心態(tài)、壓力與情緒管理

of141、從心理學(xué)的角度，挖掘情緒的來源，從根本上找到情緒發(fā)生的心理動(dòng)因，起到標(biāo)本兼治的疏導(dǎo)作用；

2、從行為學(xué)的角度，了解人的情緒所引發(fā)的行為背后的出發(fā)點(diǎn)，從而改變因情緒所引致的負(fù)面行為；3、在認(rèn)識(shí)情緒的基礎(chǔ)上，引入情緒智力，提高認(rèn)識(shí)自身情緒、控制自身情緒狀態(tài)、認(rèn)識(shí)他人情緒并作為人際交往的指導(dǎo)、激勵(lì)自己和他人等的能力；4、使學(xué)員具備有效處理壓力的技能，讓學(xué)員了解壓力的心理學(xué)機(jī)制、發(fā)現(xiàn)自身的動(dòng)機(jī)和需要、使自我目標(biāo)從屬于組織目標(biāo)，提高學(xué)員處理壓力的能力。1培訓(xùn)目的當(dāng)前1頁，總共79頁。of14第一部分陽光心態(tài)建設(shè)篇第二部分情緒管理篇情緒理論情緒與健康情緒管理第三部分壓力管理篇壓力十論壓力的本質(zhì)簡易減輕壓力法即時(shí)壓力減低法長期壓力減低18法簡介2培訓(xùn)內(nèi)容當(dāng)前2頁，總共79頁。of14《素問·宣明五氣篇》：“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷內(nèi)，久立傷骨，久行傷筋，是謂五勞所傷。”七傷指大飽傷脾，大怒氣逆?zhèn)?，?qiáng)力舉重、久坐濕地傷腎，形寒飲冷傷肺，憂愁思慮傷心，風(fēng)雨寒暑傷形，恐懼不節(jié)傷志。3“五勞七傷”當(dāng)前3頁，總共79頁。of14

第一部分

陽光心態(tài)建設(shè)篇4當(dāng)前4頁，總共79頁。of14陽光心態(tài)是知足、感恩、達(dá)觀的一種心態(tài)；陽光心態(tài)是一種健康的心態(tài)；它能讓人心境良好，人際關(guān)系正常，適應(yīng)環(huán)境，力所能及改變環(huán)境，人格健康。心態(tài)很好，人就會(huì)身心健康、事業(yè)成功。

陽光心態(tài)能締造三個(gè)層面的和諧：一是你自身的和諧。二是自己和別人的和諧。三是個(gè)人同組織的和諧5當(dāng)前5頁，總共79頁。of14子曰：仁者不憂智者不惑勇者不懼

（《論語.憲問》）6當(dāng)前6頁，總共79頁。of14知識(shí)、技巧、心態(tài)是影響工作進(jìn)行的三個(gè)重要因素，其中心態(tài)尤其扮演著帶動(dòng)的角色。知識(shí)+技巧=能力71.心態(tài)與能力知識(shí)心態(tài)技能是什么？愿意干怎么干？當(dāng)前7頁，總共79頁。of14

42.心態(tài)與成功人與人之間只有很小的差異，但這種差異往往造成人生結(jié)果的巨大差異.

很小的差異，就是人生的態(tài)度：

是積極的還是消極的；

巨大的差異的結(jié)果：是成功還是失??！當(dāng)前8頁，總共79頁。of14

4美國心理學(xué)家塞利格曼教授指出，三種消極思維模式會(huì)造成人們的無力感和挫折感，最終會(huì)毀其一生。

三大消極思維模式永遠(yuǎn)長存無所不在自我否定當(dāng)前9頁，總共79頁。of14

43.失敗的根源（1）破壞性的批評(píng)

(對(duì)人不對(duì)事的批評(píng)，以批評(píng)為導(dǎo)向)；惡果：?害怕，膽怯，缺乏信心

?逃避，放棄；

?自我設(shè)限

如何消除破壞性批評(píng)?

