10大常用養(yǎng)生保健法

千里之行，始于足下。第2頁/共2頁精品文檔推薦10大常用養(yǎng)生保健法國家中醫(yī)藥治理局今年公布了全國中醫(yī)養(yǎng)生保健素質(zhì)調(diào)查結(jié)果。中國公民中醫(yī)養(yǎng)生保健素質(zhì)水平為8.55%，即15～69歲的人群，每100個人中有近9人具備了基本的中醫(yī)養(yǎng)生保健素質(zhì)，了解基本中醫(yī)養(yǎng)生保健理念和知識，掌握健康日子方式及行為，了解常用養(yǎng)生保健內(nèi)容與辦法。

那個調(diào)查結(jié)果提醒我們，正確的養(yǎng)生辦法還需要大力普及。在此，讓我們重溫《中國公民中醫(yī)養(yǎng)生保健素質(zhì)》，一起尾隨中醫(yī)養(yǎng)生保健專家來學(xué)習(xí)其中推舉的十種常用養(yǎng)生保健簡易辦法。

1.叩齒法：每天清晨睡醒之時，把牙齒上下叩合，先叩臼齒30次，再叩前齒30次。有助于牙齒牢固。

【解讀】中醫(yī)有個健齒功法叫作“叩天鐘”，也算是叩齒，是古代盛行的一種養(yǎng)生術(shù)。民間有諺語形容叩齒的功效：“朝暮叩齒三百六，七老八十牙別降”。每天凌晨上下牙齒反復(fù)相互咬叩60～360次，別僅能強(qiáng)健牙齒，對軀體其他器官也是非常好的鍛煉。經(jīng)常叩齒，能使經(jīng)絡(luò)暢通、強(qiáng)腎固精。還能夠促進(jìn)面部血液循環(huán)，增加大腦的血液供應(yīng)，使皺紋減少，起到延緩衰老的作用。

2.閉口調(diào)息法：經(jīng)常閉口調(diào)整呼吸，保持呼吸的均勻、和緩。

【解讀】中醫(yī)以為養(yǎng)氣要緊從兩方面入手，一是保養(yǎng)元?dú)?，一是調(diào)暢氣機(jī)。調(diào)暢氣機(jī)，則多以調(diào)息為主?！额惤?jīng)?攝生類》指出：“善養(yǎng)生者導(dǎo)息，此言養(yǎng)氣當(dāng)從呼吸也?！焙粑录{，可調(diào)理氣息，可促使氣血流通，經(jīng)脈通暢。

3.咽津法：每日清晨，用舌頭抵住上顎，或用舌尖舔動上顎，等唾液滿口時，分?jǐn)?shù)次咽下。有助于消化。

【解讀】因?yàn)橥僖耗堋皾櫸骞?、悅肌膚、固牙齒、強(qiáng)筋骨、通氣血、延壽命”。古代養(yǎng)生學(xué)家陶弘景曾講：“食玉泉者，能使人延年，除百病?！边@個地方所講的玉泉算是指唾液?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)覺，唾液中有一種唾液腺激素，能刺激人體的造血功能，延緩軀體各個組織器官的衰老，預(yù)防老年性疾病，有利于人的健康長壽。唾液中還有一種過氧化物酶，能夠抑制致癌物質(zhì)的毒性。唾液還具有消炎、解毒、助消化及潤肌減胖等多項功能。

4.搓面法：每天清晨，搓熱雙手，以中指沿鼻部兩側(cè)自下而上，到額部兩手向兩側(cè)分開，經(jīng)頰而下，可反復(fù)十余次，至面部輕輕發(fā)熱為度。能夠使面部紅潤光澤，消除疲勞。

【解讀】搓面療法是用手輕輕搓擦面部的一種民間療法，有一定的養(yǎng)生保健作用，可防治一些軀體疾患。清代醫(yī)學(xué)家吳尚先就講：“晨起擦面，非徒為光澤也，和藹血而升陽益胃也。”此法有改善面部血液循環(huán)的作用，可使面部紅潤光澤，消除疲勞，治療面神經(jīng)麻痹、面部群素沉著、黃褐斑、面部神經(jīng)痛等病癥。長期堅持可延緩顏面衰老，推遲老年斑產(chǎn)生。

