競(jìng)技體能訓(xùn)練理論與實(shí)踐熱門及啟發(fā),運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)論文

競(jìng)技體能訓(xùn)練理論與實(shí)踐熱門及啟發(fā),運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)論文體能是現(xiàn)代世界競(jìng)技體育發(fā)展經(jīng)過中的熱門問題，也是我們國(guó)家2000年后歷屆奧運(yùn)會(huì)備戰(zhàn)訓(xùn)練的重點(diǎn)、難點(diǎn)和突破點(diǎn)。在諸多傲績(jī)的背后，顯現(xiàn)著體能訓(xùn)練的創(chuàng)新和突破，而在大量存在問題的當(dāng)中，也同樣能夠看到體能訓(xùn)練缺乏的身影。近年來，體能訓(xùn)練在世界范圍內(nèi)出現(xiàn)了快速發(fā)展的勢(shì)頭。職業(yè)體育的蓬勃興起、賽事的快速增加和競(jìng)爭(zhēng)的日益劇烈，不僅對(duì)運(yùn)發(fā)動(dòng)的體能提出了更高層次的要求，而且，還在體能訓(xùn)練中注入了機(jī)體恢復(fù)、損傷預(yù)防和康復(fù)等新的內(nèi)容。在一些體育發(fā)達(dá)國(guó)家，體能訓(xùn)練已成為一個(gè)相對(duì)獨(dú)立的領(lǐng)域，體能教練員已成為競(jìng)技體育訓(xùn)練中的一種職業(yè)，體能專業(yè)人才的培養(yǎng)也已成為體育教育中的一門分支學(xué)科領(lǐng)域。運(yùn)發(fā)動(dòng)的體能訓(xùn)練是一個(gè)新興職業(yè)，是一個(gè)牽涉多學(xué)科若干基礎(chǔ)和應(yīng)用問題的領(lǐng)域，是一門對(duì)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)水平具有重要影響的學(xué)科，在其發(fā)展經(jīng)過中，十分是近年以來，既出現(xiàn)了一些新的理論和方式方法，也存在很多未解問題，它們應(yīng)引起我們國(guó)家運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練界的高度重視，需要對(duì)其進(jìn)行深切進(jìn)入和細(xì)致的分析與研究。1注重動(dòng)作質(zhì)量---功能氣力訓(xùn)練的關(guān)鍵理念高度重視運(yùn)發(fā)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)壽命，在提高競(jìng)技能力的同時(shí)盡可能預(yù)防和避免運(yùn)動(dòng)損傷，是現(xiàn)代競(jìng)技運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練發(fā)展的一個(gè)突出特點(diǎn)。在這一背景下，世界競(jìng)技運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練領(lǐng)域開場(chǎng)重視被稱作功能動(dòng)作〔functionalmovement〕的訓(xùn)練，將動(dòng)作質(zhì)量提升到關(guān)乎競(jìng)技能力優(yōu)劣的高度[36].中國(guó)2020年倫敦奧運(yùn)會(huì)的備戰(zhàn)訓(xùn)練也表示清楚，引進(jìn)具有當(dāng)今世界高水平的美國(guó)體能與康復(fù)團(tuán)隊(duì)投入到不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的中國(guó)國(guó)家隊(duì)的訓(xùn)練當(dāng)中，是眾多成功經(jīng)歷體驗(yàn)中最為突出的事例，他們的工作不僅支持了中國(guó)國(guó)家隊(duì)的訓(xùn)練，有效解決了運(yùn)發(fā)動(dòng)，尤其是重點(diǎn)運(yùn)發(fā)動(dòng)的體能和運(yùn)動(dòng)損傷恢復(fù)問題，而且，給我們國(guó)家競(jìng)技訓(xùn)練帶來了訓(xùn)練理念上的沖擊，使我們對(duì)體能訓(xùn)練、運(yùn)動(dòng)恢復(fù)和動(dòng)作控制等問題有了進(jìn)一步的深切進(jìn)入認(rèn)識(shí)。