中醫(yī)夏季養(yǎng)生核心

中醫(yī)夏季養(yǎng)生核心第1頁(yè)/共75頁(yè)目錄1234夏季，傳統(tǒng)中醫(yī)怎么說(shuō)養(yǎng)生？夏季，我們的日常之道夏季，我們應(yīng)該注意什么?夏季，冬病夏治可行嗎?第2頁(yè)/共75頁(yè)夏季，傳統(tǒng)中醫(yī)怎么說(shuō)養(yǎng)生？第3頁(yè)/共75頁(yè)立夏是夏季的開(kāi)始，從此進(jìn)入夏天，萬(wàn)物旺盛。芒種有芒的麥子快收，有芒的稻子可種，進(jìn)入多雨的黃梅時(shí)節(jié)。小暑暑，表示炎熱的意思，小暑為小熱，還不十分熱。小滿夏熟作物的籽粒開(kāi)始灌漿飽滿，但還未成熟，只是小滿。夏至炎熱將至，該日晝最長(zhǎng)，夜最短大暑一年中最熱的時(shí)期，氣溫最高，農(nóng)作物生長(zhǎng)最快.什么算是夏天？立秋谷雨第4頁(yè)/共75頁(yè)《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)》所以圣人春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰，以從其根，故與萬(wàn)物沉浮于生長(zhǎng)之門(mén)。逆其根，則伐其本，壞其真矣。1°2°夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬(wàn)物華實(shí)，夜臥早起，無(wú)厭于日，使志無(wú)怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛(ài)在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長(zhǎng)之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病。古人怎么說(shuō)夏季養(yǎng)生？第5頁(yè)/共75頁(yè)所以圣人春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰，以從其根，故與萬(wàn)物沉浮于生長(zhǎng)之門(mén)。逆其根，則伐其本，壞其真矣。什么意思？有圣人能適應(yīng)自然變化，春夏濡養(yǎng)養(yǎng)陽(yáng)氣，秋冬季濡養(yǎng)陰氣，注重養(yǎng)生之道，所以身無(wú)大病，因不背離自然萬(wàn)物得發(fā)展規(guī)律，而生機(jī)不會(huì)竭絕?！饵S帝內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)》第6頁(yè)/共75頁(yè)夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬(wàn)物華實(shí)，夜臥早起，無(wú)厭于日，使志無(wú)怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛(ài)在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長(zhǎng)之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病。什么意思？夏季的三個(gè)月，謂之蕃秀，是自然界萬(wàn)物繁茂秀美的時(shí)令。此時(shí)，天氣下降，地氣上騰，天地之氣相交，植物開(kāi)花結(jié)實(shí)，長(zhǎng)勢(shì)旺盛，人們應(yīng)該在夜晚睡眠，早早起身，不要厭惡長(zhǎng)日，情志應(yīng)保持愉快，切勿發(fā)怒，要使精神之英華適應(yīng)夏氣以成其秀美，使氣機(jī)宣暢，通泄自如，精神外向，對(duì)外界事物有濃厚的興趣。這是機(jī)會(huì)損傷心臟，使提供給秋收之起的條件不足，到秋天容易發(fā)生瘧疾，冬天再次發(fā)生疾病。