2022年醫(yī)學專題-做一個健康快樂的人(講稿)

中同學心理健康講座——做一個健康歡快的人一、關于“健康”（一）、概念：擁有健康不肯定擁有一切，但失去健康就會失去一切！1948年，世界衛(wèi)生組織在成立憲章中指出：“健康不僅是沒有疾病，而且是一種個體在軀體上、精神上、社會上的完全清靜狀態(tài)?！?989年，世界衛(wèi)生組織又將健康定義為：“一個只有在身體健康、心理健康、社會適應良好和道德健康等四個方面都健全，才算是完全健康的人”。全面健康的含義：健康包括生理健康、心理健康、道德健康和良好的社會適應四個方面。（二）衡量心理健康的十項標準1、良好的社會適應性。兩個故事：=1\*GB3①上帝賜予黃金=2\*GB3②羅杰·羅爾斯是紐約第五十三任州長的故事羅杰·羅爾斯是紐約第五十三任州長，也是紐約歷史上第一位黑人州長。他誕生在聲名狼藉的大沙頭貧民窟。在這兒誕生的孩子，長大后很少的人獲得較風光的職業(yè)然而，羅杰·羅爾斯是個例外，他不僅考入了高校，而且成了州長。在就職的記者款待會上，羅杰·羅爾斯對自己的奮斗史只字未提，他僅說了一個格外生疏的名字——皮爾·保羅