早在20世紀(jì)80年代，歐洲一些國(guó)家就提出了功能性氣力，以為它是人類日?；顒?dòng)和進(jìn)行競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)氣力[14].但是，這種氣力一直沒有引起競(jìng)技訓(xùn)練界的足夠重視，長(zhǎng)期被置于群眾健身和運(yùn)動(dòng)康復(fù)的領(lǐng)域。2000年后，一些歐美學(xué)者開場(chǎng)認(rèn)識(shí)到功能氣力的重要作用，將這個(gè)以往主要用于健身和康復(fù)的訓(xùn)練方式方法拓展到競(jìng)技體育的領(lǐng)域。他們從解剖學(xué)、力學(xué)和神經(jīng)生理學(xué)等不同角度對(duì)該氣力進(jìn)行了研究，以為它是專項(xiàng)氣力和專項(xiàng)技術(shù)的重要基礎(chǔ)[36].功能氣力訓(xùn)練給我們帶來的不僅僅是一種訓(xùn)練方式方法，更重要的，是一種新的訓(xùn)練思想。突出動(dòng)作質(zhì)量，并將其貫徹在訓(xùn)練的全經(jīng)過，就是該訓(xùn)練思想的核心內(nèi)容。長(zhǎng)期以來，人們一直將快速、準(zhǔn)確、經(jīng)濟(jì)作為構(gòu)成競(jìng)技運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練質(zhì)量的三大要素，而這三大要素都能夠被一個(gè)動(dòng)作所集中具體表現(xiàn)出。假如運(yùn)發(fā)動(dòng)的每一個(gè)動(dòng)作都是快速、準(zhǔn)確和經(jīng)濟(jì)的，那么，就能夠以為由這些單個(gè)動(dòng)作所組成的動(dòng)作鏈在很大程度上也是高質(zhì)量的；反之，假如每一個(gè)單一動(dòng)作都是緩慢、粗造和浪費(fèi)的，那么，整個(gè)動(dòng)作序列也必然存在大量的缺陷。因此，動(dòng)作是良好身體素質(zhì)得以發(fā)揮的平臺(tái)，它的質(zhì)量決定了整個(gè)運(yùn)動(dòng)經(jīng)過的動(dòng)力和消耗，是精湛運(yùn)動(dòng)技術(shù)構(gòu)成的源頭。動(dòng)作的訓(xùn)練已經(jīng)構(gòu)成了一個(gè)系統(tǒng)。對(duì)動(dòng)作的強(qiáng)調(diào)與重視不僅停留在以往的專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作范疇，而且，擴(kuò)展到對(duì)訓(xùn)練經(jīng)過中〔包括準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)〕各個(gè)練習(xí)手段的精細(xì)化設(shè)計(jì)和施行上，使大量的以往被忽視或難以把握的一般訓(xùn)練手段在肌肉的募集、協(xié)作和控制以及能量供給等方面愈加符合力學(xué)、生理學(xué)和專項(xiàng)特點(diǎn)以及運(yùn)發(fā)動(dòng)個(gè)體條件的需求，以此提升一般能力發(fā)展的目的性和針對(duì)性，使其更易于與專項(xiàng)能力構(gòu)成契合，提高機(jī)體運(yùn)動(dòng)的效率和經(jīng)濟(jì)性。在理念上，動(dòng)作的訓(xùn)練非常強(qiáng)調(diào)穩(wěn)定與非穩(wěn)定的關(guān)系，主動(dòng)肌、輔助肌和拮抗肌的互動(dòng)關(guān)系，肌肉氣力的傳遞與整合和多維運(yùn)動(dòng)的控制與整體效率。在實(shí)踐中，改變了傳統(tǒng)的以杠鈴負(fù)重為主要手段的訓(xùn)練，將大量原來只運(yùn)用于康復(fù)領(lǐng)域的訓(xùn)練方式方法加以改造和發(fā)展，直接應(yīng)用于競(jìng)技訓(xùn)練，構(gòu)成了一套將損傷預(yù)防、康復(fù)與競(jìng)技能力提高嚴(yán)密結(jié)合的肌肉功能訓(xùn)練方式方法。