跆拳道腿法教學(xué)內(nèi)容

跆拳道腿法教學(xué)內(nèi)容白帶:前踢（正彈踢），左右前踢方法:首先以左腳在前站成格斗式，右腳腳后跟略微抬起用前腳掌登地沿著前腳直線提膝。提膝時(shí)要注意大小腿充分夾緊，膝蓋指向目標(biāo)，高度在自己的腹部位置。腳面放松，當(dāng)擊打目標(biāo)一瞬間小腿直線彈出，腳面迅速繃直。擊打完目標(biāo)之后大小腿夾緊直線收回原來(lái)的地方。（左右腿都一樣）左右前踢:首先以左腳在前站成格斗式，第一腿右腳踢完之后收腿放在左腳前面，然后緊接著提出第二退左腳，然后收腿放在右腳前面。踢完之后坐后劃步回到原來(lái)的地方。組合腿法:單腿前踢 前踢+前腿 高位前腿+高位前腿黃帶:橫踢，左右橫踢方法:首先以左腳在前站成格斗式右腳在后面，后腳腳后跟略微抬起用前腳掌發(fā)力蹬地沿著前腿直線提膝，提膝的高度在自己的腹部，或者腰帶這個(gè)部位。然后在地下的支撐腳腳后跟略微抬起，用前腳掌旋轉(zhuǎn)90度。旋轉(zhuǎn)同時(shí)要翻髖，身體要側(cè)向目標(biāo)，膝蓋、屁股、身體為一條直線。大小腿充分折疊夾緊，膝蓋對(duì)向目標(biāo)，腳面繃直，擊打目標(biāo)時(shí)腰部，大腿發(fā)力小腿迅速?gòu)棾觯_面繃直擊打完目標(biāo)過(guò)后迅速收腿落下放在前面（或者直接收回后面，根據(jù)能力來(lái)調(diào)整）然后收回原來(lái)的地方。（左右腿都一樣）左右橫踢:首先以左格斗式開始為例，首先右腳踢出橫踢，然后收腿放在左腳前面站為格斗式然后左腿迅速提出第二腿擊打完目標(biāo)之后，收腿放在右腳前面并做出后撤步迅速回到原來(lái)的位置。橫踢分為:單腿橫踢，反擊橫踢，左右橫踢，左右反擊橫踢。前腿迎擊橫踢，（以上方法都可以用于高位動(dòng)作）組合腿法:單腿橫踢橫踢+橫踢橫踢+高位橫踢 高位橫踢+高位橫踢單腿反擊橫踢反擊橫踢+反擊橫踢黃綠帶:前橫踢、側(cè)踢（以上級(jí)別的腿法也必須要回）方法:前橫踢:以左腳在前站成格斗式，后腳腳后跟略微抬起，前腳掌發(fā)力蹬地顛步往前，后腳顛步往前同時(shí)前腳迅速抬起翻髖，膝蓋為瞄準(zhǔn)器對(duì)向目標(biāo)，大小腿充分折疊夾緊。擊打目標(biāo)時(shí)小腿迅速?gòu)棾?，腳面繃直。擊打完目標(biāo)過(guò)后收腿落下放在前面。側(cè)踢:以左腳在前站成格斗式，身體重心前移，右腿快速提膝、勾腳，同時(shí)以支撐腳左腳前腳掌為軸，身體左移，大小腿充分折疊夾緊，身體側(cè)對(duì)目標(biāo)、緊接著右腿踢向目標(biāo)，腳尖指向側(cè)方或者斜下方，力達(dá)右腳刀或整個(gè)腳底、右腳發(fā)力后屈膝收回，恢復(fù)成格斗式。在完成這個(gè)動(dòng)作過(guò)程中身體要自然放松。