霧霾健康教育

“霾”頭苦干自強(qiáng)不“吸”

隨著空氣質(zhì)量的惡化，陰霾天氣現(xiàn)象出現(xiàn)增多，危害加重。近期我國(guó)不少地區(qū)把陰霾天氣現(xiàn)象并入霧一起作為災(zāi)害性天氣預(yù)警預(yù)報(bào)。統(tǒng)稱為“霧霾天氣”。

什么是霧霾？什么是霧霾？

二氧化硫、氮氧化物和可吸入顆粒物這三項(xiàng)是霧霾主要組成成分，前兩者為氣態(tài)污染物，最后一項(xiàng)顆粒物才是加重霧霾天氣污染的罪魁禍?zhǔn)?。它們與霧氣結(jié)合在一起，讓空氣的水平能見度急劇下降。什么是霧霾？

顆粒物的英文縮寫為PM，北京監(jiān)測(cè)的是PM2.5，也就是直徑小于2.5微米的污染物顆粒。這種顆粒本身既是一種污染物，又是重金屬、多環(huán)芳烴等有毒物質(zhì)的載體。由于直徑小，可被人直接吸入肺部，對(duì)健康損害猶為顯著。

在正常情況下，大氣中PM2.5含量很少，但人類活動(dòng)卻可明顯提高這種有害物質(zhì)的濃度。世界衛(wèi)生組織推薦，空氣中PM2.5濃度年均值不應(yīng)高于10微克/平方米。PM2.5工業(yè)廢氣煤炭消耗汽車數(shù)量猛增三大元兇PM2.5進(jìn)入人體過(guò)程進(jìn)入呼吸道刺激、破壞黏膜黏膜排毒功能下降影響生理功能03Pm家庭成員及其危害（pm1霧霾中最多）Pm10停留在上呼吸道Pm2.5進(jìn)入支氣管Pm1進(jìn)入血液循環(huán)Pm0.5進(jìn)入心血管系統(tǒng)Pm0.1沉積在肺泡里Pm停留位置示意圖細(xì)顆粒物（Pm2.5）對(duì)健康有哪些危害？PM2.5的生理危害1、引發(fā)呼吸道阻塞或炎癥：

人就像一部精密的儀器，每一個(gè)結(jié)構(gòu)都是適應(yīng)環(huán)境的結(jié)果。我們的呼吸系統(tǒng)，天然地有著阻擋污染物的能力，那些較大的污染物，在經(jīng)過(guò)鼻腔、咽喉時(shí)就已經(jīng)被阻擋，即便是能夠進(jìn)入氣管、支氣管的臟東西，也可以隨著氣管內(nèi)纖毛的運(yùn)動(dòng)，被運(yùn)送出呼吸道。不過(guò)，人體也處處存在漏洞，對(duì)于微小的顆粒物，呼吸系統(tǒng)的屏障就無(wú)能為力。PM2.5的生理危害2、致病病毒搭“順風(fēng)車”入體內(nèi)致病

除了自己“干壞事”，細(xì)顆粒物還像一輛輛可以自由進(jìn)入呼吸系統(tǒng)的小車，其他致病的物質(zhì)如細(xì)菌、病毒，搭著“順風(fēng)車”，來(lái)到呼吸系統(tǒng)的深處，造成感染。3、影響胎兒發(fā)育造成缺陷

來(lái)自波希米亞北部的一項(xiàng)調(diào)查，對(duì)接觸高濃度PM2.5的孕婦進(jìn)行了研究，發(fā)現(xiàn)高濃度的細(xì)顆粒物污染可能會(huì)影響胚胎的發(fā)育。更多的研究發(fā)現(xiàn)，大氣顆粒物質(zhì)的濃度與圍產(chǎn)兒、新生兒死亡率的上升，低出生體重、宮內(nèi)發(fā)育遲緩(IURG)，以及先天功能缺陷具有相關(guān)性。PM2.5的生理危害4、PM2.5顆粒物可通過(guò)氣血交換進(jìn)入血管

北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部公共衛(wèi)生學(xué)院教授潘小川發(fā)表論文稱，2004年至2006年間，當(dāng)北京大學(xué)校園觀測(cè)點(diǎn)的PM2.5日均濃度增加時(shí)，在約4公里以外的北京大學(xué)第三醫(yī)院，心血管病急診患者數(shù)量也有所增加?！拔覀兝脮r(shí)間系列分析研究，對(duì)搜集的數(shù)據(jù)進(jìn)行分析發(fā)現(xiàn)，PM2.5每立方米濃度增加10微克，醫(yī)院高血壓類的急診病人就會(huì)增加8%，心血管疾病也會(huì)增多?！迸诵〈ㄕf(shuō)。PM2.5的生理危害咽炎結(jié)膜炎高血壓腦溢血?dú)夤苎紫瓘?fù)發(fā)注意室內(nèi)PM2.5！

