高考臨考心理調(diào)整方法

關(guān)于高考臨考心理調(diào)整方法第1頁，共44頁，2023年，2月20日，星期日

后羿射不中故事后羿是一個(gè)神箭手，平時(shí)射箭都是箭無虛發(fā)，然而有一天，夏王指著一塊一尺見方、射心一寸的獸皮箭靶對后羿說：“請射吧！如果射中了，賞你萬金，如果射不中就削掉你千戶的封邑?！焙篝嗦牶笫志o張，結(jié)果呼吸急促不能自控，屢射不中。夏王問之何故？有人答道：“后羿所以這樣，那是因?yàn)榍榫w波動影響了他的射技，萬金厚賞以及削掉封邑的壓力造成了他的失誤。”第2頁，共44頁，2023年，2月20日，星期日

某考生，一接到幾大張?jiān)嚲恚突帕耸帜_，總擔(dān)心題目做不完，于是匆忙作答。結(jié)果，許多會做的題，也答錯(cuò)了。有時(shí)方法是正確的，但就是中間有一步在推導(dǎo)時(shí)丟了一個(gè)符號、或忘記了括號外邊的平方等等，造成答題卡殼，只好推倒重來；當(dāng)做不下去時(shí)，又疑竇叢生，浪費(fèi)了許多時(shí)間。有時(shí)按錯(cuò)誤的計(jì)算推導(dǎo)下來，糊里糊涂地得出了一個(gè)錯(cuò)誤的答案，自己還以為做對了呢！這是典型的“欲速則不達(dá)”一個(gè)考生的應(yīng)試故事第3頁，共44頁，2023年，2月20日，星期日你得到了什么啟示？一個(gè)人在緊要關(guān)頭，存在著患得患失的雜念，就難正常發(fā)揮自己的才能和本領(lǐng)。自己有一定實(shí)力，只要心理狀態(tài)正常就能考出好成績。而缺乏信心、緊張怯場或受患得患失的干擾，結(jié)果就會發(fā)揮不出應(yīng)有的水平。第4頁，共44頁，2023年，2月20日，星期日“四心”：信心+專心+細(xì)心+恒心信心：考生成功的精神支柱專心：專心致志才能考出水平細(xì)心：減少不必要的損失恒心：堅(jiān)持就是勝利第5頁，共44頁，2023年，2月20日，星期日信心：考生成功的精神支柱有它不一定能贏，沒它一定會輸要充分相信自己能承受各種壓力接受持挑戰(zhàn)積極的自我暗示：“我一定能都好”！適度緊張而不慌張，避免考前過度疲勞遇到難題，鎮(zhèn)定自若，沉著應(yīng)考第6頁，共44頁，2023年，2月20日，星期日專心：專心致志才能考出水平考前過于關(guān)注考試結(jié)果：怕考不好會受到老師批評、父母責(zé)怪、鄰里竊笑、同學(xué)非議考場上一遇到難題就緊張、分心“瓦倫達(dá)心態(tài)”：不為賽事以外雜念所動第7頁，共44頁，2023年，2月20日，星期日細(xì)心：減少不必要的損失考前準(zhǔn)備要細(xì)心考試做題要細(xì)心通覽全試卷，填好號和名；審題要仔細(xì)，題意要弄清；遇到攔路虎，不妨繞道行；細(xì)中求速度，快中不忘穩(wěn)；不爭交頭卷，檢查要認(rèn)真。第8頁，共44頁，2023年，2月20日，星期日恒心：堅(jiān)持就是勝利首戰(zhàn)受挫，易產(chǎn)生消極情緒，要及時(shí)調(diào)整狀態(tài)，決不能一失敗就灰心喪氣，要有鍥而不舍的精神，堅(jiān)持考到最后一科，最后一秒。（1）自我安慰法：“我難人也難，我易人也易”；“發(fā)揮出自己的水平就是成功”。