（左右腿都一樣）組合腿法:單腿前橫踢 前橫踢十橫踢 前橫踢+左右橫踢 前橫踢十左右高位橫踢 前橫踢+后腿側(cè)踢 前橫踢+高位橫踢綠帶:下劈（以上腿法必須要會(huì)）方法:下劈:下劈技術(shù)既可以用于進(jìn)攻，又可以用于迎擊和反擊，主要用來(lái)攻擊對(duì)手的頭部。以左格斗式開始為例，身體重心略微前移，后退沿著前腿內(nèi)側(cè)直線向上提膝，腳尖勾起。右大腿帶動(dòng)小腿，然后迅速伸著將腳擺至頭部位置，左腳為支撐腳，以左腳支撐腳為支撐腳力點(diǎn)，迅速向前劈向目標(biāo)。發(fā)力點(diǎn):腰部帶動(dòng)大腿，大腿帶動(dòng)小腿。迅速往下發(fā)力，往下同時(shí)主要腳尖繃直，可以用腳掌心，或者腳后跟去攻擊對(duì)手。左腳擊打目標(biāo)過(guò)后，右腳自然放松下落，放在左腳前面站為右格斗式，并迅速收回后面站回左格斗式。在動(dòng)作過(guò)程中上身要保持放松，動(dòng)作要自然協(xié)調(diào)不能太僵硬。（左右腿都一樣）組合腿法:橫踢+后腿下劈（進(jìn)攻）前橫踢+后腿下劈（進(jìn)攻）前腿下劈（進(jìn)攻）+橫踢前腿下劈（迎擊）+前橫踢后腿下劈（迎擊）+橫踢前腿下劈（迎擊）+橫踢綠藍(lán)帶:雙飛（以上腿法要求必須會(huì)）雙飛:以左格斗式開始為例，身體重心略微前移，首先右腿踢出橫踢，右腿擊打完目標(biāo)過(guò)后在空中收腿成為屈膝（提膝）的狀態(tài)下落之時(shí)左腿蹬地跳起在空中向前做出左腿橫踢并且踢完之后自然收腿，右腳先落地左腳緊跟著落地，兩個(gè)動(dòng)作要連貫協(xié)調(diào)，千萬(wàn)不能停頓不然動(dòng)作將會(huì)脫節(jié)，導(dǎo)致連接不起來(lái)。兩腿在空中要迅速交換，剛開始的時(shí)候身體起跳不要太高，在踢腿同時(shí)要保持一定的平衡線。不然將影響到動(dòng)作的規(guī)范性，和速度。每一腿發(fā)力前要充分折疊，防止無(wú)意中形成直腿的撩腿。動(dòng)作幅度不能過(guò)大，在打進(jìn)攻雙飛的時(shí)候身體的重心千萬(wàn)不能往后不能往后倒，防止身體失去平衡。組合腿法:橫踢+雙飛橫踢+橫踢+雙飛前橫踢+雙飛雙飛+前橫踢雙飛+橫踢+橫踢 前腿雙飛+橫踢 前腿雙飛+前橫踢前腿雙飛十橫踢高位藍(lán)帶:360旋風(fēng)踢方法:以左腳在前站成左格斗式開始為例，身體重心前移，以右腿為支撐腿，右腳為軸。首先頭和肩膀向左身后轉(zhuǎn)動(dòng)，身體左轉(zhuǎn)同時(shí)左腳向身后擺動(dòng)，當(dāng)身體轉(zhuǎn)向攻擊目標(biāo)時(shí)，左腿快速下落，同時(shí)右腳為發(fā)力點(diǎn)，蹬地向上提膝向目標(biāo)做出橫踢，左腳落地，發(fā)力后右腿自然收回放在前面站成格斗式。