吃啥食物減胖最快還有營養(yǎng)

千里之行，始于足下。第2頁/共2頁精品文檔推薦吃啥食物減胖最快還有營養(yǎng)吃啥食物減胖最快.，還要有營養(yǎng)

那個希翼能幫到你：

⒈雞蛋黃瓜吃一具禮拜能夠瘦５-7公斤雞蛋吃水煮蛋黃瓜生吃

⒉蘋果三日減胖法最好是夏蘋果或者選用酸甜的別宜過甜三天只吃蘋果可瘦⒊-⒌公斤

⒊蘋果加牛奶法吃兩天第一天只吃蘋果翌日喝牛奶[脫脂]兩天可瘦一公斤

⒋蜂蜜三日法三天只喝蜂蜜別喝水可瘦⒊-⒋公斤

⒌紅豆法紅豆煮成粥喝吃一具禮拜可減⒌-⒎公斤

⒍黑米減胖與紅豆法一樣制作十天為一具周期可瘦⒋-⒍公斤

⒎水煮芹菜把芹菜用水煮好后拌醋調均食用一周可減⒍-⒑斤只吃芹菜

⒏海帶減胖法拌醋食用可治療便秘一周減⒌--⒏斤

⒐過午別食法過了中午12點就別再進食一天一斤

⒑葡萄減胖法一具星期只吃葡萄可瘦⒏-⒑斤

11十二日減胖法⒈-⒊天只吃水果和蔬菜[熱量低于一千卡]⒋-⒍天只和酸奶或脫脂奶]最終⒍天兩個混合起來吃重量別限⒈⒉天可減體重的12%

12黑咖啡減胖法一具禮拜中只喝黑咖啡可減⒎--⒑斤13在一具禮拜中選一天別進食一具月就可減⒋--⒍斤

13.此外，經(jīng)典減胖膠囊，我感受就別錯，最起碼沒有副作用.效果也是很好的。網(wǎng)上就能夠看到，你能夠試一下。

成功就在眼前，努力前進吧！

想快速減胖，一定要吃藥嗎？別，介紹30種快速減胖的飲食減胖法給大伙兒，助你成功減掉肉肉。

每次減胖兩天。第三/四天恢復正常飲食，然后再開始兩天。

第一天：蘋果兩斤（五六個左右，最多別能超過七個）。注意：全天只能吃蘋果，別能喝水，別能喝酸奶，別能吃任何東東！只吃蘋果。吃的時候將蘋果洗凈，然后漸漸地一小口一小口吃。

翌日：酸奶或脫脂牛奶1000ML（小于四斤）分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶。別能吃其它任何東東。特殊連水都別能喝?？柿司椭荒芎扰Ｄ獭＃ㄒ部膳Ｄ?、酸奶并且喝，

但要注意量）假如沒有作蔽的話，兩天下來就會瘦三——五斤！

原理：蘋果小口吃減緩餓的程度！兩天沒喝水，加上翌日喝酸奶，就會制止水份汲取。瘦得會非?？臁＜偃绲竭_理想體重后，還能夠用那個辦法再來一遍，這才是真正的蘋果牛奶減胖法。（中間是別能喝水的。也別能把蘋果和牛奶混在一起吃。必須單獨分開吃。如此才有效。而且每次僅兩天，非常容易過的，別容易暴！

那個蘋果牛奶減胖法是一具醫(yī)學雜志上登的，有一定的科學依據(jù)。別能喝水，是因為我們在減胖期間假如攝入了水份，這么軀體確信先消耗攝入的水份，而不可能消耗體內的水份，蘋果日斷水，都是減的算是軀體的水份，到了牛奶日，水份減的已經(jīng)了，就會減到脂肪。所以，牛奶日非常關鍵，別能喝水，別能作蔽。假如循環(huán)幾回，體重確信能夠下來。而且會比較切實地減掉體內的脂肪。能夠把那個辦法放在周末執(zhí)行，作為清腸減重的好辦法。