《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)》第7頁(yè)/共75頁(yè)什么意思？夏天包括長(zhǎng)夏在內(nèi)。長(zhǎng)夏一般指陽(yáng)歷的七八月份，陰歷的六月份。長(zhǎng)夏屬土，而脾也屬土；長(zhǎng)夏的氣候特點(diǎn)是暑濕，暑濕與脾土關(guān)系最為密切。長(zhǎng)夏季節(jié)陰雨連綿、潮濕，人最易出現(xiàn)脾虛濕困。中醫(yī)基礎(chǔ)理論木-春-肝火-夏-心土-長(zhǎng)夏-脾金-秋-肺水-冬-腎第8頁(yè)/共75頁(yè)01夏季養(yǎng)心02夏季健脾長(zhǎng)夏多濕多雨，與五臟之脾相應(yīng)，而脾喜燥惡濕，因此此時(shí)最易傷脾，故夏季養(yǎng)生應(yīng)重視健脾夏季與五臟的心相應(yīng)，氣候炎熱，汗液外泄，易耗傷心氣，所以夏季要重視養(yǎng)心夏季，傳統(tǒng)中醫(yī)怎么說(shuō)養(yǎng)生？第9頁(yè)/共75頁(yè)夏季養(yǎng)生之道夏季養(yǎng)生主要在心脾兩臟。注意火熱、暑邪、濕邪、陽(yáng)氣四個(gè)方面。第10頁(yè)/共75頁(yè)夏季養(yǎng)生之道夏季養(yǎng)生的基本原則：在盛夏防暑熱之邪；在長(zhǎng)夏防濕邪；同時(shí)又要注意保護(hù)人體陽(yáng)氣，防止因避暑而過(guò)分貪涼，從而傷害了體內(nèi)的陽(yáng)氣?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》里所指出的“春夏養(yǎng)陽(yáng)”，也就是說(shuō)，即使是在炎熱的夏天，仍然要注意保護(hù)體內(nèi)的陽(yáng)氣。第11頁(yè)/共75頁(yè)夏季，我們的日常之道第12頁(yè)/共75頁(yè)飲食篇第13頁(yè)/共75頁(yè)總則1、多食苦味，酸味，適當(dāng)攝入辛味、咸味2、清淡素食，少吃油膩3、勿令太飽4、適量進(jìn)食溫?zé)犸嬍筹嬍称?4頁(yè)/共75頁(yè)夏季由于陽(yáng)氣盛，腠理疏松，汗液排泄多，因此失水多，故應(yīng)多喝水。在飲食滋補(bǔ)方面，熱天以清補(bǔ)、健脾、祛暑化濕為原則。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用，而應(yīng)選擇具有清淡滋陰功效的食品。諸如鴨肉、鯽魚(yú)、蝦、瘦肉、食用蕈類(lèi)（香菇、蘑菇、平菇、銀耳等）、薏米等等。此外，亦可進(jìn)食一些綠豆粥、扁豆粥、荷葉粥、薄荷粥等“解暑藥粥”，有一定的驅(qū)暑生津功效。飲食篇第15頁(yè)/共75頁(yè)夏季炎熱還可適當(dāng)飲些清涼飲料，如酸梅湯、菊花茶等。但冷飲要適度，不可偏嗜寒涼之品，例如大量的雪糕、冰水等，因?yàn)槠⒅鏖L(zhǎng)夏，嗜食寒涼之品會(huì)損傷脾陽(yáng)而影響脾胃的運(yùn)化功能，導(dǎo)致飲食及水液的運(yùn)化失常而發(fā)病。另外，吃些醋，既能生津開(kāi)胃，又能抑制殺滅病菌，預(yù)防胃腸道疾病。飲食篇第16頁(yè)/共75頁(yè)中醫(yī)認(rèn)為夏季為心之所主，其味在苦，因此應(yīng)適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些苦味的食物?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究苦味蔬菜中含有豐富的具有消暑、退熱、除煩、提神和健胃功能的生物堿、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質(zhì)，對(duì)人體有利。因此苦瓜、苦菜、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等都是佳品，夏季可供選擇。飲食篇第17頁(yè)/共75頁(yè)

