2023年與小暑節(jié)氣有關(guān)的養(yǎng)生知識(shí)

第第頁2023年與小暑節(jié)氣有關(guān)的養(yǎng)生知識(shí)小暑節(jié)氣養(yǎng)生原則

1、留意飲食衛(wèi)生，飲食宜清淡適量

小暑季節(jié)的多雨、高溫，更使得原來就在夏季屬于高發(fā)癥的消化道疾病，更加多發(fā)頻發(fā)。

所以，這一季節(jié)的飲食，肯定要留意飲食衛(wèi)生，而且飲食要節(jié)制，不行貪食、過量;而且飲食以清淡，富有養(yǎng)分為宜。

2、平心靜氣以養(yǎng)心

小暑季節(jié)，天氣酷熱，人們簡單煩躁擔(dān)心，愛犯困，少精神。所以，對應(yīng)這一季節(jié)的特點(diǎn)，在養(yǎng)生健康方面，應(yīng)當(dāng)依據(jù)季節(jié)與五臟的對應(yīng)關(guān)系，養(yǎng)護(hù)好心臟。

心為五臟六腑之首，有心動(dòng)則五臟六腑皆搖之說，心臟的養(yǎng)護(hù)尤為重要。中醫(yī)認(rèn)為，平心靜氣，可以舒緩緊急的心情，使心情舒服、氣血和緩;既有助于心臟機(jī)能的旺盛，也符合春夏養(yǎng)陽的原則。所以，夏季養(yǎng)生以心靜為宜，心靜自然涼。

3、不要貪涼沖涼水澡、多進(jìn)冷食

天熱了，人們就喜愛吃冷飲，冰淇淋、雪糕、冰鎮(zhèn)飲品很受大家的青睞;有的人從外面一回來就沖澡，還喜愛沖涼水澡。

殊不知，這些對身體健康特別不利，很簡單引發(fā)身體不適，或者埋下健康隱患。

貼心提示：酷熱的氣候，出汗多，消耗大，再加之勞累，所以千萬不能忽視對身體的養(yǎng)護(hù)哦。

4、小暑以遲睡早起為宜

這是小暑養(yǎng)生的留意事項(xiàng)之一，不行馬虎大意。

夏季的特點(diǎn)是日照時(shí)間長，天亮得早、黑得晚。因此，人們的起居和作息時(shí)間應(yīng)隨之做一些相應(yīng)的調(diào)整，以遲睡早起為宜。定時(shí)起睡最好，可愛護(hù)生物鐘不受影響。

小暑季節(jié)，應(yīng)當(dāng)遵循定時(shí)起睡的原則。雖然個(gè)體差異很大，但大多數(shù)人可能是這樣：晚上10點(diǎn)-11點(diǎn)就寢，早上5點(diǎn)半-6點(diǎn)半起床;午飯后半小時(shí)進(jìn)行短時(shí)午睡。此外，三餐及熬煉、用腦、休閑的時(shí)間均應(yīng)明確。

5、小暑穿著勿赤膊

生活中，有些人喜愛在夏天光著上身乘涼，認(rèn)為赤膊涼快。其實(shí)未必如此。當(dāng)氣溫接近或超過人的體溫，赤膊不但不涼快，反而會(huì)感到更熱。

由于人的體溫調(diào)整不僅靠皮膚蒸發(fā)，還和皮膚輻射有關(guān)。當(dāng)外界溫度超過37℃時(shí)，體溫主要靠皮膚蒸發(fā)來散熱;當(dāng)氣溫連續(xù)上升時(shí)，皮膚不但不能通過輻射方式來散熱，還會(huì)從外界環(huán)境中汲取熱量，使人感到更加悶熱。

6、外出時(shí)做好防暑工作

中暑是夏季的常見病，小暑季節(jié)的天氣特點(diǎn)更是簡單發(fā)生中暑。所以大家外出時(shí)肯定要做好防暑工作，帶好遮陽傘、遮陽帽等工具，多喝水，并盡量避開午后太陽熱辣時(shí)外出。

