現(xiàn)實(shí)版“龜仙人”是怎樣煉成的

現(xiàn)實(shí)版“龜人”是怎煉成的？導(dǎo)語(yǔ)：近日，現(xiàn)年歲的瑞典健美先生AndreasCahling在自己的Facebook上曬圣誕造型惹眾多網(wǎng)友圍觀。這個(gè)老人家一身龜仙人一般的肌肉實(shí)在叫人驚嘆。老爺爺能練龜仙人，到底是怎么做到的？本文告訴你。近日，現(xiàn)年62的瑞典健美先生AndreasCahling號(hào)稱(chēng)真實(shí)版龜仙人在自己的曬圣誕造型惹眾多網(wǎng)友圍觀。1953年出生于瑞典，開(kāi)始練習(xí)摔跤和柔道。歲時(shí)即參加瑞典健美賽事“瑞典先”的比賽，并獲得第三名。23歲時(shí)參加美國(guó)建國(guó)200周年健美先生比賽，獲得第二名。期間一直參加各種健美比賽，年參加國(guó)際職業(yè)健美先生比賽，并獲得場(chǎng)冠軍。其參賽生涯一直延續(xù)到年的健美職業(yè)邀請(qǐng)賽芝加哥站。后來(lái)雖然出了職業(yè)賽，但一直沒(méi)有放棄健美訓(xùn)練。所以龜仙人并不是用龜派氣功吹出來(lái)了，而是付出了勞動(dòng)和艱辛，一組一組練出來(lái)的，可以說(shuō)AndreasCahling是用一生在訓(xùn)練。下面介紹一下為人知的訓(xùn)練秘密?！褒斚扇说氖畻l功法1、規(guī)律訓(xùn)不要錯(cuò)過(guò)每一次訓(xùn)練。即使你空缺了一周，你也會(huì)得到微小的退步，而你要追回你丟失的成果，恐怕需要花不止一周的時(shí)間。你可以歇一周，要知道你的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手是不會(huì)停下來(lái)的。保持訓(xùn)練的同時(shí)也要學(xué)會(huì)休息，休息可以保持訓(xùn)練熱情，同時(shí)恢復(fù)機(jī)體，每周都要訓(xùn)練，但并不是每周都去沖擊你的極限，而是要舒張有弛，有緊有松，達(dá)到適合你自己的訓(xùn)練規(guī)律。2、強(qiáng)度訓(xùn)采用大重量，組間間歇短的訓(xùn)練模式；綜合采用強(qiáng)迫次數(shù)原則，退讓性訓(xùn)練原則，超級(jí)組訓(xùn)練原則，三倍組訓(xùn)練原則，巨人組訓(xùn)練原則，泵感及持續(xù)緊張?jiān)瓌t。同時(shí)要找好規(guī)律訓(xùn)練與強(qiáng)度訓(xùn)練的平衡點(diǎn)，既要舒張有馳有規(guī)律，又要能保持大強(qiáng)度。下圖為22的：

3、不要過(guò)訓(xùn)練訓(xùn)練不足的反面即為過(guò)度訓(xùn)練overtrain。肌肉訓(xùn)練的有效性在于強(qiáng)度而不是時(shí)間。很多人一次訓(xùn)練就耗34個(gè)小時(shí)，為了保證時(shí)間這些人不得不以減低強(qiáng)度作為代價(jià)。而肌肉訓(xùn)練的有效時(shí)間是60鐘到分鐘同時(shí)要保證第二點(diǎn)中的大強(qiáng)度每個(gè)肌肉部位訓(xùn)練組即可。過(guò)長(zhǎng)訓(xùn)練時(shí)間造成的過(guò)度訓(xùn)練會(huì)增加人的恢復(fù)期至使訓(xùn)練者不得不停訓(xùn)1來(lái)徹底恢復(fù)。這樣訓(xùn)練者的訓(xùn)練規(guī)律性就被打破了。4、全面訓(xùn)全面訓(xùn)練，不要忽略薄弱點(diǎn)。你要注意你的所有部位，腿部、背部、肩部、腰腹、胸肌、大臂，當(dāng)然還有小腿、斜方肌和小臂。那些你通常不易看到的肌肉更容易成為薄弱點(diǎn)，比如背部肌肉、股后肌群和腰部豎棘肌。全面訓(xùn)練的結(jié)果會(huì)讓人看起來(lái)比例更加協(xié)調(diào)。

可以進(jìn)行薄弱肌肉優(yōu)先訓(xùn)練法。用更大的重量刺激那些薄弱部位，同時(shí)將薄弱部位訓(xùn)練放在每個(gè)訓(xùn)練周期前面。下圖為1977的5、聽(tīng)取專(zhuān)人士意見(jiàn)該點(diǎn)與上一點(diǎn)合并使用，因?yàn)槌鯇W(xué)者很難了解他們的薄弱肌肉在哪里，他們還是更關(guān)心鏡子里可以看到的肌肉。他們應(yīng)該聽(tīng)取專(zhuān)業(yè)人士的意見(jiàn)，因?yàn)槟切┎灰卓吹降募∪庖矔?huì)反過(guò)來(lái)促進(jìn)顯性肌肉的進(jìn)步。6、科學(xué)的練計(jì)劃雜亂無(wú)章的計(jì)劃會(huì)讓訓(xùn)練難以持久。所以你要根據(jù)你的工作，出差，家庭，學(xué)習(xí)等因素制定適合你的訓(xùn)練計(jì)劃。比如計(jì)劃中是否包含薄弱肌肉的優(yōu)先訓(xùn)練預(yù)案。把訓(xùn)練周期計(jì)劃落實(shí)在紙上，把每天的計(jì)劃寫(xiě)在便簽上，就像日歷一樣執(zhí)行它。下圖為1980的：

7、睡眠和息睡眠和休息對(duì)大強(qiáng)度訓(xùn)練至關(guān)重要。因?yàn)榧∪鈨H在休息時(shí)增長(zhǎng)（具體可以參看肉都在夢(mèng)里長(zhǎng)）。你需要每天88.5小時(shí)的充足睡眠條件的中午或下午花半小時(shí)打個(gè)盹也是個(gè)好主意。要充分恢復(fù)身體并調(diào)整訓(xùn)練心理，為新一天的訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。8、保持系清潔不只是保持身體和衣物的清潔，更要使你的食物保持清潔，少吃具有化學(xué)添加劑的食物和那些高度濃縮的食品，你需要回歸那些更天然的美食。下圖為2011的

9、營(yíng)養(yǎng)原則是盡量生吃，以保持營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的活性。同為動(dòng)物蛋白不如奶制品，他更喜歡羊奶，而且鄙視牛肉，因?yàn)檎J(rèn)為牛肉中飽和脂肪太多。10保持積極心態(tài)保持積極心態(tài)將引領(lǐng)你走向成功，你要深信你能夠成功，并為之付出努力。下圖為最近的“龜仙人”：

小結(jié)：