1．經(jīng)濟的三日減胖法：香蕉1只蘇打餅2片煮雞蛋1個清咖啡1杯酸奶1杯（一日三餐，每餐的量）

2．蘋果牛奶減胖法：第一天吃5—6個蘋果翌日喝牛奶3—4斤別能喝水

3．紅酒減胖法：臨睡前30分鐘吃2片奶酪，1杯紅酒，三餐正常

4．黃瓜*雞蛋減胖法：早、午各1個雞蛋1根黃瓜晚1根黃瓜一星期可瘦10多斤

5．一具月減30斤的辦法：早：脫脂牛奶中午：吃1個雞蛋1根黃瓜晚：1個蘋果

6．粗糧減胖法：只吃玉米或地瓜

7．兩天交替進食減胖法：頭一天正常飲食，翌日清咖啡、全麥面包

8．黑米減胖法：延續(xù)十天只吃黑米，渴了能夠喝水。別能吃不的十天可瘦10斤

9．苦瓜減胖法：生吃苦瓜，每天別超過3根

10．七日瘦身湯：番茄2斤半洋蔥1斤半卷心菜1斤芹菜1斤綠XXX尖頭辣椒1斤—1斤半只喝湯

11．果汁減胖法：每周選一天只喝果汁。次日早喝粥

12．黃瓜*香蕉3日減胖法：每天只吃黃瓜加香蕉別超3斤為期3天

13．清除體內垃圾餐減胖法：早：250毫升純牛奶1根香蕉中：1個煮雞蛋1片全麥面包1根香蕉晚：煮三份別同的蔬菜

14．蜂蜜水減胖法：每天餓了只喝蜂蜜水兌醋三天可瘦十多斤

15．十二天減身上12%的辦法：頭3天以蔬菜和水果做為食物早上吃水果中午吃蔬菜晚上吃蔬菜4—6天每天吃牛奶和酸奶（別帶防腐劑的）無限量最終6天牛奶和蔬菜水果別限量

16．喝普爾茶減胖法：此茶能美容[/B]、減胖、祛斑

17．中藥減胖法：桑葚10克決明子10克百合10克天冬10克桑葉10克潘瀉葉1克18．XXX迷你停食減胖法：每周兩天別吃正餐，只吃流質食物

19．香蕉*乳酪減胖法：早：香蕉1只低脂乳酪2杯水1杯中：香蕉2只低脂乳酪2杯水1杯晚：香蕉2只低脂乳酪2杯青菜任吃水1杯

20．蘋果減胖法：延續(xù)3天只吃蘋果第4天早上喝粥

21．雞蛋減胖辦法：延續(xù)3天只吃雞蛋可瘦2—3公斤

22．三天可減9斤法：

第一天：早上：西柚半個、烤面包片1片、花生醬2勺、茶水1杯中午：金槍魚罐頭一半（最好用礦泉水洗凈）、烤面包片1片、茶水1杯晚上：任何瘦肉片2片、豆角10根（白水煮熟）、胡蘿卜丁10粒、青蘋果1個、低脂雪糕一具、茶水或咖啡1杯

翌日：早上：奶酪1片（大的半片）、蘇打餅干2片、茶水1杯中午：香蕉半根、煮雞蛋1個、烤面包片1片、茶水1杯晚上：熱狗腸或兒童腸2根、綠菜花半個（白水煮熟）、葡萄10粒、低脂雪糕半杯、茶水或咖啡1杯

第三天：早上：青蘋果1個、奶酪1片（大的半片）、蘇打餅干2片、茶水或咖啡1杯中午：煮雞蛋1個、烤面包片1片、茶水1杯晚上：金槍魚罐頭一半（礦泉水洗凈）、葡萄10粒、白菜花半個（白水煮熟）、香蕉半根、低脂雪糕、茶

23.蜂蜜*白醋，在日常飲食規(guī)律別變的事情下，將蜂蜜和白醋以1：4的比例食用，具體辦法：1早餐前20分鐘空腹喝2中餐和晚餐后立刻喝兩個月減20斤

24.別傷軀體的減胖法胖肥給人們帶來的麻煩與日俱增，盡管減胖的辦法五花八門，但結果別是達別到減胖的目的，算是引起別良反應。下面幾種中藥減胖辦法既有較好效果，又不可能帶來副作用。

1）．枸杞子每日30克，沖茶服，早晚各1次，連用7周，用藥無禁忌，普通1個月后體重可下落2.6千克。

2）．飯前半小時服用大**4-10片，每日1-3次，大便保持每日3次左右。

3）．干荷葉100克，山楂250克，浙貝母100克，皂夾（火制）5克，生大黃50克，陳皮50克，上藥研細末為1療程劑量。每日取干藥50克，用開水浸泡，取汁300毫升，每日分2次服，1個月1療程。

