健美操基本動(dòng)作與術(shù)語(yǔ)

健美操基本動(dòng)作與術(shù)語(yǔ)第一頁(yè)，共十九頁(yè)，2022年，8月28日（一）動(dòng)作方法術(shù)語(yǔ)平衡：一腿站立，另一腿抬起并保持一定時(shí)間的動(dòng)作。舉：臂或腿抬起并固定在某一方位上的姿勢(shì)。有前舉、側(cè)舉、斜下舉等。屈伸：肢體在矢壯面，額狀面向前運(yùn)動(dòng)為屈，向后運(yùn)動(dòng)為伸（膝踝關(guān)節(jié)相反）。擺動(dòng)：臂或腿在某一平面內(nèi)，自然地由某一部位勻速運(yùn)動(dòng)到另一部位的動(dòng)作。手臂擺動(dòng)以肩關(guān)節(jié)為軸，腿的擺動(dòng)以髖關(guān)節(jié)為軸。有前后擺動(dòng)、左右擺動(dòng)、上下擺動(dòng)等。振：臂或上體做大幅度的加速擺動(dòng)作。繞：身體某一部位擺至180°以上，360°以內(nèi)的動(dòng)作。繞環(huán)：身體某一部位擺至360°或360°以上的動(dòng)作。第二頁(yè)，共十九頁(yè)，2022年，8月28日（一）動(dòng)作方法術(shù)語(yǔ)跪：屈膝并以膝著地的姿勢(shì)。有跪立、單腿跪立、跪坐、跪撐等。坐：以臀部著地的姿勢(shì)。有屈腿坐、并腿坐、分腿坐、半劈腿坐、盤腿坐等。臥：身體躺在地上的姿勢(shì)。有仰臥、側(cè)臥、俯臥等。撐：手著地并承擔(dān)身體重量的姿勢(shì)。有俯撐、俯臥撐、蹲撐、仰撐等。

第三頁(yè)，共十九頁(yè)，2022年，8月28日1、肢體關(guān)系術(shù)語(yǔ)同側(cè)：同一側(cè)的上肢和下肢動(dòng)作的配合。如出左腿，出左手。異側(cè)：不同側(cè)的上肢和下肢動(dòng)作的配合。如出左腿，出右手。同面：上肢動(dòng)作和下肢動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)面一致。如身體向側(cè)移動(dòng)，手臂側(cè)擺。異面：上肢動(dòng)作和下肢動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)面不一致。如向前走，手臂側(cè)擺。同時(shí)：上肢和下肢同一時(shí)間做動(dòng)作。依次：上肢或下肢相繼做同樣的動(dòng)作。雙側(cè)：兩臂同時(shí)做同樣的動(dòng)作或下肢依次做相同的動(dòng)作。單側(cè)：只有一只手臂做動(dòng)作或只做了一個(gè)方向的動(dòng)作。如側(cè)交叉步，右臂屈伸兩次。對(duì)稱：兩臂同時(shí)做相同的動(dòng)作或下肢依次做不同方向但相同的動(dòng)作。不對(duì)稱：兩臂同時(shí)做不同的動(dòng)作或下肢依次做不同的動(dòng)作。第四頁(yè)，共十九頁(yè)，2022年，8月28日2、移動(dòng)術(shù)語(yǔ)移動(dòng)（Travel）：身體向著相應(yīng)的方向參考點(diǎn)運(yùn)動(dòng)的方式。向前(Forward)：向著前面的參考點(diǎn)方向運(yùn)動(dòng)。注意“前”和“向前”

的區(qū)別，你可以面向前向前移動(dòng)，也可以面向后向前移動(dòng)。向后(Backward)：向著后面的參考點(diǎn)方向運(yùn)動(dòng)。向側(cè)(Lateral)：向著側(cè)面的參考點(diǎn)方向運(yùn)動(dòng)。原地(Onthespot)：無(wú)移動(dòng)或在4拍內(nèi)回到原來(lái)的地方。轉(zhuǎn)體(Turn)：身體繞垂直軸轉(zhuǎn)動(dòng)。轉(zhuǎn)體360°可以是4×90°或

2×180°的轉(zhuǎn)體。繞圓(Circle)：繞著一個(gè)相應(yīng)的點(diǎn)做轉(zhuǎn)體，經(jīng)常是向前、向后和向側(cè)移動(dòng)的結(jié)合。第五頁(yè)，共十九頁(yè)，2022年，8月28日（三）基本概念術(shù)語(yǔ)

沖擊力（Impact）：人體運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)地面產(chǎn)生一定的作用力，而地面同時(shí)也給予人體相應(yīng)的反作用力，既沖擊力。這種沖擊力隨著每一個(gè)動(dòng)作自下而上通過(guò)人體向上傳遞并逐漸消失。無(wú)沖擊力動(dòng)作(Non-impactmoves)：兩只腳都接觸地面或不支撐體重的動(dòng)作。如：雙腿半蹲、弓步以及墊上動(dòng)作、劃船機(jī)和自行車練習(xí)等。低沖擊力動(dòng)作(Lowimpactmoves)：總有一只腳接觸地面的動(dòng)作，如踏步、側(cè)交叉步等。高沖擊力動(dòng)作(Highimpactmoves)：兩只腳都離開(kāi)地面、既有騰空的動(dòng)作，如開(kāi)合跳、吸腿跳等。第六頁(yè)，共十九頁(yè)，2022年，8月28日1、基本步伐名稱術(shù)語(yǔ)踏步March走步Walk一字步EasywalkV字步Vstep漫步Mambo并步Steptouch側(cè)交叉步Grapevine點(diǎn)地Tap，Touch后屈腿Legcurl吸腿Kneelift（up）擺腿Leglift踢腿Kick跑Jog雙腳跳Jump開(kāi)合跳Jumpjack單腿跳Hop彈踢腿跳Flick半蹲Squat弓步Lunge第七頁(yè)，共十九頁(yè)，2022年，8月28日2、上肢動(dòng)作名稱術(shù)語(yǔ)（1）常用手型：掌型Blade