來人們才知道，皮爾·保羅是他學校的一位校長。1961年，皮爾·保羅被聘為諾必塔學校董事兼校長，當時正值美國嘻皮士流行的時代。他走進大沙頭諾必塔學校的時候，發(fā)覺這兒的窮孩子比迷惘的一代”還要無所事事，他們曠課、斗毆，甚至砸爛教室的黑板。當羅爾斯從窗臺上跳下，伸出小手走向講臺時，保爾·保羅說，我看你修長的小拇指就知道，將來你是紐約州的州長，羅爾斯大吃一驚，由于長這么大，只有他奶奶讓他興奮過一次，說他可以成為五噸重的小船的船長。這一次，皮爾斯先生竟說他可以成為紐約州的州長，著實出乎他的意料。他登記了這句話，并且信任了它。從那天起，紐約州州長就像一面旗幟。他的衣服不再沾滿泥土，他的說話也不再夾雜污言穢語，他開頭挺直腰桿走路，他成了班主席。在以后的四十年間，他沒的一天不按州長的身份要求自己。五十一歲那年，他真的成為了州長。在他的就職演說中，有這么一段話。他說，信念值多少錢？信念是不值錢的，它有時甚至是一個善意的哄騙，然而你一旦堅持下去，它就會快速升值。在這個世界上，信念這種東西任何人都可以免費獲得，全部成功者最初都是從一個小小的信念開頭的。信念是全部奇跡的萌發(fā)點?！獦酚^地處世態(tài)度，與社會廣泛接觸2、性格健全，沒有缺陷。自信樂觀、有抱負、和善、誠懇、寬容、勤勉、嚴謹……厚顏無恥、漫無目的、神經質、郁郁寡歡、無法放松……１００2班２２號籃球隊3、情感和心情的穩(wěn)定協調。故事：老人的擔憂—晴天愁女兒賣傘，雨天愁兒子賣鞋開心的心情使人精神煥發(fā)、思維靈敏、學習效率高……反之，則使人焦慮愁悶、精神不振、灰心喪氣、記憶力差……4、智力正常。一般智力：觀看力、記憶力、思維力、想象力、留意力。 觀看力：既要觀看相同點又要觀看差異之處（莫迫桑語）記憶力：是智力活動的倉庫思維力：死記硬背/弄懂材料融會貫穿/樂觀思考具有制造力想象力：是智力活動的翅膀（廣告語）留意力：人類一切活動都只有在留意力參與下才能有效有序進行5、行為協調和意志健全。思想與行為統一，如有條不紊、按部就班學習工作生活……反之，行為表現上前后沖突、思維混亂、變化無常（冷熱?。?提起千斤，放下四兩……6、適度的反應力量。過于敏感或麻木不仁均不夠健康。7、心理年齡符合實際年齡。（重點理解）每個人都有四種年齡層次：（1）實際年齡：人們無法轉變的自然年齡。（2）生理年齡：生理發(fā)育成長的年齡。（年齡凹凸取決于生活方式和健康狀況）（3）心理年齡：人的心理特征所表現的年齡特點。八個時期：=1\*GB3①胎兒期、=2\*GB3②乳兒期、=3\*GB3③幼兒期、=4\*GB3④學齡期、=5\*GB3⑤青少年期、=6\*GB3⑥青年期、=7\*GB3⑦中年期、=8\*GB3⑧老齡期（4）社會年齡：一個人待人處事適應社會的力量。（所處的環(huán)境被他人認為的年齡狀態(tài)）這四種年齡往往并不全都。但假如心理年齡遠遠低于或高于實際年齡，則是心理不健康的表現。8、糊涂的意識度。（目標明確）醉酒、精神病人沒有糊涂的意識9、留意的集中度。（觀看螞蟻、“小貓釣魚”的故事）10、完好的感知力量。（三）怎樣健康生活？1、健康人生態(tài)度的總體特征：=1\*GB3①樂觀（傾向與自我成長、自我確定）=2\*GB3②均衡（抱負與現實、執(zhí)著與超脫、神圣化與世俗化、社會要求與個人需要的滿足的兼顧）=3\*GB3③適度（中庸）（不要完善主義，不要超道德；失控與過控）=4\*GB3④變通（通達、開放、學習）。2、抱負與目標教育。少年須立志，不行常立志，而要立長志。人生目標與生活目標的選擇與確定，遠景目標與近期目標的有機融合。二、關于“歡快”（一）、我們?yōu)槭裁床粴g快？為什么很多同學感受不到學習和生活的歡快？一是社會的整體焦慮（世界衛(wèi)生組織的統計表明：中國約有3900萬人患有不同程度的抑郁癥。換言之，平均每100個中國人中，至少有3人需要接受心理詢問和治療。）