（2）后面補(bǔ)償法：前面的題不會做，后面的題來補(bǔ)償；前面的科目損失了，后面的科目來補(bǔ)償。（3）做到三不：不同別人對答案，不討論不會做的題目，不找老師解題。第9頁，共44頁，2023年，2月20日，星期日4高考前常見的心理現(xiàn)象備考焦慮前途迷茫精神恍惚“高原反應(yīng)”暫時(shí)失憶心理飽和第10頁，共44頁，2023年，2月20日，星期日4.1備考焦慮阿珊一直是個(gè)非常用功的學(xué)生，成績紿終處于中上游，但最近幾次測驗(yàn)考得不太理想，她就開始著急起來，整天郁郁寡歡，愁眉苦臉。雖然學(xué)習(xí)更加刻苦，但是成績并沒有起色。阿珊更加著急，最近連飯都吃不下了。原因：對考試成績過于關(guān)注對策：正確對待考試+平常心第11頁，共44頁，2023年，2月20日，星期日4.3精神恍惚小敏想著高考馬上要到了，想多找時(shí)間來學(xué)習(xí)，晚上經(jīng)常開夜車，結(jié)果白天精神越來越差，上課經(jīng)常走神，有時(shí)打瞌睡。原因：只顧學(xué)習(xí)，不懂休息，時(shí)間安排惡性循環(huán)。對策：科學(xué)安排作息時(shí)間，調(diào)整好生物鐘。第12頁，共44頁，2023年，2月20日，星期日4.4“高原反應(yīng)”學(xué)習(xí)中使出渾身解數(shù)，拼盡全力，但學(xué)習(xí)成績與學(xué)習(xí)效率停滯不前。原因：重復(fù)練習(xí)/弱點(diǎn)不明/欠缺踏實(shí)情緒調(diào)整+能力訓(xùn)練第13頁，共44頁，2023年，2月20日，星期日4.5暫時(shí)失憶一些很容易的題目，答案就在嘴邊盤旋，但就是想不起來。原因：回憶信息暫時(shí)遺忘對策：平時(shí)要扎實(shí)地學(xué)好知識，形成知識網(wǎng)絡(luò)體系。出現(xiàn)這種情況時(shí)，要保持冷靜、放松，可以想一想與之相關(guān)的學(xué)習(xí)內(nèi)容，從而找到解決這一問題的有效線索。第14頁，共44頁，2023年，2月20日，星期日4.6心理飽和化學(xué)中的“飽和溶液”與心理飽和現(xiàn)象：高三后，大多數(shù)學(xué)生不再參加其他活動，只是重復(fù)地進(jìn)行大量的練習(xí)，出現(xiàn)學(xué)習(xí)效率低下的現(xiàn)象。原因：大量學(xué)習(xí)活動單一對策：不斷變化學(xué)習(xí)內(nèi)容與學(xué)習(xí)方式+勞逸結(jié)合第15頁，共44頁，2023年，2月20日，星期日放松方法調(diào)節(jié)緊張心理1、六秒鐘健康法2、自我想像放松法3、肌肉松弛法4、呼吸調(diào)節(jié)法5、按摩穴位法第16頁，共44頁，2023年，2月20日，星期日第17頁，共44頁，2023年，2月20日，星期日三、正確對待模擬考試發(fā)揮模擬考的熱身作用熟悉考試類型認(rèn)真分析、正確歸因（考好的、不好的、下一步如何有針對性的去復(fù)習(xí)）改正錯(cuò)題（顯眼的顏色）分析出錯(cuò)的原因（要重新去做一遍）編制錯(cuò)題集（題目、錯(cuò)因、正確解答等）分類保存試卷（以備用時(shí)方便找）第18頁，共44頁，2023年，2月20日，星期日考前夜失眠怎么辦

