階段,承受力很弱,過重的局部負擔(dān),會導(dǎo)致運動損傷。③在固定時間內(nèi)氣力練習(xí)要控制氣力練習(xí)的總量,最好采用少負擔(dān),多練習(xí)的方式,要與發(fā)展其他素質(zhì)的練習(xí)結(jié)合進行。④遵循循序漸進的原則。田徑運動訓(xùn)練中需要循序漸進的進行,遵循螺旋上升的規(guī)律。發(fā)展學(xué)生的氣力素質(zhì)不是一朝一夕的事情,加大學(xué)生訓(xùn)練的量是以學(xué)生的身體健康和機能能力為根據(jù)的。在發(fā)展氣力訓(xùn)練中,訓(xùn)練量的增加要遵循適應(yīng)加大再適應(yīng)再加大的循序漸進原則要有明顯的節(jié)拍,運動量大、中、小交替進行,要考慮到疲憊期,要有適當(dāng)?shù)男菹?。在?xùn)練的時候還得考慮運發(fā)動的差異性,即便一樣的負荷,也不能密度過大,在這里前提下再考慮專項特點,以及田徑訓(xùn)練外其他活動的負擔(dān)量。運發(fā)動訓(xùn)練水平的提高,依靠于訓(xùn)練方式方法的正確運用和創(chuàng)新。兒童田徑的氣力素質(zhì)的發(fā)展,不可能一蹴而就,必需要有長遠的訓(xùn)練計劃，也要有最近訓(xùn)練目的。在訓(xùn)練方式方法上,要根據(jù)學(xué)生的實際情況,采用屢次訓(xùn)練法,避免單調(diào)重復(fù)的訓(xùn)練,那樣或產(chǎn)生疲憊枯燥,導(dǎo)致消極情緒。因而,教練員要多動腦筋,布置訓(xùn)練多樣化、科學(xué)化。不同的訓(xùn)練方式方法,可有一樣的訓(xùn)練效果,到達同一個目的。讓運發(fā)動感到訓(xùn)練布置有特色,有新鮮感,更容易接受訓(xùn)練布置,這才是最成功的訓(xùn)練計劃與實踐。訓(xùn)練時還能夠穿插游戲活動,游戲訓(xùn)練法是小學(xué)生業(yè)余訓(xùn)練中重要的訓(xùn)練方式方法,訓(xùn)練前讓學(xué)生積極主動地介入各種游戲、活動,在一定的情境氣氛中演好角色,在喜聞樂見的游戲中各項素質(zhì)都得到等待的發(fā)展,這樣的訓(xùn)練方式,不僅增添了學(xué)生對體育的理解,了解體育的魅力,而且還能使學(xué)生本身的潛力得到發(fā)展?？傊?多樣化、科學(xué)合理的訓(xùn)練,兒童田徑的氣力素質(zhì)才能夠得到有效的發(fā)展,為以后學(xué)生的進一步發(fā)展打下良好的基礎(chǔ)。以下為參考文獻[1]胡祖榮.身體訓(xùn)練1400例[M].北京:人民