但是中醫(yī)認(rèn)為，夏時(shí)心火當(dāng)令，而苦味食物盡管有清熱瀉火、定喘瀉下等功用，卻會(huì)助心氣而制肺氣，因此不建議夏季多吃，以免心火過(guò)旺。由于心火能夠克肺金，而辛味歸肺經(jīng)，所以在夏季，盡管天氣熱，人們可以適當(dāng)多吃些辛味的東西，如辣一些的蘿卜，以及蔥白、姜、蒜等，其有發(fā)散、行氣、活血、通竅、化濕等功用，可補(bǔ)益肺氣，尤其是肺氣虛的人更應(yīng)如此。飲食篇第18頁(yè)/共75頁(yè)清熱解毒、止渴消暑“綠豆湯”

夏季當(dāng)推綠豆湯。綠豆湯可清熱解毒、止渴消暑，是中國(guó)傳統(tǒng)的夏季解暑飲品。另外，綠豆湯中還可以加入少量冰糖食用，更加好喝。飲食篇-食譜推薦第19頁(yè)/共75頁(yè)養(yǎng)胃生津、降胃火“冬瓜湯”冬瓜性寒，能清降胃火，養(yǎng)胃生津，使人食量減少，促使體內(nèi)淀汾、糖轉(zhuǎn)化為熱能，而不變成脂肪。同時(shí)冬瓜有抗衰老的作用，久食可保持皮膚潔白如玉，潤(rùn)澤光滑，并可保持形體健美。最重要的，冬瓜還有良好的清熱解暑功效。夏季多吃些冬瓜，不但解渴消暑、利尿、還可使人免生疔瘡。飲食篇-食譜推薦第20頁(yè)/共75頁(yè)潤(rùn)肺、養(yǎng)顏“銀耳百合湯”

銀耳百合湯有滋陰,潤(rùn)肺,養(yǎng)顏，暖胃的功效，長(zhǎng)期飲用銀耳百合湯，可以達(dá)到調(diào)理肺、脾、腎三臟的作用。

飲食篇-食譜推薦第21頁(yè)/共75頁(yè)清熱潤(rùn)燥、生津解毒、降低血脂“魚(yú)頭豆腐湯”豆腐的蛋白質(zhì)和鈣含量豐富，有清熱潤(rùn)燥、生津解毒、降低血脂的作用，魚(yú)頭豆腐具有補(bǔ)虛弱，暖脾胃的功效，建議大家在做魚(yú)頭豆腐湯的時(shí)候，盡量做的稍微清淡些，豆腐的鮮嫩和魚(yú)的鮮美就會(huì)融合在一起，很新鮮。飲食篇-食譜推薦第22頁(yè)/共75頁(yè)清熱解暑、減肥瘦身“冬瓜海帶湯”

海帶能增鈣降鈉，利于膽固醇的排泄，冬瓜清熱解暑，有消暑第一瓜之譽(yù)。飲食篇-食譜推薦第23頁(yè)/共75頁(yè)養(yǎng)心食物百合：入心經(jīng)，性微寒，清心除煩，寧心安神。黃瓜：清心爽口，解暑減肥，降血糖。大豆：含有豐富蛋白質(zhì)、異黃酮、低聚糖、皂苷、磷脂等。蓮子：性平，入心、肺、胃經(jīng)，養(yǎng)心、補(bǔ)脾、易肺，蓮心所含的生物堿具有顯著的強(qiáng)心作用，抗心律不齊。堅(jiān)果：富含膳食纖維、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸。飲食篇-食物推薦第24頁(yè)/共75頁(yè)其他常見(jiàn)養(yǎng)生食物冬瓜冬瓜與其他新鮮蔬菜相比,維生素C含量高，含納量很低，不含脂肪，屬于清淡性食物，有清熱祛暑、利水消腫、解毒減肥的功效，為夏季小暑利尿佳品。飲食篇-食物推薦西瓜

西瓜甘甜多汁，爽口解渴，是夏日的解暑解品。西瓜全身都是寶，既是一種甜美的瓜果又是一種神奇的中藥材，具有清熱解暑、除煩止渴、利小便的功效，西瓜還可以降血壓。但是由于其含糖量高，糖尿病患者不宜多吃。第25頁(yè)/共75頁(yè)綠豆

綠豆有清熱解毒、消暑解渴，消腫利水的功效，是炎熱夏季的消暑佳品。綠豆有較高的食用和藥用價(jià)值，被譽(yù)為“濟(jì)世之良谷”。如果只是想消暑，煮湯時(shí)，開(kāi)鍋后煮10分鐘左右即可，不要久煮，以顏色碧綠、清澈為度；若要清熱解毒，最好把豆子煮爛。飲食篇-食物推薦蓮藕

蓮藕的食用和藥用價(jià)值都很高，口感清脆。生藕有清熱涼血，止血散瘀的功效；熱藕有健脾開(kāi)胃、養(yǎng)血止瀉、收縮血管止血、刺激胃腸道、改善便秘的功效，適宜炎熱夏季食用。第26頁(yè)/共75頁(yè)冬吃蘿卜夏吃姜