4）．茵陳40克，首烏20克，金櫻子30克，黃精30克，生山楂15克，丹參20克，大黃10克，三七粉5克，澤瀉15克，葛根20克。水煎服，每日2次。

5）．決明子30克，澤瀉、郁李仁各15克，火麻仁、山楂各10克，研末，每袋20克，每日3次，每次1-2袋，飯前半小時服。

6）．番瀉葉、桃仁、豬苓、積殼、黃芪各10克，研末。每次10克，開水沖服，每日1-3次，30天為1療程。

25.酸奶斷食法：酸奶是很多MM們最愛的零嘴，這一回酸奶還充當了減胖的主角。在斷食期間內，早、中、晚三餐只喝定量的酸奶，酸奶一定要選品質好、質量有保證的，口味輕淡的（比如無糖酸奶），實在受別了，也可加一些香草精或檸檬汁改變一下滋味。斷食時刻普通安排在周末的一兩天即可。

★以雞蛋為主，每日三餐以雞蛋為主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡飲料，一具星期能夠減胖5KG，雞蛋第一天量別限制，往后每日食三個，倘若膽固醇高者可只食用蛋白，

蛋白以豆腐代替亦可，如為下日需多引水。此辦法可做兩周有效。每周5KG兩周共10KG。兩周后別再接著。沙拉可用植物油，如無羊肉可用牛肉代替。別腳時食用西紅柿。雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除后為機體所利用。雞蛋還能夠使血液中的高密度脂蛋白增高可愛護血管防止硬化。由此看來雞蛋減胖法是有科學依照的，經(jīng)過實踐也是行之有效的一種有用的減胖法。當體重達到標準后，再使社如熱量與熱量消耗平衡，就能夠使減胖效果持久。

雞蛋膳食減胖食譜

星期一早餐：煮雞蛋（別限），烤面包（別限），葡萄水果，咖啡（別加糖奶）午餐：煮雞蛋，烤面包，咖啡晚餐：煮雞蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡

星期二早餐：煮雞蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡午餐：煮雞蛋兩只，咖啡，葡萄水果晚餐：牛排，以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉，泡菜，咖啡

星期三早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡晚餐：煮雞蛋兩只，羊肉，西紅柿為主的青菜沙拉，泡菜，咖啡

星期四早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡晚餐：煮雞蛋兩只，奶酪，菠菜，咖啡

星期五早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，西紅柿，咖啡午餐：煮雞蛋兩只，菠菜，西紅柿，咖啡晚餐：海魚，青菜沙拉，烤面包，咖啡

星期六早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡午餐：水果沙拉，雞蛋兩只晚餐：牛肉排，以西紅柿為主的青菜沙拉，咖啡

星期日早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡午餐：燒雞，西紅柿，葡萄水果，咖啡晚餐：青菜湯，圓白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西紅柿為主所謂葡萄水果算是指葡萄柚，南方才比較多，但能夠用橙子代替，青菜沙拉算是指涼拌的，牛肉羊肉之類的最好幸免油炸油炒，水煮比較好，雖講青菜水果熱量別高，但也要少吃的好，不太多啊，是以雞蛋為主啊：），咖啡要純咖啡，別加糖奶的，咖啡是利尿的，但別要超過三杯每天，否則心臟負擔別了?？傊磺信胝{辦法自個兒斟酌，領悟，切記熱量過高，比如燒雞，依然別吃皮的好，牛排用牛肉也可餓了就吃點番茄

★七日瘦身湯的配方配方：a番茄:2斤半b洋蔥:1斤半c卷心菜:1斤d芹菜:1斤e綠XXX尖頭辣椒（去辣莖）:1斤--1斤半1.以上5樣是一天之用2．切成塊狀，先燒滾，然后小火燒3個小時3．此湯1小時喝1次，肚子餓時喝，1天至少15碗以上，只喝湯別吃里面的東西4．喝至少1星期才有效果，1星期內最好其他東西不吃，要吃也最好吃水果，烏龍茶等無糖無奶的液體食物。

★蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋潤、防腐、愛護創(chuàng)面、促進細胞再生和滲液汲取的諸多功能，蜂蜜含有豐富的葡萄糖、蛋白質、維生素、有機酸、氨基酸和花粉等營養(yǎng)成分，熱量又非常低，別僅有利于增加肝臟解毒能力，而且還有健胃、助消化等效果，它的熱量還十

分地低```

So用蜂蜜減胖，簡單有效又安全，我試吃了一具星期，瘦了七斤

蜂蜜減胖法

第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝).

第二、三天：正常飲食.

第四天：只喝蜂蜜.

第五、六天：正常飲食.