A.對(duì)事不對(duì)人；

B.展望未來不糾纏過去

C.以激勵(lì)為導(dǎo)向(贊美，表揚(yáng)……)當(dāng)前10頁，總共79頁。of14

4（2）不愿承擔(dān)責(zé)任；不愿承擔(dān)責(zé)任的人：找借口、找原因、找理由埋怨、責(zé)怪一切都是別人的問題，我是受害者

目的是：1.掩蓋失誤

2.逃避懲罰當(dāng)前11頁，總共79頁。of14

4（3）自以為是：

1.主觀固執(zhí)、消極論斷

2.我是對(duì)的：固執(zhí)己見

3.別人是錯(cuò)的：驗(yàn)證別人的錯(cuò)誤目的是：使自己的消極情緒合理化消極為什么使人不成功?消極心態(tài)是嚴(yán)重心靈疾病它會(huì)排斥財(cái)富、成功、快樂和健康世上沒有不好的人,只有不好的心態(tài)!當(dāng)前12頁，總共79頁。of14

4十種成功心態(tài)

只要我們能夠改變自己的心態(tài)，我們就能夠改變自己的世界！當(dāng)前13頁，總共79頁。of14

45.心態(tài)決定命運(yùn)

改變你的信念，

就改變你的生命！信念態(tài)度行為結(jié)果當(dāng)前14頁，總共79頁。of14

4心態(tài)決定一切當(dāng)前15頁，總共79頁。of14

4

第二部分情緒管理篇當(dāng)前16頁，總共79頁。of14

4對(duì)情緒的誤解1.自古以來很少人研究情緒，社會(huì)的價(jià)值觀強(qiáng)調(diào)理性思考、否認(rèn)或貶低情緒．2.一般人視情緒為揮之不去的“洪水猛獸”，敬而遠(yuǎn)之。3.一個(gè)情緒化的人是心智不成熟的體現(xiàn)，不可委以重任。當(dāng)前17頁，總共79頁。of14

4情緒的價(jià)值

情緒就是我們的生命力情緒絕對(duì)的真實(shí)情緒從來不是問題情緒是讓我們?cè)谑虑橹杏兴鶎W(xué)習(xí)情緒是為我們服務(wù)的情緒是經(jīng)驗(yàn)記憶的必須部分情緒就是能力的體現(xiàn)當(dāng)前18頁，總共79頁。of14

4一、情緒理論

1、什么是情緒?

WhatisEmotion?

情緒是內(nèi)心的感受經(jīng)由身體表現(xiàn)出來的狀態(tài)。

Emotionistheinternalconsciousstatesthatwe(andinmanyanimals)inferinourselvesandothers

當(dāng)前19頁，總共79頁。of14

4一、情緒理論

RobertPlutchik提出八種基本情緒：2、情緒的種類當(dāng)前20頁，總共79頁。of14

4一、情緒理論

3、了解自己的情緒狀態(tài)回顧自己今天所經(jīng)歷的情緒體驗(yàn)，將它們寫出來

時(shí)間

情緒事件

情緒類型當(dāng)前21頁，總共79頁。of14

4一、情緒理論

3、了解自己的情緒狀態(tài)回顧自己今天所經(jīng)歷的情緒體驗(yàn)，將它們寫出來

時(shí)間

情緒事件

情緒類型當(dāng)前22頁，總共79頁。of14

4一、情緒理論

4、情緒是如何產(chǎn)生的？人為什么會(huì)有各種情緒反映？當(dāng)前23頁，總共79頁。of14

4一、情緒理論

5、情緒與大腦當(dāng)前24頁，總共79頁。of14

4一、情緒理論

6、情緒與文化1、東方推崇集體主義—抑制積極情緒2、西方推崇個(gè)人主義—表達(dá)各種情緒當(dāng)前25頁，總共79頁。of14

4一、情緒理論

7、性別與情緒1、女性傾向于從認(rèn)知的角度來看待情感2、男性傾向于從生物狀態(tài)對(duì)待情感3、女性更容易理解他人的情緒4、男性不愿意與人分享心事，女性則相反5、女性習(xí)慣用語言表達(dá)情感，男性則相反當(dāng)前26頁，總共79頁。of14

