2017高考減壓講座

2017高考減壓講座第一頁，共33頁。

輕松備考12355與你同行第二頁，共33頁。小調(diào)查

對考試有壓力？

對考試壓力山大？第三頁，共33頁。

高三學(xué)生普遍存在的一些問題

中國科學(xué)院心理研究所近10年來曾對國內(nèi)4萬名中學(xué)生的心理健康進(jìn)行測試和研究,一項考前考生心理調(diào)查研究的結(jié)果表明,90.4%的考生害怕考不好讓父母失望；79.3%的考生認(rèn)為高考是人生大事因而備考應(yīng)考十分緊張；77.1%的考生對高考信心不足，并有自卑心理；76.8%的考生注意力不集中；75%的考生煩惱、焦慮。這些，都是考生考前普遍存在的不良心態(tài).受苦受難的不只是你一個人。第四頁，共33頁。影響高考成功的因素

中科院心理所王極盛研究員發(fā)現(xiàn)，20個相關(guān)因素中排在前四名的分別是：考試中的心態(tài)考試前的心態(tài)應(yīng)試技能知識基礎(chǔ)第五頁，共33頁。過度焦慮失眠、健忘、沒食欲第六頁，共33頁。

過度焦慮對智力的影響

正常狀態(tài)的108的智力，在焦慮狀態(tài)下只能達(dá)到現(xiàn)代心理學(xué)研究也證明，在愁眉苦臉中學(xué)習(xí)效率最低，而且情緒壓抑也最容易影響記憶、復(fù)習(xí)效率和臨場發(fā)揮?？鞓返男那榭墒刮覀兏杏X靈敏、思維清晰、反應(yīng)敏銳、記憶力增強(qiáng)，并使心腦及內(nèi)臟功能處于穩(wěn)定協(xié)調(diào)狀態(tài)。90。第七頁，共33頁。過度輕松徒傷悲第八頁，共33頁。

適度的焦慮有助發(fā)揮A0能力水平焦慮水平過度焦慮

適度焦慮焦慮不足最佳臨界點（耶克斯——多德森定律）第九頁，共33頁。

積極心態(tài)是考試成功的首要因素

某中學(xué)的心理調(diào)查：A班心理健康和積極心態(tài)指數(shù)比B班高26.7%,中考后:語文平均成績A班比B班高3.23分;數(shù)學(xué)平均成績A班比B班高24.1分;英語平均成績A班比B班高12.23分;

物理平均成績A班比B班高23.4分。第十頁，共33頁。

積極心態(tài)助你成功!什么樣的心態(tài)是積極的心態(tài)？怎樣保持？第十一頁，共33頁。正確認(rèn)識高考

具有千年歷史的考試，是相對公平的選擇人才的方法，雖不完美，但需接受。高考科舉考場韓國的瘋狂第十二頁，共33頁。1

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自信來自恰當(dāng)自我評估找到適合自己的目標(biāo)，你就是自信的人人都應(yīng)該是自信的，人人都可以是自信的自信才能快樂

二、正確認(rèn)識自己第十三頁，共33頁。

正確的設(shè)定目標(biāo)我的實力=

我的跳躍能力隨意地跳：1.2M用力地跳：1.4M努力地跳：1.5M全力地跳：1.6M

1.21.4

1.51.62.0摘蘋果原則第十四頁，共33頁。盡力而為全力以赴第十五頁，共33頁。行動實現(xiàn)夢想第十六頁，共33頁。正確的自我暗示你的學(xué)習(xí)或生活中發(fā)生過類似的事情嗎？第十七頁，共33頁。

大腦的秘密輸入正確的指令就會得到正確的結(jié)果自我暗示的作用滴血實驗第十八頁，共33頁?！疤焐也疟赜杏?！”“我有信心考好高考！”“我睡得香、我玩得好、我學(xué)得愉快！”“我的狀態(tài)越來越好！”第十九頁，共33頁。優(yōu)等生咒語：我不會的，別人更不會！中等生咒語：我不會的，其他中等生也不會！把基礎(chǔ)題做對，就夠本！把我平時不會的也答出來，就賺了！基礎(chǔ)差學(xué)生咒語：進(jìn)考場就是“撞大運”，多寫多算，說不定有意外收獲！增強(qiáng)自信的咒語

第二十頁，共33頁。

正確認(rèn)識結(jié)果發(fā)揮了自己最好實力，無論什么結(jié)果，我都接受，就是自我的積極狀態(tài)。沒有失敗，因為你還活著！沒有得到就是學(xué)到學(xué)到=成長第二十一頁，共33頁。

正確認(rèn)識結(jié)果考得好=好好考不遲到考到底不早退不違紀(jì)第二十二頁，共33頁。心理放松操清醒頭腦——鳴天鼓

“鳴天鼓”，是我國傳統(tǒng)的健腦操。具體做法：兩個胳膊肘支在桌子上，頭稍微低下，閉上眼睛，用雙手掌心緊緊按住兩個耳孔，然后用兩手中間的三個指頭，輕輕敲擊耳朵后面的枕骨，耳朵中隨即可以聽到“咚咚”的好像擊鼓的響聲。敲擊要有節(jié)奏，每次敲擊二三十下。該動作主要是防治頭昏耳鳴，對清醒頭腦、鎮(zhèn)定情緒有明顯效果。第二十三頁，共33頁。心理放松操

改善記憶——耳部按摩

具體做法：選擇一種自己認(rèn)為舒服的姿態(tài)，躺著或坐著都可以，然后閉上雙眼，用拇指和食指夾住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部來回輕輕捏揉約10分鐘左右。這個動作，可改善記憶力減退的狀況。對周圍同學(xué)影響也不大，即使大家在一起自修，也可以悄悄地做。第二十四頁，共33頁。

心理放松操

緩解疲勞——提腿摸膝具體做法：兩腳開立，差不多和肩一樣寬。先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，換左手摸右膝，這樣交叉反復(fù)練習(xí)3分鐘。然后改做平行練習(xí)，就是抬左腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用右手摸右膝，持續(xù)練習(xí)3分鐘。大腦兩個半球?qū)ι眢w各個功能實施對側(cè)控制，就是右半球控制身體左側(cè)，左半球監(jiān)管身體右側(cè)。這個練習(xí)可以促進(jìn)兩半球協(xié)調(diào)工作的能力，緩解單側(cè)用腦過度而引發(fā)的身心疲勞癥狀。第二十五頁，共33頁。

1、有氧運動

2、聊天、嘮叨

3、聽音樂

4、哼唱

5、自言自語

6、觀察

7、靜心遠(yuǎn)眺

8、深呼吸9、冥想……其他第二十六頁，共33頁。

生物鐘的調(diào)節(jié)

第二十七頁，共33頁。

生活的有序化

進(jìn)餐復(fù)習(xí)上課休息第二十八頁，共3