一支煙蓋過(guò)一場(chǎng)火

中國(guó)疾控中心控?zé)熮k公室李強(qiáng)博士介紹，研究顯示，在一個(gè)5米×7米×3.5米(35平米)的房間里，找一個(gè)人吸了三支煙，當(dāng)吸第一支煙的時(shí)候，室內(nèi)PM2.5濃度為80微克/平方米，第二支煙時(shí)，PM2.5就達(dá)到了600微克/平方米。注意室內(nèi)PM2.5！

三手煙比二手煙更難防

二手煙產(chǎn)生的有害物質(zhì)會(huì)沾在人的衣服、屋里的家具等周圍物品上，變?yōu)槿譄煟纬筛L(zhǎng)期的有害物質(zhì)暴露。雖然三手煙的危害力會(huì)小一些，但因其具有長(zhǎng)期性，對(duì)人的健康損害也不容小視。比如，如果父親總愛在屋里吸煙，這些有害物質(zhì)就會(huì)沾在屋里的各個(gè)地方，孩子平時(shí)在家里玩的時(shí)候也會(huì)沾染，從而造成健康隱患。自我防護(hù)八法一、避免霧天晨練

氣壓低，空氣含氧量下降需氧量增加，呼吸加深寒冷潮濕霧中病原體

可以改在太陽(yáng)出來(lái)后再晨練，也可以改為室內(nèi)鍛煉。從太陽(yáng)出來(lái)的時(shí)間推算，冬天室外鍛煉比較好的時(shí)間段是上午9時(shí)。二、盡量減少外出如果不得不出門時(shí)，最好戴上口罩，并盡量選擇使用醫(yī)用口罩。戴口罩對(duì)于過(guò)敏性哮喘的人來(lái)說(shuō)更重要，口罩可以防止一些塵螨等過(guò)敏源進(jìn)入鼻腔，起到一定的防護(hù)作用。

三、患者堅(jiān)持服藥呼吸病患者和心腦血管病患者在霧天更要堅(jiān)持按時(shí)服藥，以免發(fā)?。徊⒓訌?qiáng)自我監(jiān)察，注意身體的感受和反應(yīng)，若有不適，及時(shí)就醫(yī)。四、注意調(diào)節(jié)情緒建議保持科學(xué)的生活規(guī)律，避免過(guò)度勞累。在這種天氣里人會(huì)感覺心情異常沉重，精神緊張，情緒低落，因此在霧天需要注意情緒調(diào)節(jié)?？梢栽诩铱聪矂☆愲娨晞』蚵犗嗦暤?，或進(jìn)行一些娛樂(lè)活動(dòng)，使心情愉悅。五、適時(shí)開窗通風(fēng)

廚房油煙、家具添加劑微生物、病原體家有患者選擇中午陽(yáng)光較充足、污染物較少的時(shí)候短時(shí)間開窗換氣，以10-20分鐘為宜。六、盡量遠(yuǎn)離馬路

上下班高峰期和晚上大型汽車進(jìn)入市區(qū)這些時(shí)間段，污染物濃度最高，因此外出散步不宜在此時(shí)間段，且需遠(yuǎn)離馬路。七、注意飲食多飲水，少吃刺激性食物，多吃新鮮蔬菜和水果，可以補(bǔ)充各種維生素和無(wú)機(jī)鹽，還能夠潤(rùn)肺除燥、祛痰止咳、健脾補(bǔ)腎。如：雪梨、葡萄、橘子、紫甘藍(lán)、紫薯、番茄等。

自制清肺小甜品一、川貝冰糖燉梨

材料：川貝、冰糖適量，梨一個(gè)。

做法：

1、梨洗凈，從頂部切下梨蓋，再用勺子把梨心挖掉，中間加入川貝和幾粒冰糖。

2、用剛切好的梨蓋，將梨蓋好，拿來(lái)幾根牙簽從上往下固定住。

3、將梨放在杯子里或大碗里，加水，放入鍋中燉35分鐘左右，直至整個(gè)梨成透明色即可，吃梨喝湯。

功效：清潔呼吸道。

七、注意飲食

補(bǔ)鈣、補(bǔ)維D冬季霧多、日照少，由于紫外線照射不足，人體內(nèi)維生素D生成不足，必要時(shí)可補(bǔ)充一些維生素D。多吃豆腐、魚類。魚和豆腐都是人們?nèi)粘Ｏ矚g的食物，魚是“密集型”營(yíng)養(yǎng)物，魚中豐富的維生素D具有一定的生物活性，可將人體對(duì)鈣的吸收率提高20多倍。豆腐食藥兼?zhèn)?，益氣、補(bǔ)虛，鈣含量也相當(dāng)高?？滚彩匙V增強(qiáng)免疫力：牛肉燉蘿卜清除塵埃：拍姜韭菜滾豬紅湯補(bǔ)充鈣質(zhì)：黃花豆腐魚潤(rùn)肺抗病毒：雪梨燉百合增加抵抗力：生姜紅棗湯八、做好居家個(gè)人衛(wèi)生

出門后進(jìn)入室內(nèi)要及時(shí)