不要把睡覺當(dāng)成任務(wù)睡不著不會影響考試狀態(tài)不能翻來覆去，保持固定姿態(tài)洗個(gè)熱水澡，喝杯熱牛奶幾種調(diào)試的方法：數(shù)數(shù)，白云療法、海浪療法6、考前緊張非常正常，休息不好并無大礙，不要夸大影響，只要放平心態(tài)，照樣可以考好。第19頁，共44頁，2023年，2月20日，星期日白云療法：

想像自己躺在一塊草坪上，自己的頭頂是一片藍(lán)藍(lán)的天空，天空下有一片白云，厚厚的，潔白的，慢慢的落在我的身上。我被白云層層的包裹著，白云開始慢慢的向上飄，自己的身體也跟著白云向上飄，感覺自己越來越輕，越來越輕，身體好像完全失去了重力，越來越輕，慢慢的，慢慢的，自己躺在這片白云上睡著了。第20頁，共44頁，2023年，2月20日，星期日海浪療法

想像自己躺在海邊，藍(lán)色的大海，金色的海灘。我躺在松軟舒適的沙灘上，感覺身體下面是軟軟的、細(xì)細(xì)的、暖暖的細(xì)沙。沙子包裹著我，太陽照在我的身上，感覺非常的溫暖、舒適、安詳，海水慢慢浸濕了我，有些清涼，海浪慢慢的退去，又慢慢的按摩我的肌膚，舒服極了。我就躺在這片舒適的沙灘上慢慢的睡著了。第21頁，共44頁，2023年，2月20日，星期日考前一周的心理調(diào)節(jié)生活要有規(guī)律提高效率,適當(dāng)放慢復(fù)習(xí)的節(jié)奏避免大量再做習(xí)題,不能沉迷做難題保證充足的睡眠避免外來干擾:父母吵架.上網(wǎng)游戲.影片做一些做過的試卷(練手.熱身.找感覺)第22頁，共44頁，2023年，2月20日，星期日查漏補(bǔ)弱，關(guān)注細(xì)節(jié)增分?jǐn)?shù)

每一位學(xué)生備考的重點(diǎn)是相同的，但各人的弱點(diǎn)是不同的，弱點(diǎn)可能是重點(diǎn)，也可能是非重點(diǎn)。要以攻破弱點(diǎn)為重，就是要求學(xué)生根據(jù)自己的實(shí)際情況，查漏補(bǔ)弱，變?nèi)鯙閺?qiáng)。對于相當(dāng)一部分學(xué)生來講，考試成績好，是因?yàn)榘炎约簳龅念}目做對了；考試成績不好，一個(gè)重要原因是把自己會做的題目做錯(cuò)了。所以建議學(xué)生每次考試后計(jì)算一下各學(xué)科自己會做題目但又丟掉的分?jǐn)?shù)，就會發(fā)現(xiàn)那是一個(gè)令你吃驚的數(shù)字。

會而不對、對而不全，是學(xué)生考試中普遍存在的問題。原因是多方面的，但思維不縝密、解題不規(guī)范而出現(xiàn)錯(cuò)誤、導(dǎo)致丟分是一個(gè)重要原因。高考命題的主導(dǎo)思想雖然是由知識立意向能力立意轉(zhuǎn)變，但強(qiáng)調(diào)能力不等于忽視基礎(chǔ)，學(xué)科基礎(chǔ)知識仍是能力考查的載體。從近年的高考可以明顯感到，對考生思維的嚴(yán)密性、解題的規(guī)范性要求明顯提高了。因此，注重基礎(chǔ)知識的理解、重視基本功的訓(xùn)練，就顯得更加重要。要從細(xì)處著眼，在“真會”上下功夫，抓非智力失分因素，是短期內(nèi)提高成績的突破口。對已經(jīng)做過的試卷要認(rèn)真改錯(cuò)，并且要把錯(cuò)誤分一分類，對自己習(xí)慣性失分、無意識出錯(cuò)的小毛病進(jìn)行總結(jié)分析，以便在下次考試中有意識地進(jìn)行矯正?！翱紩r(shí)重得分，考后重失分”，就是這個(gè)道理。第23頁，共44頁，2023年，2月20日，星期日正確對待模擬考試發(fā)揮模擬考的熱身作用熟悉考試類型認(rèn)真分析、正確歸因（考好的、不好的、下一步如何有針對性的去復(fù)習(xí)）改正錯(cuò)題（顯眼的顏色）分析出錯(cuò)的原因（要重新去做一遍）編制錯(cuò)題集（題目、錯(cuò)因、正確解答等）分類保存試卷（以備用時(shí)方便找）第24頁，共44頁，2023年，2月20日，星期日臨考前3天做什么不能把復(fù)習(xí)計(jì)劃延伸到最后3天保證充足睡眠,可以比平時(shí)多睡1到2個(gè)小時(shí)進(jìn)行非系統(tǒng)復(fù)習(xí),查缺補(bǔ)漏,猜題訓(xùn)練熟悉考場適當(dāng)運(yùn)動,保持良好胃口第25頁，共44頁，2023年，2月20日，星期日考前一天如何過熟悉考場,適應(yīng)環(huán)境:交通路線/所在學(xué)校/樓層/教室/自己的考場座位/WC/羅列考試用品清單注意考前的起居飲食:避免暴飲暴食/冷飲/吃自己不習(xí)慣的/補(bǔ)品/碳酸飲料/生海鮮避免過量體育運(yùn)動:消耗體力,意外受傷不能上網(wǎng)和看暴力影片適時(shí)復(fù)習(xí):4---6小時(shí)不要提前睡覺第26頁，共44頁，2023年，2月20日，星期日考前其它注意事項(xiàng)飲食營養(yǎng)及衛(wèi)生常備藥品穿著考試用品的選擇和準(zhǔn)備考試用筆計(jì)時(shí)工具