旋風(fēng)踢技術(shù)動(dòng)作主要是由“轉(zhuǎn)體”于“換腿”兩個(gè)重要環(huán)節(jié)構(gòu)成的。兩個(gè)動(dòng)作環(huán)節(jié)要順暢流貫，身體自然協(xié)調(diào)，當(dāng)旋風(fēng)踢打進(jìn)攻時(shí)身體要像流水般一樣打進(jìn)去。動(dòng)作不能停頓和分解，要沿著身體縱軸轉(zhuǎn)體。這樣子可以保證快速旋轉(zhuǎn)于維持身體平衡。當(dāng)身體轉(zhuǎn)到目標(biāo)時(shí)，左右腿在空中快速交換。轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)身體重心起伏不能過(guò)大，在旋轉(zhuǎn)時(shí)身體千萬(wàn)不能向后仰。組合腿法:橫踢+旋風(fēng)踢左右橫踢+旋風(fēng)踢前橫踢+旋風(fēng)踢前橫踢+橫踢+旋風(fēng)踢橫踢+前橫踢+旋風(fēng)踢旋風(fēng)踢+橫踢+橫踢旋風(fēng)踢+前橫踢+橫踢旋風(fēng)踢+橫踢高位+橫踢高位藍(lán)紅帶:原地后踢、騰空后踢。原地后踢:首先以左腳在前站成左格斗式為例，身體的重心要壓到右腿上，同時(shí)以左腳為支撐腳，左腳為軸，右腳腳后跟略微抬起，前腳掌發(fā)力蹬地，身體隨著頭部一起背轉(zhuǎn)身縱軸向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)。當(dāng)身體背對(duì)目標(biāo)時(shí)，上身成卷起，雙手握拳放在胸口正前方貼著身體，右邊肩膀適量下壓，兩腿沿著右肩上方向后注視目標(biāo)，右腿快速上提（提膝）大小腿盡量折疊，腳尖向上勾起，踝關(guān)節(jié)置于右臀下方。緊接著，右腿沿著左側(cè)內(nèi)側(cè)靠近臀下部，向后直線踢出，踢出去一瞬間，腳尖向下斜45°，發(fā)力后屈膝落地站成格斗式，后踢要用整個(gè)腳掌或腳后跟擊打目標(biāo)。轉(zhuǎn)體、提膝、壓肩、踢出這四個(gè)動(dòng)作環(huán)節(jié)一定要迅速地連接起來(lái)，不能停頓和分解，大小腿必須經(jīng)過(guò)折疊然后直線踢出，否則會(huì)形成由下向上的撩腿。騰空后踢:以左腳在前站為左格斗式為列，雙腿迅速垂直向上蹬地跳起，身體右轉(zhuǎn)背向目標(biāo)的同時(shí)，右腿屈膝，大小腿充分折疊，腳尖向上勾起，緊接著迅速向后踢出，兩眼由右肩上方注視目標(biāo)，右腳踢出去同時(shí)右肩下壓，防止翻髖。右腿發(fā)力后，屈膝收回，雙腿落地成右格斗式。