由于夏天炎熱，人們習(xí)慣貪涼，喜服寒涼之品，夜間又感受夜寒，易產(chǎn)生暑濕，影響脾胃，所以夏季人們胃口不好，少食厭膩。針對(duì)這種情況喝一點(diǎn)姜湯或做菜時(shí)多加點(diǎn)姜，即可散寒祛暑，增進(jìn)食欲；又可以解毒殺菌，治療因吃不潔食物而引起的腹痛、腹瀉、嘔吐等。古曰：散氣用生姜，下氣用萊菔（蘿卜子），可見(jiàn)古人的說(shuō)法是有一定道理的。飲食篇-食物推薦第27頁(yè)/共75頁(yè)冬吃蘿卜夏吃姜

臨床研究表明，生姜還有一種類(lèi)似水楊酸的有機(jī)化合物，相當(dāng)于血液的稀釋劑和防凝劑，對(duì)降血脂、降血壓、預(yù)防心肌梗死等，均有特殊作用。生姜雖然有很好的養(yǎng)生保健作用，但夏季服用也應(yīng)該適可而止。由于生姜中含有大量姜辣素，如果空腹服用，或者一次性服用過(guò)多，往往容易給消化系統(tǒng)造成很大的吸收壓力，引起口干、喉痛、便秘等諸多癥狀。飲食篇-食物推薦第28頁(yè)/共75頁(yè)多酸生津兼斂汗炎熱夏季汗出較多，食欲不振，四肢乏力，脾胃功能降低。酸味食物能斂汗止瀉、祛濕，可預(yù)防人們流汗過(guò)多而耗氣傷陰，又能生津解渴，健胃消食。因此，暑季應(yīng)適當(dāng)吃些酸味食物，如番茄、檸檬、草莓、烏梅、葡萄、山楂、菠蘿、芒果、獼猴桃之類(lèi)。飲食篇-食物推薦第29頁(yè)/共75頁(yè)番茄番茄，又名西紅柿、洋柿子、番李子等。番茄主要有兩種，大紅番茄和粉紅番茄。如要生吃，應(yīng)選粉紅番茄，糖、酸含量低，味淡；要熟吃，應(yīng)選大紅番茄，糖、酸含量高，味濃。

番茄具有生津止渴、健胃消食、涼血平肝的功效。還可以消除疲勞，增進(jìn)食欲。

飲食篇-食物推薦第30頁(yè)/共75頁(yè)菠蘿菠蘿，又名鳳梨等，其外形美觀，汁多味甜，有特殊香味，深受人們喜愛(ài)。菠蘿與香蕉、荔枝、柑橘同稱為華南四大名果，有清暑解熱、消食止瀉、清胃解渴的功效；可利尿解酒、降低血壓，適宜于夏季身熱煩渴者食用。

飲食篇-食物推薦第31頁(yè)/共75頁(yè)醋

夏季食酸，醋是很好的選擇。醋有“瀉肝、收心、補(bǔ)肺”的功效?，F(xiàn)在研究認(rèn)為，醋有抑菌、殺菌，緩解疲勞，舒暢心情，增進(jìn)食欲的作用。夏季是各種細(xì)菌滋生的季節(jié)，做菜時(shí)加點(diǎn)醋，不僅可以使菜肴味道更加鮮美，還能有效殺死食物及體內(nèi)的細(xì)菌，提高人體的防病抗病能力。醋是人們夏季餐桌上不可或缺的調(diào)味料。飲食篇-食物推薦第32頁(yè)/共75頁(yè)含鉀食物補(bǔ)體力由于熱天人們出汗較多，致使體內(nèi)丟失一部分水分、鹽分及一定量的鉀元素，會(huì)引起人體倦怠無(wú)力、頭昏頭痛、食欲不佳、精神不振等癥狀防止缺鉀可在日常膳食中多吃大豆、草莓、桃子、馬鈴薯、紫菜、芹菜、毛豆等含鉀豐富的食物。飲食篇-食物推薦第33頁(yè)/共75頁(yè)茶葉茶葉含鉀量大，其主要營(yíng)養(yǎng)成分有蛋白質(zhì)、氨基酸、咖啡堿、多種維生素和礦物質(zhì)。茶葉苦而寒，有清熱解毒，利大小便，降火的功效，是健身防病的良藥。