對(duì)動(dòng)作的重視同樣具體表現(xiàn)出在對(duì)動(dòng)作質(zhì)量的檢測(cè)和評(píng)估方面，相繼出現(xiàn)了星型平衡測(cè)試〔StarExcursionBalanceTest,SEBT〕[31]、Y型平衡測(cè)試〔Y-BalanceTest,YBT〕[13]和功能性動(dòng)作篩查〔FunctionalMovementScreen,FMS〕[10]等方式方法，它們不僅能夠檢測(cè)人體運(yùn)動(dòng)的穩(wěn)定、平衡、協(xié)調(diào)、對(duì)稱和控制能力，而且，還能夠篩查和評(píng)估運(yùn)發(fā)動(dòng)的損傷程度。當(dāng)前，由美國(guó)物理治療師Cook[11]提出的功能性動(dòng)作篩查〔FMS〕已經(jīng)在競(jìng)技體育和群眾健身領(lǐng)域得到了較廣泛的應(yīng)用，尤其是在美國(guó)職業(yè)體育的體能訓(xùn)練中，該檢測(cè)已經(jīng)成為制定訓(xùn)練計(jì)劃和檢驗(yàn)訓(xùn)練效果的重要根據(jù)。強(qiáng)調(diào)正確的運(yùn)動(dòng)姿態(tài)并構(gòu)成合理的肌肉用力形式，是一個(gè)創(chuàng)新理念。該理念通過對(duì)動(dòng)作姿態(tài)的把控，到達(dá)提高動(dòng)力并減少損傷的雙重效果。在傳統(tǒng)訓(xùn)練中，我們更多的是從素質(zhì)和機(jī)能的角度檢測(cè)和評(píng)價(jià)人的運(yùn)動(dòng)能力，在競(jìng)技體育中建立了各種身體素質(zhì)或機(jī)能模型，在群眾健身中建立了各種身體素質(zhì)或機(jī)能的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)〔如我們國(guó)家的學(xué)生體質(zhì)檢測(cè)標(biāo)準(zhǔn)〕。然而，目前已有研究表明[1],普通初中生的FMS測(cè)試成績(jī)與中學(xué)生體質(zhì)測(cè)試成績(jī)僅為低度相關(guān)〔r=0.268,P0.01〕，運(yùn)發(fā)動(dòng)的FMS得分與身體素質(zhì)之間也不存在顯著性關(guān)系[8,28,29].這些研究結(jié)果表示清楚，無論是普通人還是運(yùn)發(fā)動(dòng)，動(dòng)作姿態(tài)與身體素質(zhì)和機(jī)能之間不存在密切線性相關(guān)關(guān)系，它們很可能是兩個(gè)相互相對(duì)獨(dú)立的能力，二者間不能互相取代。從這一結(jié)果能夠進(jìn)一步推斷，長(zhǎng)期以來，我們國(guó)家競(jìng)技體育和群眾健身領(lǐng)域未認(rèn)識(shí)到動(dòng)作姿態(tài)與身體素質(zhì)和技能之間的關(guān)系，簡(jiǎn)單地將身體素質(zhì)和機(jī)能作為衡量運(yùn)動(dòng)能力的標(biāo)準(zhǔn)，缺乏了對(duì)動(dòng)作、姿態(tài)和肢體用力形式的專門檢測(cè)、診斷和評(píng)定，導(dǎo)致我們國(guó)家運(yùn)發(fā)動(dòng)，尤其是青少年運(yùn)發(fā)動(dòng)沒有建立起正確的運(yùn)動(dòng)姿態(tài)和合理的肌肉用力形式。我們國(guó)家青少年賽艇運(yùn)發(fā)動(dòng)運(yùn)動(dòng)損傷和FMS測(cè)試結(jié)果顯示〔表1〕，我們國(guó)家青少年賽艇運(yùn)發(fā)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)損傷率高達(dá)77.8%,華而不實(shí)，絕大部分損傷發(fā)生在軀位，因此他們的FMS得分低于普通人，僅為13.3分，這也許與不正確的運(yùn)動(dòng)姿態(tài)有密切關(guān)系。2核心區(qū)的重新定位---核心氣力訓(xùn)練的重要?jiǎng)?chuàng)新根據(jù)Kleshnev〔2018〕的研究，世界優(yōu)秀賽艇運(yùn)發(fā)動(dòng)下肢、上肢和軀干對(duì)劃槳力的貢獻(xiàn)率分別為46.40%、22.70%和30.90%,不直接介入拉槳的下肢和軀干產(chǎn)生的拉槳力反而高于上肢。他的研究還顯示，世界優(yōu)秀賽艇運(yùn)發(fā)動(dòng)上、下肢和軀干的使用率分別為75%、95%和55%,這表示清楚，即便是世界級(jí)運(yùn)發(fā)動(dòng)軀干氣力的利用率仍然較低，相當(dāng)部分的氣力在用力經(jīng)過中并沒有用到拉槳上。