(情緒管理)用積極心態(tài)去控制自己的情緒

用積極心態(tài)去控制自己的情緒"做情緒的主人"大多數(shù)人都有過受累于情緒的經(jīng)歷，似乎煩惱、壓抑、失落甚至痛苦總是接二這三的情緒，做生活的主入，做情緒的主人。曾經(jīng)有個中學(xué)生，不會拴制自己的情緒，常常和同學(xué)爭吵，老師批評他沒有涵養(yǎng)，其實(shí)調(diào)整控制情緒并沒有你想象的那么難，只要掌握一些正確的方法，就可以很好把注意力、精力和興趣投入到另一項(xiàng)活動中去，以減輕不良情緒對自己的沖擊。王林高考落榜了，看到同學(xué)接到錄取通知書時深感失落，但她沒有讓自己沉浸在這的心態(tài)走進(jìn)生活，面對現(xiàn)實(shí)?？梢赞D(zhuǎn)移的活動很多，你最好還是根據(jù)自己的興趣愛好以及外界事物對你的吸引力來選情上來，盡量避免不良情緒的強(qiáng)烈撞擊，減少心理創(chuàng)傷，也有利于情緒的及時穩(wěn)定。情緒的轉(zhuǎn)移關(guān)鍵是要主動及時，不要逼自己在消極情緒中沉浸太久，立刻行動起來，你會發(fā)現(xiàn)自己完全可以戰(zhàn)勝情緒，也惟有你可以擔(dān)此重任。"情緒的自我調(diào)節(jié)"你，而要真正改變還得靠自己。就是所謂"治標(biāo)不治本"．沒有在認(rèn)知水平上解決問題。一個人都能自覺地調(diào)整心態(tài)，較好地適應(yīng)社會。但也有少數(shù)人出于持有一些不合理友帶來很多麻煩。歸納起來，這些不合理的信念主要有三類：第-類是絕對化的要求。有些人總是從自己的意愿出發(fā)，認(rèn)為事情應(yīng)該這樣、必須這樣。比如"我必須獲得成功"、"別人必須很好地對我"等。第二類是過分概括化。也就是以偏蓋全、以點(diǎn)蓋面。當(dāng)然說出這些詞我們都知道是不合理的信念，但有時往往意識不到自己的想法正具有這種特征。叼。其實(shí)生活中這種例子比比皆是。成績差的學(xué)生往往被定義為壞學(xué)生，老師和家長很幾角錢一袋的簡裝藥劑成分完全一樣。第三類是糟糕至極，即認(rèn)為一件事情的發(fā)生會非?？膳隆⒎浅Ｔ愀?，是一場災(zāi)難。到許許多多沒有上過大學(xué)的人照樣過得很充實(shí)、很愉快。我們每一個人都應(yīng)該經(jīng)常反省自己，特別是受到挫折時，有沒有上述各種不合理信"天無絕人之路"，把憂慮的功夫用來做充分的準(zhǔn)備豈不更好。當(dāng)然，道理說來都很簡單，真正要"想開了"并不是一件容易的事，它需要我們反復(fù)跟自己爭辯，最終讓"理性的我"戰(zhàn)勝"非理性的我"。"高情商的人是能調(diào)控自己情緒的人"在60年代早期的美國，有一位很有才華、曾經(jīng)做過大學(xué)校長的人，出馬競選美國中西部某州的議會議員。此人資歷很高，又精明能干、博學(xué)多識，看起來很有希望贏得選舉的勝利。但是，緒的方法1)正確地認(rèn)識危機(jī)。人生中諸如疾病、死亡、破產(chǎn)等很難意料的事件，常影響人的緒的方法1)正確地認(rèn)識危機(jī)。人生中諸如疾病、死亡、破產(chǎn)等很難意料的事件，常影響人的相信謠言，夫妻之間的親密關(guān)系被破壞殆盡。最后他失敗了，從此一蹶不振。人們在生活個有時會遇到惡意的指控、陷害，更經(jīng)常會遇到種種不如意。有的人會地面對各種刁難和不如意，在生活中立于不敗之地。1980年美國總統(tǒng)大選期間，里根在一次關(guān)鍵的電視辯論中，面對競選對手卡特對他缺乏自我控制能力的人想必已經(jīng)明白，你是生活在社會中，為了更好地適應(yīng)社會、反應(yīng)。因而-個高情商的人應(yīng)是一個能成熟地調(diào)控自己情緒情感的人。"克服神經(jīng)質(zhì)，調(diào)節(jié)自我情?br> 神經(jīng)質(zhì)的心理癥是較為輕度的一種，它與人的情感智商(即EQ)有-定的相關(guān)。神經(jīng)質(zhì)的主要表現(xiàn)為責(zé)任心淡薄，對批評反應(yīng)強(qiáng)烈，甚至有時發(fā)生暴力行為，缺乏理智，有時說謊、易怒，以自我力中心等。