懷孕第一個月主打營養(yǎng)素

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懷胎十月，一顆小小的受精卵逐漸長成健康心愛的胎寶寶，宛如種子萌芽需要雨露的澆灌，孕育寶寶的過程，需要各種養(yǎng)分元素的滋補，那在懷孕的10個月里，哪些是準媽媽最不成或缺的養(yǎng)分素呢?

懷孕第1個月主打養(yǎng)分素：葉酸

作用：防止胎兒神經器官缺陷

補充葉酸可以防止貧血、早產和胎兒畸形，這對妊娠早期尤為重要，由于早期正是胎兒神經器官發(fā)育的關鍵期。孕媽媽要常吃富含葉酸的食物，如深綠葉蔬菜(莧菜、菠菜、油菜、小白菜、蘑菇等)；動物的肝臟(雞肝、豬肝、牛肝等)；谷類食物(全麥面粉、大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等)：豆類、堅果類食品(黃豆、綠豆、豆制品、花生、核桃、腰果等)以及嶄新水果(棗、柑橘、橙子、草莓等)。除了食補以外，還可以口服葉酸片來保證每日所需的葉酸。最好應在懷孕前就開頭每天服用400μg的葉酸。

懷孕第2個月主打養(yǎng)分素：維生素C、維生素B6

作用：緩解牙齦出血、抑制妊娠嘔吐

懷孕的第2個月，有些準媽媽會察覺自己在刷牙時牙齦出血，適量補充維生素c能緩解牙齦出血的現(xiàn)象。同時，可以扶助提高機體抗爭力，預防牙齒疾病。生活中的維生素C來源于嶄新的水果蔬菜，如青椒、菜花、白菜、蕃茄、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果等。

tips：烹煮以上食物時間不宜過長，以免維生素C大量流失。

對于那些受孕吐困擾的準媽媽來說，維生素B6便是妊娠嘔吐的克星。維生素B6在麥芽糖中含量最高，每天吃1～2勺麥芽糖不僅可以抑制妊娠嘔吐，而且能使孕婦精力充滿。富含維生素B6的食品還有香蕉、馬鈴薯、黃豆、胡蘿卜、核桃、花生、菠菜等植物性食品。動物性食品中以瘦肉、雞、雞蛋、魚等含量較多。

懷孕第3個月主打養(yǎng)分素：鎂、維生素A

作用：促進胎寶寶生長發(fā)育

鎂不僅對胎兒肌肉的健康至關重要，而且也有助于骨骼的正常發(fā)育。研究說明，懷孕頭3個月攝取的鎂的數(shù)量關系到新生兒身高、體重和頭圍大小。在色拉油、綠葉蔬菜、堅果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽、香蕉、草莓和全麥食品中都很輕易找到鎂。另外，鎂的攝入還可以預防妊娠抽搐、早產等并發(fā)癥，而且對準媽媽的子宮肌肉恢復也很有好處。

胎兒發(fā)育的整個過程都需要維生素A，它尤其能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。懷孕的頭3個月，胎兒自己還不能儲存維生素A，因此孕媽媽確定要供給充沛。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。

懷孕第4個月主打養(yǎng)分素：鋅、碘

作用：防止胎寶寶發(fā)育不良

這個月準媽媽需要增加碘和鋅的攝入量。14周左右，胎兒的甲狀腺開頭起作用，制造自己的激素。而甲狀腺需要碘才能發(fā)揮正常的作用。母體攝入碘缺乏，新生兒出世后甲狀腺功能低下，會影響孩子的中樞神經系統(tǒng)，尤其大腦的發(fā)育。魚類、貝類和海藻等海鮮是碘最豐富的食物來源。每周至少要吃兩次。而缺鋅會造成孕媽咪味覺、嗅覺奇怪，食欲減退，消化和吸收功能不良，免疫力降低。富含鋅的食物有生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝等，在生蠔中含量尤其豐富。