2023節(jié)氣小暑養(yǎng)生學(xué)問

飲食養(yǎng)生

小暑天熱〔雨水〕多，人們能量消耗大，出汗多，暑濕之邪往往侵害影響脾胃運(yùn)化功能，再加上食物易變質(zhì)腐爛，人們貪涼喜冷，往往會(huì)消失胃口不佳，脘腹飽脹等癥狀胃腸功能受損癥狀。因此在飲食上既要清暑祛濕，又要留意健脾益胃?？谖渡弦饲宓?，少煎炒炙煿，少辛辣肥膩，多蔬果;宜多吃粥、湯，少吃冷、硬等難消化之物;在解暑熱的同時(shí)，留意不要寒涼削伐過度，勿過飲涼茶和過食生冷之物;在祛濕的同時(shí)，也要留意暑熱易傷陰，以陰津受損。

用荷葉、土茯苓、扁豆、薏米、豬苓、澤瀉、木棉花等材料煲成的消暑湯或粥，或甜或咸，特別適合此節(jié)氣食用。夏季在五行中屬火，暑熱之邪最能耗氣傷陰，所以夏季進(jìn)補(bǔ)應(yīng)選擇藥性偏于寒涼的益氣滋陰類中藥，如生曬參、西洋參、百合、麥冬、女貞子、沙參、石斛等。

起居養(yǎng)生

少動(dòng)多靜睡子午覺

小暑節(jié)氣晝長夜短，天熱酷熱，動(dòng)則汗流浹背，人們常感到精力不濟(jì)，困乏乏力。故在這個(gè)暑熱逼人的季節(jié)里，宜遵循“少動(dòng)多靜”的養(yǎng)生原則，避開猛烈的運(yùn)動(dòng)使人大汗淋漓，以免陽氣外泄太過而傷陽。夏季在五臟中應(yīng)心，汗出太過可使心陽暴脫，故三伏天是全年中發(fā)生運(yùn)動(dòng)猝死最高的季節(jié)。

小暑節(jié)氣養(yǎng)生小學(xué)問

此外，每天作息應(yīng)有規(guī)律，要保證有充分的睡眠，尤其要留意睡好子午覺，不要熬夜以及在正午時(shí)外出加班加點(diǎn)工作。所謂子午覺,就是每天子時(shí)和午時(shí)按時(shí)入睡，其主要原則是“子時(shí)大睡，午時(shí)小憩”?！白印睍r(shí)是人體經(jīng)氣“合陰”的時(shí)候，有利于養(yǎng)陰，晚上11點(diǎn)以前入睡，效果最好;“午”時(shí)是人體經(jīng)氣“合陽”的時(shí)候，有利于養(yǎng)陽，午覺只需在午時(shí)(11時(shí)至13時(shí))休息若30分鐘即可，此時(shí)是“合陽”時(shí)間，陽氣最盛，休息一下加點(diǎn)“油”，下午工作效率最高。

小暑季節(jié)，人們亦可晚睡早起，中午前后應(yīng)盡量削減戶外活動(dòng);白天出門最好打傘、戴帽子;避開過度勞累，保證充分的休息和睡眠;室內(nèi)要有良好的通風(fēng);主動(dòng)治療各種原發(fā)病，增加反抗力，削減中暑誘發(fā)的因素。

小暑三候

我國古代將小暑分為三候：“一候溫風(fēng)至;二候蟋蟀居宇;三候鷹始鷙”。

一候溫風(fēng)至

小暑之日“溫風(fēng)至”，這“溫風(fēng)”是熱風(fēng)，但東漢王粲的《〔大暑〕賦》中有“熹潤土之溽暑，扇溫風(fēng)而至興”之句，熹是炙、烤，人如在天地間一個(gè)大蒸籠中，蒸出全身污垢;再如伸展在溫水之中，此時(shí)溫風(fēng)徐來亦如酒，也可興在其中——一切都因由自己的心情。

二候蟋蟀居宇

后五日“蟋蟀居壁”，指蟋蟀生而還在穴中面壁，不能出穴飛。它農(nóng)歷七月后才出穴，活躍草叢間求偶，到八月天涼，會(huì)聚到院中，令小院