其性格類型表現(xiàn)為常跟人沖突，有顯示自己力雖的大膽舉動，傾向于惡意地解釋各種社會現(xiàn)象，以反抗的態(tài)度來顯示自己的傾向性。神經(jīng)質(zhì)得分過高的人應(yīng)注意積極地調(diào)整自己的情緒，用理智的力量來控制、轉(zhuǎn)移有利調(diào)整自己的心態(tài)。那么，如何正確地調(diào)整自己的情緒?必須有正確的人生態(tài)度。在現(xiàn)實(shí)生活中我們經(jīng)?？梢钥吹剑鎸ν瑯拥沫h(huán)境和遭遇，人的情緒反應(yīng)有很大的差異。正確的人生態(tài)度，能幫助我們端正看問題的角度，幫助我們想到許多問題，緩解不良情緒，培養(yǎng)積極、健康的情緒。具有寬廣的胸懷、度量寬宏、心胸豁達(dá)是保持積極、樂觀情緒的基本條件。那些在情緒上容易大起大落，經(jīng)常陷入不良情緒狀態(tài)的人，幾乎都是心地不寬、心胸狹隘的人。威利森看到兩個同事在一起聊天，就湊過去，沒想到同事居然不說了。他先是很不高興，繼而產(chǎn)生懷疑，認(rèn)為同事們都在說他的壞話．很是生氣。當(dāng)天晚上就跑到同事的家"算賬"，還將同事的朋友和親屬打傷。這樣的事，基本上是神經(jīng)質(zhì)所引起的。如果能擴(kuò)大自己的生活面和知識面，在精神事情辦壞。(2)當(dāng)預(yù)感到緊張會出現(xiàn)時，你可在頭腦中設(shè)想一下如何處理它，回想一下過去是(3)平時神，恢復(fù)精力。(4)當(dāng)你試圖掩蓋某一件緊張感就會減少。(5)當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己的情緒無法控制時，不妨用下列方法盡快從這種情境中擺脫出來：脫身離開那里：想一想別人在這種情境中會扮演怎樣的角色；設(shè)想你已解決了一個難題而處在喜悅中；向有同情心的人傾訴自己的想法。"笑看天下幾多愁"人生歡喜多少事，笑看天下幾多愁。我們從小就在作游戲。游戲的本身，就是在不斷戰(zhàn)勝挫折與失敗中獲取的一種刺激會顯得那般沉重和壓抑了。既然如此，我們?yōu)楹尾荒軐⒋煺圩兂梢环N游戲，將生活中的挫折視為游戲，才會從中體味積極人生的快樂……看看下面童真無忌的畫面，不知你想到了什么?在一個春光明媚的日子，在陽光普照的公園里，許多小孩正在快樂地游戲，其中一交。失望是生活中常有的現(xiàn)象。有人能較快地克服失望情緒，有人卻長期為失望情緒所羈絆。o之與現(xiàn)實(shí)相符．這樣便能很快克服失望情緒。一個面。這樣的好處是一旦遇到難遂人愿的情況，我們就有思想準(zhǔn)備拋棄原來的想法，追求新<用理性思維克服劣性情緒<從心理學(xué)角度看，當(dāng)機(jī)體的生理需要與客觀現(xiàn)實(shí)產(chǎn)生強(qiáng)烈抵觸時，人就會出現(xiàn)劣性當(dāng)代美國著名的認(rèn)知心理學(xué)家阿爾伯特·埃利斯提出了一個由幾個步驟組成的情緒和負(fù)面情緒。情緒理性化療法：第一個步驟是找出引起應(yīng)激反應(yīng)的應(yīng)激源。如對炒股輸了錢事件的評價(jià)，應(yīng)該以冷靜的、理性的態(tài)度重新認(rèn)識。炒股必然有輸贏．對炒股第三個步驟是認(rèn)識到所有不利于健康和事情解決的心理、精神、行為．都是由于那些非理性思維所引起。第四個步驟是整個療法中最關(guān)鍵的一步。當(dāng)事人必須運(yùn)用理性的思維方式來消除和代替原來非理性的思維方式。第五個步驟是當(dāng)事人需要觀察自己的情緒狀態(tài)是否轉(zhuǎn)為正常。倘若效果不明顯，那過重復(fù)糾正后。盡可能將應(yīng)激反應(yīng)減少到最低程度。<讓你的情緒舒暢的七種方法<人生旅途上．曲折、磨難和逆境多于坦途、順利和成功。如何擺脫精神枷鎖。下面七種方法不妨試一試。想一想：換個角度來講，挫折和失敗是對人意志、和勇氣的鍛煉。人是在經(jīng)過了干錘百煉才成熟起來的，是吸取教訓(xùn)，不犯或少犯重復(fù)性的錯誤。走一走：到野外郊游，到深ft大川走走．散散心，極目綠野．回歸自然，蕩滌一下胸中的煩惱．清理一下渾濁的思緒．凈化一下心靈塵埃，喚回失去的理智和信心。