拳型Fist

五指張開(kāi)型Jazz第八頁(yè)，共十九頁(yè)，2022年，8月28日（2）常用上肢動(dòng)作屈臂Bicepcurl伸臂Tricepkickback側(cè)舉Lateralraise前舉Frontraise低擺Lowrow上提Uprightrow胸前推Chestpress下拉Putdown肩上推Shoulderpress沖拳Punch繞Scoop繞環(huán)Circle擺動(dòng)Swing交叉Cross第九頁(yè)，共十九頁(yè)，2022年，8月28日（五）動(dòng)作名稱的構(gòu)成健美操動(dòng)作的名稱是由方向和移動(dòng)術(shù)語(yǔ)、基本步伐術(shù)語(yǔ)、肢體關(guān)系術(shù)語(yǔ)和上肢動(dòng)作術(shù)語(yǔ)構(gòu)成的。例如：向前點(diǎn)地的同時(shí)兩臂上舉、做右側(cè)交叉步的同時(shí)兩臂依次屈伸。按照國(guó)際慣例，由于上肢動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，只是作為步伐的配合動(dòng)作，變化也比較靈活，為便于記錄，往往省略上肢動(dòng)作不寫(xiě)。第十頁(yè)，共十九頁(yè)，2022年，8月28日（六）術(shù)語(yǔ)的記寫(xiě)1、簡(jiǎn)稱法（1）用動(dòng)作名稱和完成數(shù)量表示（完成數(shù)量只有1次時(shí)可省略）。以32拍為單位，每行為1個(gè)八拍動(dòng)作。（2）以單個(gè)動(dòng)作為單位記寫(xiě)。適合于較復(fù)雜的組合動(dòng)作。以32拍為單位。第十一頁(yè)，共十九頁(yè)，2022年，8月28日（一）健美操基本步伐基本步伐可按沖擊力分為3種：1、無(wú)沖擊力動(dòng)作2、低沖擊力動(dòng)作3、高沖擊力動(dòng)作許多低沖擊力動(dòng)作同時(shí)也可做成高沖擊力動(dòng)作。第十二頁(yè)，共十九頁(yè)，2022年，8月28日（一）健美操基本步伐根據(jù)動(dòng)作完成形式的不同，又可將基本步伐分為5類：

1、交替類

2、邁步類

3、點(diǎn)地類

4、抬腿類

5、雙腿類第十三頁(yè)，共十九頁(yè)，2022年，8月28日（一）健美操基本步伐1、交替類：踏步、走步、一字步、V字步、漫步、跑步。2、邁步類：并步、邁步點(diǎn)地、邁步吸腿、邁步后屈腿、側(cè)交叉步。3、點(diǎn)地類：腳尖點(diǎn)地、腳跟點(diǎn)地。4、抬腿類：吸腿、擺腿、踢腿、彈踢腿（跳）、后屈腿（跳）。5、雙腿類：并腿跳、分腿跳、開(kāi)合跳、半蹲、弓步、提踵。第十四頁(yè)，共十九頁(yè)，2022年，8月28日（二）常用上肢動(dòng)作

1、常用手型：掌型、拳型、五指張開(kāi)型。

2、上肢動(dòng)作：舉、屈臂、伸臂、屈臂擺動(dòng)、上提、下拉、胸前推、沖拳、肩上推、擺動(dòng)、繞和繞環(huán)、交叉。第十五頁(yè)，共十九頁(yè)，2022年，8月28日（一）落地技術(shù)健美操的落地技術(shù)主要指的是落地緩沖技術(shù)。落地緩沖的主要目的是使身體盡可能地保持穩(wěn)定，同時(shí)減少地面對(duì)關(guān)節(jié)、肌肉的沖擊力，以避免造成運(yùn)動(dòng)損傷。健美操的落地技術(shù)為：落地時(shí)，由腳跟過(guò)渡到全腳掌或由前腳掌過(guò)渡到全腳掌，然后迅速屈膝、屈髖緩沖。

第十六頁(yè)，共十九頁(yè)，2022年，8月28日（二）彈動(dòng)技術(shù)健美操的彈動(dòng)主要依靠踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)的屈伸來(lái)完成的，它的主要作用是減少運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊力，從而減少運(yùn)動(dòng)對(duì)人體造成的損傷。值得注意的是在屈伸的過(guò)程之中，腿部的肌肉要協(xié)調(diào)用力才能有效的防止損傷與產(chǎn)生流暢的彈動(dòng)動(dòng)作。第十七頁(yè)，共十九頁(yè)，2022年，8月28日（三）半蹲技術(shù)半蹲時(shí)，身體重心下降，臀部向后下45o方向用力，膝關(guān)節(jié)不應(yīng)超過(guò)腳尖，腰腹、臀部和大腿肌肉收縮，上體保持正直，重心在兩腿之間，起落要有控制。分腿半蹲時(shí)，腳尖自然外開(kāi)，應(yīng)特別注意膝關(guān)節(jié)彎曲的方向要與腳尖的方向一致，避免腳尖或膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣或過(guò)度外開(kāi)，避免膝關(guān)節(jié)角度小于90o。第十八頁(yè)，共十九頁(yè)，2022年，8月28日（四）身體控制技術(shù)在整個(gè)非特殊條件下的運(yùn)動(dòng)過(guò)程