桃子桃子，又名水蜜桃、蟠桃、佛桃等，被稱為“天下第一果”。桃含鉀多鈉少，有補(bǔ)心生津、解渴清熱的功效。飲食篇-食物推薦第34頁(yè)/共75頁(yè)一、現(xiàn)買(mǎi)現(xiàn)吃蔬菜越新鮮，含維生素C越高，儲(chǔ)存過(guò)久，蔬菜中的氧化酶能使維生素C氧化而遭破壞。二、先洗后切如果先切后洗，蔬菜切斷面溢出的維生素C會(huì)溶于水而流失。切好的菜也要迅速烹調(diào)，放置稍久易導(dǎo)致維生素C氧化。三、剩菜剩飯不要吃在各種綠葉蔬菜中都含有不同量的硝酸鹽，尤其是如今大量使用化肥，致使菜中所含硝酸鹽增多。買(mǎi)回青菜放的時(shí)間長(zhǎng)了，或燒熟的菜放置過(guò)久，菜中的硝酸鹽在細(xì)菌的作用下會(huì)被還原為亞硝酸鹽。飲食篇-飲食注意點(diǎn)第35頁(yè)/共75頁(yè)應(yīng)該少吃的食物辛辣物

辣椒、大蒜、芫荽、老姜、蔥、沙茶醬燥熱物

茴香、韭菜、肉桂、羊肉、狗肉熱性水果

龍眼、荔枝、芒果、榴蓮刺激性食物

腌漬品、咖啡、咖哩飲食篇-飲食注意點(diǎn)第36頁(yè)/共75頁(yè)起居篇第37頁(yè)/共75頁(yè)1、作息與睡眠

夜臥早起

6點(diǎn)起床，晚9點(diǎn)以后安寢

午休

11點(diǎn)-13點(diǎn)，午飯不要太飽，不要午飯后立即午休，睡覺(jué)用右側(cè)臥位，睡覺(jué)時(shí)腹部要蓋，以60分鐘左右為宜睡覺(jué)勿貪涼，納涼勿過(guò)度

2、住宅：

“虛堂靜室，水亭木陰，潔凈空敞之處?！?/p>

[元]丘處機(jī)《攝生消息論》

自然通風(fēng)，灑水降溫,適度使用空調(diào)，防止空調(diào)病。起居篇第38頁(yè)/共75頁(yè)

夏季則宜晚睡早起，宜比春日稍晚點(diǎn)睡、早點(diǎn)起；結(jié)合夏天白晝長(zhǎng)的特點(diǎn)，中午有條件的盡量小睡片刻，養(yǎng)足心臟陽(yáng)氣，有助緩解疲勞，以保持心神安寧。切記不能在樓道、屋檐下或通風(fēng)口的陰涼處久坐、久臥、久睡。更不宜久用電風(fēng)扇、空調(diào)，因夏令暑熱外蒸，汗液大泄，毛孔大開(kāi)，易受風(fēng)寒侵襲，吹的時(shí)間過(guò)久可能會(huì)引起頭痛、腰肌勞損、面部麻痹或肌肉酸痛等。起居篇第39頁(yè)/共75頁(yè)

炎熱夏季，很多人會(huì)患空調(diào)病，人們白天夜里都開(kāi)著空調(diào)，室內(nèi)外溫差可以達(dá)到十幾度，加上大量食用冰品冷飲，肯定會(huì)傷陽(yáng)氣。同時(shí)，還要注意居住環(huán)境不要過(guò)于潮濕，夜間空調(diào)的溫度不要開(kāi)得太低，最好在26度以上，不要在露天及陰冷的地方過(guò)夜，以免感受濕邪。中醫(yī)認(rèn)為，濕為陰邪，好傷人體陽(yáng)氣。因其性重濁粘滯，故易阻遏氣機(jī)，病多纏綿難愈，這是濕邪的病理特征。起居篇第40頁(yè)/共75頁(yè)3、沐浴