該結(jié)果提示，軀干氣力是賽艇拉槳力的重要來源，同時(shí)也是利用率最低的部位，因而，應(yīng)通過提高軀干肌氣力的使用率，進(jìn)一步提高賽艇運(yùn)發(fā)動(dòng)的最大工作能力。由此可見，人體軀位具有產(chǎn)生、傳遞、整合和調(diào)整氣力的功能，對(duì)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)具有關(guān)鍵影響作用，但是，軀位同時(shí)又是人體運(yùn)動(dòng)的薄弱環(huán)節(jié)。有研究表示清楚，人體在進(jìn)行大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，機(jī)體會(huì)首先激活軀位的肌肉加強(qiáng)對(duì)該薄弱環(huán)節(jié)的保衛(wèi)，同時(shí)，還會(huì)根據(jù)該部位的氣力水平反射性地調(diào)節(jié)和控制四肢肌肉氣力的募集，成為人體運(yùn)動(dòng)時(shí)全身氣力發(fā)動(dòng)和投入的標(biāo)尺核心穩(wěn)定〔corestability〕和核心氣力〔corestrength〕是2000年以來世界競(jìng)技力量訓(xùn)練領(lǐng)域出現(xiàn)的兩個(gè)關(guān)鍵詞，它們?nèi)诤狭斯δ軞饬τ?xùn)練的基本思想和方式方法，以軀位的穩(wěn)定性和氣力為訓(xùn)練重點(diǎn)，將原來主要應(yīng)用于康復(fù)和健身領(lǐng)域的功能氣力引入了競(jìng)技運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，為氣力訓(xùn)練，尤其是軀干氣力訓(xùn)練開拓了一條新途徑。突破經(jīng)典運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)對(duì)人體運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)的定位，重新界定核心部位,是核心氣力訓(xùn)練的一個(gè)極其重要的創(chuàng)新。長(zhǎng)期以來，人們習(xí)慣于將人體分為上肢、軀干和下肢3個(gè)部分，華而不實(shí)，軀干又根據(jù)與肢體運(yùn)動(dòng)的關(guān)聯(lián)程度主要是指腰椎部位的肌肉，即腰腹、背肌。在訓(xùn)練中，由于軀位或腰腹部位是連接上、下肢的中間環(huán)節(jié)，各個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練均特別重視該部位氣力的發(fā)展，訓(xùn)練的主要方式是各種類型的腰腹、背肌訓(xùn)練。然而，由于傳統(tǒng)意義上的腰部肌群基本都是小塊肌肉〔如腹直肌、棘間肌和豎脊肌等〕和深層肌，所以，其肌肉氣力的增長(zhǎng)不可能到達(dá)很高水平，也很難與四肢肌肉，尤其是四肢大肌肉相匹配。這種單純追求腰腹、背肌氣力的訓(xùn)練不僅效果不佳，而且，極易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性損傷等負(fù)面效應(yīng)。為此，人們將髖關(guān)節(jié)、骨盆和腰椎定義為人體的核心區(qū)，將那些起止點(diǎn)附著在該部位的肌肉稱作核心肌肉〔群〕，將這些肌肉〔群〕產(chǎn)生的氣力稱為核心氣力[3].突出核心穩(wěn)定是核心氣力訓(xùn)練的一個(gè)特點(diǎn)。核心氣力訓(xùn)練的創(chuàng)造者們大膽地成認(rèn)人體的軀干，尤其是腰椎部位是運(yùn)發(fā)動(dòng)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)時(shí)的薄弱環(huán)節(jié)。該部位既缺乏大肌群的支持，運(yùn)動(dòng)時(shí)又處于無支撐狀態(tài)，同時(shí)，還是機(jī)體需要重點(diǎn)保衛(wèi)的運(yùn)動(dòng)中樞的所在地。因而，他們以為，該部位的主要功能并不是發(fā)力而是穩(wěn)定,人體借助于軀位的穩(wěn)定實(shí)現(xiàn)上下肢氣力的傳遞、整合和控制[4].