組合腿法:橫踢+后踢（進(jìn)攻）橫踢+后踢（迎擊）后踢（進(jìn)攻）+橫踢后踢（迎擊）+橫踢騰空后踢（迎擊）+橫踢橫踢+騰空后踢（迎擊）前橫踢+后踢（進(jìn)攻）前橫踢+騰空后踢（迎擊）紅帶:回旋踢：方法:以左實(shí)戰(zhàn)式開始為例，身體重心前移，以腳掌為軸，左腳內(nèi)扣，以頭部迅速向右后轉(zhuǎn)帶動(dòng)上體向后轉(zhuǎn)，兩眼注視目標(biāo)，緊接著上體制動(dòng)，右膝微屈，踢腿時(shí)膝關(guān)節(jié)向下45°,由下向身體的側(cè)后上方擺動(dòng)，右腿擺動(dòng)到接近目標(biāo)時(shí)，右腿迅速伸直，腰部和右腿主動(dòng)用力用右向左水平橫機(jī)，用右腳或右腳跟打擊目標(biāo)，發(fā)力完成后，右腿收回。右腿以腳掌為軸轉(zhuǎn)動(dòng)，右腿落地恢復(fù)成格斗式。組合腿法:橫踢+回旋踢橫踢+橫踢+回旋踢前橫踢+回旋踢前橫踢+橫踢+回旋踢 回旋踢+橫踢+橫踢 回旋踢+橫踢+雙飛回旋踢+旋風(fēng)踢+高位橫踢

以下組合腿法紅黑、黑帶組合腿法（進(jìn)攻+進(jìn)攻）:橫踢+橫踢橫踢+左右橫踢橫踢+后踢兩個(gè)動(dòng)作橫踢+后腿下劈橫踢+雙飛橫踢+回旋橫踢+前橫踢前橫踢+橫踢前橫踢+單飛前橫踢+左右橫踢前腿下劈+后腿橫踢前腿下劈+360旋風(fēng)踢前橫踢+后腿下劈前橫踢+后踢前橫踢+后腿橫踢變向前腿下劈+左右橫踢前腿下劈+后踢前橫踢+雙飛前橫踢+360回旋踢前腿下劈十雙飛前腿下劈+回旋踢前腿下劈十橫踢橫踢變向雙飛+橫踢雙飛+后腿下劈雙飛+前腿下劈雙飛+360旋風(fēng)踢雙飛+后踢雙飛+回旋踢雙飛+橫踢變向后踢+單腿橫踢后踢+左右橫踢后踢+雙飛后踢十單飛后踢+360旋風(fēng)踢后踢+前橫踢旋風(fēng)踢+單腿橫踢旋風(fēng)踢+后踢下劈旋風(fēng)踢+前橫踢旋風(fēng)踢+后踢旋風(fēng)踢+后擺旋風(fēng)踢+雙飛旋風(fēng)踢+橫踢變向后踢+單腿橫踢后踢+左右橫踢后踢+雙飛后踢+前橫踢后踢+后踢下劈后踢+前腿下劈后踢+旋風(fēng)踢后踢+橫踢變向組合腿法（進(jìn)攻+反擊）兩個(gè)動(dòng)作橫踢+反擊橫踢 橫踢+反擊下劈 橫踢+反擊雙飛橫踢+反擊后踢 橫踢+反擊360旋風(fēng)踢后踢+反擊回旋踢組合腿法（進(jìn)攻+進(jìn)攻+進(jìn)攻）三個(gè)動(dòng)作橫踢+橫踢+雙飛橫踢+橫踢+下劈橫踢+橫踢+后踢橫踢+橫踢+雙飛橫踢+橫踢+下劈橫踢+橫踢+后踢橫踢+橫踢+360橫踢+橫踢+回旋踢橫踢+橫踢+單飛前橫踢前橫踢前橫踢前橫踢橫踢+雙飛橫踢+360雙飛+后踢橫踢+雙飛前橫踢+橫踢+下劈前橫踢+橫踢+回旋踢前橫踢+雙飛+下劈前橫踢+360+雙飛橫踢+橫踢+360橫踢+橫踢+回旋踢橫踢+橫踢+單飛前橫踢前橫踢前橫踢前橫踢橫踢+雙飛橫踢+360雙飛+后踢橫踢+雙飛前橫踢+橫踢+下劈前橫踢+橫踢+回旋踢前橫踢+雙飛+下劈前橫踢+360+雙飛前橫踢+橫踢+橫踢前橫踢+橫踢+后踢前橫踢+360+高位橫踢前橫踢+前橫踢+高位橫踢前橫踢后腿下劈+雙飛前橫踢+雙飛+后踢下劈前橫踢+橫踢+雙飛前橫踢雙飛+360旋風(fēng)踢+后踢雙飛+前橫踢+下劈 