促進(jìn)汗腺散熱，保持潔凈

促進(jìn)血液循環(huán)，避免汗臭味注意：每日1~3次為宜；水溫不可過(guò)低；注意腳部清洗；飽餐或饑餓時(shí)不宜洗澡。4、穿著

輕薄、透爽、吸濕性和放濕性好、顏色淺淡、寬松。

起居篇第41頁(yè)/共75頁(yè)

夏季暑熱之邪當(dāng)?shù)溃つw腠理疏松，汗液排泄，因此，要適當(dāng)?shù)纳俅┮拢?，氣溫一般接近或超過(guò)35℃時(shí)，穿衣太少，皮膚非但不能散熱，還會(huì)從外界環(huán)境中吸收熱量，讓人感覺(jué)更熱。注意選擇衣料，尤其絲綢、棉布，真絲等最好;少穿緊身衣，以利身體內(nèi)排出的汗氣散發(fā)，要勤于換衣，防止汗液浸濕生細(xì)菌。衣服的顏色多選擇淺色系列，以減少陽(yáng)光的照射。起居篇第42頁(yè)/共75頁(yè)情志篇第43頁(yè)/共75頁(yè)1、清靜少欲，心神內(nèi)守

夏三月，欲安其神者……澄和心神，外絕聲色，內(nèi)薄滋味。

夏宜養(yǎng)心，養(yǎng)心最好的方法是靜養(yǎng)心神。2、開(kāi)闊胸襟，博愛(ài)善施

夏三月，……夜臥早起，無(wú)厭于日，使志無(wú)怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛(ài)在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長(zhǎng)之道也?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》3、喜樂(lè)適度，節(jié)怒少思4、心靜自然涼

調(diào)息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣。

嵇康《養(yǎng)生論》5、培養(yǎng)愛(ài)好，琴棋書(shū)畫(huà)，怡養(yǎng)精神6、陽(yáng)光與養(yǎng)神情志篇第44頁(yè)/共75頁(yè)

盛夏酷暑蒸灼，人容易悶熱不安和困倦煩躁。所以首先要使自己的思想平靜下來(lái)、神清氣和，切忌火暴脾氣，遇事一蹦三跳，因躁生熱，要防止心火內(nèi)生。保持清淡的心態(tài)，則平和寧?kù)o，避免焦慮、緊張等不良情緒影響正常生活，誘發(fā)各種疾病的發(fā)生。情志篇第45頁(yè)/共75頁(yè)運(yùn)動(dòng)篇第46頁(yè)/共75頁(yè)時(shí)間：清晨、傍晚天氣較涼爽時(shí)進(jìn)行方式：運(yùn)動(dòng)量較小或適中

游泳、散步、慢跑、太極拳、廣播操、練氣功等衣著：松軟、寬大、淺淡、穿脫方便調(diào)護(hù)：運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)飲用涼開(kāi)水

切勿冷水沖頭、洗澡運(yùn)動(dòng)篇第47頁(yè)/共75頁(yè)

夏季運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大、過(guò)于劇烈，應(yīng)以運(yùn)動(dòng)后少許出汗為宜，以免運(yùn)動(dòng)量過(guò)大、出汗過(guò)多損傷心陰。對(duì)于夏季依然堅(jiān)持鍛煉身體的人可以選擇練太極拳、太極拳動(dòng)靜相兼，剛?cè)嵯酀?jì)，開(kāi)合適度，起伏有致，身端形正不偏倚，正氣存于內(nèi)而風(fēng)邪不可侵，與自然的陰陽(yáng)消長(zhǎng)相吻合，可謂夏季最佳的養(yǎng)心運(yùn)動(dòng)之一。運(yùn)動(dòng)篇第48頁(yè)/共75頁(yè)炎夏不可遠(yuǎn)途跋涉，應(yīng)就近尋幽。早晨，曙光初照，空氣清新，可到草木繁茂的園林散步鍛煉，吐故納新。傍晚，若漫步徜徉于江邊湖畔，人工湖畔，那習(xí)習(xí)的涼風(fēng)會(huì)使你心靜似水，神怡如夢(mèng)，滌盡心頭的煩悶，暑熱頓消。運(yùn)動(dòng)篇第49頁(yè)/共75頁(yè)夏季，我們應(yīng)該注意什么?第50頁(yè)/共75頁(yè)慎起居莫隨意