加強(qiáng)臀部肌群的訓(xùn)練，強(qiáng)調(diào)臀肌在運(yùn)動(dòng)中的重要作用，是核心氣力訓(xùn)練的另一個(gè)突出點(diǎn)。臀部肌肉主要是指盆帶肌的后群肌肉，包括臀大肌、臀中肌和臀小肌，它們是介入髖關(guān)節(jié)伸和旋轉(zhuǎn)的主要肌肉。Bezodis〔2008〕的研究表示清楚，與20世紀(jì)80~90年代的運(yùn)發(fā)動(dòng)比擬，當(dāng)前世界優(yōu)秀短跑運(yùn)發(fā)動(dòng)跑速的主要?jiǎng)恿碓礊轶y和踝關(guān)節(jié)的氣力。在高速跑時(shí)腿支撐和蹬地經(jīng)過中，身體重心與地面垂直面之前髖關(guān)節(jié)的氣力起主要作用，在垂直面之后踝關(guān)節(jié)成為氣力的主要來源，而膝關(guān)節(jié)的角速度、伸力矩、沖量和做功均明顯低于髖關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。也就是講，當(dāng)今世界優(yōu)秀短跑運(yùn)發(fā)動(dòng)的技術(shù)更趨于以髖和踝關(guān)節(jié)為主導(dǎo)的用力形式〔圖1〕。假如從體能的角度分析，也許能夠?qū)⑦@一現(xiàn)象歸結(jié)于近年對(duì)骨盆和髖關(guān)節(jié)氣力訓(xùn)練高度重視的結(jié)果。另一方面，髖關(guān)節(jié)氣力的加強(qiáng)代償性地減小了膝關(guān)節(jié)氣力的投入，進(jìn)而也降低了膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。李亮〔2020〕對(duì)兩種起跳姿勢(shì)〔A:膝關(guān)節(jié)不超過腳尖；B:膝關(guān)節(jié)超過腳尖〕的肌肉介入度進(jìn)行的肌電研究結(jié)果顯示，A姿勢(shì)蹲跳時(shí)髖關(guān)節(jié)周圍肌肉激活程度更高〔表現(xiàn)為臀大肌參與更多〕，B姿勢(shì)蹲跳時(shí)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉激活程度更高層次〔表現(xiàn)為股四頭肌和腓腸肌外側(cè)介入更多〕。人體運(yùn)動(dòng)時(shí)關(guān)節(jié)及其周圍肌肉的介入度不僅牽涉運(yùn)動(dòng)效率的問題，而且，還關(guān)系到運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)，膝關(guān)節(jié)是下肢三大關(guān)節(jié)中活動(dòng)范圍最小、損傷率最高的關(guān)節(jié)。適當(dāng)增加髖關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)參與度，充分利用人體面積最大、氣力最強(qiáng)的臀大肌等盆帶肌的氣力，在不降低甚至提高運(yùn)動(dòng)效率的前提下，代償性地減少膝關(guān)節(jié)及其周圍肌肉的運(yùn)動(dòng)負(fù)擔(dān)，是一種既能夠提高工作效率又能夠躲避運(yùn)動(dòng)損傷的訓(xùn)練策略。這種新的定位給當(dāng)下的氣力訓(xùn)練帶來了創(chuàng)新性變化。在構(gòu)造上，突破了傳統(tǒng)的腰腹、背肌訓(xùn)練的局限性，將包括臀大肌、股四頭肌等在內(nèi)的起止于髖關(guān)節(jié)和骨盆的肌肉〔群〕均納入到核心氣力訓(xùn)練的范圍；在功能上，大幅度提升了核心氣力對(duì)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的影響力，骨盆、髖關(guān)節(jié)和腰椎肌肉的一體化不僅加強(qiáng)了核心部位對(duì)氣力的傳遞、整合和控制能力，而且，使其成為一個(gè)名副其實(shí)的對(duì)運(yùn)動(dòng)具有重要作用的氣力來源；在方式方法和手段上，改變了傳統(tǒng)的軀干肌訓(xùn)練，相關(guān)大肌群的介入減小了單一腰腹、背肌訓(xùn)練造成的局部負(fù)擔(dān)過重，降低了腰部肌肉運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。