4二、情緒與健康

你平均每天笑多少次？

據(jù)有關(guān)調(diào)查：約1/4的人每天根本不笑或只笑5次以下。當(dāng)前27頁，總共79頁。of14

4二、情緒與健康

心理健康標(biāo)準(zhǔn)有充分的安全感；充分了解自己；生活目標(biāo)、理想切合實(shí)際；與現(xiàn)實(shí)環(huán)境保持接觸；能保持個(gè)性的完整和諧；具有從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)的能力；能保持良好的人際關(guān)系；適度的情緒發(fā)泄與控制；在不違背集體意志的前提下有限度地發(fā)揮個(gè)性；在不違背社會(huì)道德規(guī)范的情況下能適當(dāng)滿足個(gè)人基本需要。

----美國人本主義心理學(xué)家馬期羅（Maslow）和邁特爾曼（Mittelman）當(dāng)前28頁，總共79頁。of14

4二、情緒與健康

我的心理健康嗎？健康自測(cè)評(píng)定（SRHMS）我們的使命：

用生命影響生命，

共享綠色心情。當(dāng)前29頁，總共79頁。of14

4

情緒總結(jié)情緒無好壞任何的情緒都是必要的，也是必然的，不是你覺得得不好它就不會(huì)出現(xiàn)。情緒越壓抑反效如果情緒當(dāng)時(shí)無法宣泄，就應(yīng)該在事后處理，不要讓情緒遺產(chǎn)殘留下來，當(dāng)情緒該出來的時(shí)候沒有出來，它就變成一個(gè)未完成的事件，這個(gè)未完成的事件就是我們生命中的缺口。適合安全方式抒解受困的情緒我們可以接受自己生氣和落淚。在你感到想哭或想生氣的時(shí)候，可以給自己營造一個(gè)機(jī)會(huì)、環(huán)境或空間，讓自己在安全的情境下讓情緒出來。當(dāng)前30頁，總共79頁。of14

4

什么是情緒管理?1.情緒管理就是指一個(gè)人在情緒方面的管理能力,相對(duì)的也對(duì)人的一生造成深遠(yuǎn)的影響。2.情緒智商

EmotionalQuotient(EQ)當(dāng)前31頁，總共79頁。of14

4

四句箴言：智商高，情商高，春風(fēng)得意智商低，情商高，貴人相助智商高，情商低，懷才不遇智商低，情商低，一生潦倒當(dāng)前32頁，總共79頁。of14

4

EQ高手的技能EQ管理技能1.發(fā)作慢2.舒緩壓力3.面對(duì)逆境4.面對(duì)心情低潮5.包容力溝通技能1.良好溝通2.積極傾聽3.幽默4.拒絕的藝術(shù)5.贊美當(dāng)前33頁，總共79頁。管理技能溝通技能(-)負(fù)向情緒(+)正向情緒且慢發(fā)作抒解壓力面對(duì)逆境面對(duì)心情低潮包容良好的特質(zhì)良好內(nèi)在修養(yǎng)均衡處世態(tài)度真誠待人積極熱忱憤怒悲傷恐懼怨恨壓力羞恥快樂愉悅喜愛驚奇良好溝通積極傾聽幽默拒絕的藝術(shù)2023/3/13當(dāng)前34頁，總共79頁。of14

4一、情緒理論

6、情緒與文化1、東方推崇集體主義—抑制積極情緒2、西方推崇個(gè)人主義—表達(dá)各種情緒當(dāng)前35頁，總共79頁。第三層次：自覺的快樂處在至樂里，不論不舒適或愉悅，同樣欣然接受不執(zhí)著結(jié)果，能享受和體驗(yàn)充實(shí)的人生對(duì)於幸福安適與種種經(jīng)驗(yàn)，充滿了感恩的心，而能心平氣和地對(duì)待他人和自己2023/3/13當(dāng)前36頁，總共79頁。of14

4

第三部分壓力管理篇當(dāng)前37頁，總共79頁。of14

4一、壓力十論當(dāng)前38頁，總共79頁。of14

41.何謂壓力？Destress,Distress,Stress

壓力是壓力源對(duì)精神和肉體承受力的一種要求。壓力源有好有壞，壓力的大小與應(yīng)對(duì)能力和個(gè)人認(rèn)知因素相關(guān)。適度的壓力是健康成長的必要前提。過度的壓力可導(dǎo)致身心問題。-----戴維.馮塔納當(dāng)前39頁，總共79頁。of14