；二是巨大的學習壓力（咱們在座的每一位同學都是深有感受的喲）；三是個人的心態(tài)調整。（二）、我們感受歡快查找歡快故事：孩子在為誰而玩（心理學原理——內部動機與外部動機）。孩子——為自己的歡快而玩。動機的寓言：孩子在為誰而玩一群孩子在一位老人家門前嬉鬧，叫聲連天。幾天過去，老人難以忍受。于是，他出來給了每個孩子25美分，對他們說：“你們讓這兒變得很吵鬧，我覺得自己年輕了不少，這點錢表示謝意?！焙⒆觽兒芘d奮，其次天仍舊來了，一如既往地嬉鬧。老人再出來，給了每個孩子15美分。他解釋說，自己沒有收入，只能少給一些。15美分也還可以吧，孩子仍舊興高采烈地走了。第三天，老人只給了每個孩子5美分。孩子們勃然大怒，“一天才5美分，知不知道我們多辛苦！”他們向老人宣誓，他們再也不會為他玩了?。?怎樣讓自己有陽光心態(tài)？（1）個人心態(tài)調整至關重要心態(tài)到底具有多大力氣呢？先介紹兩個有名的心理學試驗：試驗一：九人過橋。這個試驗揭示的原理是——心態(tài)影響力量。試驗二：死囚之死。這個試驗揭示的原理是——心態(tài)影響生理。再介紹兩位70歲的老太太的不同想法和做法：一位認為到了這個年紀可算是人生的終點，于是便開頭料理后事；另一位卻認為一個人能做什么事不在于年齡的大小，而在于怎么個想法。于是，她在70歲高齡之際開頭學習登山，其中幾座還是世界上出名的。而且還以95歲高齡登上了日本的富士山，打破了攀登此山年齡最高的紀錄。她就是有名的胡達·克魯斯老太太。這個故事揭示的原理是——好心情才能觀賞好風光，好風光也要有好心情觀賞。心態(tài)就具有這么大的力氣，從里到外影響你。想法打算做法，做法打算結果。良好的心態(tài)不僅影響你個人，而且影響家庭、團隊、組織，最終影響社會。樂觀的心態(tài)像陽光，照到哪里哪里亮；消極的心態(tài)像月亮，初一十五不一樣。（2）什么是陽光心態(tài)陽光心態(tài)的四大要義（主要內涵）：第一，不能轉變環(huán)境就適應環(huán)境?！斑m者生存，優(yōu)勝劣汰”。不要陷入怨天尤人的惡性循環(huán)。我們應當做的是適應環(huán)境，制造環(huán)境。故事:=1\*GB3①“愚公移山”的反思=2\*GB3②印度人學搬山術有一個印度人練習搬山術，苦練了若干年，發(fā)功預備搬山，發(fā)了半天功發(fā)覺山沒動。他向師父埋怨，搬不動山。師父對他說，山搬不過來你過到山哪邊去不就行了嗎。其次，不能轉變別人就轉變自己。人，最大的敵人是自己，轉變自己就是造福自己。烏鴉的苦惱（天鵝羽毛潔白＼蒼鷹飛得高＼海鷗吃得好）——這就是怨天尤人，自尋苦惱??！我們生就這樣的條件，為何總企求達不到的目標呢？還是正視現實，從實際動身，去做些力所能及，對人有益的事吧！第三，不能轉變事情就轉變對事情的態(tài)度。事情沒有好壞之分，關鍵是我們對事情的態(tài)度。一個人由于發(fā)生的事情所受到的損害不如他對這個事情的看法更嚴峻；轉變了態(tài)度就有了激情，有了激情就有了奮勉向上的斗志，結果就會變化。=1\*GB3①塞翁失馬，焉知禍福——“是好是壞還不知道呢！”=2\*GB3②兩個秀才趕考——態(tài)度打算結果。=3\*GB3③禪師的故事——朝天上吐唾沫的人，最終弄臟的，往往是自己的臉。第四，不能向上比較就向下比較。樂觀者更健康，樂觀者更簡潔成功，不行陷入完善主義的怪圈，合適就好，適合自己的就是最好的。誰都知道“比上不足，比下有余”這個道理，可仍有太多的人無法從攀比的苦惱中糊涂！向上比，人比人氣死人；向下比人比人樂死人！猴子爬樹，向上看到的全是屁股，向下看到的全是笑臉！ 小豬、小貓、小狗小兔上學?！ㄐ∝i攀比鬧笑話……）——試想：公車上給老人讓個座位，哪怕車上坐著比你更年輕比你更健康的人，他們沒能去禮讓，那么請你站起來去禮讓，這是你能做到的，也是你必需該做到的。