3乳酸閾和兩極化訓(xùn)練形式---耐力訓(xùn)練新進(jìn)展對(duì)于耐力項(xiàng)目來講，尤其是對(duì)于中距離耐力項(xiàng)目，有氧和無氧訓(xùn)練一直是這些項(xiàng)目高度關(guān)注的問題和研究熱門。20世紀(jì)70年代末期，Kindermann等人〔1979〕對(duì)人體運(yùn)動(dòng)時(shí)能量代謝從有氧到無氧的轉(zhuǎn)化經(jīng)過進(jìn)行的研究以為，該經(jīng)過開場(chǎng)于以血乳酸外文研究成果，華而不實(shí)，1990-1999年為63篇，2000-2020為373篇，近10年的研究數(shù)量大幅度增長(zhǎng)。20世紀(jì)90年代，Costill等人〔1991〕的研究就已經(jīng)牽涉到高強(qiáng)度訓(xùn)練的問題。他們對(duì)12名大學(xué)優(yōu)秀游泳運(yùn)發(fā)動(dòng)進(jìn)行了為期10天增加強(qiáng)度訓(xùn)練量的訓(xùn)練，即在仍然保持942%VO2max強(qiáng)度的情況下，將4266264m/天的訓(xùn)練量增加到8970161m/天〔負(fù)荷量增加約1倍〕。結(jié)果顯示，所有運(yùn)發(fā)動(dòng)的速度和耐力均未提高，12名受試者均出現(xiàn)深度疲憊，華而不實(shí)4名出現(xiàn)極度疲憊，并伴隨出現(xiàn)能量代謝透支。該研究表示清楚，簡(jiǎn)單地采用增加高強(qiáng)度訓(xùn)練量的方式方法并不能突破高水平運(yùn)發(fā)動(dòng)已經(jīng)構(gòu)成的能力平臺(tái),過量的高強(qiáng)度訓(xùn)練不僅不能提高專項(xiàng)水平，而且，還會(huì)引發(fā)過度疲憊的風(fēng)險(xiǎn)。該研究引發(fā)了人們對(duì)高強(qiáng)度訓(xùn)練方式的考慮，將研究投向不同組合的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。之后，人們?cè)贑ostill等人研究的基礎(chǔ)上，減少了高強(qiáng)度訓(xùn)練的總量，延長(zhǎng)了高強(qiáng)度訓(xùn)練的時(shí)間〔2~8周〕，變換了高強(qiáng)度訓(xùn)練的方式〔由持續(xù)訓(xùn)練改為間歇訓(xùn)練〕。Laurs-en等人〔2002〕對(duì)41名自行車和鐵人三項(xiàng)運(yùn)發(fā)動(dòng)，運(yùn)用3種不同高強(qiáng)度訓(xùn)練方法進(jìn)行了為期4周的實(shí)驗(yàn)研究〔表2〕?？傮w上，3種高強(qiáng)度訓(xùn)練均獲得了優(yōu)于對(duì)照組的訓(xùn)練效果，40km騎行成績(jī)、最大功率峰值和最大耗氧量分別提高了5.1%~5.8%、4.7%~6.2%和5.4%~8.1%,華而不實(shí)，實(shí)驗(yàn)1組和2組運(yùn)發(fā)動(dòng)的訓(xùn)練效果又普遍優(yōu)于實(shí)驗(yàn)組3.該研究講明，短期高強(qiáng)度訓(xùn)練能夠提高運(yùn)發(fā)動(dòng)的耐力機(jī)能和專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)水平。然而，Iaia等人〔2018〕對(duì)17名長(zhǎng)跑運(yùn)發(fā)動(dòng)同樣進(jìn)行了為期4周的耐力訓(xùn)練研究，他們將運(yùn)發(fā)動(dòng)分為實(shí)驗(yàn)組〔9名〕和對(duì)照組〔8名〕，對(duì)照組仍然采用原有的平均強(qiáng)度為13.00.4km/h、平均跑量為45km/周的低強(qiáng)度長(zhǎng)距離訓(xùn)練方式，實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行了平均強(qiáng)度為22.40.4km/h、平均跑量為5.70.1km/周的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練〔每周3~4次，每次8~12組30s,組間歇為3min〕。在這里期間，實(shí)驗(yàn)組的周跑量下降到15km/周，華而不實(shí)低強(qiáng)度長(zhǎng)距離訓(xùn)練為9.90.3km/周。