4壓力定義字源定義：STRESS

Socialisolation(缺乏人際支持)

Thinkingunrealistically(想法不切實(shí)際)

Rigidbody(身體緊張)

Emotionsrepressed(情緒壓抑)

Self-neglect(忽略自己的需要)

Sensoryoverload(感官刺激過度)

當(dāng)前40頁，總共79頁。of14

42、壓力的普遍性1.普遍性：日本的過勞死非常常見。國際勞工組織（ILO）發(fā)表一項(xiàng)調(diào)查指出，在英國、美國、德國、芬蘭和波蘭等國，每10名員工就有1人苦于憂郁、焦慮、壓力或過渡工作的處境之中2.在芬蘭，心理健康失調(diào)是發(fā)給傷殘津貼的主要原因，50%的勞工或多或少都有與壓力有關(guān)的癥狀，7%的勞工工作過度而導(dǎo)致過度勞累及睡眠失調(diào)等癥狀3.在美國，37%的人報(bào)告工作壓力增加了；75-90%到醫(yī)院就醫(yī)的員工都會(huì)抱怨工作壓力太大。據(jù)估計(jì)，每天約有100萬的員工為了逃避壓力而缺勤，每年由于壓力會(huì)損失5.5億個(gè)工作日當(dāng)前41頁，總共79頁。of14

43、因壓力而付出的代價(jià)1999年3月，美國心理學(xué)會(huì)（APA）與國家職業(yè)安全與健康研究所聯(lián)合主辦的“工作壓力與健康”研討會(huì)，突出工作壓力對(duì)心理、生理及行為健康的負(fù)面影響據(jù)估計(jì)：美國2000年用于壓力管理的培訓(xùn)活動(dòng)的花費(fèi)大約為120億美元很多企業(yè)加入了各種心理健康項(xiàng)目，如員工幫助計(jì)劃（employeeassistanceplan，EAP）、家庭咨詢、社區(qū)心理服務(wù)等當(dāng)前42頁，總共79頁。of14

44.壓力的生理反應(yīng)對(duì)壓力的生理反應(yīng)研究最著名的就是Seyle的“一般適應(yīng)綜合癥”（GAS）。它把對(duì)壓力的生理反應(yīng)劃分為三個(gè)階段：警戒反應(yīng)階段，身體被動(dòng)員起來保護(hù)自己抵抗壓力源。這個(gè)短時(shí)的阻抗會(huì)引起人體腸胃失調(diào)、血壓升高、腎上腺素增加?？咕茈A段，身體嘗試抵抗壓力源，自己并做調(diào)適。此時(shí)，身體保持高度的激動(dòng)狀態(tài)（bodilyarousal）。有機(jī)體容易發(fā)生適應(yīng)性疾?。╠iseaseofadaptation）如潰瘍、動(dòng)脈硬化以及因免疫系統(tǒng)受損而導(dǎo)致的疾病。衰竭期，此時(shí)資源已經(jīng)相當(dāng)有限，抵抗的能力呈衰竭。如果壓力仍然持續(xù)，那么發(fā)生疾病和生理傷害的可能性就更高，甚至?xí)斐伤劳觥Ｋ{(lán)采風(fēng)（2000）把生理上的反應(yīng)劃分為五個(gè)步驟。根據(jù)鑒定，長期的工作壓力可以導(dǎo)致個(gè)人許多常見疾病比如高血壓和心臟病，其次為失眠、長期疲勞、頭痛、紅疹、消化系統(tǒng)紊亂、潰瘍、結(jié)腸炎、食欲不振、暴食、惡心等。當(dāng)前43頁，總共79頁。of14

