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男士健身房增肌減脂初級階段計劃男士健身房增肌減脂初級階段計劃肱三頭肌腹肌肱二頭肌腹肌腹肌腹肌上坡走重訓練可第一天：腹肌：“每天八分鐘給你六塊腹肌”(視頻網(wǎng)上有)(用瑜伽墊)體重。二天：握引體向上代替，組數(shù)次數(shù)同上)；俯身杠鈴劃船4-6組，每組8-12個；俯身單臂啞腹?。骸懊刻彀朔昼娊o你六塊腹肌”(視頻網(wǎng)上有)(用瑜伽墊)說明：拉背器下拉注意上身要保持挺直，不要為了自己拉不住的重量弓背下拉；杠鈴。杠鈴劃船時、屈腿硬拉兩大動作切記不要弓背，腰板要直，挺胸，一旦動作變形立刻第三天：腹?。骸懊刻彀朔昼娊o你六塊腹肌”(視頻網(wǎng)上有)(用瑜伽墊)四天：腹?。骸懊刻彀朔昼娊o你六塊腹肌”(視頻網(wǎng)上有)(用瑜伽墊)做，腿部鍛煉對全身力量天：說明：腹肌負重訓練的根本是提高腰腹力量，之前的腹肌訓練只是雕刻線條，對腹肌注意事項：于這個次數(shù)，練習的是耐力和線肉生長有太大幫助，如何把握這采用重量遞增的方式來摸索自己循抬頭挺胸原則，不可弓背，尤其是劃船、硬拉、深變形，那樣鍛煉毫無作用；練肌肉，你第一的話就上第二季，接著是第三季。第三季也順利攻克的話，就只做“腹肌撕5.關于跑步：跑步不在本計劃中，大家安插可以隨意點，每次訓練時間允許的情況下放在無氧或者腹肌訓練之后做，但不要放在腿部訓練當天和第二天練。原則上每周跑效果，尤其是你想練大塊的情況下，當然你如每天睡眠時間充足即可

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