tips：補鋅也要適量，每天膳食中鋅的補充量不宜超過20毫克。

懷孕第5個月主打養(yǎng)分素：維生素D、鈣

作用：促進胎寶寶骨骼和牙齒的發(fā)育

孕媽咪懷孕的第5個月后，胎寶寶的骨骼和牙齒生長得更加快，是急速鈣化時期，對鈣質的需求越來越大。因此從本月起，牛奶、孕婦奶粉或酸奶是準媽媽每天必不成少的補鈣飲品。此外，還理應多吃一些輕易攝取到鈣的食物，海產品含鈣較多，如魚、蝦皮、蝦米、海帶、紫菜等均含有豐富的鈣質，極易被人體吸收；豆制品為上好的補鈣食品，如豆?jié){、豆粉、豆腐、腐竹等價廉物美，烹調簡樸，食用便當。另外，準媽媽應每天服用鈣劑。需要留神的是，鈣的補充要貫穿于整個孕期始終。

當然，單純補鈣還是不夠的，維生素D可以促進鈣的有效吸收，孕媽媽要多吃魚類、雞蛋，另外曬太陽也能制造VD，孕媽媽可以適當曬曬太陽，但是首先要做好防8西工作。

懷孕第6個月主打養(yǎng)分素：鐵

作用：防止缺鐵性貧血

此時的準媽媽和胎寶寶的養(yǎng)分需要量都在猛增。大量準媽媽開頭展現(xiàn)貧血病癥。鐵是組成紅細胞的重要元素之一，所以，本月尤其要留神鐵元素的攝入。有的孕婦血紅蛋白測定亦屬正常，但其體內鐵儲蓄己降得很低。

為制止發(fā)生缺鐵性貧血，準媽媽理應留神膳食的調配，有意識地吃一些含鐵質豐富的蔬菜、動物肝臟、瘦肉、雞蛋等。還可以從這個月開頭每天口服硫酸亞鐵。

tips：硫酸亞鐵每日1片即可，鐵劑過量。也會引發(fā)分娩并發(fā)癥、早產和生產低體重兒等問題。應用硫酸亞鐵時需要留神：飯后服用，同時服維生素c和B；服藥前后1小時禁飲濃茶。

懷孕第7個月主打養(yǎng)分素：“腦黃金”

作用：保證嬰兒大腦和視網膜的正常發(fā)育

DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質合在一起，被稱為“腦黃金”?！澳X黃金”具有雙重意義，首先，它能預防早產，防止胎兒發(fā)育遲鈍，增加嬰兒出世時的體重。其次，此時的胎寶寶，神經系統(tǒng)逐步完善，全身組織尤其是大腦細胞發(fā)育速度比孕早期明顯加快。“腦黃金”的攝入，能保證嬰兒大腦和視網膜的正常發(fā)育。

為補充沛量的“腦黃金”，孕媽咪可以交替地吃些富含DHA類的物質，如富含自然亞油酸、亞麻酸的核桃，松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等堅果類食品，此外還包括海魚、魚油等。

懷孕第8個月主打養(yǎng)分素：碳水化合物

作用：維持身體熱量需求

第8個孕月，胎兒開頭在肝臟和皮下儲存糖原及脂肪。此時如碳水化合物攝入缺乏，將造成蛋白質缺乏或酮癥酸中毒，所以孕8月應保證熱量的供應，增加主食的攝入，如大米、面粉等。一般來說，準媽媽每天平均需要進食400g左右的谷類食品，這對保證熱量供應、節(jié)省蛋白質有著重要意義。另外在米、面主食之外。要增加一些粗糧，譬如小米、玉米、燕麥片等。

懷孕第9個月主打養(yǎng)分素：膳食纖維

作用：防止便秘，促進腸道蠕動

孕后期，逐步增大的胎寶寶給準媽媽帶來很大負擔，準媽媽很輕易發(fā)生便秘。由于便秘，又可發(fā)生內外痔。為了緩解便秘帶來的痛楚，孕媽咪理應留神攝取足夠量的膳食纖維，以促進腸道蠕動。全麥面包、芹菜、胡蘿卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各種嶄新蔬菜水果中都含有豐富的膳食纖維。孕媽咪還理應適當舉行戶外運動，并養(yǎng)成每日定時排便的習慣。

懷孕第10個月主打養(yǎng)分素：硫胺素(維生素B1)