第27頁，共44頁，2023年，2月20日，星期日快速適應(yīng)考場氛圍主動問好向監(jiān)考老師打招呼找到座位，積極暗示深呼吸，按摩穴位查看課桌的平穩(wěn)和間距回避干擾，不要討論第28頁，共44頁，2023年，2月20日，星期日拿到考卷5分鐘寫姓名、準(zhǔn)考證號、考試號整體快速瀏覽整體認(rèn)讀試卷重點(diǎn)再看，提升信心寫作、作文題目，提前構(gòu)思第29頁，共44頁，2023年，2月20日，星期日穩(wěn)扎穩(wěn)打——

由于人的心理活動具有定勢傾向，先前所進(jìn)行的心理活動往往影響同類后繼心理活動的方向，使人習(xí)慣于按照自己已經(jīng)形成的思路去思考問題，如果已經(jīng)出現(xiàn)了錯(cuò)誤，往往很難糾正。

凡是會做的題，要準(zhǔn)確，力求做完一題，就拿到該題應(yīng)得的分?jǐn)?shù)步步為營第30頁，共44頁，2023年，2月20日，星期日控制考試節(jié)奏，防止易題不做任何一件事情，只要是自己作主，或能掌握主動權(quán)，我們就會充滿希望，充滿自信?？荚囈惨粯樱绻苷瓶厮?，就能發(fā)揮出自己應(yīng)有的水平，因而，我們必須合理分配各門課的考試時(shí)間。第31頁，共44頁，2023年，2月20日，星期日遇到不會做的題怎么辦？遇到不會做的題怎么辦？第32頁，共44頁，2023年，2月20日，星期日及時(shí)調(diào)整心態(tài)提醒你：－－不要因一步受挫影響全題。－－不要因一題不會影響全卷。－－不要因一科受阻影響全局。難易對很多人都是一樣的，不是只有你一人此題不會。不妨放下筆,靜下心來，查找原因，從題目中從試卷中尋找解題信息。若一時(shí)沒有思路，不要急躁，可以先看其它題，千萬不要糾纏于此個(gè)題目。正確定位，降低期望值，理想分?jǐn)?shù)和平時(shí)?？挤?jǐn)?shù)相差不大就是勝利！第33頁，共44頁，2023年，2月20日，星期日“三先三后”的解題次序先易后難先熟后生先高后低大題采取分段得分的策略力求一次成功排除望而生畏的心理第34頁，共44頁，2023年，2月20日，星期日考試中的技巧

（1）通覽試卷，先易后難，按照試卷的分值分配時(shí)間。（2）采用特殊解題技巧，縮短選擇題時(shí)間。（3）注意題目中的隱含條件，從隱含條件入手來解題。（4）先圖畫思路，再解題的方法。（5）能走一步是一步，勿言放棄。（6）簡單題目保證做對，難的題目爭取多行。（7）靠天靠地不如靠自己。（8）在進(jìn)入考場前，放松自己。（9）要將生物鐘調(diào)整到考試的時(shí)間。第35頁，共44頁，2023年，2月20日，星期日怎樣做到卷面干凈選擇順手的考試工具試卷折疊好，不用的工具放旁邊養(yǎng)成良好的下筆習(xí)慣即使試卷很臟，也要擦拭干凈些字再丑也要整潔第36頁，共44頁，2023年，2月20日，星期日發(fā)現(xiàn)題目做錯(cuò)了怎么辦首先不能慌,心理、心情要放松，看做錯(cuò)類型:全盤皆錯(cuò)、局部出錯(cuò)、過程出錯(cuò)、結(jié)果出錯(cuò)。橡皮輕輕擦去錯(cuò)誤部分，注意心態(tài)和手法，保持卷面整潔而又無破損提筆改錯(cuò)前，要先思考，避免新的錯(cuò)誤第37頁，共44頁，2023年，2月20日，星期日兩科考試如何過渡學(xué)會迅速遺忘做好思維轉(zhuǎn)移注意休息和飲食適當(dāng)運(yùn)動和放松第38頁，共44頁，2023年，2月20日，星期日例一、做最壞打算心里舒坦了謝天（畢業(yè)于華師一附中，去年高考以625分考入北京師范大學(xué)數(shù)學(xué)科學(xué)學(xué)院）