實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，盡管實(shí)驗(yàn)組運(yùn)發(fā)動(dòng)的速度耐力水平出現(xiàn)增長(zhǎng)，且在平均跑速為11~16km/h時(shí)的耗氧量和心率均出現(xiàn)下降，表示清楚跑的經(jīng)濟(jì)性得到明顯的改善，但是，他們的最大耗氧量、線粒體氧化酶和10km專項(xiàng)成績(jī)基本仍然維持在原有水平。這表示清楚，為期4周的高強(qiáng)度訓(xùn)練并沒有提高運(yùn)發(fā)動(dòng)的有氧能力和專項(xiàng)成績(jī)。從上述研究能夠看出，對(duì)于運(yùn)發(fā)動(dòng)，尤其是高水平運(yùn)發(fā)動(dòng)，高強(qiáng)度訓(xùn)練的研究以及其訓(xùn)練效果一直存在缺乏和爭(zhēng)議。在研究上，由于遭到研究時(shí)間短、負(fù)荷設(shè)計(jì)復(fù)雜多樣以及受試對(duì)象配合等眾多因素的影響，當(dāng)前還很難確保實(shí)驗(yàn)的客觀性和準(zhǔn)確性。在訓(xùn)練效果上，盡管相當(dāng)部分研究成果顯示，高強(qiáng)度訓(xùn)練對(duì)部分耐力項(xiàng)目〔長(zhǎng)跑、自行車〕運(yùn)發(fā)動(dòng)的耐力水平具有促進(jìn)作用，但是，至今高強(qiáng)度訓(xùn)練對(duì)運(yùn)發(fā)動(dòng)耐力機(jī)能，尤其是最大耗氧量等機(jī)能的改善，仍然存在較大爭(zhēng)議，因此，還不能將該訓(xùn)練視為運(yùn)發(fā)動(dòng)，十分是優(yōu)秀運(yùn)發(fā)動(dòng)，突破耐力瓶頸的有效方式方法。因而，對(duì)高強(qiáng)度訓(xùn)練理論和方式方法的認(rèn)識(shí)仍應(yīng)該回歸到運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的生物學(xué)基礎(chǔ)。量或強(qiáng)度訓(xùn)練的刺激會(huì)引起機(jī)體不同的反響，量大低強(qiáng)度的訓(xùn)練主要加強(qiáng)人體的有氧代謝能力，高強(qiáng)度訓(xùn)練主要解決無氧磷酸原〔ATP和CP〕和糖酵解代謝能力，各種訓(xùn)練均有各自的適應(yīng)靶目的，當(dāng)前還沒有證據(jù)顯示運(yùn)用某一種訓(xùn)練能夠同時(shí)發(fā)展整個(gè)耐力。因而，負(fù)荷的量與強(qiáng)度是耐力訓(xùn)練問題的兩個(gè)方面，它們都是決定耐力水平的要素，不能簡(jiǎn)單取舍，更不能將其對(duì)立。無論是大量還是高強(qiáng)度的訓(xùn)練，其最終目的都是改善機(jī)體能量代謝功能和提高專項(xiàng)耐力水平。該目的的到達(dá)需要以專項(xiàng)供能特點(diǎn)為根據(jù)，適時(shí)和適量地協(xié)調(diào)發(fā)展不同的供能系統(tǒng)，不僅盡可能提高每一個(gè)能量系統(tǒng)的供能能力，而且，更重要的是使其構(gòu)成最佳的構(gòu)造比例。5短距離速度訓(xùn)練的能量代謝研究進(jìn)展與趨勢(shì)短距離速度〔sprint〕是一種在短距離〔時(shí)間〕里表現(xiàn)出最高速度的能力，它不僅僅是田徑短跑項(xiàng)目的重要基礎(chǔ)，也是很多其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的重要能力。從當(dāng)前的研究來看，短距離速度一般是指持續(xù)30s左右的力竭性運(yùn)動(dòng)。在距離或時(shí)間上，進(jìn)一步分為短程速度〔10s〕和長(zhǎng)程速度〔10s〕；在類型上，還能夠分為一次短距離速度和屢次重復(fù)短距離速度，也有人將后者定義為是一種短距離速度能力.表3是不同的短時(shí)間〔距離〕速度的能量代謝特征[19,22,27].該結(jié)果表示清楚，有氧代謝在12~30s的高速運(yùn)動(dòng)中仍然扮演重要角色，經(jīng)常從事該距離運(yùn)動(dòng)的運(yùn)發(fā)動(dòng)應(yīng)該將有氧能力作為重要的訓(xùn)練內(nèi)容。