雙飛+橫踢+橫踢雙飛+下劈+后踢后踢+雙飛+下劈后踢+后腿下劈+橫踢360+雙飛+后踢360+后踢+橫踢雙飛+后踢+高位橫踢雙飛+高位橫踢+回旋踢雙飛+下劈+后踢后踢+雙飛+下劈后踢+后腿下劈+橫踢360+雙飛+后踢360+后踢+橫踢雙飛+后踢+高位橫踢雙飛+高位橫踢+回旋踢后踢+橫踢+雙飛后踢+前橫踢+雙飛后踢+雙飛+高位橫踢后踢+前橫踢+雙飛360+后踢+雙飛360+雙飛+橫踢360+前橫踢+高位橫踢360+回旋踢+橫踢組合腿法（進(jìn)攻+反擊+進(jìn)攻）三個(gè)動(dòng)作橫踢+反擊橫踢+下劈橫踢+反擊橫踢+雙飛橫踢+反擊橫踢+后踢橫踢+反擊橫踢+旋風(fēng)踢橫踢+反擊橫踢+高位橫踢橫踢+反擊橫踢+回旋踢前橫踢+反擊橫踢+下劈前橫踢+反擊橫踢+雙飛 前橫踢+反擊橫踢+后踢前橫踢+反擊橫踢+旋風(fēng)踢前橫踢+反擊橫踢+高位橫踢 前橫踢+反擊橫踢+前橫踢前橫踢+反擊雙飛+橫踢前橫踢+反擊雙飛+下劈 前橫踢+反擊雙飛+后踢前橫踢+反擊雙飛+旋風(fēng)踢前橫踢+反擊雙飛+前腿下劈 前橫踢+反擊雙飛+上部橫踢前橫踢+反擊雙飛+交叉步橫踢 前橫踢+反擊雙飛+上部后踢前橫踢十反擊雙飛+前腿下劈

上步橫踢+反擊橫踢+雙飛 上步橫踢+反擊橫踢+后踢 上步橫踢+反擊橫踢+前橫踢上步橫踢+反擊橫踢+單飛 上步橫踢+反擊橫踢+360 上步橫踢+反擊橫踢+高位橫踢上步橫踢+反擊雙飛+橫踢 上步橫踢+反擊雙飛+高位橫踢上步橫踢+反擊雙飛+旋風(fēng)踢上步橫踢+反擊雙飛+回旋踢 上步橫踢+反擊雙飛+橫踢高位變向 上步橫踢+反擊雙飛+二次帶步橫踢高位交叉步橫踢+反擊橫踢+單飛 交叉步橫踢+反擊橫踢+雙飛 交叉步橫踢+反擊橫踢+后踢交叉步橫踢+反擊橫踢+前腿下劈交叉步橫踢+反擊橫踢+旋風(fēng)踢 交叉步橫踢+反擊橫踢+上步橫踢交叉步橫踢+反擊雙飛+橫踢 交叉步橫踢+反擊雙飛+橫踢 交叉步+反擊雙飛+高位橫踢交叉步橫踢+反擊雙飛+后腿橫踢變向交叉步+反擊雙飛+前橫踢 交叉步+反擊雙飛+交換步后腿橫踢組合腿法（反擊+反擊+進(jìn)攻）三個(gè)動(dòng)作橫踢+橫踢+橫踢 橫踢+橫踢+雙飛橫踢+橫踢+前橫踢橫踢+橫踢+前腿下劈 橫踢+橫踢+旋風(fēng)踢橫踢+橫踢+上步后踢橫踢+雙飛+下劈 橫踢+雙飛+上步后踢橫踢+雙飛+上步旋風(fēng)踢橫踢+雙飛+前橫踢組合腿法（進(jìn)攻+迎擊+反擊）三個(gè)動(dòng)作橫踢+前腿橫踢+橫踢 橫踢+前腿橫踢+雙飛橫踢+前腿橫踢+后踢橫踢+前腿下劈+橫踢 橫踢+前腿下劈++雙飛橫踢+前腿下劈+后踢橫踢+后踢+橫踢 橫踢+后踢+雙飛 橫踢+后踢+反擊前腿橫踢橫踢+回旋踢+橫踢橫踢+回旋踢+雙飛 橫踢+回旋踢+反擊下劈