（3）怎樣塑造陽光心態(tài)塑造陽光心態(tài)的八大工具（主要策略）：第一個工具：轉變態(tài)度。=1\*GB3①女士跳?！虑闆]有好壞，關鍵是態(tài)度！轉變了態(tài)度就有了激情，有了激情就有了奮勉向上的斗志，結果就會變化。=2\*GB3②小孩與水手的對話——發(fā)人深思其次個工具：學會享受過程。生命是一個過程不是一個結果。生命是一個括號，左邊括號是誕生，右邊括號是死亡。我們要做的事情就是填括號，用靚麗多彩的事情和好心情把括號填滿，結果到了括號就結束了。享受過程，精彩每一天。=1\*GB3①云南古城的老太太與英國紳士的對話=2\*GB3②年輕人的幡然醒悟：賺錢花完、結婚離婚、交友反目……第三個工具：活在當下。把握現在。過去的轉變不了，將來的還不行知，只有好好把握現在。吃草莓—機會在動態(tài)中消滅，沒準老虎走了他還可以爬上來。第四個工具：不要把自己幸福的來源建立在別人的行為上面，我們能把握的只有自己?！赌闼臀乙欢涿倒寤ā贰闼臀乙恢倒寤?我要好好地感謝你/你就是把自己當成個傻子/我都寵愛你//你要是敢輕視我/我要看看你的本事/我要嫁給一個比你更強的/把你的心撕碎?！沂镜牡览硎牵偃绨炎约盒腋５膩碓唇⒃趧e人的行為上面，就會產生恐驚。第五個工具：學會感恩。感恩父母，感恩老師，感恩生活；感恩親情，感恩友情，感恩愛情；感恩成功，感恩挫折……感恩是一種處世哲學，是一種生活態(tài)度，是一種大才智，也是一種美德。——你感恩生活，生活會賜予你絢爛的陽光；你一味埋怨生活，你將一無所獲！第六個工具：假如遇到倒霉的事情就想還有人比你更倒霉。第七個工具：天堂、地獄由心造。一個人幸福不幸福，在本質上和財寶、地位、權力沒關系。幸福由思想、心態(tài)打算。學會為小事興奮，就會有更大的興奮的事情消滅。別人為你做了一點好事情，抓緊觀賞他，就會有更多好事情消滅。學會優(yōu)待身邊的人。生氣的心情是地獄，心情好就是天堂。你把別人當魔鬼，你就生活在地獄里；你把別人當天使，你就生活在天堂里。故事:地獄和天堂的人怎樣喂粥的？第八個工具：壓力太大的時候要學會彎曲。刀再鋒利，假如一碰就斷，也沒有什么用。老子曾經問他的一個同學：“牙齒和舌頭誰硬？”同學說：“牙齒硬?！崩献訌堥_嘴讓同學看：“牙齒硬，但是已經一個都不在了，舌頭軟，現在還完好無缺?！毙〗Y：“你的心態(tài)就是你真正的仆人?！薄耙茨闳ヱ{馭生命，要么是生命駕馭你。你的心態(tài)打算誰是坐騎，誰是騎師?！鞭D變態(tài)度，活在當下，將來導向，向下比較，就能使你每天獲得陽光心態(tài)。２.培育至關重要的三種心理因素（１）主動性。主動性：沒有被人告知，卻在做著恰當的事情。第一類：卓越的人，即領袖。這種人具有主動性。分內格外、一切有益的合適的事都會自動自發(fā)、孜孜不倦地去做。其次類：優(yōu)秀的人。任務只需布置一次，不論有什么困難險阻都會認真做好。第三類：格外一般的人。事情需要布置兩到三次，供應相應條件，才會相應的去做好事情。做的時候總是磨磨蹭蹭的。第四類：永久的“貧困者”。只有在饑寒交迫、山窮水盡的狀況下才會奮斗一把，要背后有人踹他一腳才會出門找食。一輩子都在辛苦工作，卻又怨天尤人。一旦有了錢，懶病又會發(fā)作。（２）自信念。自信是走向成功的第一步，打算成功的10種心態(tài)：（1）自信；（2）決心；（3）企圖心；（4）主動；（5）熱忱；（6）愛心；（7）學習；（8）自律；（9）堅韌；（10）堅持。建立超凡自信的五種方法：自信處方：①挑前面的位子坐；②練習正視別人；③把你走路的速度加快25%；④練習當眾發(fā)言；⑤咧嘴大笑。（３）自制力。小結：在很多狀況下，人的苦痛和歡快并不是由客觀環(huán)境打算的，而是由自己的心態(tài)和心情打算的。轉變心情就轉變了世界。心理小測試：之一：測測你的生命顏色生命顏色的計算方法:

把你的誕生年月日用的數字寫出來，然后將數字一個一個相加，直到結果變成單一數字為止。這個數字就是你的生命顏色。

１９７８年８月２３日誕生的人

1＋９＋７＋８＋８＋２＋３＝３８

３＋８＝１１

１＋１＝２

這就是生命顏色

１＝紅２＝藍３＝綠４＝藍５＝白６＝黃７＝橙８＝黑９＝紫看看你的生命顏色是什么紅色：熱忱沖動莽小子

感性的你內心熱忱如火，隨時都能以你的熱忱將四周的人溶化。不過由于太熱忱,所以有時會太過沖動，踩不住剎車，因此經常會得罪人，受到失敗的打擊。不過你的復原力就像打不死的蟑螂一樣強，即使跌倒了也會很快爬起來的。

藍色：理性助人小天使

循規(guī)蹈矩不逾矩、冷靜理智不犯錯，是一般人對你的印象。冷靜的你總是能得到別人的信任，不過謹慎的性格讓你做的比說的多，不輕易將自己的想法表達出來,以致別人總認為你共性有點陰沉，其實你是樂于助人且深思熟慮的。

綠色：大而化之墻頭草

基本上你沒有什么共性，見人說人話、見鬼說鬼話、隨波逐流、沒啥主見，你最期望的人生就是一生平平淡淡、沒有任何大風大浪。雖沒有猛烈的個人顏色，但你是個知足常樂的和平主義者，只是當生活中消滅大風浪時，可能會有沒方法面對挑戰(zhàn)的顧慮。

白色：單純天真幻想家

純潔如白紙的你就如愛情小說中不食人間煙火的主角，成天活在自己編織出來的世界里，塵世的一切都與你無關，感情蒙蔽理智，心情不穩(wěn)易受環(huán)境影響，要當心白日夢作過度會變成妄想癥，明明沒有發(fā)生的事都會以為發(fā)生過喔！

黃色：樂觀開朗傻小子

天生樂觀，即使天塌下來也信任有比你高的人頂著，古怪???心旺盛，任何事都要去試一試才甘心。若是有人阻擋你去做新的嘗試，必定會遭到你強力的反擊。有時也別太鐵齒，聽聽別人的意見，以免被人騙了還不知。

橙色：依靠成性?。拢粒拢?/p>

你就像個永久長不大的小孩，永久需要別人陪在身邊，為你把屎把尿、送湯送水、寒噓問暖、呵護照看。雖然依靠心重，但也因這點你會對伴侶掏心掏肺，因此身邊伴侶成群。當然你最主要的目的就是找一個能一輩子照看你的人嘍！黑色：人格分裂小惡魔

擁你有多重人格，一會兒是天使、一會兒是惡魔，集最佳實行力、理解力、社交力于你，想出人頭地對你不是難事，但是你卻經常另外去追求遙不行及的目標，以至終其一生都在追趕夢中樓閣，要當心分裂性格會對你造成不平衡的影響，讓你難以得到真正的歡快。

紫色：深謀遠慮思想家

遇事不會馬上下打算，而會把這件事從頭到尾分析清楚才決斷，深思熟慮的程度令人望塵莫及，自信念強，會早早就打算自己的人生目標。不過你也格外堅持，就算打算錯誤也不輕易更改，有時也要懂得妥協，免得一生苦痛。

之二：測測你的思維傾向大腦——人腦中最發(fā)達的部分，宇宙間最奇特的“超級學習機”，是一切學習活動的載體。左腦→學問司令部→學術（思想）型大腦→規(guī)律思維抽象.理論.推理.語言.線性.計算.書寫.閱讀.推斷右腦→制造司令部→創(chuàng)新（藝術）型大腦→形象思維知覺.圖形.顏色.想象.空間感.旋律.藝術力量.發(fā)散力量。右腦潛力驚人：“四兩撥千斤”，開發(fā)前景光明。記憶小方法：世界上的一切學問都只不過是記憶?！喔竽X→學問司令部→學術(思想)型大腦→規(guī)律思維抽象.理論.推理.語言.線性.計算.書寫.閱讀.推斷右腦→制造司令部→創(chuàng)新(藝術)型大腦→形象思維知覺.圖形.顏色.想象.空間感.旋律.藝術力量.發(fā)散力量右腦潛力驚人.“四兩撥千斤”.開發(fā)前景光明。茅盾能背《紅樓夢》象棋名宿胡榮華：能同十個人進行盲棋競賽，勘稱一絕人一生中記憶的平均容量達1014（100萬億）bit（比特），最高的可達2