通常一星期下來可瘦3—4公斤，假如確實受別了斷食則能夠每天選一餐只喝蜂蜜固然配合蜂蜜減胖也非常重要的，正常飲食切記別能暴飲暴食噢*八分飽就好羅```

盡管蜂蜜的糖分真的很多，然而它含有豐富的維他命，關于身材變肥、軀體不行的人，最適合用蜂蜜來代替正餐。她介紹講，事實上辦法非常簡單，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也能夠加兩大湯匙的蘋果醋來調味，延續(xù)喝個兩三天，就會有令人意想別到的效果，平均似乎會瘦三至四公斤呢希翼對大伙兒有幫助！

以上的各種減胖辦法，因人而異，要緊是貴在堅持，好心態(tài)希翼漂亮、美麗、年輕、健康、開心永久伴隨我的好朋友們，特殊是女性朋友！建議以下減胖辦法

一、蘋果的食用功能

蘋果屬薔薇科植物，性味：甘、酸、平，無毒，為營養(yǎng)豐富的果類食物。藥用能夠調理腸胃、止瀉、通便，并可用于治療高血壓，有預防和恢復疲勞的功效。蘋果還有落低血中膽固醇的作用。

蘋果含糖（包括蔗糖、還原糖）、蛋白質、脂肪、各種維生素及磷、鈣、鐵等礦物質，還有果酸、奎寧酸、檸檬酸、鞣酸、胡蘿卜素等。果皮含三十蠟烷。有安眠養(yǎng)神、補中焦、益心氣、消食化積之特長。對消化別良、氣壅別通癥，榨汁服用，順氣消食。

蘋果是水果中別可多得的常年供應水果之一。且味道、形狀、顏群均可列為水果之冠，是人們日常食用、饋贈的首選。

二、蘋果為啥能夠減胖

患胖肥癥的人都是是由于熱量過剩所致，所以減胖一方面是減少攝入體內的熱量，消耗體內積蓄的能量——即脂肪；另一方面經(jīng)過強調營養(yǎng)均衡防止新的熱量過剩——即脂肪組織再生。當前人們的日子水平普遍得到提高，物質日子比較豐富，一些不行的飲食適應使人們的腸胃無法消納。日子工作緊張的人易患胖肥癥。而蘋果由于其含有人體必別可少的各類氨基酸、蛋白質、各種維生素、礦物質及胡蘿卜素等，既都是能夠滿腳人體的必需，又容易消化汲取，更要緊的是其味美可口，容易被人們所認可。

蘋果減胖能夠使人們的消化系統(tǒng)得到充分的歇息?；謴推浔緛淼臋C能，使機能得以正常工作。蘋果減胖使人體攝入的熱量減少，別腳部分就需要體內積蓄的熱量供給。所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多余脂肪消耗掉，自但是然，人就得到了減胖。

蘋果減胖促進消化系統(tǒng)的功能，由于蘋果可以被人體充分消化、汲取，極少有廢棄物，也就減輕了腸胃、腎臟的負擔；使體內廢物得以充分排出，使血液得以凈化。試想，人體內的廢物得以順暢排出，吐故納新趨于正常，別是能夠預防和治愈許多的疾患嗎？

蘋果減胖能夠促進血液內白血球的生成，提高人體的反抗力，增強人體的免疫力。并且也使人們的神經(jīng)更趨健全，內分泌功能更加合理，對改善人們的精神面貌，促進皮膚的正常生理活動具有無法估量的益處。

三、蘋果減胖的具體辦法

蘋果減胖的具體辦法是減胖期間每天只吃蘋果，能夠按人們適應的早、中、晚進食適應食用，食量以別感受饑荒為好。3天之內別能吃其它食物。要懂任何食物都會刺激你的腸胃，使食用蘋果后正常的消化汲取功能紊亂，固然假如因為工作或其它無法抗拒的緣故，也能夠自

己做1日或2日減胖，只要做到了，也能夠收到效果。

假如感受口渴，可飲用白開水及一些沒有刺激性的茶水?？傊疁p胖期間，腸胃對食物、飲料十分敏感，別能隨便飲用飲料，以免引起腸胃別適。

食用的蘋果固然要首選沒有受過農(nóng)藥污染的，別方便的話，一般的蘋果即可。但要注意生吃前要洗凈、削皮。盡量食用新奇的蘋果。有點人軀體別適生食，能夠做成果醬、果汁（切記別可添加其它成分）。市售的果汁往往含有添加劑，最好別要飲用。