橫踢+回旋踢+橫踢橫踢+回旋踢+雙飛 橫踢+回旋踢+反擊下劈前橫踢+后踢+橫踢 前橫踢+后踢+雙飛組合腿法（迎擊+反擊+進(jìn)攻）三個(gè)動(dòng)作橫踢+橫踢+前橫踢橫踢+橫踢+前腿下劈橫踢+雙飛+橫踢橫踢+高位橫踢+雙飛后踢+橫踢+前橫踢后踢+橫踢+前腿下劈后踢+雙飛+橫踢后踢+高位橫踢+雙飛回旋踢+橫踢+前橫踢橫踢+橫踢+雙飛橫踢+橫踢+旋風(fēng)踢橫踢+雙飛+前橫踢橫踢+高位橫踢+下劈后踢+橫踢+雙飛后踢+橫踢+旋風(fēng)踢后踢+雙飛+前橫踢后踢+高位橫踢+下劈回旋踢+橫踢+雙飛回旋踢+橫踢+前腿下劈回旋踢+橫踢+旋風(fēng)踢回旋踢+雙飛+橫踢橫踢+橫踢+前橫踢橫踢+橫踢+前腿下劈橫踢+雙飛+橫踢橫踢+高位橫踢+雙飛后踢+橫踢+前橫踢后踢+橫踢+前腿下劈后踢+雙飛+橫踢后踢+高位橫踢+雙飛回旋踢+橫踢+前橫踢橫踢+橫踢+雙飛橫踢+橫踢+旋風(fēng)踢橫踢+雙飛+前橫踢橫踢+高位橫踢+下劈后踢+橫踢+雙飛后踢+橫踢+旋風(fēng)踢后踢+雙飛+前橫踢后踢+高位橫踢+下劈回旋踢+橫踢+雙飛回旋踢+橫踢+前腿下劈回旋踢+橫踢+旋風(fēng)踢回旋踢+雙飛+橫踢回旋踢+雙飛+前橫踢橫踢+橫踢+下劈橫踢+橫踢+高位橫踢橫踢+雙飛+下劈橫踢+高位橫踢+旋風(fēng)踢后踢+橫踢+下劈后踢+橫踢+高位橫踢后踢+橫踢+下劈后踢+高位橫踢+旋風(fēng)踢回旋踢+橫踢+下劈回旋踢+橫踢+高位橫踢回旋踢+橫踢+下劈回旋踢+高位橫踢+雙飛回旋踢+高位橫踢+下劈后踢+高位橫踢+旋風(fēng)踢原地前腿下劈+橫踢+前橫踢 原地前腿下劈+橫踢+雙飛 原地前腿下劈+橫踢+下劈原地前腿下劈+橫踢+前腿下劈 原地前腿下劈+橫踢+旋風(fēng)踢原地前腿下劈+橫踢+高位橫踢原地前腿下劈+高位橫踢+雙飛 原地前腿下劈+雙飛+前橫踢 原地前腿下劈+橫踢+高位橫踢組合腿法（反擊+迎擊+反擊）三個(gè)動(dòng)作橫踢+后踢+橫踢 橫踢+后踢+雙飛 橫踢+后踢+反擊后腿下劈橫踢+回旋踢+橫踢 橫踢+回旋踢+雙飛橫踢+回旋踢+反擊后腿下劈雙飛+后踢+橫踢雙飛+后踢+雙飛 雙飛+后踢+反擊后腿下劈雙飛+回旋踢+橫踢雙飛+回旋踢+雙飛雙飛+回旋踢+反擊后腿下劈雙飛+后踢+橫踢雙飛+后踢+雙飛 雙飛+后踢+反擊后腿下劈雙飛+回旋踢+橫踢雙飛+回旋踢+雙飛雙飛+回旋踢+反擊后腿下劈組合腿法（迎擊+進(jìn)攻+進(jìn)攻）三個(gè)動(dòng)作橫踢+旋風(fēng)踢+雙飛 橫踢+旋風(fēng)踢+下劈 橫踢+旋風(fēng)踢+前橫踢橫踢+旋風(fēng)踢+高位橫踢單飛橫踢+雙飛+旋風(fēng)踢后踢+橫踢+雙飛踢后踢+雙飛+橫踢踢后踢+旋風(fēng)踢+橫踢回旋踢+橫踢+雙飛風(fēng)踢回旋踢+雙飛+橫踢踢橫踢+旋風(fēng)踢+高位橫踢單飛橫踢+雙飛+旋風(fēng)踢后踢+橫踢+雙飛踢后踢+雙飛+橫踢踢后踢+旋風(fēng)踢+橫踢回旋踢+橫踢+雙飛風(fēng)踢回旋踢+雙飛+橫踢風(fēng)踢回旋