高考前四五天的確有些緊張，擔(dān)心考不到理想的學(xué)校，雖然父母沒說什么，但自己其實(shí)很清楚他們的期望，擔(dān)心辜負(fù)他們。為緩解緊張情緒，自己干脆做最壞打算：就算這次考不好，大不了復(fù)讀；就算考不上理想的大學(xué)，按平時(shí)成績還是可以上個(gè)大學(xué)的。此后，心里舒坦了許多，能靜下心來看看課本，看看做過的試卷?？荚嚂r(shí)萬一有題目不會做也不要打亂自己的思緒，不要夸大這一題不會做對考試結(jié)果的影響。少考慮結(jié)果，多考慮過程，把會做的題做全對，不會做的題爭取做幾步，才是關(guān)鍵！建議考生，最后幾天可以適當(dāng)做些喜歡做的事。也可以約朋友進(jìn)行一些如乒乓球、羽毛球等相對溫和的散步聊天等，但注意不要進(jìn)行對抗性太強(qiáng)的足球、籃球等運(yùn)動，萬一受傷就不好了。成績拔尖者看過來第39頁，共44頁，2023年，2月20日，星期日成績中等者看過來例一、考前做題太多吃了虧

楊雪芳（畢業(yè)于監(jiān)利第一中學(xué)，2004年高考考入武漢工程大學(xué)）考前應(yīng)該現(xiàn)實(shí)一些，不異想天開，也不盼望奇跡出現(xiàn)，也許會好些。自己考前飯也吃不下，覺也睡不好，書也看不進(jìn)去，感覺心情很亂，時(shí)而擔(dān)心考題太難，時(shí)而幻想能超常發(fā)揮。最終想到緩解辦法，就是找些勵(lì)志的語言或文章來看，這能讓自己的心情平靜下來。當(dāng)時(shí)有個(gè)教訓(xùn)，想要特別提醒今年的考生：這幾天千萬不要做太多題，否則只會讓自己又疲憊心情又糟，自己就吃了這個(gè)虧。最后幾天的關(guān)鍵應(yīng)該是調(diào)節(jié)心情：散散步，聊聊天，適當(dāng)做些練習(xí)練練手，保持一下狀態(tài)就可以了。例二、欣賞課本不求弄懂

汪文榮（畢業(yè)于湖南省石門縣第一中學(xué)，2005年考入武漢工程大學(xué)）考前心情又緊張又興奮，緊張是因?yàn)轳R上要考試了擔(dān)心考不好，興奮是覺得馬上就可以熬出頭了。自己的經(jīng)驗(yàn)是：考前這幾天少想高考，盡可能不談高考，看書也不要帶著一定要弄懂的心情，可以帶著欣賞的眼光看課本，例如語文課本中的文章、文言文、名詩名句等等。第40頁，共44頁，2023年，2月20日，星期日成績一般者看過來例一、眼前放書太多亂了情緒

程松（畢業(yè)于浙江省玉環(huán)縣楚門中學(xué)，2009年考入湖北水利水電職業(yè)技術(shù)學(xué)院）自己考試頭幾天心情很沉重，總是想萬一考不好怎么辦。越想越煩，想看書又看不進(jìn)去；看進(jìn)去又心慌，總感覺自己這也沒記住，那也沒記住。因?yàn)樵羞@樣的經(jīng)歷，建議今年的考生盡量放松心情，告訴自己：反正已經(jīng)到了最后關(guān)頭，慌也沒用。建議考生，最后幾天只要放課本和幾套經(jīng)典的模擬試卷在手邊就可以了，不要一眼望去到處都是書，會給自己很大的心理壓力。自己當(dāng)時(shí)就是睡得好好的，突然想起什么就要翻書，越看越怕，感覺自己沒有記住，覺也沒有睡好。例二、對著鏡子微笑趕跑緊張心情

祝琦（畢業(yè)于隨州市烈山中學(xué)，2009年考入武漢船舶