夏季應(yīng)堅(jiān)持“晚睡早起中午休”。夏陽(yáng)升得早，空氣新鮮，起床后到室外活動(dòng)利于健身；中午氣溫高，適當(dāng)午睡可補(bǔ)充夜眠不足。

居室要經(jīng)常通風(fēng)、灑水，亦可輔以臺(tái)扇、吊扇及空調(diào)器以調(diào)節(jié)溫度，使室內(nèi)溫度保持在25℃左右，最高不超過(guò)30℃，濕度在60%上下。

室內(nèi)宜用日光燈，不用白熾燈照明。窗戶宜懸掛淡綠色或淺藍(lán)色窗簾，以增添陰涼幽靜的感覺(jué)。有人測(cè)定，樹(shù)木遮陽(yáng)的墻壁表面，溫度可低8℃左右，有藤蔓植物的陽(yáng)臺(tái)要低5℃左右，因此搞好住所綠化，其室內(nèi)便會(huì)清新涼爽。

夏季暑熱外蒸，毛孔開(kāi)放，人體易受風(fēng)寒濕邪侵襲，故夏季不宜露宿，不能以地面、陽(yáng)臺(tái)為床，不能對(duì)扇、當(dāng)窗而眠。三大原則第51頁(yè)/共75頁(yè)調(diào)飲食少膏粱

夏季飲食以清淡、新鮮、易消化為主，如蔬果、蛋類(lèi)、豆制品等，少食高脂厚味及辛辣上火之物。烹調(diào)應(yīng)注重色、香、味，以增進(jìn)食欲。

要多喝白開(kāi)水或含微量元素的礦泉水；亦可自己制作一些清涼食品，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥以及赤豆糕、酸梅湯、菊花茶等；還可以吃一些新鮮涼拌菜，加些醋、蒜泥、姜末等調(diào)味品，既能解暑祛濕、健脾益腎，又能抑菌殺菌、預(yù)防腸道病。三大原則第52頁(yè)/共75頁(yè)重養(yǎng)神莫躁狂

有研究指出，有10%的人夏季會(huì)出現(xiàn)情緒、心境和行為異常，表現(xiàn)出情感障礙。古人說(shuō)：“調(diào)息靜心，尤如兆雪在心?！币虼耍胂暮?，首先要思緒平靜、心氣和暢、情志愉悅，不可以熱為熱、急躁激動(dòng)，“心靜自然涼”。

在高溫天氣盡量少講話，不做激烈體力活動(dòng)和緊張的腦力思考，少在烈日下長(zhǎng)時(shí)間地勞作和行走。《醫(yī)書(shū)》指出：“善攝生者，不勞神，不苦形，神形既安，病患何由而致也?！比笤瓌t第53頁(yè)/共75頁(yè)睡眠要充足

健康來(lái)自于睡眠，俗話說(shuō)：“每天睡得好，八十不見(jiàn)老?！绷己玫乃吣茉鰪?qiáng)人體抗老防病能力。由于夏季蚊蠅騷擾，且天氣炎熱不適，常使人睡眠不足或睡得不香。因此，保證足夠的睡眠是夏季保健的重要環(huán)節(jié)。

首先，每天應(yīng)午睡1～2小時(shí)；其次，不能入睡太晚，以免打亂生物鐘節(jié)律；第三，努力創(chuàng)造舒適、安靜、和諧、使身心完全放松的入睡環(huán)境。八項(xiàng)注意第54頁(yè)/共75頁(yè)冷飲莫多食

過(guò)量地吃冷飲會(huì)刺激胃腸蠕動(dòng)，縮短食物在胃腸內(nèi)的停留時(shí)間，影響人體對(duì)食物營(yíng)養(yǎng)的吸收。

另外，人體熱量在炎炎夏日里很難散發(fā)，體內(nèi)胃腸溫度也相對(duì)較高，驟然進(jìn)食大量冷飲，會(huì)引起胃腸痙攣、腹痛等。八項(xiàng)注意第55頁(yè)/共75頁(yè)木上不久坐