5.梳發(fā)：用雙手十指插入發(fā)間，用手指梳頭，從前到后按搓頭部，每次梳頭50～100次。有助于疏通氣血，清醒頭腦。

【解讀】這套保健養(yǎng)生功法中醫(yī)叫作“拿五經(jīng)”。先是用五指分不點(diǎn)按人頭部中間的督脈，兩旁的膀胱經(jīng)、膽經(jīng)，左右相加，共5條經(jīng)脈，因此稱之為“拿五經(jīng)”。中醫(yī)以為，頭為“諸陽之首”，梳頭“拿五經(jīng)”能夠刺激頭部的穴位，起到疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，增強(qiáng)分泌活動，改善血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝的作用。經(jīng)常梳頭，可使人的面容紅潤，精神煥發(fā)。此外，還能防治失眠、眩暈、心悸、中風(fēng)等。

6.運(yùn)目法：將眼球自左至右轉(zhuǎn)動十余次，再自右至左轉(zhuǎn)動十余次，然后閉目歇息片刻，每日可做4～5次。能夠清肝明目。

【解讀】那個辦法有助于預(yù)防眼病。具體做法是：閉目轉(zhuǎn)睛，左右各7次，然后突然睜大雙眼快速查看物體，自覺眼內(nèi)有熱氣。轉(zhuǎn)動雙眼時口鼻短暫閉氣，睜眼時竭力用口呵出濁氣，吸入清氣，各7次。經(jīng)過雙眼的主動運(yùn)動，使眼內(nèi)氣血通暢，改善神經(jīng)營養(yǎng)，有助于消

除睫狀肌緊張或痙攣及消除初期翳狀贅肉。

7.凝耳法：兩手掩耳，低頭、昂首5～7次?？墒诡^腦清凈，驅(qū)除雜念。

【解讀】耳朵身邊穴位眾多，如耳尖、翳風(fēng)、頭竅陰等，掩耳的并且可按摩這些穴位，起到疏通經(jīng)絡(luò)的作用。反復(fù)低頭昂首，可促進(jìn)腦部血液循環(huán)。充腳的血液可使頭腦清醒，讓人深度放松。當(dāng)深度放松時，可使微血管及微循環(huán)暢通，感受溫暖；并且使呼吸深長，血?dú)馔ⅲw及大腦得到充腳供血供氧，頓時感受精神爽快。

8.提氣法：在吸氣時，稍用力提肛門連同會陰上升，稍后，再徐徐呼氣放下，每日可做5～7次。有利于氣的運(yùn)行。

【解讀】清朝乾隆皇帝進(jìn)入中年后，要緊精選了10種鍛煉辦法，撮谷道即是其中之一。谷道即指肛門，撮即提的意思，撮谷道算是我們常講的提肛運(yùn)動。肛門處于人體經(jīng)絡(luò)的督脈處，督脈為“陽脈之?！保哂姓{(diào)節(jié)全身諸陽經(jīng)氣的作用。經(jīng)常舉行提肛運(yùn)動，別但能夠使中氣升提，臟腑強(qiáng)壯，還有助于肛腸保健。提肛運(yùn)動幾乎別受時刻、地方的限制，辦法極為簡便，要緊要領(lǐng)是：吸氣時收縮肛門，如忍大便狀；呼氣時緩慢放松肛門，如尿小便狀，一提一松即為一次提肛運(yùn)動。若每日堅持做2～3遍，每次持續(xù)5～10分鐘，長久堅持，必獲良效。

9.摩腹法：每次飯后，用掌心在以肚臍為中心的腹部順時針方向按摩30次左右?？蓭椭?，消除腹脹。

【解讀】中醫(yī)以為，人體的腹部為“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發(fā)源”。經(jīng)常按摩肚腹，能協(xié)調(diào)脾胃，調(diào)和五臟六腑氣血運(yùn)行，促進(jìn)肚腹血液循環(huán)，有提神、補(bǔ)氣、添精等作用。具體的操作辦法是：以肚臍為中心，按順時針方向，稍用力徐徐推摩腹部，至左下腹（結(jié)腸部）可稍稍加力。摩腹保健宜在晨起空腹或睡前操作，每次36圈，每天操作2次，以腹部溫?zé)?、舒適感為佳；如治療食積、腹脹、便秘等，則別拘時刻，次數(shù)和力量可適當(dāng)加重，以腹部腸鳴、排氣排便為佳。

10.腳心按摩法：每日臨睡前，以拇指按摩腳心，順時針方向按摩100次。