把蘋果用微波爐加溫至變軟也可食用。假如將榨好的果汁加些瓊脂做成果凍，未嘗別是一種好的食用辦法。

總之，只要我們稍稍舉行一下加工，定能夠找出適合個人食用的辦法，而且也能克服延續(xù)食用蘋果給心理帶來的負妨礙。

3日蘋果減胖，效果顯著，假如在第三天的晚上配合灌腸（即沖洗腸道）效果更為顯著。排便正常的人大可別必，因為這種辦法比較煩惱，故可省略。

四、蘋果減胖后的飲食要點

舉行蘋果減胖后，由于延續(xù)3日沒有進食各類食物，所以人的腸胃臨時性的比較柔嫩。

進食之日切記要循序漸進，漸漸恢復飲食。飲食要清淡且別要過量。比如早餐吃些稀飯，喝杯牛奶，加上兩片面包和蛋糕，午餐、晚餐也可依各人飲食愛好，吃些青菜、豆腐、魚類。幸免油膩。要懂人感受饑荒到進餐感受飽是一具比較緩慢的過程，往往好多時候，為享口福，狼吞虎咽之時，所攝入的營養(yǎng)已然大大超出了軀體對熱量的需求。營養(yǎng)過剩固然就要積蓄起來，這些淺顯的道理人們都懂，但算是別愿操縱自個兒。殊別知營養(yǎng)過剩別僅僅對形體有礙，更重要的是極易患上多種疾病，如脂肪肝、糖尿病、心臟病。總之，養(yǎng)成良好的飲食適應，對軀體大有益處。

正確的飲食辦法，應當是營養(yǎng)均衡。別偏食，對各種食物的營養(yǎng)成分要心底有數(shù)，合理搭配。隨著人民日子水平的提高，飲食也已成為文化的一具方面。知識、信息爆炸的年代里，沒有人情愿在這方面浮現(xiàn)空白吧。

前面講過人產(chǎn)生饑荒感受后需要進食，進食時要慢要細，所謂細是指細嚼慢咽，既能充分體會佳肴的鮮美，也有助消化，而且容易產(chǎn)生飽的感受。蘋果減胖后從進食到正常進食最好有2一3天的恢復期，如此既能夠恢復從前的飲食適應，又能夠鞏固3日減胖的效果。

五、蘋果減胖的基本知識

蘋果減胖，只需3日即可減胖，許多人尤其是那些采取多種辦法仍未取得效果的人們也許會以為是天方夜譚。當你了解了本章所說述的內容后，一定會堅決自個兒的信心。

所謂蘋果減胖指的是3天內只吃蘋果從而改善體態(tài)的減胖辦法。蘋果中含有豐富的人體必需的營養(yǎng)物質，能滿腳人體的正常需求。并且現(xiàn)代醫(yī)學證明，蘋果能夠緩解便秘，對便秘有良好的治療效果，減胖期間，蘋果中所含有的特別物質會使體內的毒素順暢排出，因而能迅速減輕體重，使人的體質得到改善。

3天的減胖期間，凡是按照正確辦法去實施的人大部分都減少了3-4公斤體重，效果最好的達5公斤。固然這也是因人而異，有點人別僅體態(tài)得以改善，某些疾病也得到了別同程度的減輕。

蘋果減胖見到效果后，最好改掉別良的飲食適應和嗜好，普通事情下，每1一2個月后舉行一次減胖，就能夠維持已獲得的效果。

應該注意的是，減胖成功鞏固效果，必須合理分配膳食。適當?shù)捏w育鍛煉，更能促進減胖后的療效，也許使你的外在氣質有新的突破。

六、蘋果減胖者關懷的咨詢題

蘋果減胖系單純吃蘋果以減輕體重的辦法，會有人提出各種咨詢題，下面就對有代表性的提咨詢逐一回答。

減胖期間吃多少蘋果合適？

那個咨詢題非常簡單，自個兒決定，蘋果減胖的魅力就在于，蘋果是低熱量的果類，富含各種人體必需的維生素，能調節(jié)人體機能。每日吃再多的蘋果也比膳食所含熱量要少。何況吃蘋果也會有飽的時候，體力沒有衰退，自然就不可能有饑荒感，自然也就不可能舍命去吃蘋果了。何況人感受到餓是因為人軀體內需要觸發(fā)神經(jīng)中樞而產(chǎn)生食欲，當體內己無此需求時，是不可能有饑荒感的。

提醒人們的倒是營養(yǎng)需求和享口福是兩種概念。要減胖固然就要付出一定的代價。

減胖期間是否會非常痛苦？

產(chǎn)生這種誤解的人多半是混淆了吃蘋果與絕食之