比一比：與同事、同鄉(xiāng)、同學(xué)、好友相比．雖說比上不足．但比下有余。及時調(diào)整心態(tài)．以保持心理平衡。不因小敗而失去信心，不因小挫而傷銳氣。放一放：如果不是急事大事，索性放下不去管它，過幾天再說?；蛟S會有個更清晰的認(rèn)識，更合理周密的打算。樂一樂：想想開心的事、可笑的事；或拿本有趣的書，讀幾段令人開懷大笑或幽默風(fēng)趣的章節(jié)。唱一唱：唱首優(yōu)美動聽的抒情歌，一曲歡快輕松的舞曲或許會喚起你對美好過去的回億，引發(fā)你對燦爛未來的憧憬。讓一讓：人生如狹路行車，該讓步時姿態(tài)高些，眼光遠(yuǎn)點(diǎn)，不在一時一事上論短長。讓人一步，海闊天空。<怎樣消除您的精神緊張<我們每個人都生活在一定的社會和家庭環(huán)境中，難免要出現(xiàn)這樣或那樣的矛盾和困2 o不要將希望寄托于別人，否則將坐失良機(jī)．產(chǎn)生懊喪心理，加重精神緊張。行動。當(dāng)他發(fā)現(xiàn)己做的決定是錯誤的，就應(yīng)立即另謀辦法。優(yōu)柔寡斷，會加劇精神負(fù)擔(dān)。學(xué)會處世的道理。我們都是同樣的人，別人碰上的事情您有一天也可能會碰上。減輕精神緊張。不要害怕擴(kuò)大您的社會影響，這樣有助您尋找應(yīng)付緊急事件的新渠道。是改進(jìn)入際關(guān)系的重要方法之一。我們需要對人訴說自己的感受，哪怕這樣做改變不了多少事情。向誰訴說，取決于想要說的內(nèi)容，必須選擇合適的訴說對象。記住，絕對不要將不愉快的事情隱藏在自己的心里。8,以仁待人。當(dāng)別人身處困境時應(yīng)樂于助人。在這種時刻。他們是需要您去傾聽他們的訴說，需要您給予幫助。俗話說，善有善報(bào)．如果您有朝一日也出現(xiàn)某種危機(jī)之時，如果對方是一位真誠的朋友．他也會來幫助您的。9．不傳閑話。傳閑話會招來仇恨和互相猜忌，也容易使您失去朋友。當(dāng)您向某人傳閑話時，他也會猜想您是否也會說過他的閑話。生活中有的是問題，夠您去忙的．犯不著背個"小廣播"的名聲去費(fèi)唇舌．給自己添麻煩。10是最好的，或者雖然是最好的方法．但不一定行得通。如果您總認(rèn)為事事都必須按您的想法去做，那么當(dāng)事物不按您的想法發(fā)展時，您就會煩惱生氣。其實(shí)您的目標(biāo)只應(yīng)是把事情辦成，至于方法．不必拘于某一種。11.衣著整潔。衣服穿的整潔與否，它象征您是否看重別人．當(dāng)然也象征著您自尊自重。衣著不僅在顯示您是男性還是女性，還能為您的自身價(jià)值和重要性提供一種保證。<怎樣排除悲觀情緒<人的心理活動，可以說沒有一刻的平靜，忽而興奮、歡樂，忽而沮喪、消極。情緒人進(jìn)行心理的積極調(diào)適。別盯住消極面。連起來，由一件想到另一件．你就可以逐步排遣自怨自棄或怨天尤人的情緒。不當(dāng)欲望蠢人。求盡善盡美。這種人最后總是既有無窮的欲望又有無窮的懊悔。莫過于挑剔。心理"老化"的表現(xiàn)。4學(xué)會躲避挫折。遇到情緒扭不過來的時候，不妨?xí)簳r回避一下，打破靜態(tài)體驗(yàn)，用動態(tài)活動轉(zhuǎn)換情另一個情緒世界。偶爾也要屈服。如果你出了工傷，只能靠輪椅行動．這對你無疑是重大的打擊。而殘疾的身體，往能伸，只要不是原則問題．不必過分固執(zhí)。不要制造人際隔閡。別人在背后說自己的壞話．或者輕視、怠慢自己．想想不是滋味，就以眼還眼．以知他人在背后又要搞什么。正確的方法是：凈化自己的誠意，不回避對方，拿出豁達(dá)的氣重，主動表示友好。這樣做，使你找到最利于個人情緒健康的方式。保持樂觀健康的情緒．關(guān)鍵在于有信任，現(xiàn)實(shí)的處世宗旨，相信自己和別人都在不斷改善人際關(guān)系，在這個基礎(chǔ)上設(shè)計(jì)一條自我可以接受的幸福道路。<克服悲傷和情緒低落<人們都知道悲傷和情緒低落對健康是很不得的，可是有時卻無法擺脫這些不利因素的影響?，F(xiàn)在介紹由美國科學(xué)家提出的六種方法，它可以幫助你擺脫這種狀況。1 運(yùn)動。運(yùn)動能使你忘卻悲傷，恢復(fù)信心。運(yùn)動促使人全身肌肉緊張；使血