45、壓力的心理反應(yīng)心理反應(yīng)包括認(rèn)知和情緒反應(yīng)。高度的壓力會(huì)損壞人們認(rèn)知活動(dòng)中的記憶力與注意力（Cohen,Evans,Stokols,&Krantz,1986）如由于工作太忙連自己是否已經(jīng)吃過飯都不知道。對(duì)認(rèn)知的影響還包括注意力不集中、短期和長期記憶力減退、錯(cuò)覺增加、思維混亂等；情緒大多是隨壓力而來，人們也常用情緒狀態(tài)來評(píng)估其壓力。常見的情緒反應(yīng)包括害怕、悲傷、憂慮、生氣（沙勒裴諾，1997）工作壓力對(duì)情緒的消極影響表現(xiàn)在降低工作者對(duì)組織的承諾、內(nèi)在滿意感、以及工作動(dòng)機(jī)，并出現(xiàn)離職傾向、情感衰竭

。當(dāng)前44頁，總共79頁。of14

46、壓力的行為反應(yīng)工作壓力會(huì)改變一個(gè)人對(duì)待他人的行為。當(dāng)壓力伴隨著生氣時(shí)，負(fù)向的社會(huì)行為有增加的傾向。如酗酒和吸毒、侵犯別人、破壞公共財(cái)產(chǎn)、與家庭和朋友的關(guān)系惡化，甚至企圖自殺。研究發(fā)現(xiàn)，父母親的工作壓力與兒童受虐是有關(guān)的(Kolbeetal.,1986)。但壓力有時(shí)也會(huì)影響助人行為，通過幫助他人來緩解壓力。工作壓力對(duì)行為的影響還可以表現(xiàn)在缺勤、離職，以及工作績效降低。當(dāng)前45頁，總共79頁。of14

47、持續(xù)壓力對(duì)身心的傷害

認(rèn)知功能的損害震驚與失去判斷力社會(huì)關(guān)系的中斷心理疾患生理疾患“過勞死”當(dāng)前46頁，總共79頁。of14

48、壓力應(yīng)對(duì)

壓力應(yīng)對(duì)是指個(gè)體的內(nèi)部或外部特定的需求難以滿足或超出個(gè)體所能承擔(dān)的范圍時(shí)，個(gè)體采用持續(xù)性的認(rèn)知和行為改變來處理這一特定需求的過程。即應(yīng)用行為或認(rèn)知的方法，努力處理環(huán)境與人內(nèi)部之間的需求，解決兩者之間的沖突，包括評(píng)價(jià)壓力的意義，控制或改變壓力的環(huán)境，解決或消除問題，或緩解由于壓力而出現(xiàn)的情緒反應(yīng)。應(yīng)對(duì)方式包括采取積極行動(dòng)、回避、任其自然、尋求信息及幫助、應(yīng)用心理防御機(jī)制等。

當(dāng)前47頁，總共79頁。of14

4

應(yīng)對(duì)方式情感式和問題式應(yīng)對(duì)否認(rèn)、退行、幻想、轉(zhuǎn)移、合理化、投射、攝入、反向形成、補(bǔ)償、同一化、隔離、抵消、升華、幽默等作用。

當(dāng)前48頁，總共79頁。壓力源刺激出現(xiàn)感受刺激認(rèn)知刺激行為反應(yīng)9、壓力形成外在環(huán)境內(nèi)在心理感覺到刺激的威脅心理或生理出現(xiàn)癥狀

認(rèn)識(shí)到刺激與價(jià)值觀、需求、動(dòng)機(jī)的相互矛盾2023/3/13當(dāng)前49頁，總共79頁。of14

410、壓力與人的性格緊密相關(guān)

A型性格傾向：競爭性、慎重謙讓、感情豐富、進(jìn)攻性、自信、完美主義、愛操心.