老人家們常說(shuō)“冬不坐石，夏不坐木”，其原因是夏季氣溫高、濕度大，久置露天里的木頭(如椅、凳等)含水分較多，表面上看來(lái)是干的，經(jīng)太陽(yáng)一曬，它便會(huì)向外散發(fā)潮氣，久坐其上，能誘發(fā)痔瘡、關(guān)節(jié)炎等。八項(xiàng)注意第56頁(yè)/共75頁(yè)外出當(dāng)防曬

夏季外出應(yīng)盡量避開(kāi)“驕陽(yáng)似火”的晌午，確需外出時(shí)，要打遮陽(yáng)傘或戴遮陽(yáng)帽、太陽(yáng)鏡等，有條件者可在暴露部位涂抹防曬霜。烈日下勞作時(shí)，要定時(shí)休息。八項(xiàng)注意第57頁(yè)/共75頁(yè)飲食富鉀、鈉

盛夏人體多汗，常耗傷津液，使鉀鈉丟失較多。因此宜多補(bǔ)充水分和鉀鈉元素，如多吃一些水果及含鈉食物，防止低血鉀和低血鈉的發(fā)生。八項(xiàng)注意第58頁(yè)/共75頁(yè)高溫別貪涼

外出歸來(lái)時(shí)，勿立即以冷水沖洗出汗的身體，以免全身毛孔突然閉合，使熱量留于體內(nèi)不得散發(fā)；勿臥于磚地、水磨石地，防止引發(fā)關(guān)節(jié)炎、坐骨神經(jīng)痛等；勿將空調(diào)溫度開(kāi)得過(guò)低，使室內(nèi)外溫差過(guò)大，導(dǎo)致進(jìn)出時(shí)人體難以適應(yīng)；勿長(zhǎng)時(shí)間讓風(fēng)扇直吹身體，以免人體調(diào)節(jié)失衡而致病。八項(xiàng)注意第59頁(yè)/共75頁(yè)進(jìn)補(bǔ)宜益氣

炎夏高熱，人體大量出汗，往往氣隨津泄而致氣衰。祖國(guó)醫(yī)學(xué)有“補(bǔ)氣防暑法”，即夏日進(jìn)補(bǔ)時(shí)，宜選取一些補(bǔ)氣藥物，連服數(shù)劑，以扶正氣。

夏季最常用的補(bǔ)氣藥是西洋參，也可用五味子3g搗碎煎湯代茶飲，可治氣虛不斂、口渴多汗。八項(xiàng)注意第60頁(yè)/共75頁(yè)疾病早預(yù)防

夏季氣溫高，蚊蠅昆蟲(chóng)及病原微生物繁殖迅速，人體此時(shí)消耗也較大，抵抗力下降，較易患病?！安∫殉啥笏幹?，那就為時(shí)已晚，所以夏病應(yīng)重在預(yù)防。八項(xiàng)注意第61頁(yè)/共75頁(yè)疾病早預(yù)防：心腦血管疾病

資料顯示，進(jìn)入5月份后，中風(fēng)、冠心病的住院率增加，死亡率明顯上升。主要原因是體內(nèi)水分耗損多，導(dǎo)致血液濃縮，使血栓、栓塞、動(dòng)脈硬化斑塊形成的幾率增加；加之疲勞、情緒不穩(wěn)、生物鐘紊亂、神經(jīng)內(nèi)分泌功能失調(diào)等，引起血壓升高、心腦細(xì)胞缺血缺氧等而使心腦血管病發(fā)生、發(fā)展和復(fù)發(fā)。八項(xiàng)注意第62頁(yè)/共75頁(yè)疾病早預(yù)防：胃腸道疾患

因胃酸被大量飲水沖淡、胃酸減少，對(duì)病菌殺滅能力減弱，常會(huì)發(fā)生急性胃腸炎，出現(xiàn)嘔吐、腹瀉、腹痛等。

八項(xiàng)注意第63頁(yè)/共75頁(yè)疾病早預(yù)防：傷風(fēng)

夏日傷風(fēng)往往夾有暑、濕，出現(xiàn)發(fā)熱、頭痛、鼻塞流涕、咽喉腫痛、咳嗽黃痰、口干舌燥等熱傷風(fēng)癥狀，多由出入溫