另一方面，該研究結(jié)論也表示清楚，當(dāng)運(yùn)發(fā)動(dòng)進(jìn)行該距離〔時(shí)間〕的短距離訓(xùn)練時(shí)，其有氧系統(tǒng)也能夠在其訓(xùn)練中遭到相應(yīng)的刺激，并得到相應(yīng)的適應(yīng)。這也許能夠作為解釋一些中長(zhǎng)距離運(yùn)發(fā)動(dòng)在接受了短距離高強(qiáng)度訓(xùn)練之后，仍能夠提高或保持其有氧能力水平的原因。同時(shí)，無氧糖酵解供能是所有短距離速度運(yùn)動(dòng)的重要能量來源，它不僅在6s以上時(shí)間的短距離速度運(yùn)動(dòng)中占據(jù)約50%的份額，而且，在6s以內(nèi)的速度訓(xùn)練中仍然能夠發(fā)揮重要作用。該結(jié)果將拓寬以往人們對(duì)速度訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)，一方面，能夠?qū)⒍叹嚯x速度訓(xùn)練納入發(fā)展無氧糖酵解能力的范圍；另一方面，在進(jìn)行以發(fā)展磷酸元〔Pcr〕供能的速度訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該愈加科學(xué)地設(shè)計(jì)距離、數(shù)量和間歇等要素，避免無氧糖酵解和磷酸元兩種能力的混淆。另外，6s的全速運(yùn)動(dòng)是無氧糖酵解和無氧無乳酸〔ATP+Pcr〕供能的分水嶺,在6s之內(nèi)的短距離速度訓(xùn)練，ATP+Pcr系統(tǒng)的供能占據(jù)主導(dǎo)地位，而在長(zhǎng)于6s的速度訓(xùn)練時(shí)，糖酵解和有氧供能開場(chǎng)扮演重要的角色。對(duì)短距離速度訓(xùn)練研究的另一個(gè)重點(diǎn)是多組間歇訓(xùn)練的能量代謝問題。Balsom等人〔1992〕做了兩組實(shí)驗(yàn)，第1組受試者進(jìn)行40次15m〔平均時(shí)間為2.6s〕、間歇30s/次的短距離速度跑，其跑速?zèng)]有出現(xiàn)顯著性下降；第2組受試者做15次40m〔平均時(shí)間為6s〕、間歇30s的短距離速度跑，在第3次跑之后即出現(xiàn)跑速的顯著性降低〔圖4〕。從該研究成果能夠看出，多組短距離間歇訓(xùn)練負(fù)荷主要受量〔距離、時(shí)間和練習(xí)次數(shù)〕、強(qiáng)度〔速度和和間歇時(shí)間〕的影響，華而不實(shí)，最為關(guān)鍵的是能量代謝系統(tǒng)在間歇經(jīng)過中的恢復(fù)狀況。在進(jìn)行同樣距離和同樣次數(shù)的短距離速度訓(xùn)練中，間歇時(shí)間越長(zhǎng)，則速度的下降越慢，血乳酸的增長(zhǎng)幅度也越小。Bogdanis等人〔1996〕對(duì)2組力竭性30s、組間歇時(shí)間為4min的自行車騎行進(jìn)行了能量代謝研究，其結(jié)果表示清楚，PCr在第1組30s運(yùn)動(dòng)后即刻迅速下降到運(yùn)動(dòng)前平靜值的16.9%1.4%,但在3.8min的休息之后又快速再合成，恢復(fù)到平靜值的78.7%3.3%,此時(shí)，該能量又成為第2組30s練習(xí)前10s的主要能量來源。為此，該研究認(rèn)為，PCr的再合成率與第2次測(cè)試前10s騎行的平均功率和速度高度相關(guān)〔r=0.84,P0.05;r=0.91,P0.01〕。同時(shí)，該實(shí)驗(yàn)還對(duì)無氧和有氧供能進(jìn)行了測(cè)試分析，無氧糖酵解是第1組30s力竭騎行的重要供能來源，運(yùn)動(dòng)結(jié)束即刻的血乳酸為9mmol/L,而在第2組30s測(cè)試中糖酵解供能平均下降了約45%,而此時(shí)受試者的平均功率較第1組僅下降了約18%,表示清楚有氧已成為供能的主要角色〔約為總能量的49%〕。另一個(gè)有關(guān)屢次短距離速度訓(xùn)練能量代謝的典型研究來自于Parolin等人〔1999〕，其研究結(jié)果同樣顯示，第1組力竭性30s測(cè)試中的前15s無氧供能占據(jù)主導(dǎo)地位，PCr和無氧糖酵解提供了運(yùn)動(dòng)的大部分能量，但在其后程〔從15s到結(jié)束〕有氧能量開場(chǎng)成為主要的能量來源〔圖5A〕。在第3組測(cè)試中，PCr在其間歇中得到了再次合成，還是最初6s的主要能量來源，但無氧糖酵解供能則在整個(gè)第3組測(cè)試中始終處于劣勢(shì)，與之相反，有氧成為主要的