B型性格傾向：平靜、有耐心、放松、容易滿足、落后、喜歡循規(guī)蹈矩、整潔。

O型性格傾向：進(jìn)攻性、實(shí)干性、意志堅(jiān)強(qiáng)、自信、精力充沛、性情固執(zhí)、禮貌不周、不夠隨和。

AB型性格傾向：思想敏銳、觀察仔細(xì)、熱心、認(rèn)真、性情急躁、反復(fù)無常、憂郁、愛發(fā)牢騷。當(dāng)前50頁，總共79頁。of14

4二、壓力的本質(zhì)當(dāng)前51頁，總共79頁。早晨上學(xué)/班，

你經(jīng)常乘坐的那路

公交車遲遲不來A：繼續(xù)等待，可以等到車，但也可能會(huì)遲到

選擇總是伴隨著內(nèi)在的心理沖突，給個(gè)人帶來壓力感受。面臨選擇B：避免遲到，坐出租車，但要付出額外費(fèi)用你面臨

的選擇2023/3/13當(dāng)前52頁，總共79頁。銷售代表銷售經(jīng)理面臨改變2023/3/13當(dāng)前53頁，總共79頁。面臨選擇1．壓力是環(huán)境要求你作出選擇或改變時(shí)的個(gè)人感受面臨改變2023/3/13當(dāng)前54頁，總共79頁。事件的不確定狀態(tài)忐忑不安2．壓力是對(duì)未知事件悲觀解釋的結(jié)果中午到我辦公室來，談?wù)勀愕墓ぷ鳌９ぷ鞅憩F(xiàn)出色得到上級(jí)贊許增加責(zé)任或提高薪酬工作出了差錯(cuò)要挨批？壓力2023/3/13當(dāng)前55頁，總共79頁。3．壓力是持續(xù)不斷的精力消耗——心理衰竭

你已經(jīng)連續(xù)不斷地工作了8個(gè)小時(shí)，真想立刻就下班回家休息。但是，面前還有不少顧客排著隊(duì)，你不能走。于是，你感到心煩、不滿、壓力重重……2023/3/13當(dāng)前56頁，總共79頁。

4．壓力是面臨威脅時(shí)的本能反應(yīng)高成績的要求、低成績所帶來的負(fù)性情緒發(fā)泄在你身上沖擊你對(duì)于自尊的需要和自我評(píng)價(jià)，引起挫折感挫折是強(qiáng)烈愿望受到阻礙后產(chǎn)生的內(nèi)心體驗(yàn)當(dāng)憤怒的情緒占主導(dǎo)時(shí)，就會(huì)引發(fā)對(duì)障礙物的攻擊攻擊行為轉(zhuǎn)移2023/3/13當(dāng)前57頁，總共79頁。炒股買進(jìn)還是賣出？

威脅：資產(chǎn)損失

壓力2023/3/13當(dāng)前58頁，總共79頁。of14

4

5、心理壓力是心理素質(zhì)的反映心理素質(zhì)是特定條件下，心理活動(dòng)的強(qiáng)度及耐受性。當(dāng)前59頁，總共79頁。of14

4

5、心理壓力是心理素質(zhì)的反映心理素質(zhì)是特定條件下，心理活動(dòng)的強(qiáng)度及耐受性。當(dāng)前60頁，總共79頁。of14

4

6、心理壓力是人性的扭曲生物性精神性社會(huì)性當(dāng)前61頁，總共79頁。of14

4

7、心理壓力是生涯的張力廣義的職業(yè)生涯狹義的職業(yè)生涯當(dāng)前62頁，總共79頁。of14

4

8、壓力是需要的不滿足當(dāng)前63頁，總共79頁。of14

4

9、壓力是對(duì)工作的不適應(yīng)職業(yè)興趣：職業(yè)人格：職業(yè)能力：當(dāng)前64頁，總共79頁。of14

4

三、簡易減輕壓力法當(dāng)前65頁，總共79頁。說出壓力當(dāng)前66頁，總共79頁。泡出壓力太舒服了當(dāng)前67頁，總共79頁。打出壓力當(dāng)前68頁，總共79頁。壓力寫出我已經(jīng)很努力了，為什么……當(dāng)前69頁，總共79頁。呼出壓力將壓力暫時(shí)交給大自然保管吧！當(dāng)前70頁，總共79頁。走出壓力就讓壓力揮發(fā)在空氣中……當(dāng)前71頁，總共79頁。跑出壓力跑步讓人冷靜，重拾力量！當(dāng)前72頁，總共79頁。of14

4

四、即時(shí)壓力減低法當(dāng)前73頁，總共79頁。