如何科學(xué)的調(diào)節(jié)心理壓力

第頁如何科學(xué)的調(diào)節(jié)心理壓力

壓力無處不在，有的人被壓力擊跨，一蹶不振，而有的人過得更有意義，更有效率。這其中的奧妙就在于，前者消極面對(duì)壓力，而后者卻對(duì)壓力進(jìn)行有效的運(yùn)用。所以，當(dāng)你心里有壓力時(shí)，一定要學(xué)會(huì)自我緩解，釋放壓力。下面是我為您整理的關(guān)于如何科學(xué)的調(diào)節(jié)心理壓力，希望對(duì)你有所幫助。

1、首先要堅(jiān)持好的心態(tài)，積極面對(duì)難題，正確熟悉自己：對(duì)自己的身體素養(yǎng)、知識(shí)才干、社會(huì)適應(yīng)力等要有自知之明，盡量避免做一些力所不及的事情，引起不必要的壓力。

2、如果壓力太大，可以學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，強(qiáng)化自身修養(yǎng)。以適當(dāng)方式宣泄自己內(nèi)心的不快和抑郁，以解除心理壓抑和精神緊張。善于自我調(diào)節(jié)，有張有弛。

3、具體的可以做感興趣的事，如看電影、旅游、聊天，聽音樂，釋放壓力?；蚴钦覀€(gè)沒人的地方大聲地喊叫。做一些運(yùn)動(dòng)。

4、平常多聽音樂，讓優(yōu)美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂能使人的精神得到有效放松。

5、開懷大笑是消除精神壓力的最正確方法，可以忘掉憂慮。

6、有意識(shí)的放慢生活節(jié)奏，冷靜地處理各種紛繁復(fù)雜的事情，即使做錯(cuò)了事，也不要責(zé)備自已，這有利于人的心理平衡，同時(shí)也有助于舒緩人的精神壓力。

2緩解心理壓力的8大妙招

1、注重過程淡化功利法

建立合理的、客觀的自我期望值，奮斗目標(biāo)要合理，有時(shí)做事可往最壞處著想，但向最好處努力。

2、換位思索認(rèn)同法

正確認(rèn)知壓力，靈活調(diào)整自己的心態(tài)。例如，當(dāng)你碰到不公平的事情、不協(xié)調(diào)的人際關(guān)系、不愉快的情感體驗(yàn)時(shí)，試試換位思索。

3、音樂與生理保健法

各種聲音通過耳朵被人感受，如他人的贊揚(yáng)聲、指責(zé)聲、議論聲等都會(huì)影響你的心態(tài)，因此，你可以多聽些優(yōu)美的音樂，緩解不愉快的心情。養(yǎng)成優(yōu)良的生活與自我保健行為習(xí)慣極為重要，同時(shí)，創(chuàng)造和諧的家庭氛圍更不容忽視。

4、推移時(shí)間遺忘法

時(shí)間是解決問題的最好辦法，積極忘記過去的、眼前的不愉快，隨時(shí)修正自己的認(rèn)知觀念，不要讓痛苦的過去牽制住你的將來。

5、自信自主激勵(lì)法

即相信自己是最好的、最可以依賴的，每樁偉業(yè)都由自信開始。

6、順其自然自我解脫法

學(xué)會(huì)自我放松，在適當(dāng)?shù)臓顩r下，找信得過的人想說便說;想休息便休息;想娛樂便娛樂，實(shí)在不想做事時(shí)可暫時(shí)放下;可以追求卓越，但無必須求十全十美。

7、更新環(huán)境自我調(diào)節(jié)法

在壓力太大、心情不佳時(shí)變幻一下環(huán)境，例如室外觀景、室內(nèi)養(yǎng)花、對(duì)美好事物的想像等。

8、豐富個(gè)人業(yè)余生活法

發(fā)展個(gè)人愛好生活情趣往往讓人心情舒暢，繪畫、書法、下棋、運(yùn)動(dòng)、娛樂等能給人增添許多生活樂趣，調(diào)節(jié)生活節(jié)奏，從單調(diào)緊張的氛圍中擺脫出來，走向歡快和輕松。

3減輕心理壓力的方法

1、必須思索清楚，關(guān)于你和家人來說，最重要的是什么，并盡一切努力去實(shí)現(xiàn)它。在這方面所取得的最微不夠道的成績也會(huì)令你感到心情舒暢。

2、如果面對(duì)困難，你感到孤立無援，那你應(yīng)該尋求朋友和親人的安慰。與朋友的一次很短的交談遠(yuǎn)勝于服用一包冷靜劑。

3、消除產(chǎn)壓力產(chǎn)生的根源。如果你意識(shí)到，與同事的沖突和工作中的難題令你沮喪萬分，無妨努力與大家搞好關(guān)系，精誠合作。

4、天天我們都會(huì)碰到無所事事的時(shí)候：排隊(duì)、坐車或是等人。一旦面臨心理壓力，上述狀況都會(huì)加重緊張情緒。此時(shí)一定要從煩惱中抽身而出，想點(diǎn)別的事情。

5、審閱自己的居住環(huán)境，在裝修時(shí)盡量避免用紅色和黃色。紅色易使人興奮，刺激延續(xù)緊張狀態(tài)的激素分泌。孩子則喜愛在黃色基調(diào)的房間里吵鬧。顏色柔和的臥具最易穩(wěn)定情緒。

6、同好友討論自己碰到的難題。不要吝惜與知心朋友促膝長談的時(shí)間。傾訴苦惱后，問題就解決了一大半。

7、學(xué)會(huì)傾聽。任何時(shí)候都不能自認(rèn)為已經(jīng)完全領(lǐng)會(huì)了對(duì)方的意圖。唯有仔細(xì)傾聽才不會(huì)產(chǎn)生疑問，從而遠(yuǎn)離諸多的不快與沖突。

8、如果心情煩惱是因?yàn)闀r(shí)間不夠造成，無妨放下手頭的事情，合理安排一下工作計(jì)劃。哪怕是天天早起15分鐘也行。

9、試著為你的生活添加一些笑聲與幽默。全家人一起欣賞令人捧腹的喜劇電影是個(gè)不壞的主意。

10、音樂是非常有效的心理療法。多聽音樂有助于培養(yǎng)開朗的性格。

11、定期進(jìn)行體育鍛煉，加強(qiáng)體質(zhì)。優(yōu)良的身體素養(yǎng)是戰(zhàn)勝心理壓力的基礎(chǔ)。

4面對(duì)心理壓力如何自我調(diào)節(jié)

給你幾條有效調(diào)節(jié)心理、壓力的方法：

一，聊天、傾訴。(傾吐不快，聽取建議)

二，聽歌、唱歌。(不過要適度，不要沉溺)

三，讀書、學(xué)習(xí)。(讀些勵(lì)志、陽光的圖書)

四，寫日記、練字。(別忘記錄好的一面)

五，喝水、淡