秋季養(yǎng)生知識有哪些

WORD（可編輯版本）———秋季養(yǎng)生知識有哪些秋季，氣溫開始降低，雨量減少，空氣濕度相對降低，氣候偏于干燥。秋季的季節(jié)特點容易讓人出現(xiàn)疲乏、燥熱的癥狀。秋季要預防感冒的發(fā)生，注意保暖，保證生活規(guī)律，以及飲食調(diào)整。下面是我為大家整理的秋季養(yǎng)生知識，希望對你們有援助。

秋季養(yǎng)生小常識

1、注意保暖

秋季的溫差是比較大的，通常早上會比較冷，中午會比較熱，晚上的氣溫相對會比較低，而有的人比較馬虎，可能也不太注重這方面，因此就可能會出現(xiàn)受涼的狀況。大多數(shù)人在秋天都會穿的比較少，容易導致腿部和腹部著涼，因此可能就會出現(xiàn)拉肚子等胃腸道反應，所以在秋天要做好保暖工作。

2、注意多喝水

秋天是一個比較干燥的季節(jié)，水分蒸發(fā)的狀況比較嚴重，所以補水是比較重要的，一般建議成年人每天的飲水量應該要保持在2000毫升左右，這樣才能夠保證肺部和呼吸道的潤滑，減少咳嗽的癥狀發(fā)生。

3、堅持鍛煉

秋天的天氣是一天比一天涼，衣服可能會一天比一天多，但是我們還是應該要適當?shù)倪M行運動，因為在運動的過程中可以增加身體對寒氣的適應能力。其實在金秋時節(jié)鍛煉是很好的，可以有助于援助人們增強耐寒能力，提高抗病能力。

4、多吃水果

人們到秋天過后就應該適當?shù)亩喑运?，少吃一些瓜類的食物，因為大多?shù)瓜類都屬于陰寒食物，吃多了容易損傷脾胃，因此要適可而止。

5、健康飲食

秋季飲食主要以滋陰養(yǎng)肺為主，如果出現(xiàn)了老年虛弱的狀況，可以多喝粥來起到益胃生津的功效，同時也可以適當?shù)某砸恍┧嵛兜乃褪卟?，少吃辛辣和刺激性的食物?/p>

6、預防秋乏

很多人在秋天都比較容易出現(xiàn)秋乏的狀態(tài)，主要是為了補充夏季人體造成的消耗，這是一種身體保衛(wèi)性的自然反應，預防的方法就是適當?shù)倪M行體育鍛煉，同時也應該要保證豐富的睡眠。

7、注意心理調(diào)整

造成秋季抑郁的主要原因是陽光的照射減少了，人們的生物鐘還不能夠快速的適應日照時間的變化，所以有可能會出現(xiàn)生理節(jié)律紊亂的狀況，也有可能會出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)，所以精神狀態(tài)并不是很好，其實我們應該要注意分散注意力，可以在太陽出來的時候多走動走動。

秋季養(yǎng)生注意事項

1、健康飲食

秋季膳食要以滋陰潤肺為基本原則。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，還應多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，這對護肝益肺是大有好處的。

2、調(diào)理脾胃

立秋之后應盡量少吃寒涼食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虛寒者更應謹慎。秋季調(diào)理脾胃應側重于清熱、健脾，少食多餐，多吃熟、溫軟開胃，易消化食物。少吃辛辣刺激油膩類食物，秋季調(diào)理一定要注意清泄胃中之火，以使體內(nèi)的濕熱之邪從小便排出，待胃火退后再進補。

3、預防秋乏

俗語說的好“春困秋乏”。秋乏，是補償夏季人體超常消耗的保衛(wèi)性反應，常表現(xiàn)為倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏的最好辦法就是適當?shù)剡M行體育鍛煉，但要注意循序漸進;保持豐富的睡眠，亦可防秋乏。

4、預防秋燥

秋天雨水較少，天氣干爽，人體容易虛火上延出現(xiàn)“秋燥”，中醫(yī)認為，燥易傷肺，秋氣與人體的肺臟相通，肺氣太強，容易導致身體的津液不足，出現(xiàn)諸如津虧液少的“干燥癥”，比如皮膚干燥，多有咳嗽。防秋燥，重在飲食調(diào)理，適當?shù)倪x食一些能夠潤肺清燥、養(yǎng)陰生津的食物，比如酸角、西番蓮、梨、甘蔗、荸薺、百合、銀耳等。

5、預防感冒

秋季感冒增多，預防感冒，首先要根據(jù)氣溫變化適當增減衣服，尤其是老年人更要注意;其次室內(nèi)的空調(diào)溫度不要過低，一般在25℃～27℃最好。秋季是疾病的高發(fā)期，遇到疾病一定要準時就醫(yī)以免耽擱病情。

6、早起早睡

早睡以順應陰精的保藏，早起以舒達陽氣。近代研究表明，秋天適當早起，可減少血栓形成的機會;起床前適當多躺幾分鐘，舒展活動一下全身，對預防血栓形成也有重要意義。

7、加強鍛煉

秋天氣候漸冷，衣服不可一下增加過多，有意讓機體凍一凍，經(jīng)受一些寒涼之氣的鍛煉，這也是增強機體對冬季寒冷氣候的適應能力的重要方法。金秋時節(jié)天高氣爽，是運動鍛煉的好時期，尤其應重視耐寒鍛煉，如早操、慢跑、冷水浴等，以提高對疾病的反抗力。

秋季養(yǎng)生飲食小常識

1、秋季飲食養(yǎng)生要注意防止熱能過剩,要注意適量,而不能放縱食欲,大吃大喝。首先應當少吃一些刺激性強、辛辣、燥熱的食品,如尖辣椒、胡椒等等,應當多吃一些蔬菜、瓜果,如冬瓜、蘿卜、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋果、香蕉等。另外,避免各種濕熱之氣積蓄。因此秋季養(yǎng)生小常識里提倡吃一些有散發(fā)功用的辛香氣味食物,如芹菜。

2、多食新鮮蔬菜和水果。秋燥最容易傷人的津液。多數(shù)蔬菜、水果有生津潤燥、消熱通便之功效。蔬菜、水果等含有大量的水分,能補充人體的津液。另外,還可多吃些蜂蜜、百合、蓮子等清補之品,以順應肺臟的清肅之性。立秋后再大量生食瓜果,勢必更助濕邪,損傷脾陽,脾陽不振不能運化水濕,腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發(fā)生。

3、養(yǎng)陰潤燥的